蜂蜜又香又甜,可以泡成蜂蜜水,還能做成各式甜點,可說是令人愛不釋手！不過,蜂蜜那麼甜,吃了是不是容易發胖？早上喝蜂蜜水,真的有益腸道健康？別再吃錯了！營養師針對５個常見的蜂蜜迷思一一破解,教你聰明吃蜂蜜！9 z7 V# c p1 H8 _% g
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蜂蜜比一般精緻糖含有更多營養素,也有助舒緩感冒的喉嚨痛症狀。蜂蜜比一般精緻糖含有更多營養素,也有助舒緩感冒的喉嚨痛症狀。
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X/ A* [, {' y+ P6 S蜂蜜不只好吃,還有不少健康好處。美國國家蜂蜜委員會（ＮａｔｉｏｎａｌＨｏｎｅｙＢｏａｒｄ）指出,蜂蜜是天然的甜味劑,比起精緻糖多了一些營養素,蜂蜜還因富含碳水化合物,可以提供身體能量。另外,感冒出現喉嚨痛的症狀時,適度攝取一點蜂蜜也能幫助舒緩。
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五大蜂蜜迷思,營養師專業破解
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; u8 z! G4 S" n# J. i公仔箱論壇蜂蜜雖好,也要正確食用才健康。以下就由國內營養師宋明樺,針對大家經常提出的蜂蜜問題,一次說清楚、講明白！4 C; `' q6 ^$ a5 h6 P
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迷思一：蜂蜜好多種,不同種類的營養都一樣嗎？5.39.217.76: I( Q1 i2 O1 Z1 T" |( l
- ]5 `6 s" A9 G# a" _- n2 g# s公仔箱論壇蜂蜜主要營養成分為葡萄糖與果糖,佔７０％－８０％,另外含有少量的有機酸、氨基酸、礦物質等。不同種類的蜂蜜,營養價值大多相同。一般來說,龍眼蜜較甜、百花蜜較不甜。公仔箱論壇5 |7 h3 E8 r/ `9 A1 a6 _
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迷思二：外出遊玩,買野蜜最天然嗎？5.39.217.761 B' z% s9 }/ h/ k n: {4 t
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蜂蜜採花釀蜜是「露天」作業,採集的原料蜂蜜中有死蜂、花草、灰塵等雜質,若沒有經過消毒滅菌,還可能會有金屬殘留。因此,適量加工的蜂蜜,不但降低了「露天」的不安全性,在加工過程中,蜂蜜的水分也會充分蒸發,營養物質含量和安全性都可能相對更高。 l, Y+ ]% E6 t( y$ ]) x
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迷思三：蜂蜜吃多或喝多,容易發胖嗎？
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前面提過,蜂蜜的主要成分是葡萄糖與果糖,雖然還含有其他微量元素,但是１公克的蜂蜜還是有３．２－３．３大卡的熱量。只要是有熱量的食物,攝取過量都會導致肥胖,必須適量食用才健康。建議成人每天最多１大匙,兒童每天１／２大匙。
1 e, f/ e; I' ]; H% S( }! P* {tvb now,tvbnow,bttvb不建議蜂蜜水在早上起床空腹時飲用,以免導致腹瀉。不建議蜂蜜水在早上起床空腹時飲用,以免導致腹瀉。5.39.217.76- ~1 u, q( ?% t, s$ w
7 l% E) R3 {/ Y+ P公仔箱論壇迷思四：蜂蜜怎麼使用最營養？5.39.217.76: M$ z+ p0 v/ ]9 a0 Y4 A
o* q- R% A4 `) b* K U最好是飯前１－２小時或飯後１－２小時,很多人喜歡早上空腹喝一杯蜂蜜水,但蜂蜜有潤腸的效果,容易導致腹瀉,因此不建議一大早空腹的時候就喝。另外,建議用６０℃以下（不燙口）的溫開水沖服,避免加熱過度破壞其營養成分。
& G1 \1 N' D. X# p" @+ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y& Z! c: ?3 M* h/ p. q1 g2 {
迷思五：蜂蜜可以存放多久？出現結晶代表壞掉了嗎？1 O! X$ R5 n3 R) P! }: S2 i0 L
8 R9 U" z6 ]4 c |4 Atvb now,tvbnow,bttvb一般來說,未開封可在室溫下存放１年,但是會隨著存放時間越久,營養價值流失越多。由於蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,當溫度較低時,蜂蜜中的葡萄糖晶核就會相互聚合,出現結晶。因此,結晶是蜂蜜固有的物理特性,屬於正常現象。不同種類的蜂蜜,結晶程度也不同,並不能以結晶程度評斷蜂蜜品質好壞。 |
發表於 2016-4-19 06:17 PM
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