健康醫療／記者關嘉慶報導
y3 ]4 s0 n8 {4 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?8 Y: n: {6 P1 `$ L2 E
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
/ {: B }) Q( X. w1 v# h
% J" n9 S7 S: ]8 t4 X公仔箱論壇停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克
1 _7 f$ }# F# V! l' }5.39.217.76停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
. I# E, R2 v# c2 t4 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n* _, m/ V6 C6 z5 ]* i
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5公仔箱論壇* x* w9 U- Z8 \ L
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
- H" D7 w) z7 D, g, G: K. M公仔箱論壇
; O- m& ]1 [* |2 G* {5.39.217.76攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
$ H p5 }8 i, m, m' q' O台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。5.39.217.765 R- K1 H9 B7 t9 w, l- \
1 }+ I' i: l% E3 K* htvb now,tvbnow,bttvb每次不可超過500毫克鈣
' n5 s2 \* d( Z, v4 g3 qtvb now,tvbnow,bttvb對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
