就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
6 E+ Q6 ?2 k5 L0 f% \$ c5.39.217.76當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
) S; v8 k$ @1 m0 | P ?0 o事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
4 ]5 ]# Y2 p3 s. Q幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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5 T0 L2 G4 J, s5 F$ o. V0 V公仔箱論壇▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 ?, g. z9 |" d& T6 i6 U y
年輕常鍛煉% U9 V8 I0 o! [2 p6 E2 V8 c/ t
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
" h: ]' h) W3 Q5 }7 X6 M3 [50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
0 O. ^: I$ s- itvb now,tvbnow,bttvb大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
+ M! C- Z0 L* S3 ~4 J( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，體力下降是典型表現之一。
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6 }$ M' u+ M+ s+ s* a# B隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
# ^. T$ B9 ]" M8 a" i: C8 ~2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
$ o. D+ N5 ~3 ]+ G& T2 a公仔箱論壇容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；; i% H! J; h6 \+ ~; Y
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、% m/ @2 q6 K' l; c) ^" J
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。" _( \5 Y$ z' h! [0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ y5 \8 U O% {$ k: E/ N8 c
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
# X, K+ P3 i1 |0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇3 z$ ` y* G9 D) E# b8 t4 c
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；; [0 W9 V2 A- r) Q5 c
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
7 K( M) ]& y( J; t公仔箱論壇第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；5.39.217.76$ u1 q6 p# z" p+ l/ X; P
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
8 w Q! H, z+ P5.39.217.76是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
( o9 X" M. p: A" a# |" m! `公仔箱論壇經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
% G% ]8 W. a; r. Z: }7 J( Z& Xtvb now,tvbnow,bttvb也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇: ], c: b3 f# E
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
! C6 l' q& b( c c% N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `$ _8 R8 b5 A
▲心理關/ [- O* V0 l/ t" j% H- g6 D$ H5 \
家人多寬慰5.39.217.765 f# A1 R% }0 {* X
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。8 f# @3 h6 g+ Y# E3 D; B
4 A9 C* ?( G$ v! Z& m4 m0 Q8 |1 M4 |tvb now,tvbnow,bttvb隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
# }# V- a: H$ n- V5.39.217.76對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
9 `$ w! X5 s3 L+ z/ `4 c$ N5 ptvb now,tvbnow,bttvb害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb: X; Z9 N5 C, ]' F W
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
( O' o& [& \0 ?* D$ Y公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇9 H1 G0 C3 J6 _' e( h. e
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，: H9 d9 R) `5 W
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
* I0 b1 M" S* J8 s+ r2 u+ s公仔箱論壇耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。/ K; O# o' w+ O( C3 }& Q+ s @/ m
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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' r3 A: M1 i$ H% F- w& `+ n當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
6 D4 L, w8 \5 a( D! A4 n公仔箱論壇告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb& g& W ]- w9 e# l1 s3 l
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
8 U' i6 t6 ?1 {" y) T# l" {/ n8 Jtvb now,tvbnow,bttvb適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
, y5 j- r7 B' D從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
# d7 `' f5 o# c1 |) {/ D" D, b. n公仔箱論壇兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb- {0 H: e* y& k% q8 }) {! Q
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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' C }) V" g0 |1 J: E1 _" {, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲性慾關
, M8 v& e# z) }( F% T8 g. }房事彆強求
8 \+ a, Z2 c1 u+ `5 {" G. f5.39.217.76人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，# {+ U9 l" p# P0 w! v$ y
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。4 {4 ?9 _" j8 M+ W# l+ [; b
# H- R) q3 W& g- G. N# C男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
) a- a$ k8 E" j不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
- ?; C3 J( ^1 O+ I5.39.217.76反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，3 s Z1 d8 F7 `( V
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。* ]2 r# k1 e1 S) {
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
# j |' [: c) y, d- s: |: u0 ^tvb now,tvbnow,bttvb男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
% ^ d" P5 a! Q; f% q, v5.39.217.76要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
" P' P. d) x- h( n根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
& b. _8 o/ _' e+ h# v$ Y5.39.217.76不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；: \2 p4 x6 E- ~5 h& a" N6 @
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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' {( n5 U- c8 D7 o中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，4 i# r& H( b, p9 a# E! I( W1 m( V2 B
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
, l$ |, C( T: R2 t( Z& Stvb now,tvbnow,bttvb此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。- a0 r+ J( I! R$ O9 M0 p
! F" A0 s: h. d) Y b' ?- D6 z2 ^▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb* T, V& V f8 H
定期查身體
# B* |% P3 `5 l6 y5.39.217.76更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
: U% O, o, `% E- r4 ~5.39.217.76多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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* I, T; b f& j4 K4 j/ t$ e" j, U5.39.217.76男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、2 K( ^" I, M/ \/ D3 ]5 U7 ?" C5 O- }
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb! h; p2 Y: S3 m; q% y6 T
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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/ _7 S* w7 W2 J+ f: z因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.761 M3 p3 m7 ~3 V+ s* s
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
, H D' |* A5 B就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇, c1 }3 x: D6 V. H
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D" I6 r. F& l) N$ M
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.760 L- I# X+ U4 j/ p
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
3 ?0 {6 v% W: H7 t# C2 E5.39.217.76比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
- [5 ^% e1 R$ z9 B; p8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
9 e l0 M9 \" u0 ]% w4 p9 u7 Y5.39.217.76值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。tvb now,tvbnow,bttvb$ o) P/ J+ N0 p7 m. {
( [) Z6 C/ \2 ` u& G! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: [6 T/ B/ T, Y; @
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb) ]3 ?% ]& @0 a7 c, O; _+ h
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。3 y; o; K1 p( T4 I; ~
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?* m$ j: \4 B0 z* I5 ?
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2、高脂牛奶。" Z) C: X) ?) p! k$ s
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
7 @7 {! b% j+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) p/ v6 p3 p3 F6 G
3、油炸食物。
6 i& x4 P7 D# T+ ?5.39.217.76在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
; \1 ^0 a r' O3 T: \) n反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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( {$ k3 E) z; M, X4、精麵粉。
) t: N0 [! s7 g- a. F9 A+ j% B) O4 s白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇 z; f1 F% s% i/ c) ~
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
. C- a, k. j9 k; Itvb now,tvbnow,bttvb而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。3 h& X) V" A% T7 m ?
4 @5 M7 C* j6 L5、黃豆。6 o. ~% a; z" N# s
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
, A% ~3 r4 W" j9 h. T公仔箱論壇但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
4 R, V! b* \3 P8 W+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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