就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
" z, b( v# W5 U' {; r- \$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
- i( h0 O/ ]0 O t* R事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
1 A8 N5 q! m6 H/ f6 ^幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇+ J: h2 K' y$ F0 y( e& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 b/ ?$ p+ S: Q6 \) b
▲體力關
6 X: L: O1 G0 h( j4 btvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉1 e6 Z* V9 `) l7 e6 U
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
]' J" X: R7 g9 y: atvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
* o# T" g+ v, \大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
# Z, |4 e/ Y7 Q/ I% e& t其中，體力下降是典型表現之一。
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! l+ u6 H$ y) c; W2 s# j6 h隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
2 G8 \0 ^& c7 l1 T( S2 ^0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
8 c7 |- |. a; O- T4 c# X' m: L( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇9 b5 N# {. M5 R& k4 B; m
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、0 c/ A8 ~1 X; d4 {( g/ s# j
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, {5 @5 r# Y1 u7 f$ d+ ]
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；+ y* b* ^' D9 D+ |0 k/ j* C
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 B9 y5 q( U' h+ R
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇+ v7 b) k% K# u' K9 v3 Q, Q
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
% }6 J1 L/ w2 Z4 `5 C# rtvb now,tvbnow,bttvb第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。公仔箱論壇 C) L/ ^6 z H0 t% A- Q4 X9 \
' L! v, A. X* D' G因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，) E4 p0 C, q C1 \( [* e
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，2 x1 N; l h7 b& F5 L2 C1 M( I+ k
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，5.39.217.765 t9 c/ {; b+ z* x, b
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；$ a1 [* q& d3 B2 P) r
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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, C7 q9 p( W8 T8 b w1 E; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `* t+ D1 g/ @) U) C9 D
家人多寬慰
) c9 |6 b0 N0 l+ q1 G1 ~1 q' g/ Ftvb now,tvbnow,bttvb與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。5.39.217.766 z9 M9 A5 L! t* ?, Y8 P# g7 f: \
( ~6 h6 d/ n% @' M9 F! A0 ?5.39.217.76隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，2 x1 ~) y: R! L+ h2 t
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 D: z4 R3 ~9 O& T% f; g6 ]
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。8 \# t7 Q! B6 \ T8 I3 {, r
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
1 q6 j8 q3 @' P7 H他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，) c9 ^) m0 H9 ]1 B4 V! q" m, X3 {
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b9 J2 ~$ u. D; ]4 P1 `4 ~# g
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
# U2 l1 B5 L1 f# }+ v5.39.217.76耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
! o* ~" V* ^, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇9 J) } G' P7 J8 U0 E
+ q) u7 k- O- K! l5.39.217.76當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
2 B, L8 x7 W1 i# _5 ~* _tvb now,tvbnow,bttvb告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。: Y2 v8 Y1 m) t/ Z, a' Q
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，6 m9 f0 F" L8 Z* t5 ]* ]
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
5 [( w9 V) p% M8 X; Ztvb now,tvbnow,bttvb從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇% }0 c9 \& d0 _( t
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；8 d9 [" k) _, C6 K7 I/ `, }
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
# f- z! M$ k) ]2 o! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ ~* M" I( x: e0 s6 B
▲性慾關
1 O! K& k/ a( h5 b& y! W5.39.217.76房事彆強求
0 `& }) a, q; N6 A* i' ~" g4 L7 ]tvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，+ j9 F" x& Y. g7 g
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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u9 U `# k' N1 B公仔箱論壇男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5.39.217.76( E M. E/ ^* p6 ]- H# V9 R
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
4 @$ {+ @. I: S/ m4 A8 j( v: O反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb) T x- |4 S4 l) }& F9 t! k
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇/ J5 A9 h7 c+ r
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.76( C4 S! t/ Y8 ? A
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
$ S6 X$ f! S9 b3 Y公仔箱論壇男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
( K4 g( C, }5 b/ s! W5.39.217.76要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
% q3 o9 H( k% R% F/ L: T% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
) [& |6 S! b! r% A5 m; ~0 E/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；5.39.217.76; y- K. c/ R& K7 K% b$ s! ^
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
- B1 b) s7 G& L) @% x0 Z9 mtvb now,tvbnow,bttvb
% Z7 M; F7 i& Ftvb now,tvbnow,bttvb中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，4 j# m& r, i4 f0 K' B1 r
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
$ F6 s5 _1 q9 ^6 j, r此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。5.39.217.76% b, F# E- X2 f
. @+ v5 @; f8 I! q; W$ \▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 M0 H% i: M/ A6 W& q/ S6 t
定期查身體
" q* m& J$ U5 @: a5.39.217.76更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb, d) t5 a1 s+ g) i
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇+ F* U" x9 ]4 j$ E* ~% i* p# j
# j3 n2 A$ r& \) f) i公仔箱論壇男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
+ T8 a& s+ m3 K* O3 G0 R' a9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! _ g5 ^7 i& e
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。( S+ e# D. A6 g. X' _
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.769 Y: [1 d( Q/ F" z
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb, l( o' i& ?0 h2 \; w
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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* `, }& ]' F2 }7 }# l0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
8 w. o V5 p9 o/ k5.39.217.76因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.76: A' O9 D4 y ~9 e. f# l
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，7 Y% V1 w0 ^3 Y2 ?2 u5 J
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
$ }% c% b# I, E/ m( O, G2 S幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
1 s6 H! |2 h; Z+ E. _值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
! i1 ?6 J" }; T1、肥肉。公仔箱論壇! z: G+ f2 F2 \7 G" X
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q. c3 ?0 p C- w& ]
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R4 S G9 B k/ ^$ t
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2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb" R: t9 z/ L m# e
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.76! R& A, I# x. K
, c' h* L1 Q3 k2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、油炸食物。
* J% a- N) }+ J) b8 S+ W; t9 r在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
& y* ?( E7 E* S# h+ C反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。0 B6 @ e8 ~9 {) v
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。1 _7 R {7 r; O) i% y6 E
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
5 n9 R- _1 V2 `公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb+ j% s0 \0 O# C B5 ]
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5、黃豆。5.39.217.76; S$ {: v; @4 a( w/ P' |
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。7 [6 z& ^) E9 p$ E! v z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，; G% m& H1 |- t0 w) u# v3 [: Q
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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