就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。* n4 b0 Y- h4 V: S( \5 ^+ }& f
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
0 q) q+ v3 E" D# u" k3 h* { sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
0 a e: z6 K9 u9 B; p! J公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。7 }, @1 X( A4 }+ Q" I4 v; Z+ x; o; B
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▲體力關
" }9 j% W7 j4 ?" ktvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 f/ [! A2 o1 h+ K ^/ L1 {4 Z
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
; V; C7 H* E1 r& f) a7 B公仔箱論壇50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
. {& y4 w+ I2 w+ }+ G5.39.217.76大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇6 n2 @; g3 f# ~2 Z# q- |
其中，體力下降是典型表現之一。
" @$ R, V( N* U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f3 d* c8 T- g5 n+ E5.39.217.76隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
1 W' d( B& R% O- G8 F6 W3 h* n" x/ A公仔箱論壇空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；6 {7 U0 P% K- `% o- w, k) A! Y
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
) E: z: R0 \8 d1 V2 X- Ktvb now,tvbnow,bttvb肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
9 t3 E& z0 ~, C+ e! w& Q爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。- C* O; d" N; |" D7 i7 d/ w
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
! X' r: } Q; |1 z公仔箱論壇第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5.39.217.76- a5 i" z* S! N
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
' u+ X- Q; i% J" |4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
. F8 }$ A2 A7 q; N# t$ u) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
( b4 a, y0 _0 W9 J% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5 O7 g7 |0 g6 C' [% L! `
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
! A* q* f6 g1 v( D$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U& n' N9 F: S/ e5 _4 [
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，5.39.217.76# O. |" ~$ c' O1 i2 G
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
8 h6 V; Y! J9 e" x+ ^0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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2 U2 {0 S7 F$ ]▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb" v% t( k( ]. L
家人多寬慰: ]: k6 }* L0 ^% p
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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: U$ N6 l3 N8 |: q K公仔箱論壇隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.760 l% J$ ], R8 U0 S* C
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；* Z4 {" }5 _$ Q3 `7 a. T
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。( \; X( R7 G) n: g, p+ d, k4 G
b3 Z2 d7 r' X6 X3 ~) D: _公仔箱論壇因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
, x. b8 [# I+ F; X! J7 [公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
1 B" l# ~( a# @: e" p, p, F5.39.217.76對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
. N; v1 ^( d0 f" X) k身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、, m& K) O- d% \! c* t. `
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。2 g3 q7 p1 ?7 t5 D; O- i' C
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
3 u4 E. z, D% G* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; X# x# G& U- p% G
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇# o _8 f* P+ E. ^" N
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
! a+ d5 S$ f7 M6 C- R! D' i公仔箱論壇其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
* L. p' V. Q4 F, G) ?適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
3 G) U+ |& n: T# `* I公仔箱論壇從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
" Z$ Q3 E4 }. D3 n( J! }2 D5.39.217.76兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；' e. ^7 p' [0 c) ~6 I! s5 y( C; W
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
# u! G" G! N) l; v" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ @% }# K' x9 k' A
▲性慾關/ f! g6 D& G. R" O9 |+ P$ F
房事彆強求
" `: o9 t3 w4 @. q( a% Y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.76( x( m- E. e7 k0 v: \( f
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
' Q1 `: p; _, v: x: {0 E不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
; g+ T1 e$ ~ b# I3 `2 y5.39.217.76反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
1 {6 x) ?. U$ P) Q, d' }tvb now,tvbnow,bttvb繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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! s4 r6 A$ b m6 l許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
1 g+ q' ^% j9 R7 Q# n公仔箱論壇當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，; L6 L( J0 s' ~$ v% G; x0 T2 J
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。; P. z: I- N% Z' S$ }: T. Z
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
' R; P8 b$ P) G7 C( m/ H根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
i4 j6 [0 C. E2 `0 q0 p, N& d4 Ltvb now,tvbnow,bttvb不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z/ l& r2 Q2 y
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.76( D3 L k" F R
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
7 f; R0 z9 J, ?9 J/ l( L0 q! y2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
+ Z5 ^ u" M4 K4 L6 Atvb now,tvbnow,bttvb此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇9 P L# m) r8 h j# U3 G
1 K/ a8 v* A+ u# p5 Y* r公仔箱論壇▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W4 T: Y4 s, {2 E( o
定期查身體
5 l1 \3 s3 K2 o$ }( x! @更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
8 I& I% L1 H1 @; k公仔箱論壇多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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$ j- o: F) x R6 B. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇( g7 K. Y+ X7 o0 x* ]) S
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
# q1 s2 R/ ^7 U$ K" ?& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C& z8 l) _, S( n# c
4 w# t' P. q' w! R# K因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.766 G1 y8 O, f; r9 B4 x
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
- M' C0 b4 R, Ytvb now,tvbnow,bttvb就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb# E* R$ s# y. V3 J J
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb" L5 B& ?0 O; ]) ]
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb d `4 V* _' y. N5 X
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^- Z/ V0 d/ U' P
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。5.39.217.766 \, Q; `* R3 V
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.76+ l9 C, m& M5 I# V9 a6 Y
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb% T5 |+ I8 M2 F- o
1、肥肉。& _+ Y- k% K) ^
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
6 x' T# A" \0 F/ [) {tvb now,tvbnow,bttvb飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？' Y! b% q0 L e @
& }$ X; {2 |5 [/ ]5.39.217.762、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb& @8 C# Q& |2 E% t N9 U" D
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。6 s6 o' X6 r5 z9 ~* m) R$ J
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3、油炸食物。
2 v8 D( m8 Z" a, l5.39.217.76在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R2 ^2 v8 p6 f- [3 {2 |
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
: s" n- `: ]# k4 W$ T公仔箱論壇白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
) u. o2 Y2 m) D1 ~* i |6 c在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
5 y0 M) d0 u! H5 l1 v) ]) j而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m8 A7 z6 p4 o
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5、黃豆。4 }+ s6 g- m+ i* T- C
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A5 ?- u) G; D2 c9 }. _
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
8 Q; u. ~# f" d; q# b7 x! x/ wtvb now,tvbnow,bttvb過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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