就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。" `) k6 Y* m3 Z% A3 B
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。! P& d$ \; v) a
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb7 m: ?% w2 k& c7 W
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
* H7 @8 H D: a1 p C0 ktvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉
5 A5 ]9 O9 d: l8 h+ f' [tvb now,tvbnow,bttvb國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
+ m% K1 C9 g; w! I1 w' a. N" P% E50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.76! v2 n; H- ^$ `$ R: a
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
' T, H5 Q4 b0 p: R+ t其中，體力下降是典型表現之一。 t8 B: L" P" w; O5 T- A
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
) U) @: @5 V; m+ V: i% Htvb now,tvbnow,bttvb空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
! r& q8 P2 v" ?" o1 n, E; a5 K5.39.217.76容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
6 d, I! w3 X9 Q& q4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇1 @4 r7 j4 ^4 m2 x0 l9 ]' \% K
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.761 o- k9 k* k9 D4 \
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
B* d* W8 F) D0 T& C5 u$ V公仔箱論壇第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
: N q6 U* X/ k: [5.39.217.76第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb8 u# q1 U/ h+ ? ] A7 H) @6 ]
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；$ j: p! C' n2 ?, g( O
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb3 k7 i- `8 j/ D8 J5 H
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。9 y P" A, v5 y/ |
5 V" I% G& N. V9 e! d5 u" Y因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
9 F, M' \) B0 y7 Y* {tvb now,tvbnow,bttvb是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，" _3 E) q& D8 c
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
" B7 {+ z" D+ J9 h$ \* _) ]: i+ w3 h也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
6 f% C3 S4 M/ Q3 L7 N1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.76: T7 B7 g* M; H! `% ]+ V
% S- J! U0 u" e3 k▲心理關
4 _ q8 \9 n$ u% g7 I- ~5.39.217.76家人多寬慰
. X* Y8 |7 b" C8 z% n2 \! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J q) R1 V3 `) N+ a
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
# H H" F' E( _對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5.39.217.76 Q6 S8 P& f, i0 e! z1 K, h1 U
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
2 S) e, W1 E) d7 O$ T2 p5.39.217.76他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
6 L2 [6 |. ]. E& G4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5.39.217.765 n% V% Z$ V6 n3 ?6 s# z
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
1 P: T* t8 ~, |. `9 q耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。/ x2 X/ u5 i! O( m |8 X0 A
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o8 }% c- ^1 l7 }9 V
( p1 A, F9 S; ~7 x2 j+ P" j當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
+ w4 F3 v1 L" E5.39.217.76告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.76- M0 `* A7 {" M/ G$ h
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
" h: Z) D* z5 B! M0 Q, {+ W4 p公仔箱論壇適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
% G1 {8 H1 ?9 x從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @# p& x( X E. k4 `* x
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
* ~- D6 \0 t+ M5 S公仔箱論壇妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
i e G: H, J6 j, B4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" t/ b! O* Y( K4 I9 H
▲性慾關0 q% f& ?* A+ f
房事彆強求公仔箱論壇" J9 n4 L7 [9 I) d
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇. H6 P1 d% N b& @
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb5 J0 u! C% P. Y0 R3 I2 W
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇* j" F* J3 v( t" v; p
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb |: m. q$ }9 Z# b: |
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! |% n C3 m9 [. B X0 `
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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; A& R4 N+ }: r. D5.39.217.76許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
, }6 q4 Y. ~* h, Z$ X4 F4 Q當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，& N, [: ^& W; L: z3 |
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.768 g# b' E: j7 K% F' x- D( \
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程， g) _, s2 C& R# Q# J8 s; k
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
+ T$ }; Z0 A1 H6 P% j+ }不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
/ A) f$ n# G+ J& P* w適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.76/ J1 k! }3 l( Q
4 ?. s+ f t9 B% |: m- @ S6 [中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
4 N; {, x6 ^4 I- b" k; Y既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
! L. f" F- r% A- j- t' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
! z m; m$ z# [9 i! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g" H, l I; w, Y. S/ q+ `5 p
▲疾病關
5 {3 o( B! @; ^6 c# l( j公仔箱論壇定期查身體
+ f2 ?& u: W }$ j' a5.39.217.76更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。( z, W( a, y. s' y2 S
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。" R6 K7 l! g" w( f. U
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、) W/ ]8 i) w2 H3 Q8 g' |2 m- |- G
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
8 Q" W3 W- }. O1 \公仔箱論壇上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
4 x o* \+ a- p, A8 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c/ u% [; t% c4 _, P
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇- D+ V0 f' u% j6 B& f; l/ z
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，! D3 P5 `, ~8 X) M
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇( o: U( o+ I% V q, O
$ D0 d# o% R8 [( u' C/ J, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇# C" f6 ?# J7 e: z C4 z- r* \
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
2 T( b$ f) z/ s& R8 _+ q( i公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb$ @5 M3 W# ]6 [* Y( Y4 M9 z
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
" M3 M" \) X; `6 R公仔箱論壇幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
- c/ J+ e3 I: ^" {, Z: x) O5.39.217.76值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇4 }9 l6 R7 ]/ w9 @5 S7 V0 T$ \
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▲男人養生少吃5種食物. z: ^: s: v* Z: l8 o4 O8 z) h; [ H
1、肥肉。
# a( _ C0 [/ ?- z5.39.217.76大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
?. Y% y3 w6 R- u9 G8 U! ] r) _. Mtvb now,tvbnow,bttvb飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇5 O& j7 {/ ]5 J4 a L
! b! a( S5 ~4 C0 J! l5 C7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U \. ?' D& }0 ]; G- S2 ^
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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5 {8 o, D* [$ {$ H5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、油炸食物。0 q+ ^& N/ G9 M0 f5 i: s' Y8 z8 u
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
% Y5 a \9 S) i! \反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。7 Q! |$ A; ?* [ A2 K
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
. V: ]+ L+ C; g' n' Q+ F( A9 _在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
0 ~ x, L8 A2 Q/ ctvb now,tvbnow,bttvb而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R9 G7 _ K7 h
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5、黃豆。) a3 O) A& J5 ^; b
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。6 d1 I2 R* {6 } L" u6 [8 W
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
/ P8 H5 R5 q) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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