就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。5.39.217.76* l9 V9 `9 }* U3 b1 F# R0 W
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。5.39.217.761 q' w* l2 q- y7 a; v# w- ^& k# F
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.76 |9 H4 v. L |. f
幫男性朋友們平穩度過這道坎。# Q9 {7 B8 M+ ~8 l
( B4 f* ?8 F" s; B) j5.39.217.76▲體力關
; F2 {. G* M9 \- I/ O' @tvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉
8 D: u/ q) u$ J. u( s5.39.217.76國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb! k0 z" k; N0 [' @9 k7 U
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，3 |% x$ L& G h1 K
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
+ }/ i; X1 M$ u1 d) v( L1 y其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 F+ N- `+ u3 r5 f
8 R$ O: p. W3 A$ m1 V+ L* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
' B3 h+ Q# }/ U+ j' X, W空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
; n9 m7 [2 N E容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
9 n5 o: O: Y5 c- u; x: ]tvb now,tvbnow,bttvb肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
# ^$ U7 ]) c6 p/ J0 x! S公仔箱論壇爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb6 H* s! w* D" C5 R% {6 F
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；* |/ a8 Y! r) |0 j! Z' u/ C
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
* j2 N) m; f7 w, g! S1 V! X5.39.217.76第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y- C4 Q/ _' f( d" D
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb# ] K4 D, i" ]& w. z
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。$ x8 b: x" E, h8 B/ R$ z
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb6 m( }2 W0 W# A2 Z1 C. T
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.76% X! F1 c: |7 g7 b4 f2 w
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，$ u x' Y G% u0 w1 N. ]
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! X+ p) r6 I
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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! g% A6 v1 B7 V5 I5.39.217.76▲心理關
% s/ @' w( R5 W) l- q% I, x家人多寬慰
8 a! k6 u4 T9 M5 d' z# z- t7 Ktvb now,tvbnow,bttvb與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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$ L9 x8 `) b* n+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
% d) ^( j( ?; |5.39.217.76對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
. {" B' ]2 U" ~4 A4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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# G* @7 ~' ^, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
T- h0 v6 j& { t7 ~他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb& c# M, E' y2 s6 x) y o4 g/ B
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o/ g) k8 u C5 G) \# ]& A% i2 \5 b
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇7 L( [' |# ~0 s
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇- U% q$ w- ?: D" i
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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; L7 T8 b. U: ?' z# o9 f8 M8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
3 w! o0 c: m3 F! ~+ Y& C) H- h5.39.217.76告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
! v5 e: i( k- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b& C2 J# D; L4 B5 u; W) \
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
8 M2 }! }/ f) ^: u! @* Q3 H( J! C& `& j從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
( p/ u6 D+ J; y8 b2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb# p; z4 [5 a/ M/ @0 m+ Q
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5.39.217.76 w0 [4 e3 F" j9 k0 b
6 R" E$ u- n! I) u9 u, G( B* F▲性慾關
- J7 k+ p n t6 }1 N房事彆強求
3 e& ]) n* a' N. p( [公仔箱論壇人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
! C+ y: C2 E& d5.39.217.76影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb& u/ T6 |. n" |, e' T8 O; ]( N
* T; j9 _& J+ `3 n; utvb now,tvbnow,bttvb男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
' R$ F" n' D2 F& @3 ttvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
3 \- ~: f. H6 {6 u6 [公仔箱論壇反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
. P5 k7 v- H/ W4 }+ P5.39.217.76繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。9 h% K7 ?. b, v( {* _
0 }' T7 @1 N6 ^6 L' `( y許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
. R' R6 P4 [; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇( V N( M+ p% R* @$ k# c# N
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
# _! l0 p- z1 H; O- ~1 j$ u要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
R3 F5 n V8 W) W公仔箱論壇根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
! o" ?- C* D* `. }- P# Z) Stvb now,tvbnow,bttvb不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb. `$ M2 b, m2 C. t9 T7 a( @
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.76' V. c' T+ j* r# Y& J# A+ G
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
8 A; g: i3 y4 `0 J9 W公仔箱論壇此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb' m- G3 S' I8 w0 |6 v; e' f
- k" F% M: v! n+ C. j3 F: ~$ Atvb now,tvbnow,bttvb▲疾病關
. i6 [: y+ {3 V0 J3 J6 P; D$ o定期查身體
0 Q: v9 `, e8 S! t更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
2 {& H: a* Y* d3 ~ C! i公仔箱論壇多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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7 Z$ C7 C( e: l3 ^7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
1 a+ t, Z1 \/ I1 n& f公仔箱論壇高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
. ?& l: P5 u+ E! z公仔箱論壇上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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9 W" u) G3 }$ K" n/ O( ~7 ]5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.76+ d' h. |5 K6 v( N( |- ? Q
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
5 K i% F4 v% x |( V+ N) q- F o就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
4 N" ?) d, \8 w( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g3 ^7 g) u6 p/ K& i$ J) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb% U# W3 T- G+ w& G
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
C1 y& M- o6 U) Q+ ]tvb now,tvbnow,bttvb多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
, K, Y) F, N, w2 q- a e5.39.217.76比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇! T% r- C+ [7 K9 `
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。2 c+ c& M0 j3 n
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇% ?% q, ?. v+ O0 z* q
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▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X t/ x6 Y" t1 [
1、肥肉。
4 i! h4 ?. ^. b t公仔箱論壇大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
0 G* G/ W) G4 [ Z0 @: ^5.39.217.76飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb; M5 G/ G/ ]5 v, z3 i: |
' Q# ~3 o# }+ l. f% d+ T2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p$ ?: z$ u* V& }
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
( g; x6 Y$ Y9 B$ Y! `) ^7 N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X7 p- @+ z. L( ^7 }+ ltvb now,tvbnow,bttvb3、油炸食物。公仔箱論壇: y: {- @/ s2 j
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，" u' _& b/ V, ~
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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( ]) m4 D$ f7 @1 t6 V9 u4 E4、精麵粉。
r5 @0 d# ]. E( B/ U0 N0 A: v" V5.39.217.76白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.761 r7 i; h! n/ I# w: H
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，3 z. I/ d- Q: L: v
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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8 z. D, U' U- [tvb now,tvbnow,bttvb5、黃豆。
; i6 F/ |0 `; I9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。4 k) b( {4 M2 [, M
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
0 M! u1 X2 O$ a3 }tvb now,tvbnow,bttvb過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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