就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
: d+ ]' b9 s* D, x k( T: l4 ~當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇 s4 s2 C1 s& b, }7 g; y
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 R0 O8 X: }/ A* l/ X
幫男性朋友們平穩度過這道坎。5.39.217.760 M, c; ?: w. S" X
' C k9 ~% P4 R; \公仔箱論壇▲體力關& f/ n* p# D) A8 U9 S7 i
年輕常鍛煉
`3 P M% u {9 M7 C' D* u國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
. V# L8 q$ @. N公仔箱論壇50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \2 I% R' U; J, F: i; X7 P" n
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
" b+ ?( @( }: k3 E公仔箱論壇其中，體力下降是典型表現之一。
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3 `) q1 C% x# q1 B) U& A公仔箱論壇隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb" y' N# ~7 u* Q! x, N
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I9 q* R) D4 |
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
5 i5 W8 f/ Z& c5 @) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb. G4 R6 k0 s8 |- b
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.76. c D" D! m0 H, I/ v( j% y
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。8 g4 Z+ ^8 k5 x
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
, ?' j# E7 l# y& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
4 p; ]# p6 V) s% }" i, T第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇" D' o/ ^- @2 q& c, A- L
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb) P! |4 @6 u6 B8 m: M; w& i6 [
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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3 F# X; Z, n' x4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
6 [* v2 H& t$ f$ C6 i/ D8 K公仔箱論壇是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
7 S K/ g6 g8 m- L. ? d0 W) f! t5.39.217.76經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
7 Z. f3 x+ n8 p8 Ytvb now,tvbnow,bttvb也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；0 A% m2 C2 V' t( g: U4 g$ G
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇3 a% T; ^6 p* d( x+ M i7 `
7 u# ^$ G0 g! f6 K8 K& j, O5.39.217.76▲心理關
/ L! B+ L% \1 b& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家人多寬慰
' L5 z2 N' `: P& Q' y7 A; wtvb now,tvbnow,bttvb與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，& q' A7 F2 M+ |* Z
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 n+ i( }# O- |0 E! V% L9 [
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
" @' [6 p6 F) xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ S$ D5 p, v2 Q8 z+ X+ z& H
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
) s6 \8 g# A; T; ~5 |* }. H公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H; J1 e' }2 m- b
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb( l/ [5 |) f" }, I: F+ ~
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、5.39.217.76' f) k# X) H3 r4 k
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。5.39.217.76+ G' k, u3 N$ K5 ^
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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$ e* m5 k _5 A5 W3 s5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
/ t* _; M3 J' d" v9 q/ P, Z告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
7 \0 ]% {5 v& Q5.39.217.76其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，! n. N# M+ V- h4 Q8 {
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
$ A1 V1 t+ e0 [" P+ E) C, i從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。6 Q1 {! I; h) I3 D2 e
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
1 ]$ r; w9 z5 f. {3 Z0 u5.39.217.76妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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0 \: w; L ]: [( w7 r3 V8 E2 _▲性慾關* V3 M/ w7 J* a' r5 F9 f, Z2 F
房事彆強求
7 b% G8 X, a7 h& J2 u0 @人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，1 N ]* k" t8 Y1 n- ?: B; g7 i
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。+ {# B1 Z5 s/ w; l
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb9 k! `$ w" h& a0 q# \# u6 [5 v% s
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
4 w$ I- P7 r s. ~2 c公仔箱論壇反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
2 |. j( M( q1 [5.39.217.76繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。; u7 w& z* s' X, E* q/ K: e& A4 k! y2 F
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇% a$ h% K% g% E c
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
' l4 Y& w4 T6 z' `; }tvb now,tvbnow,bttvb男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
2 ]. V7 J5 i) i- D4 J( s [要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，4 D, l' ^* M, a% P" r* u
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
8 p' [9 H$ D/ Z8 o- w: T+ U公仔箱論壇不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
9 X: o/ t0 ~! w8 A4 m7 v適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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3 \' S. P6 [* i0 F1 |5.39.217.76中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
, u( L0 E& ~6 A3 ^- C既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
$ D3 P; d6 N$ F& T, e此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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2 p' C# L2 H6 j/ X' L( F; xtvb now,tvbnow,bttvb▲疾病關
; ~3 z% {* g5 \# J定期查身體
" Q, F8 U; C9 N5.39.217.76更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。- d% e2 A$ u& z& |5 z
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.76( |5 y& W" Y* M& o: Y
+ Q( a, \( ]& Y5 B) W; _8 L男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
8 R' s% d/ k. T8 g E5 p3 l! G9 Ttvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇) i$ E" B& A2 y6 i! M5 E0 g
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。3 d) w# I/ G/ `+ V
. ]( a: L! b5 p" n因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
@4 r! A' y8 D0 d/ l5 S) w- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，3 m( U! K( U, g2 M4 X* p
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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- X" r7 N* W2 D4 W- w& l* ~! O" z公仔箱論壇另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb; B% S1 f7 h" {5 t6 [; V6 j5 Q4 k
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、( {! y4 g! r2 ?, Z$ }. ^
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，. L& y9 v. {' b1 {* q$ {& N9 }
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
- ]( g: P. K+ e; `+ M幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
& Z& ^( c7 ~, {% Q* y. n5 W值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇! `5 O# ~& B# `' N$ A& z$ E! Y
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▲男人養生少吃5種食物
. y- ?- _1 ]! s4 p9 F1 m, {tvb now,tvbnow,bttvb1、肥肉。. `" K# N+ {; b) J, h0 g5 a
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
/ X7 ]3 C3 M; x; u" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
2 U3 o" |* I6 K% k, O6 t公仔箱論壇; ~, p6 ]+ R* H6 K3 K. v: q. L
2、高脂牛奶。
6 E8 D- y4 I% f8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- U) [$ k8 c4 @8 ]; j* `
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3、油炸食物。5.39.217.76( h( c$ G1 \# g* o( T
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
5 _. R) n+ p' k3 Q# q公仔箱論壇反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。5.39.217.76' E# A- l/ @" L( O1 C# o
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.76( R0 n g2 m( Q' c/ Q; A
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
2 a( y/ a* i' Z6 r( H7 b) v而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇$ Z7 |, H! F+ t6 Z& U
9 |& x0 @. s) O5.39.217.765、黃豆。% B M1 t5 A: _* v( q: {
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
; ?2 F# `3 T3 n6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
- t- [! v5 V, k+ ~) Mtvb now,tvbnow,bttvb過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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