就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
0 [* V, c4 X; A9 L當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
3 O( s) o+ j0 w9 @8 g公仔箱論壇事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
. b+ x3 |$ {" C* p" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫男性朋友們平穩度過這道坎。
/ M0 }+ V" j# U2 _8 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% q% n" S; J2 H
▲體力關
0 k% p3 J& e E @9 S& j9 D/ c公仔箱論壇年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T7 w/ M& B% k, v
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
T; D8 l2 {8 G" W* ^7 ytvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H9 J* n4 v6 ~7 A
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
, ^1 \5 V- Q: G) k* Q' Y其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.760 p7 d6 H% q3 E& Q0 l0 F: Z" z
" g( R" ~: A, C; c1 \ M公仔箱論壇隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb; ]) ]8 k% W2 O0 B5 `$ l
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；9 x4 ^. g' u! Y0 ^3 V D
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；9 R1 y4 ?+ t d% p* V
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
0 J' `4 j/ G, W- n7 A+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
6 p+ b% u+ ]1 ?/ |; @& X5.39.217.76: \0 Y" H) g: G( \
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb: u9 _5 U1 j7 c& S" c( s
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
# X) B. T! m( x5.39.217.76第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；' d/ G" U; ^8 Q! M: s, R( O
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
" q% D8 M# K+ [# ]5.39.217.76第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
9 m6 I, ?# Z1 ^% b公仔箱論壇第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
( _5 y; Z! ^2 g0 B: k0 R% Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 u+ q# ~3 ?% ]. m3 }5.39.217.76因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb& {: k+ C3 X; [3 T- r4 _, |
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
) B' m- I$ M* E! l5.39.217.76經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb& u& [( P) _3 y# D& a; e# E
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.76* T8 g4 b. x4 s* D, I1 e n2 u
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
( d* R* i4 ~7 R+ ?5 j( V; N5.39.217.76
+ G/ K0 E& F+ s/ h* q1 E, J▲心理關5.39.217.76& v+ y( `6 k3 N9 `- w V
家人多寬慰1 d% q4 u4 ^7 ^* _; H7 T* d* z& l
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb! T/ s5 Y5 s/ Q7 S2 }7 {
, j: x4 U% _& X3 H0 m: g0 o公仔箱論壇隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
' r) S' [: a7 R; @( D: qtvb now,tvbnow,bttvb對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
% T4 ^; w: M5 U. S' X5.39.217.76害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。5.39.217.76# |+ y b0 ]' G' ?
tvb now,tvbnow,bttvb. i3 |3 j( ^+ C- G6 V) n' r
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
: H+ Q: S0 I- `3 F O' L公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇 F: E. s7 B4 G* F
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb" O* Z# ? J+ w; m' s. F
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇8 T( l9 [4 c6 T3 j. t
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb2 i' i+ h) T; f. Y
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5 }' U, K0 m" [; @
公仔箱論壇- J4 k q% z) U; J
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
( h. u+ b+ Z' _1 y9 E8 y% V公仔箱論壇告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
. N, `) O/ |9 I7 G! Z$ r& C) U- Vtvb now,tvbnow,bttvb其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb; C( V# m4 Y8 @/ y! ?2 m6 N/ d9 z
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s5 H5 T# y5 d1 W
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O- w' I8 P( z
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇& Q0 G8 H/ x8 F: f
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
. N/ Q* W2 [+ ~! {! w公仔箱論壇公仔箱論壇8 x3 Y/ N& [# @7 ?" a
▲性慾關
! e0 f# w, j' O$ \5 D房事彆強求
( C. ~' O7 L% I9 ^1 n6 B. j5.39.217.76人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
7 F3 ^6 d8 H. J' }影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇& v9 Q8 q9 z0 F M, @4 |3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l( ?9 c6 s# ]% F: ~0 P
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，3 F; J) h+ {- X4 k0 d( k( J7 p
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
$ P% b0 @7 j; O- S( ]9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5.39.217.765 C6 f4 y' c3 u% `* R
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
9 L$ A4 Q, a) stvb now,tvbnow,bttvb
! Y: y- _. w& s3 @: N8 _# ctvb now,tvbnow,bttvb許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
) [1 V- Z* ~7 m3 x& a |當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
) O& I) G& z: a% }男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb9 S. M+ h' l4 G" A, Y0 h: H) A8 E
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
# S$ z. q$ H3 F+ O) \# f1 ptvb now,tvbnow,bttvb根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5 F- z* x- _3 ^8 o& X5 j: i: W- ~
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
$ E" _4 N9 R+ `, ^2 d! G適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。( F! Y, m. F5 D
5.39.217.762 g7 f; G2 ?4 }# B0 T6 c
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
- {; O$ T/ M. `- Z+ r1 V5.39.217.76既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.767 W) Z5 @+ R* D6 {) U1 y" i, Y
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
* }' S& |4 Q9 N ^. r5.39.217.76
% c* @9 X9 k$ f+ A* Y5.39.217.76▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb$ w) `: ~+ _: P8 |* V4 E7 G
定期查身體
- E- N- j8 [; ]. M; d公仔箱論壇更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
% V! |" j1 k3 K5 ]( Z& Rtvb now,tvbnow,bttvb多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
^" }3 Z8 L# m, j+ d4 m, s/ M公仔箱論壇
- d! W& ]2 ]; d) e( F3 C男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N" p3 w& Y0 y- J' l$ t
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇5 s. j) p9 U* V7 t# f9 W8 p
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb% N& R0 j+ C% f# N, j2 }* a0 N( \
公仔箱論壇) l z r# h- i: l5 {) q, F
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B; E. E: W6 [; v/ a& P6 e
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
+ w) \0 t5 T. ?1 X: Z就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
) i4 o4 b: ~0 t' [$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n9 a7 X( e% `: `2 d4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇3 p+ |" j0 L2 F+ B s3 R" k
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
4 e: e2 {; \6 q$ S! O+ G9 S公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb, i; O9 I' r, U4 `* j
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
4 _" [7 {' P$ S T1 n# ?幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。# Y. j; ?) R K2 \: Z
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
/ r& F1 u! m6 h6 e( Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 p* b' J) r, ~/ z2 n
▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb; T0 |$ A, y$ C& ^# ~# I
1、肥肉。 v& N6 Q% Q3 _" N- H1 g
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
. m4 n4 Q8 \* o8 L公仔箱論壇飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
+ e: M: @8 v% d& M4 T公仔箱論壇5.39.217.764 O+ m" f7 j; v! i1 K
2、高脂牛奶。
: d" v; {& }& \6 t0 I/ D$ V- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb2 A3 q; S0 c. R9 G' E
2 `7 M, M) e* k# |7 }( P
3、油炸食物。
* Y+ U) ]& {$ z# q5 _7 _5 H% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.76) f- R, N. S+ S
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
2 N% b1 z9 Q" a5 H
' k: \2 B0 h D# V5 B- l! a4、精麵粉。
' E5 U- h# a. I( F4 O8 N. m白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
9 i+ a" t' m0 E! h, Z2 j+ i3 n8 h公仔箱論壇在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. o0 G; R1 `! G
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
5 \! D' I1 L9 a- U+ b( `公仔箱論壇
3 n$ A @% O3 n9 x5 u$ y% i. i5、黃豆。公仔箱論壇: F! q, a9 Q9 L7 U/ F
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
- [& R; n! V h- S8 H5 g5.39.217.76但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
) Q5 T, }, J/ G5.39.217.76過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
| 
