就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
; b. t* N; f# m e: E! q公仔箱論壇當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
6 F {) F/ c- \/ U* G5.39.217.76事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ B# l ]* t7 E+ I) b
幫男性朋友們平穩度過這道坎。; M6 V/ d/ L# q) o: h
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▲體力關公仔箱論壇6 b* y2 c2 m6 s; H" b
年輕常鍛煉
# x2 U7 z' v5 v* L5 I' h5.39.217.76國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；/ ^7 ^5 n6 r+ ]% d- x/ Q+ ~# C2 y+ s; o
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.76& E9 S& o7 t2 w' K/ {7 Z# U# l0 N
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
% D% ~1 ^! A/ X, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；7 }9 T6 F# }' A) F8 r
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；, F* z* k* s: C
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
5 U, b. E3 _5 } V3 B! f1 d0 y0 g肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L4 N# Y0 H: q7 o2 m. D
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
/ H/ k+ F3 [- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 U! l8 D& D) _
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
z$ e0 l! a* S# Ltvb now,tvbnow,bttvb第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
& c8 ]. R; D( _2 q' S: c; itvb now,tvbnow,bttvb第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
" F, r( h2 q& R1 Q) t: P7 w第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇6 D8 Z- D6 l9 Q. c
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb& ?) J) x+ v k5 o. B
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。* ~2 K5 e% O$ G
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
1 Y2 o8 n! f1 M( @. @+ Mtvb now,tvbnow,bttvb是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
6 ]- z7 g% ?3 f4 w5.39.217.76經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，+ }' `. f( {. Q4 j
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
; ]. T6 p7 _3 L9 ~7 u4 p7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.76) X5 z1 v! u' D4 t# h9 D
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▲心理關+ i# C6 O1 G, m
家人多寬慰公仔箱論壇2 I' h5 y$ k: w; @( O+ O. d
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 _2 b0 ^* ^7 G4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q+ ]2 }8 Z; g
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
+ x2 d) k9 ^1 J) r9 ^7 ]; `公仔箱論壇對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5.39.217.76& P! X8 s6 ^( q# U% { U' y4 Z$ J
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。 |* a3 `9 w) t, }8 w3 i, z# `) m
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) c s2 a5 l" k2 x6 Z" B; C5 X
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
8 \4 o2 g# T' O4 R) H# S公仔箱論壇對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇$ z, e* |/ e& I; J
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
& u/ ]( |' l0 [& ~公仔箱論壇耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。* u! ?0 M/ g2 }! w Q( L+ I
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5.39.217.76" P/ l1 @& Q# ] K( s
- i8 l+ p0 c% Y' I1 Q: q0 C當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
# ~7 V4 u% I4 `& L* K7 C告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。! M' U/ Q, x3 @* h
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f/ o( A# x" @7 z
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇8 ?( Y* D; _. _8 I0 W T4 [8 {
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.76" i7 H5 {( [, F1 a% s0 Y
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
. U2 j$ r6 S/ A# M" l( Y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。! N; n) X9 Q0 P/ d4 u
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▲性慾關
6 c: x) ~9 S! w7 A% M房事彆強求
& U0 ?+ Z* Z4 q人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
& Z6 `) d" d# D2 D7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb; ?, r6 v$ v0 y: K
i+ `& H' M1 V8 L, B' Ztvb now,tvbnow,bttvb男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
+ n: ?5 }7 c% j* P不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
; W2 n% P& h( Y8 S+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
) d$ s# Q# K8 L4 u% K5.39.217.76繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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1 o# _! h) I( @8 K許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
# Z6 _" P4 b9 ?$ e' b: b2 F# o8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.766 a1 Q" n$ S0 l$ j2 e
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 A: A! x- E# z" A4 B& p
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇! g: ^- U7 c! }. |6 Y
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；/ \: E7 P5 p! A/ y- \$ d& l
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇% P( D7 E: W2 C% o7 Y+ P
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
5 n: ^* _8 A# Z5 x既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
! s3 x+ d: _/ K/ R5 k7 L$ ]" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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, _8 a Z$ `0 Y. \/ X▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb' U# J0 D' K: o; K1 _+ |5 k0 H& S
定期查身體
4 n% i6 h' E1 }' O' F2 i更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。& O C" t: o! \% d
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb! a3 `" A- R2 n9 {, V0 V: Z
9 [/ l/ q6 M& J# C& w8 h9 O. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
: Z) j) {# v. _公仔箱論壇高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
. @( w' y: y, C; L公仔箱論壇上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb: _3 K' s8 G$ a3 j/ s l
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ r% V: Z: d! O' W$ ]: H
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }0 D7 @9 b6 T& o2 n5 f7 B
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb6 \0 }+ Q7 |# y0 D$ \3 x9 X5 ^% v1 K
& X2 ^4 t, o, w* n. b4 ftvb now,tvbnow,bttvb另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb5 t4 F! G; W% M3 O; r0 n! n, W
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
+ I) ^+ j R3 c a$ \2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
( z9 g( c$ Y4 F2 l2 d0 E% i0 z比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
) S$ a+ C+ d4 n p' v7 T( Gtvb now,tvbnow,bttvb幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
1 |& q4 g- P7 V$ M! l! `4 q9 I值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。* n6 G3 Y* j8 Y& q- w5 D# i
: ^# O& m$ e. A; S5.39.217.76▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇% e _+ {" o: _8 a- g4 T( }
1、肥肉。
) l" M ?3 j& v) }) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
! I% e- D# d' U公仔箱論壇飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb7 p5 }. w1 O2 x3 ^- }5 C. s
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
- V5 z7 H" R4 A ]' u" D5.39.217.76在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
! m M$ t: |, k R; M$ z公仔箱論壇反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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# W+ `, s$ X# M5.39.217.764、精麵粉。5.39.217.765 g# [; {1 o% y% K5 y. \5 X5 T
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u8 u! b& z/ U' Q) x1 Z* S; O
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，2 l. |5 X4 j& H1 @0 w. P; v
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。5.39.217.76: S8 g" u/ X6 P. i f+ n5 i# B
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5、黃豆。
5 w, b/ p6 r0 C3 U+ r% X8 ftvb now,tvbnow,bttvb黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
; i$ e# U" W/ l+ X但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，2 ?2 S* r1 a# \" p1 K
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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