【華人健康網記者林芷揚／台北報導】宿便不清，小腹難平！有人肚子胖是因為脂肪囤積，有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹，雖然不是肥胖，卻也影響身型。營養師建議平日多補充3大食物，另外也要攝取適量的油脂，才能發揮「潤滑劑」的作用，幫助便便順利排出！
; s8 l2 j' V" W8 D" [6 H& g' H/ L" N公仔箱論壇 除了適度補充纖維和水分，飲食中也要攝取適量的油脂，才能遠離便祕困擾。公仔箱論壇& v6 t" Q4 K+ b* A- o
吃太少又忽略便意 便祕這樣找上門
& V1 [$ v1 T0 e% k" I1 V5.39.217.76便祕原因百百種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少，「吃得太少」以及「忽略便意」，也是關鍵因素。營養師張佩蓉表示，有些人減重方式不當，吃得很少或是根本不吃，造成糞便沒有足夠的體積，也會難以排出而導致便祕。
" B# _0 J y8 E0 o2 g/ e$ J/ ~( c9 o0 N公仔箱論壇另外，現代人工作繁忙，沒有固定的排便時間，有便意的時候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發便祕。
5 d0 U' W5 m& ^6 t' F7 A1 _+ |6 |便祕釀粉刺黑斑 肚子腫脹破壞身材
0 j, N& L9 X8 \5.39.217.76便祕不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨著全身循環造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。
' k4 v6 V% M3 f" n& l不當便祕小腹婆 吃這三種食物有效
% z( ?& |2 f0 g" z& c公仔箱論壇張佩蓉營養師建議，平日正確攝取以下3種食物，加上適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便說再見！2 O5 g+ ?6 h/ B: Q
 適量喝低糖(或無糖)、低脂優酪乳補充腸道好菌，有助預防便祕問題。
! W' J4 L% d1 P$ ]; |: T公仔箱論壇食物一／優酪乳：選低糖、低脂款
4 N- Y& B, C, J; f& \: ]tvb now,tvbnow,bttvb腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus)，而優酪乳就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以補充腸道好菌，可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過，特別提醒大家，一般優酪乳含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖(或無糖)、低脂的優酪乳，才能喝出健康！
; ^3 C2 o, g E& a, \3 O" b5.39.217.76食物二／溫開水：早上起床就喝500c.c.
6 o4 G' x P2 }% D$ i3 @公仔箱論壇「水」不是等到便祕了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利於排出。預防便祕除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應攝取2至3公升的水分，才能達到輔助作用。
/ B$ U6 \$ C- C. J" b5.39.217.76 每天早上起床就喝500c.c.溫開水，可以促進腸道健康。公仔箱論壇/ i* A9 D' e- E, _% t/ g. a
食物三／膳食纖維：不多不少剛剛好" q6 D0 N; `- r; E
補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴重者還會腸道堵塞！& e2 Y7 k+ l: N, q$ {5 n
 預防便祕必須攝取適量的膳食纖維，太多或太少都不利腸道健康。
0 x4 e4 O7 K3 F4 c適量油脂助潤滑 還能刺激腸道蠕動/ Y. b+ P6 E! g# e- P
除了補充以上食物，張佩蓉營養師提醒，適量的脂肪也很重要，因為脂肪對於身體的功能，就像是潤滑油之於機械，有了脂肪才能讓人體正常運作，而且脂肪有潤滑糞便的效果，脂肪酸也能刺激腸道蠕動，所以大家可別因為怕胖，就完全不吃油脂喔！ |
發表於 2016-2-19 01:00 PM
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