早安健康／張維庭編譯
* S0 ~6 n1 Q# K9 u% }
. w' I4 _( A% H U) k% d5.39.217.76總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
: T# b9 V% q, b3 i公仔箱論壇- D# i/ Y/ E" j) }& o- A) q6 v
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
/ @( K0 t( T' i5.39.217.76+ M: t' h4 Q% C! U4 @: D6 M& k8 y
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
* V7 f' J& T2 I/ h, c3 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ e# ~% d7 ^3 e: i! y/ F
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 5.39.217.76, ~+ s) W7 C& }% l
2 @7 v( f' w' Y$ z, K3 ~8 ]公仔箱論壇不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 tvb now,tvbnow,bttvb" d5 N% w4 q$ `( K$ G8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb' _! c2 @6 i, O% [$ k0 ]
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 3 P: O4 S% N9 r6 K( y1 {* e, f
& h0 F; D3 s! Z$ t3 O8 P5.39.217.76安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 公仔箱論壇/ t- c: O" V. ?$ g" i
; ~+ a) h+ K# X6 ^$ mtvb now,tvbnow,bttvb扭腰運動
0 T+ {5 L$ ?" q1 R8 z9 R/ N: Y* q3 G 5.39.217.76; J: x |% t+ k* ]7 A3 h u. e
, S) |' ?8 R) q! E9 s; y
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 1 {! E0 Q4 T' W4 U" s
公仔箱論壇, p. [7 m. y7 @. F* R
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
, a% j) P* U0 h& P( U5.39.217.760 ^" Q2 h/ I7 z5 x! q0 L9 `
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
