★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! K3 X- w; \. z( m+ N- U! `( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。4 H: q5 H J+ y
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.762 \8 W" k2 ]3 \8 h
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* [ l# P( i$ P, @( C
因此需從食物或營養補充品來補充。; l m9 j3 H c Q; m
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) _# `& N; U% A6 ]公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇+ e1 L. G5 {9 h Z/ S
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.76& y; A5 q# J* z2 x$ ^' f) e! C
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
4 \( X# B E5 K6 \* f" h公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
8 y! j1 J* G% c' N- o公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {$ v' A: @$ I3 }8 I
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
+ z X8 z; Z& h# G" f就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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: B5 o# H9 v/ b' N" P$ w; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.76* [4 ^1 M5 w6 n$ W; p* i- U
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。! C1 ?! P6 {8 X* a
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1 a) E- y; F, l3 c* N2 e★★3、胃部不適：缺乏維生素A
1 R6 q! C0 f* f& }# ~/ A7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
- g: Q6 k1 L2 H( [ F: |3 ^4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，6 d% `6 k, z4 d* k& |1 i. l
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇& f. Q9 n& X" |, x
防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇; \/ j; o. @) J& ^# u. Q* j# [, R
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.76* K: H3 V4 [6 E) C
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.768 N3 `$ f1 C0 I- O7 Z* T0 r$ g; J
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- Q3 A. [# ^3 x: j& Y; o- |- stvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76% Z! ~8 p- N5 u/ P1 q
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
( F; l+ S+ \6 p0 S: G+ l5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。) n: @+ U2 M2 ?! m4 G/ }: ~
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
1 j* e2 L i# _3 h# E( s; B! @7 {對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.76# F; b% l, V& `) g
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
; k( G+ k+ I2 C. t a( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p0 x8 U" Z/ @) p% c* D/ `
. Y+ ~2 C+ b1 E9 O/ T2 W9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
3 P2 ~& M$ V! W, H公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
" [, y9 |4 e7 O' A( V( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B! i# j5 F4 C* Y; t0 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 _' J: u5 x7 T9 s. _
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
! M1 i5 E" ~3 R; @5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
( S4 z) `7 h5 Z* @3 Ktvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
d; A: A; v: H, f- m; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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# y) x( s1 N9 Y6 o■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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^# l4 C5 O& A9 P: E9 W5.39.217.76★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.76% |8 Q: d) b) D) d% I% b3 T
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ P0 G, e2 h
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。2 j! P, s( D" D }9 d; N) F6 ?
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。2 i0 Y) j: q# N+ o1 R
+ K8 q' y' V$ d/ P n: N公仔箱論壇5.39.217.76# C8 Y d+ U- {3 y$ E0 O
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
9 G$ n5 g5 v/ E1 ?公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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