★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: C) R( w, w9 A L2 Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。7 l* t: @& i. X
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。$ y) O4 @9 p2 ~" a
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，. f/ Z" d% O W: y2 Y8 B9 t& ]
因此需從食物或營養補充品來補充。
2 `2 [4 o4 F2 V& ], J8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 ^0 K: t/ d) i, l9 q4 ~/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
$ u9 _1 L6 J; _# ?( w- d9 c木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
, ]5 d7 l p5 I" K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v3 h* Z8 j, x( g y5 f
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! B8 l2 Z) @' v [: X9 A& B( c; e
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb- T) u+ w3 O( G7 @; j5 t+ N
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
6 g. @, A5 W$ i$ ~公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇8 n3 c. E; O9 `+ W% N( f
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb% G2 P! q: @- m4 L4 v
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" K3 v$ f/ ]5 C3 M■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
1 I2 r5 j/ W: v: j* d公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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+ H# n; ^# `6 E q( r5.39.217.76★★3、胃部不適：缺乏維生素A
! r P# t" j# {1 {+ b- S每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
- Y& |5 v6 d5 z$ P2 L4 _: I5.39.217.76維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( |% j! V/ a7 m8 h# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇* Z1 H6 E' ?$ X- G ~2 q
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.76" G. j# B% e; e+ ^" u. f
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v7 E0 y$ P+ {/ }* I
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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$ F+ a& [/ z% P$ r. t# P% k公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m/ r0 l- `" _
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
7 y, Y. d! C1 F$ `3 L公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76$ C7 [. r7 X: t
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
. U2 K( p1 l5 F! `5.39.217.76對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# U6 _5 `0 G4 w* ^! ~9 Ktvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 ^6 ?2 _+ c' E3 Q7 v
/ J( f3 O0 Q O; v3 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 Y, P: _2 z# u) Q- N, r4 Y
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
3 A+ t& P* ^5 C1 j: L公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。# q2 h y. f. S& K5 x
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/ e9 ~0 D1 J& ]. \( @9 C- K/ t% c公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
, g* V" g) F$ Q+ g- f) t4 L4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
' o; B+ {+ [+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& s, d' S8 g) X
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76: x8 X4 {0 c0 g# C8 s4 L7 {& [" ]
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7 R( t5 Z# v0 I: v5 ^公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。" B1 M% J+ K8 v7 O
5 [- j, Z% d$ e7 B/ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?* ?; t2 j. R( ~: q c
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇9 I1 h9 e& j7 p8 I) a" ]2 G6 d; c. z
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.761 {1 x7 \4 x# O7 _+ A
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇* x% f' h9 Y7 `( F3 u7 I
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。* q4 f- B! m; i& y, N) _$ b0 v
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.767 ?4 v9 ~: t2 j9 l( V0 P6 L& S9 t( M
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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