★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
; W& G# w X+ V( E1 y% V+ Y5.39.217.76維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
6 G! V, u: d6 \4 P/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [$ R& O* B5 a d, g4 h1 \1 L
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
- o! Z. e4 o& \+ V公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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, L" n; n* c6 R' w9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o% n- L7 p9 p* {" h1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、' j" a8 G9 P' u. Y/ O
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# b! J7 I2 P6 I8 m每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
: m3 d. p& ~$ t3 @8 F8 Z: D9 i人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。( |# P2 T, l7 a" b# t3 N$ R3 x6 @% Y
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
7 S2 ~: `" s) L/ V/ j0 l5.39.217.76就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，* r$ O) H4 J5 Y
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇2 ^- A0 {6 Q$ Q, D7 I9 m' q
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3 @, E7 _# h3 `% ?7 u# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇# O3 l2 n& l q$ }2 \, D, J$ j, F- K
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
) [6 k' S/ T# l3 X6 C維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.760 T9 ^* u& F" m- S* `4 k/ ^
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
% h& |" g e0 k8 L+ }公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。' I d+ O+ I( r* m0 Q3 a |
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 Y* }# C9 m# _7 s■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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1 c0 L7 \7 Q% D% ~4 v公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
2 l0 w; g( Z* g! jtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇9 F- P+ w: k0 S, O7 u# V% Q2 a
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
; U9 \) [7 u) |3 J5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
7 b7 G/ [' J0 Z5.39.217.76對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.76# k& _! D( J- |$ h/ N# G: @
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- c& S/ h7 P" U$ |; I- Y8 b" h
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
, n1 J3 S; E" @4 ?! k. @tvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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8 Y2 W% x f) ? t/ Y& ^6 |( i4 R, x★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀4 u o' j+ j2 M4 O: a3 d
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a0 N2 I4 p- ~
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
u/ e- r9 @9 H1 [/ Q" d' C鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。& R' @ }9 e, [, v! u h2 L* t
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9 e6 X z5 S! H. q: h/ l■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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7 e% L0 r. N% H8 K5.39.217.76★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb2 v* j2 }& G: N2 V9 ?. ?1 ^- y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，8 z _7 K! q$ }7 I+ y
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
; e |" H+ H, s! o; F% r" Vtvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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% g4 w' S/ `7 k( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i }/ l! D! ~! Y! X
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J$ L( v* I% o! _
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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