★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇/ Q' m! F& i; C. v/ }
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
2 [& G- u+ h7 |* d0 otvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
, @( _7 A ~# F5 @( Y! stvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J6 Y6 ]# Q+ y9 ` S8 c/ v! T9 d0 v! _ _
因此需從食物或營養補充品來補充。
$ b2 H; ?% l6 ^- G9 t: r# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]* h# ^" y# k$ c n9 ]- \8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H5 q: P# q$ K, H8 ~tvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
. R% S7 ~: {0 Y; a+ P5.39.217.76木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
) K( I' I+ j8 s. O公仔箱論壇
$ L) d; G& H" |% w5.39.217.76
, h9 t7 K! x6 B/ F' m. t' e8 c- h公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. v/ h$ H5 T( S" p2 i每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
2 S& I$ a2 P q! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
/ p. Z# t0 b6 z' V# S因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇6 p* V" W9 r- r8 c2 d
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
" I5 B h4 ]& G
5 R) {" m' N) `6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
* U- @% d+ x4 a2 ^' q( k8 l5.39.217.76■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- j6 f/ o7 b- h9 k# |) L
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。8 r$ O2 G. F( n* l4 b* I
7 T" O3 `& V* L5 v2 A' X7 u7 c! V9 v2 T' N
★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇& k$ h* [8 j* }- G+ `' z; g$ w# U
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
3 }) T; S* f- U1 E1 z. K公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 A/ m3 H/ d, U3 d$ z% T- M. I& M' k5 u5.39.217.76也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
2 W0 [5 P7 ~/ G5.39.217.76防止細菌或有害物質直接侵害身體。
_' X3 s$ u8 x因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。* h1 o8 U4 y L9 q8 L
' P( Z8 u2 P6 B$ c; q
* x3 @$ i# L! p! x. t% ~0 g8 u■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
* ~( Q3 a8 V0 c N$ G5.39.217.76
2 _2 R5 [5 W e8 H. K# A. L5.39.217.765.39.217.76$ z1 ]& R7 o" S2 j& R5 G x
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質& {1 G7 I& J W) V0 {% f/ {5 t
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.769 w6 l, C* m+ o2 G3 F, m7 x" r
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。& c x! M7 b+ `0 [3 a- \1 ~
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
8 k4 ^! U9 {% V) b5.39.217.76對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，! X! O$ E, ^, H! N1 H
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
7 M' U. F* c0 |
" l- C/ Y5 c0 H6 Q5.39.217.76
6 \, z' {2 a+ l+ t6 b$ M9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇) M( u- [" p' M3 X6 [, q
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) A* l3 \. G3 ~
" ^8 u( V7 C3 l" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S' I2 f5 E- o8 @★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀" E/ C# G, b/ `8 p3 E
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
: F4 l, t" T& n. @$ H- s7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇6 f" `* R' o5 g; ?+ w5 R$ a" n- F1 M
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。2 t3 x6 ]9 w2 F& n$ M
?- W" U: A( ~7 y5 Z1 V
公仔箱論壇- S1 F9 W% S% m$ W1 j
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
z7 S5 p/ R1 u8 A. a: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 @9 m( @4 ^! D: ^
8 v+ r' a4 r+ b8 J★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# B- m0 C; w4 o4 k' N公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，- \, @# o# s; e4 o9 f
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a2 t* a7 \/ i! f
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
, {) M$ [' q( \0 ^. {+ w5 }6 ]公仔箱論壇
4 K4 Y. g" {2 O. V/ n, O5.39.217.76
& |/ v/ h6 d; `/ u4 c( [- ctvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
9 ? I4 ?0 V; Q; B5.39.217.76再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
