★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! l7 @" ?! G. Utvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 c) g5 [& ]
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
) d% _6 M: j) u6 F4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \5 ?8 G3 K. @( `5 v2 H7 A2 n* ?
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、6 {7 W/ j! S. P8 K4 M. C
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# Q( d' |7 ]& \0 V, c$ ~! C% Z每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
5 Y; H$ D. n+ z, J& `* {tvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
- X" B1 m$ i6 {公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 m& n# U4 p0 _9 e$ Y& z7 s. V5.39.217.76就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。7 P% R* Z: ?8 f3 Q; Q, Z" C
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l/ s& ]0 e6 b. u- V7 v0 A# L1 E) n) _■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，' m7 D$ u% ?, z& Z
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N1 b! _/ O( ?; \6 i
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 p( ~( c( l2 Z7 n; q+ n4 W5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
* ?1 C- e# W3 ntvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 U0 I. }" u9 \" V& o也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
/ [, E+ O* a0 E/ u1 L& F H公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.765 w5 f, v* b2 ^2 m4 m9 q
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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$ w. b: |. B' O1 w* s4 K$ u( V$ Y■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h" x) S2 S( o1 m
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6 r$ w/ } \9 M( V o' n) w★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ U# L+ V( Q* R5.39.217.76缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
5 e. X7 p7 A$ a5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76( g8 O: Q R |! M# _; d* f. f# l
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.76( C* f+ s7 {: ^- U+ n
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，) i% S0 B! R: K7 u, @3 ?
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
" \$ l: r2 l- h+ |4 Y9 o# y" X# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 G9 E# f* E% u7 M: r
! B$ r, k3 y' M* ?+ p; Y- B; I+ p$ k■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
, K( w3 v8 A1 P1 R( e: S3 Itvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
% l, Q. ~$ I& }. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y; J! b3 T* ^
( n( a* Z* J3 v: c' M8 W& e★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 m0 \) m, ~( n' @: f( u/ w公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb) X- V# k; v2 o! M0 C
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
$ F, v1 @$ b5 r: l鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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/ l n3 k0 x F. {8 T" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.76- m+ Z; l8 L2 ^
- F& P0 D- I& b* L% X& a1 x+ ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 m! C, Z* M* l1 X+ ?% H8 [
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D: j, e) B& ^ R" f
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 {4 B% ?. }8 J) ?3 H8 e5 W4 v# r加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
+ n/ X: ~0 b+ ?' ]$ H維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
9 T5 \/ r! `" z" {8 N6 A, F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb _9 m0 k' Y3 {7 G9 X0 O
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，! n2 u: R0 E! b' m5 U; a3 d/ r
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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