★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b$ R3 Y% A5 q* h( h
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb' `- e+ L( O. V
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb9 W! o4 P, ?3 t/ Y& _
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
, N% M0 k4 M( s# b1 c4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
; ]( k& n3 n- T7 L3 q. R' [木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 a. V" l. |6 G/ M% a- u
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7 g: p/ c$ i( F' Y! [★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb/ S# J0 e' m# s" {& I4 }& P( l
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" f6 C; u0 w4 _ l$ p# Y8 y# O7 f人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
1 ?0 j1 n# B$ ~1 U; u7 S, k因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb8 Q# }) ]' X; e+ e, o5 {
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) ?! K$ `2 N$ n9 y* D
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8 z( u, D" r* |' F. Y% [# ~/ a■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. W5 \2 k8 g5 Q, W2 t+ n! v" M3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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9 b ?5 \7 S, l, B5 Q5.39.217.76★★3、胃部不適：缺乏維生素A
/ }' g9 m0 C D8 e W& l, Q每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' U( [6 Y2 q4 R
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ t% a& [4 |& K& H$ ]; R2 R
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，, w7 F7 O6 l$ n
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
! M5 n b3 L3 O/ P1 s" s" x* \5 q公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
' P& X8 H6 f, n7 l" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* B0 T% ^! z3 I/ y( V; y! n
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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! w/ |7 ~6 {2 S3 u- _7 s; g. M★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質) U6 N, F, |* B J) u4 g9 D
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇4 P" p A$ Q5 ^" t% P8 K
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇; o& s5 P; S: ?/ D
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，1 f! D& Q, ^+ I; U" F1 q0 }
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，2 e! _! a& D6 z f- ^
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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' E5 e; L3 \ C+ C' w( w% [■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，6 r0 ~" G' y& ~1 t$ E* e7 D
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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8 `2 l/ z. }1 [5.39.217.76★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀0 ~& r" @3 C3 A, x1 a
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
b$ i6 q& {9 P& Z7 g$ q( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
& C( D* D" e4 [ z5 G. l鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 Y7 I" v' ~) E$ h" ]
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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' F% O/ @3 X" |: b* c1 [公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
E) d% X& y) l8 x0 n曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.76) y$ ^. Z( p5 I/ P+ ^2 h9 l
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb k( V( N4 X8 T+ X
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l) Z6 \- o* B7 H: b
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.76% z( q( F* @0 u3 d& I8 a/ ?3 S, Y
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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