★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb1 e: { Z3 ^! q V( U0 c! x; r
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb' d& C4 ~/ ^# }0 e# k4 E: B3 A, x% z2 h
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
$ c2 z: p$ g6 {! a f* B: dtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
+ p; Z6 k5 [& j5 `tvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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, ^0 [" F5 @+ ~3 Itvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
7 [- I6 a L. G" k公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E4 | r, J3 _# g: W9 t
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇1 M4 n; y1 U5 y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" f: D# i' C. O$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
1 S8 w I% f! A5 ~/ B; B公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
- l# h! c" J6 j# u) ^tvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
" K! {) D2 w# Z, J; M( n4 O' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 c2 f" ]2 e' O y! j( Ntvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
9 Q4 `' ?+ B* T& t- z維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，: j0 _% H; k' T! R
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
8 c7 p+ w" g$ U' P- q公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
2 Z; L+ a. E y# B) n( A6 K% A( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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" W1 J# {' n- ~4 j/ k" h* x. m5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
. F, b* }7 [8 z; b5.39.217.76公仔箱論壇: {# I) _, r, a) j7 ?- |9 v0 Q
, V( Q+ f( C+ G( ?% J6 e, O4 h5.39.217.76★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb, M. s* f) Y$ J' j7 T; d, E/ q* L! H
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
! o$ i; W1 b- V- l8 ~" F每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76 l8 B+ r4 b! t8 ~3 e4 P! ?* v* n
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，; H. D* H/ ~ b1 _0 D& O# T
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
7 Q) {9 y, [: F, z& n! H否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇6 s: Y/ r* a5 `0 l+ }; ` j
. A# f: Z9 E* N+ @$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z+ u$ f, O5 Q8 n■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.76( U6 E' Y1 P( K4 A o- r9 h& r
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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; S" ^; R! W# a1 a; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: K/ p% b0 I' R9 C, I$ m8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
/ \+ n# B! A$ j2 e3 H, F! `. k* {長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇+ h% d1 v; E/ [7 q: R4 p i, A
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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7 p8 O6 t! Q3 m( rtvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
: g! ]3 A+ U, Ftvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' B+ N& w) E9 a& t2 `
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. q8 b$ H4 J" ?" m' d4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。; w* \8 ?+ S- p a, K8 K9 F
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! a) R. T1 \# A- T+ K0 w' Z■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' {& T; k! K' F# l& s! B% M( Ttvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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