★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
9 Q* Z/ O6 s% @維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇+ O, z s! c O
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 y9 c# }2 R' L) J. L
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
9 U: i. |$ E V3 F" a公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
6 v4 |% `" Q3 s$ C4 D( K4 y公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb# J$ `* a: K* [6 u$ T% X
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& h2 D$ `3 p# {2 Z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.767 e9 E( q9 Y# W0 i
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.763 t; p1 o1 C+ C3 z' ]" n) O
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb: m3 k' L8 x& D
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
% S! r' N' J% k, v就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
( j1 G. u5 D- O* y公仔箱論壇5.39.217.76- s- Z5 N' W/ C2 B8 X( D
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
, r; [3 `0 h& }; {6 S# R9 P例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5 {) I6 p8 |* B8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
& u+ T T8 {) Q( B/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，4 } y8 E0 t5 o- h9 L, B$ j
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( |5 P, A' j* L0 U7 ^tvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇+ M% I" ]; ?7 h) V! R! L. w+ [
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。- o' I: y# Z- D- i: w4 K
, h* c6 A- B6 [8 W5 N2 Z8 rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" _( v+ D$ ~; F! G8 V: C& |
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。/ ~; j3 H. z1 q5 { T& I, z
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇4 M$ O0 B% K/ D# j0 s
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇* k* H' N+ T4 x# X& ^
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
+ O7 r# L) \. }) n% v; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb, E; l7 O2 D! W$ j. q+ n4 i8 p
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
5 l" [# |8 M" S( u: J否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.76& M7 }! j. `7 F5 S9 m- \0 e
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，9 {4 R; k( v( M5 q$ m4 Z
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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( ]4 Z& Y. n2 Z* W2 u; n公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( x; b b9 C! `* s/ ~% P5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。$ }& V7 b9 X. l9 R# T, u5 w- I F
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
+ J+ ~. K+ o- U) J) B5.39.217.76鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇6 ?3 k+ f0 M# I5 b. c" a1 J% Q
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇/ w4 u( ~4 i& }" b5 c( b
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇4 G! Y8 r* d* v' E6 ~( N
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇. s- M( O. P% v) G2 } c' R
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。" A% |" ] v8 Z& M4 Y
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6 g, f* }6 p- b n0 _8 K& `0 u( b5.39.217.76■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，8 M% f" b1 W P# q3 f
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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