★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B26 g+ o/ n8 H2 f% l
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.765 k& g; c/ g7 C* V
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。/ ?9 T0 {. O9 W3 b& g0 t) }
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，0 |* u/ Y& I& r$ C1 \
因此需從食物或營養補充品來補充。 m. {* j0 i& K7 f4 O5 }
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H7 q9 ]5 a |) V公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! P, M( n: [& ~( m1 H) f
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅+ B1 \; q) a( B$ N8 e9 }9 o7 @1 \
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，! c6 B" n1 b9 ?) f
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
0 z$ @& ^% ?! C/ g# W, H% P公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb0 S5 k3 ^: [( ^4 X9 M( }- D0 q
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
7 c4 ]% Q# |, C) D8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A/ C. L0 q3 ~ t2 U* t2 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 u+ t+ _" X3 C9 f$ \/ X
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
; N9 G8 D" V7 K4 w' F" i, ^例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
; R# I$ ]4 S' i2 B公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C- l8 f# G/ P
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 ]% O0 ]$ B) |0 g
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
! r% d) K, c( b, F) wtvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb! g6 B5 ~9 j- h1 I
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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; M) i. l) X5 X2 c) Y' O# }; P■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb+ B# Q" K0 n* W
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb+ W4 x6 [ G( ]# H" ^
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B8 r( V: P( B! d
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 O3 k; Z b* }4 Y4 z2 `/ {4 ~- Z公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
# }( N5 C% Q# d6 ]5 S. f對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，" U1 K7 }: K) d; d+ H9 f% t \
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
: }. P0 D6 r! l6 y6 H1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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0 W5 V+ ~7 n3 h' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y6 t1 v# M' y. P) g: m7 U
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
+ ]) E0 K$ ~- n: h; e/ Btvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
8 |5 ]9 H* g( e3 k+ f8 Q/ `' u# n長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，9 D J: i6 ?$ R" C
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d$ T* d' G( f; O, C# w& v
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。( f r7 C# H8 h+ e3 Y$ v' ]+ `
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb) Z- s g) J5 Z
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，! w" i" z Z( _6 M
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
: W9 U. g0 b- [2 x/ m4 y- X* U* `維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇7 j. j. J3 q' R1 Y
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+ P5 l2 [4 n2 s/ @公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇6 n1 N6 \9 V: K" P: j3 g
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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