★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇2 ^7 p1 @6 s! H L0 @3 A
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 [0 ]" D: i6 W* I$ ]
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ t. l+ R b/ {1 S2 C% d此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存， P: x$ W3 s$ m3 I5 y2 \
因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76& o7 Q j# w$ g/ b+ H9 U
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6 c1 r" K6 s) Htvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m- d" A6 x5 O$ U& U& x1 X8 _
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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; ]# P2 y6 P) j* d+ G+ Z. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a* \6 i. X7 F p% @' x* b( h
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb/ _# Y# Q5 }. g
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
6 R8 l8 J1 G! \4 ?- |, H E# H+ E8 etvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 v) A) R0 n9 Q. w, _& ?
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 s# N I/ R; s! I3 Y就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb2 R- ~$ J+ {* |6 l) h
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. w* c: O3 r, G' y/ U5 {* ~5.39.217.76例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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! i4 _/ | R* z6 K★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 Q7 ~. S! A# D t! Y+ J/ B: [% S5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; ?+ L8 h* {+ Z7 ^5.39.217.76維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 s/ x7 v1 ]! Y/ Q% F+ v
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
8 F7 r! U" ]1 `, y* _5 f( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
0 y! u% }1 T& `6 F: [" W. q! j0 g因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb* K) w$ k# }0 T$ m, _
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.767 x3 x) c4 e+ o
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb; K, Z$ w2 `" u2 K
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，" J/ N7 o5 p+ s6 x+ _8 S% A/ v
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B% X9 |+ [+ J5 a' H+ n: p# V: Y
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.76' O' y: [! `- R3 G/ A! S- u/ B5 P
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，: S& j4 l% ~% f' e/ W
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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+ u# d" N+ A4 ]" Rtvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 t1 }# U# N( h2 t$ Etvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。. D$ t$ u! |* ^6 ^5 ?- _
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
2 {2 `6 J+ x7 Otvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
2 f2 s7 m0 f5 x8 e' j* Ntvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇& s! D; N0 T' s" H% H8 ?4 [# Y
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb& X3 g" a# d: n
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _- D! j" N, u+ t
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
% j. ~' y/ S; L k+ ]' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 T/ j9 z; R6 j( ~: H0 [* b加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X6 @* o6 o) v) v% A1 O
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.768 a& b$ |( R7 O u. W8 K5 V
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, _2 L) @% A& e" d( ]" W# D■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇: M2 u7 l! A0 o3 ]5 f4 M* Y- c' p: N
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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