★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
; O+ C- r6 s* H- e維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb m% k- U9 e0 c( Y4 Y
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
" H3 x/ o1 z; Z4 A& M) V- t `5.39.217.76此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
9 C& S v; l6 v- o4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C+ W3 V2 y( y" d, U/ k( `
2 a3 W6 [2 |+ x) h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 N1 B5 h' N/ X1 { a5 U6 O1 Y
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
, _, I$ f/ _, l木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
4 T6 O2 k u3 X' g' L! Jtvb now,tvbnow,bttvb
+ u# C- x# R) M5.39.217.76* g$ [/ d& Z! z! ]: Y
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 F- W; c) S# D7 n E' ?# g
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，. u: D( h1 ~5 [0 ` q4 F9 x6 o
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" W( Y4 q! X# I* `tvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% d8 Y# [: ?- ?: C+ c
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
3 m/ t) d0 Q5 z C! E2 a. Ktvb now,tvbnow,bttvb
y; |, }( p v! e& K% O1 |( Otvb now,tvbnow,bttvb
+ Y! @% Z" ?8 D% N8 s公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb( K# j. k' w# M1 l
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.761 x0 S' W7 F1 g. p x% c; N/ M; G
* o' c- W) ]9 S+ T
2 I2 s U9 n+ d4 h$ o. ]
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
' w1 f0 ~4 e4 C, r每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
5 W* N$ U6 U- e$ h6 Ztvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，/ J6 D6 {- p" u6 ~
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( w* u) Z/ D& t0 m7 t! I防止細菌或有害物質直接侵害身體。
7 _2 B. J( e _1 x因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。0 V- k* d; y* {6 {
9 h# l$ z! J( e- Q" Q
' x. P* x+ p0 Y8 n, F6 Y$ J* T- y; U. o公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
. d& F6 ~/ q+ a" J" o# }1 F3 r, N# e8 U" P: a' b
公仔箱論壇' z3 p i. }; T8 L" m" t" T
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76 A7 r& Y8 s2 U7 Z! y3 G Q+ F% X' y
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
1 O B: c2 ]+ _ W( j每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
0 ]$ `% r: Q6 E- G鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
% |6 x7 l/ ~; B, G. k) h對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb, K/ e1 O0 Q1 X, c2 u2 X/ F
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
) S- B) T' y- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I3 p) o3 r7 l' M" s1 |% ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* }9 P6 W* ^6 }, C9 c
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，+ f4 V G! {8 O) E
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
8 w# T/ J) `, v3 z; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ B6 m; q3 w0 n+ [, O- N; k' o8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]2 j. Z* a S: V
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( B. _" h) X2 b/ R; _2 u, _5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n- v$ A# B4 d' U! S! G$ w
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
, s5 m3 v/ t* B% Q6 t+ b% L公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
" |/ a# F" E% j0 X1 t( i- l" T: m6 e& V; p
: E4 U0 J! S8 E公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6 w, u/ B: g$ n5 \" U( B6 ytvb now,tvbnow,bttvb% A& @6 Y& }/ N
2 _; a! M- {' R0 P$ Z★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
0 x' ^6 O+ P9 D9 s3 r+ ~曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb* c( V% p1 F3 C
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
9 e/ n9 B5 u" J$ Y; y. H3 P* ?5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇% d' k" \' E1 z8 `, P
7 w( d, O; k# w! U9 X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! U6 `8 T* y( P
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 g2 f0 `# X: \0 ^0 }再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
