★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: ~0 p( n1 u* M7 B( Z* Ytvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
8 J+ p0 P0 s. v. m* ]* `( p) C嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb) C! ~+ |8 }0 y1 Z) M% H3 }
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 G' r/ ~+ i# q7 ]( ~
因此需從食物或營養補充品來補充。
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# }% v8 w' C% m6 ]; O$ E9 q■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb4 y4 u7 n: J; f, W4 P) J8 E: v
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
* S) o) c& C- ]1 o# t# T每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，8 ?# |) m {$ @4 { Z
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。+ ?5 U) M5 s' N% v
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J9 A1 `& |' k( I
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
/ ?0 M- M5 H; E, X0 n/ N& L0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, g; R/ V; x( H3 v& P
% g4 Q+ ^, ^ p' R! @0 @! ]tvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. X8 v2 Z9 S$ g: ] u例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb {1 R4 |9 x q4 Z. q
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: H- ]6 Z1 X( y# Q) c2 ?+ x5.39.217.76★★3、胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.769 Q, Y0 n+ k4 q: x0 C
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，) F4 \0 F# ^2 O8 Q
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb9 y- `7 H- m( F8 f- z
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
3 L k( a+ p. @" H2 ?! @5.39.217.76防止細菌或有害物質直接侵害身體。
5 f8 O! S1 H4 n& L! T' {8 h4 M2 {5.39.217.76因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb' \2 Y1 x1 o+ m ], i1 V$ I
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76! l+ S9 {1 t. J& q( Q
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ B7 o' b& ^7 y0 R5 c* Q, f7 F公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 f# l6 n6 }% e w1 ^( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5 j$ J% \( X1 Q; ?. r4 [
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.767 H. {: d4 U- B3 i" B& t
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.76" p' _6 U" C) L: W- ?$ C
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，8 ?/ R, Y$ S4 v
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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' M. ~- J6 S0 G7 O, r/ y, o( }5.39.217.76★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀1 {% M: S9 z) P& W
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
: s% s. U1 V" X# ?& K' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，* Y) e% S% c( a5 U# a
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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9 y# V" G9 [ ^6 k0 Z0 Y& @! Itvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。, \4 z& w6 D. |# { n5 E
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( y. z& t* X4 x% c3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb0 T( ?. f! \. F5 n) s- U9 r1 s
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb! c) ~2 B6 I7 f. S! T
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb d5 r& u& [3 W, _3 _" r7 O J
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* c' M4 t$ [1 ?2 D
. U+ S8 H7 {4 D- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f/ V8 t* C8 f* A' @4 ]8 {, a■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，4 \$ @2 l% U) J- e
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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