★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
5 D6 a4 P/ i7 j; c) y: a4 N維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb7 M" o: J2 D* T1 q5 m
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
! @. ]. v3 A5 T' @: c5.39.217.76此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
Q' G8 L& u5 T1 l* T$ J3 T5.39.217.76因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.765 r& V% ]1 {% u. s/ C- g3 K
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
1 @0 }7 D) N; h+ o公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e+ R' y5 `# Z& X7 n/ t* W
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
# o# `4 \! V: v) O: `: f人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
3 f: A9 o1 u" X N; s* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.766 @( G Y! M- X; [; z7 E! v
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇4 A( {& a" j/ ^! F! M$ y- \9 b6 f
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$ C& \6 Y/ u7 _. Y, M■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇7 Y7 ]) x3 `0 b8 A
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇8 Z. z; {7 D: F# z! n- c* M9 \
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★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb/ _2 S6 a5 C1 ]* ]
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，& `. q9 c1 S' p& l8 e9 ~' T' \5 r3 s7 V
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 ~, Y) S8 ^+ y: d
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
- j9 t+ T" u3 V5 }* v/ o" a公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
- p6 V* B$ i- ?5 N公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T2 Q7 @% {6 E5 p
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.76 ?7 p! f7 i, f3 d
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- D2 o) {$ T2 W% ], k: C! m, g% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
! D" ]* |6 n& W! E* T# d j3 G缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
- G" S$ O, t# O& e0 X) m: K每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
) F. M# q5 H. B" J7 W7 ?, T |+ |4 Gtvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb* m" d; u& C, ]+ j& u
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& R- H# d9 E# P% Z5.39.217.76否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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* ]6 o# ^0 ?# x3 Q* ^% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M, c0 P5 Q. ~% \" W" e& {! @
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.76 R( v/ R2 z8 m
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.76: X) i, H% c8 ?* z0 r4 S: X
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p* F2 L3 ?( |; w) s5 P! V% M7 q$ g" l
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
* Z% A# p s$ r/ t公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，3 X7 g- l6 Z' n5 A
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇3 ] j: |+ J8 e0 h& R
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.769 x0 G1 P& @; }
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4 F" y0 t! Y5 U( c- v$ O) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
* E$ s2 O$ {+ p4 U7 v0 q曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
) o' r0 ~5 V0 q, x公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。8 {; Z. D( O! t7 F3 u
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
0 P$ W6 K: K% B3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
i4 G" Z9 ]0 |tvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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