★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
- J' l! ]: O! _( j0 I' L維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
1 j# I% M( r$ A; l1 Z1 R+ J嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb4 o% c. b6 W* ]; @' ^
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O }/ v9 o5 I5 y( n: U
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇# S' ]! w3 I) g- a$ n: B7 Y8 B! C2 I
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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F2 X5 q& j# i+ G0 L# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H& D, G8 }! T& E$ l: _
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb& k; U( J% f0 ]$ Y9 X' w; \0 H
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
. s0 } F" M8 {5 `" o公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb+ o' |3 c' k+ I- K7 k8 c5 o' ?! r
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，) u8 j! N0 S4 h* r
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
! A/ q; y5 Y. n) L0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 v { R% l" H& ~+ ~
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.764 G3 J& a7 O' B3 N$ P
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb7 |/ e; q3 |$ [: H& C. |2 k' s
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3 {+ a4 F" \9 V/ b0 xtvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb& e4 f6 a, j% w# b3 D4 y# j
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，# s5 A! x! _- P8 G2 q/ O1 A
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
, {- W, r% {" q2 g1 Q ~也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，# c' `' ]1 Q7 b' Q
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
" f% l( o p, l6 B9 u4 p公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.762 n% P6 m" x! Z, x2 J& @
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r! {% k5 x$ R6 O+ \
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! Y( H4 k2 B! U: U% i* k1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* Z. K0 N5 W7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
& Q5 N4 `4 z7 v: p3 C% w9 g% stvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.769 j; J( ?$ _. i* i6 E
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇 v: l5 F; j! s- ^4 K7 o5 x
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
* A! U E: |9 A; v4 F) g* G' Otvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B! G, Q" {1 S7 N( h% Q( m2 z
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb7 i8 K1 O- t& `$ h% s
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。/ Y- S# \" ]" P- p3 C( \* [
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- J( f& R8 g5 c! X7 L6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
8 P. b5 J' @2 J: g5 n% s) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb" ]' X& B+ W* S7 F5 A2 E9 V
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
5 d: ?2 o) X, }鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。/ b3 f5 M o/ V
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。( e0 ]' G7 |+ x8 F
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" b/ k; n+ W3 k0 _$ i2 |公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
0 c+ S- E9 a! m公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，( g5 b* o5 r' `5 q Y, E% f
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \0 v9 K+ a& e8 w3 w! W# w& Z- }
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇. b) M" A) f: W
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
+ o, [* J0 H: J0 c9 C5.39.217.76再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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