★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
5 N9 b- a9 q3 T1 n% T& @( R: a公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
) R" j" h+ r3 M, H0 i- I! y嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。1 u0 E2 i% I' ?! Z' E7 r
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
0 X5 X2 H% j0 c1 N1 g; p, n公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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2 t7 G+ i7 k7 A& }1 o9 M5.39.217.76■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T, S, L" Z8 c, p. O) v" j7 L
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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: `9 ^: B9 c1 G' s% }5.39.217.76★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k5 j+ z9 `% A, B
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
2 m( B5 h' @* ~ P2 |9 l, r% E' mtvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, x3 V( U( J7 C5 n2 c; Ftvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! i1 }4 t3 V: F: L1 g o) N* N9 H% s
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb- I4 T& m4 n0 B1 R+ \3 R( S
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$ w! B! {. N1 O" @% a8 i; p公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
4 o1 a+ T8 i" \! m, Y# U5 W2 Y* x) ^公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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" x3 p- W0 ]- o% j6 t. B5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y' K2 n: O( t7 F★★3、胃部不適：缺乏維生素A
% o1 ^$ y3 i; l$ b5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
( J4 r5 ?3 t+ D; W! C% b維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
% u. K! m6 ]7 Q2 A, }0 Wtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，) I6 }+ ~0 ^; _$ Q! ^& E, @6 w/ N
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.76 `. e5 i( q$ X" [ e; \
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇+ N% Z+ v1 c' h+ O6 q0 p/ \% e
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8 ]2 o, u+ C ~. N$ r$ Y5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。6 j( I- ^) w4 O* }2 G
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6 R9 Q% @& l$ K/ E# K+ E* z5.39.217.76★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
o3 J9 b( ?) m5.39.217.76缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
* h" @6 E% @. [' Ptvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 w1 v" n5 W( h" e8 Q2 k: ?5 h鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
6 V/ V' _! \$ b1 h" n) J對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
9 i' H/ {; h8 `8 U* j' B" k/ `公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
6 k ]2 y. _1 U1 ^4 B; W* @. t- a$ k' o& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. s! r! z: Y7 \' c& B■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
1 I7 `! v1 j1 @並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。+ b8 ~8 {& R. Y. i; _
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' t- O) Y0 b3 g0 u1 K★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
. z* M$ X- H9 p鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q0 j! U5 j0 y: F; V5 O( i' e
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇, A7 G( ]7 h. m( [, N; Z
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。( s4 j/ h( P& t4 b
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
n0 n2 J, ^5 I$ f7 ^& H) K公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
% s* [' |* M$ }6 O0 U9 u; p加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇6 m+ h' C; b E: `& E8 g
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，8 [0 D* o( F J4 X" X( b& o8 o' g( p
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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