 一、說出壓力：
* ~* f8 D* v6 M" d7 n感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
I. Q& d8 g0 n. K9 o見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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1 x# l$ z9 ]( Z& ktvb now,tvbnow,bttvb 二、寫出壓力：. J$ N2 m6 e! c2 l( l+ R
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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 三、呼出壓力：5.39.217.76: |; F- P* C& N1 S
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 tvb now,tvbnow,bttvb' A/ m8 I8 M9 _8 t* x* g
+ n' ?9 n5 A2 q. ntvb now,tvbnow,bttvb  四、跑出壓力：
3 [0 p' U4 r2 P' _" @' ztvb now,tvbnow,bttvb可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
: ~. J8 S- v$ `5 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 |: R4 ~/ M3 b3 H* p; |
 五、打出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 F. \ A( s$ q8 g
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。8 A* e6 M- n J
5 M; R5 ?' V4 ?5 H 六、泡出壓力：5.39.217.76- J; u; P, y% A' ?# a1 s, m
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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2 q& y. p8 G& R( N# B 七、甩出壓力：
1 d6 G# W6 ^" g) [0 J) E開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 ) l! r4 A2 y/ R; M
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 八、唱出壓力：公仔箱論壇, L# z- C$ f; x/ k' \9 r9 }
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
0 z R. G; n: v; S/ Z2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q2 e- n7 T0 Q. [8 ^* g5.39.217.76 九、坐出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb- G( B! \9 l& n4 G) q
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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. K2 S; g: m4 I; N* n5.39.217.76 十、其他：
4 ]& U. T* M- ]+ j7 [$ e5.39.217.76包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。4 y) _ [% n6 h
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 出去走走...
3 i/ Q, ~+ X6 n& K2 ]8 ~1 A8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^3 U5 X/ \' K; ^6 j# [8 s- n1 {
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發表於 2008-6-6 01:12 AM
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