[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb; V+ v! p8 a/ ^, W1 n, b0 p+ D3 J
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 3 |% G: g) F% x5 L$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# R7 B$ k4 i8 Z

三、呼出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M+ t }8 r- V; K5 f! R1 h/ Z
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。公仔箱論壇2 k$ _, y7 C" Y2 y$ v

四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D) a2 ]9 R& ]6 Y2 E

五、打出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb5 O4 L* _( X4 H+ O- _6 L$ C3 Y, x
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。5.39.217.76& X$ K4 H7 G C3 Q) X5 }! N
　

六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。公仔箱論壇) e9 P2 M e2 [2 b
　" H7 t# P) w9 u# p$ o. K8 ~' D

七、甩出壓力：5.39.217.76# W6 }" |; h( G# g% W8 n5 w( h( f
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力：3 B2 f0 _+ {5 S1 _3 O9 u
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
　

九、坐出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb) r0 [* b- z9 ]' ~, y" G0 U
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
　tvb now,tvbnow,bttvb9 n, k: v* v& v0 T