( c; d" ]4 a4 s; G/ \# N$ `/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡5.39.217.76# _4 Z$ b; c$ [
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。0 ]) F$ i+ k, a/ N2 r# D! [0 p5 \
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$ x( ?; O: X. Z' v( Y* v' Mtvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡5.39.217.76" e' ^$ k* H9 g* f0 l* O& i
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
- G. a: r1 U% H% X: x" \5 b. w/ w獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
" y i/ l$ K( q; `" ktvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
1 A0 [3 w/ c2 T* a* W5 Z9 K. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O+ t! \5 L- [# [$ r% G9 c# ?
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
1 L: H; ^- H8 n# p- {公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
2 `8 v$ S$ Y% C( _: z睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb* L, M$ a+ P2 U+ \, I* O- f0 v
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.76( f4 y, K; t' o& U: }* Z
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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. V' K$ I' I4 \公仔箱論壇3.腳部水腫患者：( q8 A+ w; t8 {6 T2 y
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.76" {5 d. J4 q1 [6 C- y N0 K
7 N+ [. |1 j/ M7 W& x1 }0 q7 s/ ~tvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }3 f7 z6 M g% z
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 H* t8 Z' t
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. H& f0 g6 ~
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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