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■仰臥：大字型睡
' }$ _( M9 R. q/ a' c& A理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.76+ @) E2 {3 H7 J5 d6 f
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" l5 i, L b% f I8 C, }5.39.217.76■側睡：右側睡
. R! j. Y( T+ k( `由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! q" a6 e0 k" ~! o- |* x5 K
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
0 ^8 _1 \/ C6 n此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb3 l# q, B& F6 L5 n" R0 K7 P
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb( {& |5 y! Q0 @/ r2 A4 n" t! [# y
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S7 z# u' O) j# _! S k9 C7 {# l! E ]4 y
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5.39.217.76% s0 I; Q S" K
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇# A7 d' U; }" C* b% ]$ L
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb' \4 e8 w3 h3 U r* F7 I9 Z N W- l
3 @+ W; ] d/ `7 V: t: w" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P! X4 G8 ^" j0 O8 F
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
8 z& l) m P( [6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R* l" T q7 e6 D. {tvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：
8 t( F: ^6 k7 Y5 B% s% F0 [; Y公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
0 s# x$ n3 d+ P, l$ B! m0 o9 Xtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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: y. q$ b' m0 t" vtvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I/ X7 Y/ d @! g0 Z. _& S
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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