7 C7 I# N# B3 |: f5 n
■仰臥：大字型睡
* g. o0 g8 C- h: A X' O! _/ S7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
1 d' ]0 o E8 F6 W1 h* y& v+ y/ M* z0 K; Y- }
" i5 U$ ]: N1 H' V! c5 g4 A% _9 m, ~公仔箱論壇■側睡：右側睡
" o* F0 w4 M5 v0 @5 V! H+ C& u0 ?公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
! C( f0 L; C6 E0 G! ^獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。5.39.217.766 k4 x! L* \% F+ s& W3 a
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
( x$ ?+ s* k7 M U. q0 b N1 J X# k6 H t" B @4 W9 G$ ^) D3 m1 f
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：6 H1 B' w; C( L9 D/ v0 G
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
; C. d0 w; G' a2 q/ r3 S; g. e4 ~睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
# n: S: I7 t, B/ a% }- N7 Z5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 L1 q' Q4 S) I0 B4 g" x% J
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.762 ^# d- A. X) k& s0 k* P) H3 R
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
# N, c& _- S! j- D; g& A! W j7 L
: k3 s' S6 j% w* W( j5.39.217.763.腳部水腫患者：
5 H* n; L- u8 n% Q; c9 Y可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
. n& \0 Z; |8 E公仔箱論壇
: L, O0 x3 x+ g" w2 F9 g4.腰痛患者：
0 J2 T8 [) N& s2 y, k$ R公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 U/ V- o/ i, r" }tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z0 {" R6 _4 j5 c7 d2 R9 w$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 H8 |2 w0 O/ b9 S: ~) d
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ; E: Z; j1 r4 h; Q6 n
% K5 o' X3 ^+ Q# l. l |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 