9 W9 E7 D$ U$ u ~; V■仰臥：大字型睡4 [" \2 w/ ?4 k4 t
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 \* ?$ i( P8 l
! G: C" |& e+ v
. K i7 q# @) n" ~) |; B( ?5 Q" D■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb; \6 D' C$ w$ l$ `& I$ o$ q
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
! }6 n) }$ \7 O: Q5.39.217.76獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
. k- s' M& E! P+ \tvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
* {/ ?, w7 l/ z: N6 o! C公仔箱論壇
E( I9 r6 d7 l' o8 _! X3 ~tvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
+ a) O* d0 r5 R$ H0 B9 [公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
) b. o9 }8 g$ @( Q( ?2 o3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c8 r0 p) @6 j0 T4 W# C
1 @; g0 G( n: H" \( |5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：9 H$ ?* H* S( R3 D" R( @: ~
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
0 g* Q7 P3 \! Y" utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# R. I$ K+ r3 P$ H
3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb Q7 {' W0 [% A+ ]2 N
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
8 T/ D' a7 B# j- [7 C! ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 d$ R( h6 n/ e# u: o! g" {5 R9 ^
4.腰痛患者： ~6 l% h1 o7 T" _
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇; @4 C, S2 Y- B, y# P9 s
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
; e" \5 o5 O1 z/ H4 }! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b" ]2 r% j! @; }9 q# D
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u, J: c* O3 x
公仔箱論壇& p& f9 k7 m1 Y# X
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 