tvb now,tvbnow,bttvb" V! T% B# F6 x) a' o h' a
■仰臥：大字型睡
2 o f# g3 Z; }4 Z) L理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇- T6 C, n }8 b
7 L( H; P/ |+ @; e8 K, |
& [+ d' H$ T0 [2 K( H5 z
■側睡：右側睡. U* H4 ^0 e6 |
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇9 E9 s+ K6 r; ?& n/ ]% M" T
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
" Q/ U2 O5 L( T+ g" K公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.76( ], o( n) h j3 J9 p0 |* Y" p
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y1 \$ \: V5 x
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如： F4 v M2 b5 q4 ^( y, N4 ^& k1 I
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
3 e6 u& ?( B* E( o6 N3 a5 G公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇$ c5 d! u; F" J# [* [9 ]" k' ]
3 v( a) o0 x$ p' I8 k, b
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.76! G# P8 r7 R' o
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
8 t# ^) ?" D& R! I" M# g1 [& ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ d& l- `; l+ s
3.腳部水腫患者：
6 a' l- b9 t3 P( w2 h- a; Itvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
& Z3 Y* T! e# \ L: Q* ^/ Atvb now,tvbnow,bttvb$ g% n9 l' U T
4.腰痛患者：
6 n3 P; U& \0 a仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
! g4 J' r$ U! ~! U: r$ {/ A5 P基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇, {* c; A9 w, u# u" t4 B
4 C: j5 J! d% F, |5.39.217.76心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
8 g% i4 w8 q* [- {8 d$ ~$ s7 e0 R公仔箱論壇! o% k9 ^) L3 ]2 t) p* W- s6 f2 i$ S
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 