! h0 a( |! l2 d& T' F5.39.217.76■仰臥：大字型睡
' X+ B: w7 ^! B9 A% r( U) q- Ktvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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3 E3 ]) R! m6 R$ v! q8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g1 W+ N9 d! O9 H■側睡：右側睡
- x' l0 B* l; D$ B5 t( R K2 q公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇9 J. ^& A+ m5 t1 A
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。( u. G, K) d' l2 ]6 D; X! Z& k# r4 M& C
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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; ^& _/ `0 ?8 p! F; O6 \3 Q' a! P可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
4 n1 D N! }! B1 W% K! h. ~tvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
1 y- o* J* r3 otvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.764 c4 M3 z! D+ E# C5 |6 H7 R. M
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.76' Q6 C1 W! d% G! @
# A$ y: h3 w6 A1 @6 l+ l4 {5.39.217.763.腳部水腫患者：
# Y' P6 T; x, ?: M# @2 B可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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; u1 P8 [' \! o. F. J$ htvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：5 ?6 l3 a$ Z1 C/ a& A$ |7 I
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
$ F$ {/ f7 y% L& S3 e {tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb& T# y W1 u8 A( _
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |. y5 \3 D u9 a+ Y
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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