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■仰臥：大字型睡
" l/ D3 A( w' B) D$ ~, x$ w5.39.217.76理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.761 O% |& \( {! g: D, {% _- C* |
5 w0 S0 }" w- P6 l0 ^7 Q4 W* u" K5.39.217.765.39.217.76+ y) d8 m1 y; J/ o- X1 h! P$ Z* U
■側睡：右側睡
; T$ F4 p& ~# D$ V6 y9 P w公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
5 }) Q; x( T5 `! Ktvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb# U$ h- C5 _; C) C, T# u' m
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。" M) z& ^* Q5 T/ L& S
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
. c* f1 M1 f3 C& X9 w# ~$ w1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
9 Y4 Q# r; Z/ b/ w) G3 D S9 B9 x, ytvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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6 n' E! y9 N' j6 X- ?) _4 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' r" V) E0 s. G
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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: K- P* l& @. Q1 a* |% P公仔箱論壇3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb* F! W r1 K Q6 T
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇* Z6 o9 U x8 V7 f; l3 [
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4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z, \7 Z7 C1 p0 ^ y# z/ I' R
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。% A2 `4 \4 r8 u7 H' q' s3 N/ Z
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5.39.217.767 o/ O: E/ `! `! t% X( z7 @
4 X* O+ d/ w7 s- E9 t* m5.39.217.76心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 2 M1 d9 P9 I4 _% `. _/ O
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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