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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb0 U A. o+ U1 `4 C
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇9 M2 `2 A3 t) c5 Z+ `4 k
1 }6 z5 v+ [8 C" Q3 S: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 i- ^* H* \/ S% H
■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb" I& e; T4 g0 g; r5 T# j
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。+ j! h4 ~3 P/ H
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。5 j$ v2 o: p( X. c
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.76( Q1 s$ m: P( m
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：0 S+ y& h; B0 \
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
d0 S& L. X; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
8 ^5 t( b" \, B& Z1 q5 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* `+ ?2 |. P) ^- { z! c- ~: q# t3 E
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
' Y& w& F$ L, B' v$ y4 [1 @% P1 ]6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.76+ {+ c2 ]$ ]% X" [
# Z) j4 v, h7 g" ]tvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb: Z/ |8 q3 T: P* N5 s( q- }
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇7 ]8 A$ \2 S9 T+ I6 b# r, y
7 \$ B0 ~0 m; w+ Z% T7 y0 B4.腰痛患者：
3 N% T0 r" |+ Q' d2 f; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb9 u$ I \0 z0 u9 p
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇1 i# P2 {/ C$ P: ?% K, O# Z; o6 Q
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇3 E. p8 q9 U4 g8 c* t" r; {
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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