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■仰臥：大字型睡
7 i8 d& }9 S9 m6 f) g& z公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇3 i& d k# ~3 m, y
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( O$ }+ X0 Q. h! X公仔箱論壇■側睡：右側睡
1 Z3 |' S4 }% Z9 h/ X+ F, y由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。4 w* M6 y# Y, W
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
; u( m2 A0 D9 b; E2 S此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
1 A; H- \7 f6 O& _5.39.217.761.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.76. ~1 N0 M) n1 G$ m
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5.39.217.76: j! I; r9 W$ v8 f t G e' p
+ \% ^; F6 _! k. U! N6 l5 D g& G5.39.217.762.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.76/ {2 [$ X9 P( {7 i0 c- H' K0 x* ?
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：公仔箱論壇' A2 m) Y: o& d- y3 x, H! \
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：
1 e* {2 {8 }; f' R+ g% Ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb' g, x7 l$ S- G7 U* y7 z
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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3 S$ y1 ?0 e4 ~* B5 U2 P* V3 o C公仔箱論壇心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5.39.217.76& @+ M8 x3 Y" }/ H
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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