* d3 t2 d9 i. u$ o& }6 R
■仰臥：大字型睡
3 K+ a* T7 s! E5 u公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ X/ o% P! T, B9 b, G i; o
5.39.217.76! G5 Q5 C- u- f
9 c1 D9 O, t; b$ ptvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡
9 D/ U" ^ o1 |% _tvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
4 _$ {! u9 v3 Y! k) g& {獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
& y4 Q3 l) i# G7 s8 i4 U此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
" ~0 R; h; ?' R
, H5 p2 s1 w5 j- O6 H8 F可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb7 A a" A" q+ o x4 O, R! @5 U
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
3 }/ H, {7 x1 Z+ w1 Q6 m4 O5.39.217.76睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
: n" F" v2 }8 r" V- r7 stvb now,tvbnow,bttvb" ~, c! i9 [' `0 Z3 X! ]
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
, _) ?: h3 E! {4 i( p% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
: a: }0 Z3 _ A: p4 |& t5 P% U$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j) R `6 A* Z b! O5.39.217.763.腳部水腫患者：
# a- X8 t& b, ~# |' b( H) F* A. u公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
3 D1 c, U! L/ X6 ?( Y' P! I" f公仔箱論壇
$ Y/ q6 X% s9 @3 W2 v ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：公仔箱論壇3 Q6 j6 ?$ J' ~8 A
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。6 O6 }! x T+ @7 P) Y4 o3 z6 ]
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
& M8 K: V8 S2 j- V# Rtvb now,tvbnow,bttvb0 m% O, Q# }3 b1 V
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
6 ^: e$ d# |0 ]* I, @4 p
2 H) m/ f( ~7 f9 w, n |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 