/ j0 S" e+ n+ \5 l0 V# ~3 S■仰臥：大字型睡
! e1 Y/ d9 d. A' ^tvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇- ~: h: |& [% e/ U/ s, O% G9 C
+ t9 s) e1 @# z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j/ h) H) w# K. D■側睡：右側睡公仔箱論壇# e- V: S% ~! t7 C
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇# P' y" n) z* ]+ N
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb! {, u! f2 ?+ r) L& i7 C% Z% f7 \) y
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.76' A- U2 n. M9 a. ? i
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
+ p5 W, \7 u7 k+ g- `3 d公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇4 C5 i1 y4 ?2 p( Q; Q/ t& k
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb6 y* E8 C$ E" }
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
$ S) ]9 |& L3 _* O- K: L0 F公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。( D( b9 ~! c0 V; o3 O- r5 s
1 b6 S- U0 ?, U/ m$ n; i2 b! F公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
) f, q3 C {6 ~5.39.217.76可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s' ~4 ^, H, I2 ]
: ]3 P [3 M# G4.腰痛患者：/ v, ]# q% ?2 j" x0 m( a7 n
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m$ U4 }; V* {+ e! Z7 e
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]. N- j$ K6 e) F
. Q% K7 _* d( u1 f心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ' m% a* E t- P! k* c& E2 J$ L
/ N# y; w$ J) ], V, E, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
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