- x$ F! K2 A9 u% A公仔箱論壇■仰臥：大字型睡* w2 k s9 _4 F" ]; I3 ~
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.76# o2 r1 d+ s x& Q1 N
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1 m) _ z" X0 K- Y■側睡：右側睡公仔箱論壇( n. l6 {' a2 F" N8 f
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E7 v1 K# W: ^( _* C
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
2 Q3 e j* U/ T" F' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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2 Q, g5 b! }: a+ U5 P2 B# \" [4 `可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
5 A+ Q7 D( X% r* G% R( X1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
1 J( t( n' z: _睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
$ S$ \5 x' t0 @; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J7 {8 U- M$ M9 ]/ ]; ltvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
9 V# }# x8 i! K/ w L% k2 F# k公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb9 }, j* u1 Z8 R4 n# X
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3.腳部水腫患者：
. Y$ ]1 K$ g1 f2 h5 T- F( g9 ]$ N公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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3 w7 G2 }/ Q g+ v# ptvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：公仔箱論壇# N. M0 v U, }2 r
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
3 L q% K. k# H9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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: o- U: v s2 k% l, I8 x4 `: ~4 F5.39.217.76心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ; F- Q i) K7 I% M
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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