! U: p7 R1 W! \; ?+ Q8 H
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
9 n8 f# E1 K" G/ i/ `7 Y8 q5.39.217.76
0 N2 E8 F. Y+ [) e' i公仔箱論壇想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
0 t( P8 _5 f' I$ j4 H) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s7 Q+ v5 K+ d' K
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快tvb now,tvbnow,bttvb7 y$ P! c/ |8 z- r% G4 f, e
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
% j9 \' P* K. t8 `* F公仔箱論壇- r7 Z5 o+ \8 i, t2 g' `# k
要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。公仔箱論壇3 n5 j. {8 _$ l/ O5 |
/ B: @% V7 s7 k/ j* ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 p* D$ ^4 [: x& B
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝/ U1 a# I- t" p
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
, g3 H: A) f+ }$ t# A: n9 w/ P8 C
; f, B! i7 v/ q+ D" Stvb now,tvbnow,bttvb維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。公仔箱論壇4 I U4 b/ j! t" V
6 a& Z& g0 I& G. I8 o: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
2 i! s% e8 J/ j1 `8 P
8 E. O/ `; m( u1 P' ` \tvb now,tvbnow,bttvb
6 A, T8 E' R$ ^1 T( J公仔箱論壇3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
0 m1 U. d0 o o, R& A公仔箱論壇維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i. Q' @! r& ~( J7 U' i& {2 b
tvb now,tvbnow,bttvb- @' p0 h: e* _3 _
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
, T% _6 @- ]- r! M0 ^7 H B# n/ v
& A# \+ {0 N4 s- i' ]; K) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T. ?0 |8 b! }, R, y
|
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 