不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
+ N- W0 [1 b3 S. [( @- X# o; q5.39.217.76菜單1適合對象》女性# Q6 O. i) w5 ]6 Y$ Q0 B& O6 u
$ u6 A6 |" E5 L& w3 wtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
$ s( ]& q: [% \1. 2片全麥麵包。4 L/ q0 m8 o5 ~5 Z
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。+ n: U/ d: |) n2 s; d7 q( c5 Y- Q8 D
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 X r7 s7 g% `, x5 I* V. |& E
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
& D3 \6 a7 o6 _3 q( vtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》 |- p' U. V x
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb# i3 W E- ~% [+ I1 K2 G9 K
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb# R2 x) }/ x% ~" \, h0 M
3. 富含維他命A或C的水果1份。
3 Z$ f9 m+ @2 t7 e8 M6 utvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
; t/ [* i9 l1 L& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
7 E2 \; ^0 p2 t. y# E公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。* x$ e) z$ L* x* |' v2 E
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
* I. I0 A1 z7 P- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》5.39.217.76' i& y& {" G7 o1 F8 B
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
6 T7 ?0 Q, J# \% z公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 Z8 k8 k( [ r$ J. J' z/ D% g5.39.217.763. 雞蛋1顆。/ \& }1 Q2 [+ k- a. _8 d
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ }! G1 m& P9 {
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
3 m5 @& E$ P7 E- Mtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
" H! V* A7 W" \* l( f! w7 J5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇+ }8 H4 S6 ?0 B* _' S, |2 q) y6 q
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# c0 v3 J- c6 I; P y( K3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% t/ L% s Y/ Q* c" ? {4. 富含鉀的水果50克。" W& a! H0 C: e1 _. B& x
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.765 X& M3 ~7 \; G- d. v$ R: M
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
$ g* L) q1 a- I+ K& Z公仔箱論壇推薦理由》
! T1 _' A' C0 Q8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。+ k5 A9 m8 c! h6 l7 o" Q# {8 t
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~! Y* B( \- l
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
. I/ E1 ]3 u9 Rtvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
5 r1 H. v" i/ j! c+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c q4 }& A2 b, z7 `5 M食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y( L6 s8 B" M$ d/ w+ Q( F
1. 綜合榖類粉30克。
' u+ r; D+ [; t! h# _tvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 ?- P0 Y. s; ?( Q- r
3. 水煮雞蛋1個。) s! ?! I; r" B$ }0 q6 N. Q; B
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ N1 M' H4 M. C
營養原則》
% u$ C! H" T3 O8 ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
7 {2 X7 B" u. Z7 v! h! o! k6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
1 m3 ^6 c2 Y( O! \6 }8 n" C `' \公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
6 F9 ^ n5 {/ i9 c, x v5.39.217.764. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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