不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
% a/ D) U% T8 @* m: R菜單1適合對象》女性5.39.217.76* C `8 L( b3 a5 m, g
2 A3 q) y, s" [- s. J2 h6 l公仔箱論壇食譜》5.39.217.76( l& U ^3 V2 x: t" i- N
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb/ h( y; h# g! N
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb; @9 Z$ O# Z9 |
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
! N1 o9 t6 v" o. }; I) ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D; c* {1 n0 K" F" z
營養原則》
$ m( D, w( L) ]$ G" l% z$ V. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
) a0 Z( p, ?: ?$ v公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _4 [, B; ? J, M
3. 富含維他命A或C的水果1份。
7 ^' ^$ H9 `6 a7 y" j3 Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。2 y* D& G2 G4 X' G8 s7 }
推薦理由》5.39.217.76$ @% B5 U' \# V4 ]# [8 L1 U
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S5 @6 L# T: H$ p8 v
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
6 z7 R% c5 v- }9 `5.39.217.76食譜》
H7 ` k; g2 ~. O" l1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
5 p$ t$ | ~ T; b4 H% j* U6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
4 n$ W! u; ]) b) c5 Z3. 雞蛋1顆。
' M! j6 @8 j$ i公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
* |$ g! Q. A7 t3 R9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# F* L1 S1 t8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
; `0 r V( z; H9 R8 f3 x8 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。1 Y' |$ ?9 x- | d$ A. }5 u
2. 高鈣低脂乳製品1份。
- z% y- c2 H$ @0 ?+ ^2 itvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。; X- u: o/ B0 [0 S0 H' H, f2 J
4. 富含鉀的水果50克。
/ V9 ~% C0 F j) ?% ^0 r Etvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
& t. w- p' z1 F4 o5.39.217.766. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
- D- s9 K P: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb7 v1 |/ ~$ i% f7 `
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.76: F' v1 @8 }) G* I0 b
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇' z' I: A. O) P7 E% C6 V) B6 @! R
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
5 o6 t; M0 k, ~6 z0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人8 U) P' a) d$ ~% E {5 g% H, E) c& I9 Z
' k7 R: P$ y0 A3 l. `& W食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _3 d9 N5 I- `& H0 f
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb2 J2 r" ]; v. {/ p' K& S
2. 綜合堅果10克。
$ O- _) [8 }- ltvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇0 A; r% e# i; C. I( W w6 W0 R
4. 蘋果1/2個。
2 }: N; E; t) O/ ~tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》公仔箱論壇# }% ` T9 s, e
1. 優質的澱粉類1份。' Q2 p5 e G0 v" J1 l( I, V% Q, ?
2. 好的不飽和脂肪酸。
7 ~" J( n+ \6 B& btvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
# Z! L; c0 _& \# l4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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