不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇" l+ N2 J2 D) e2 H
菜單1適合對象》女性
7 i0 p, Q( }" l. o' Q" |; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ M% H% m- v/ [# K' Y! q7 n
食譜》公仔箱論壇7 l& ]7 x/ I: @+ \0 T
1. 2片全麥麵包。5.39.217.767 U$ |5 s3 Q/ i8 K( U3 y
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q/ o1 m( K6 n; _. p! ?
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
8 H2 ~1 c: B( G; m6 {6 \# I8 q- T( k4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
}- S" q: M) r! ~0 a- _' Y; G( ?公仔箱論壇營養原則》
2 K; ^ _! r' ]# g0 j1. 優質的澱粉類。
& ]. w! E$ }4 Y4 k- g4 D1 F" {- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb) i* ~ I, w6 ]
3. 富含維他命A或C的水果1份。
1 K; z3 ?' O h7 k9 s: d( o公仔箱論壇4. 脂質飲品。
1 Z$ C% f0 ~% r8 u0 L" l1 vtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N; r. ^& [- U Y0 |8 _
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
3 |6 O5 T/ N a7 d0 `! d" W. O菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人+ e6 D. L0 d3 k3 B$ j" w, [
食譜》
) e- a q3 J# p( a+ b1 K- U- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。% P- J; z# p8 m) c/ l& x! v
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ t4 w" ~% E, t' N) [) W
3. 雞蛋1顆。9 P. [ m. e7 e' z& y
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。( a, v! d% \% ^
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# r; d+ m4 Z* s6 b u$ r/ U- ?營養原則》
5 F* `- K; W& p% U5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 J" y; m4 {8 E* o* t: ?
2. 高鈣低脂乳製品1份。
2 e0 b9 i( d* \3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D# w$ F2 ~4 H
4. 富含鉀的水果50克。
* D( e/ M4 f& J5 A1 l: ]5.39.217.765. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% ~3 _4 b8 M: a8 [# b; a# htvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 `& G) M0 A/ p: r& T推薦理由》
$ O+ T% i0 p2 U# M! E早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E, Q5 G+ l" p Z9 h+ X0 T/ N O7 K* E
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
3 D b& ]" F6 C! F3 N, E( m8 a( H/ }; H此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
- Z0 b3 _( |4 a+ W# q* J0 vtvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb+ o! h. B& ]* U/ B9 U7 Y3 R
tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ n# A. q# Z+ a" O1 i( c4 {
食譜》
( M4 ?3 ]5 _6 @: Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s' z' _0 a' }
2. 綜合堅果10克。8 ]+ X4 @, q. B+ d: |7 k
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.762 m# h9 m9 X7 a! \9 V
4. 蘋果1/2個。
' s$ A& `% T+ n, `( U! S7 mtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》5.39.217.76$ B: m4 S, c- X3 o' l: v4 P
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ S* G* l8 j* C8 T6 X
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇7 P4 C, x4 x/ x% ^2 p& G1 y
3. 低脂蛋白質。" E- j3 }& {# F" M- H# Z, Z3 p( ^
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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