不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
K2 c2 m8 V8 k7 u. q$ n菜單1適合對象》女性" [6 b+ O7 l; } w# T
m9 ?; A! f% L食譜》
7 y7 a8 {+ L6 k+ M5.39.217.761. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]0 z1 a2 v% y% {$ P
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。6 T0 q4 p% p: P7 ?& Q3 K
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb. C1 |8 t+ D4 z/ e
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 }; ?, O* P) M. t8 J; t公仔箱論壇營養原則》
$ }. P" ~$ j: F1 v$ { q8 _5 D/ |: z1. 優質的澱粉類。
4 P3 l) k$ e) d9 d' z' p$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。( C' i' d7 C+ c- K# E* m8 V* c" o
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇- I# a x ]* V& _
4. 脂質飲品。
& H+ Q. }: \ `( U* v6 W推薦理由》5.39.217.765 t) h8 e1 {* J/ Z n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 w* Q/ }% Y2 H. [& Z
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇* k1 E6 A8 u% ?( h# w9 S9 @
食譜》
3 o# _8 K( v% _4 x4 C( J; S1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
/ c1 i- u3 ]* y, F6 Z$ ]. E2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
* s2 \! n$ J$ z* E }公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。( N) a. ?/ q' n1 a+ ]* e) l
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。0 R3 O0 U' `; W
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。% T9 O4 s. ^+ t! s
營養原則》
/ c" G$ [$ g) E6 W5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。# a6 y8 b( j1 y' R+ J! S6 D
2. 高鈣低脂乳製品1份。
8 Q, S" H% Y$ ^# k& G3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb* D3 y4 B. ~2 e% s
4. 富含鉀的水果50克。
& i, e! e( X* C4 x. x5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% r! ?, r# T+ b4 p; J6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
8 t# q0 _8 \/ E) X( Y推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ W2 `) W, d9 |, z! ^
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.76" L s& ^% J* [- e
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb: G. J5 R6 a' {" S
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
/ g7 K) K. A+ C8 qtvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
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! Q4 U+ |: R6 W' U9 i \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
9 l+ \8 b# F" d: \& n5 n8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。# Y1 G& r* @1 `# G
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P( h0 F9 C |( r5 Y& w& I
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.767 q& y! m3 h- l
4. 蘋果1/2個。5.39.217.76$ g. v2 N5 T# Q1 R$ M4 m
營養原則》
. Z# l; g- D# ^6 N- Z1 A, D5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。% x4 f' e N. Q$ t2 i
2. 好的不飽和脂肪酸。% E2 `8 V! \! N. D0 @
3. 低脂蛋白質。& _" j8 {, w% h! J* x" k
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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