不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
/ P0 o- b/ v: N v$ ftvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性5.39.217.76; A" c$ b' j2 Q% ` j; J
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食譜》公仔箱論壇* |7 \3 W# O# X$ z% s) v' @
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 P' K) g* `9 E' I% J( K
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。, h6 m% s: s W6 p- S. _
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
+ d& |5 f8 s- d/ O3 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 h2 f) y& l( B: p+ N& O* W公仔箱論壇營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb# W3 h% e$ n7 |0 q% }6 {
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇$ c& O9 ]. j! u, d+ G
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
9 |% p# P. t, L/ ftvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
) A/ ^' h! S+ q, O5.39.217.764. 脂質飲品。
! a, N# l: b2 s+ |: t C公仔箱論壇推薦理由》
+ f( q5 Q2 ] p, L3 L$ G- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ] h% b5 q6 G. O8 R+ p0 m5 T
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
& m" q$ |* x! R' v0 o$ E食譜》tvb now,tvbnow,bttvb6 B* T# r0 [9 T$ F& N! `
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
) B9 B; m% }8 ]; e& ]% o2 P2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
8 _; q+ c1 T5 L$ ] d3. 雞蛋1顆。 n" k/ z- b& q! U% R! O! h) ]
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
5 U( m/ ^5 R- |/ G4 l* R5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
) y R3 G- ~# x# ~tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》5.39.217.76; K7 A3 J- c! `, x
1. 優質的澱粉類1份。5 w& b* e. P2 Z5 n
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇: V9 y l: w0 g# b9 ?, A
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇5 S( J5 I/ @) K% }# Q- K' Y
4. 富含鉀的水果50克。. Z% H) w* S. \: `. o
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。) H m( v5 \# T, a0 o; `: C0 B6 t
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。0 m3 @* x, | |% M* h% S2 n0 c
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb" W4 B& c8 |0 N7 }! G& |
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
2 m5 [* R7 w6 A y+ Z建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
9 J# O7 {9 _4 Z; f& \2 U公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
! V1 p* A* O: e0 a3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇& k# g! w- X( ^7 m/ f
" K, a& w7 H# s9 J, k$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
; u/ x, C6 W1 L7 r y; E/ V; Z8 p% ?( Z1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.76, n4 H# l, t& _$ v4 e
2. 綜合堅果10克。5.39.217.768 y+ {- J% _' t9 B. \
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]$ U8 b: g7 e/ }1 M: D7 g
4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。: b7 ]( x. o7 k5 d7 E
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb* \0 F0 e2 t/ b# `3 x3 r8 i4 D
3. 低脂蛋白質。
! o: B# ]4 `! ]) f( ]6 }5 S" t4 T: Itvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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