不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
7 A; V* E) f! \( ]8 p6 m o5 g菜單1適合對象》女性
( ]- J* R, J$ K1 I! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F4 s6 a; t$ N; |% V r( |tvb now,tvbnow,bttvb食譜》公仔箱論壇5 K G# }2 y( w$ e3 W
1. 2片全麥麵包。5.39.217.767 c9 z/ ^6 ^3 X
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇* c/ N% \6 {, [- h
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。' E3 G/ ^- O x# R/ A" g
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' M1 [( k8 R2 q/ ]1 h( m% o1 K( ~' y) F5.39.217.76營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D& `6 x) M! F/ M
1. 優質的澱粉類。
) L1 E, c# p4 T+ k) W' Q' I" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.76% n2 }' A. {, B* k( y3 D
3. 富含維他命A或C的水果1份。
" m' Y. B, z9 d/ h/ ^# m4. 脂質飲品。5.39.217.76; N. |7 U+ H$ l; S0 ^! z
推薦理由》: m2 h, o! P2 F, m. S) y: J! G
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, f% r; ^2 x' k
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76/ r( |5 q, j1 X2 E4 y6 f8 K; _
食譜》
, L9 q" C7 p0 c! z3 `0 _, U+ s公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
5 }: s' o8 O- l" `9 q5 O公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.765 `# J- {* G* b! D% w
3. 雞蛋1顆。5.39.217.76. {8 `# u; I" `2 }7 Q* E7 Q
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
5 k$ h* _' c4 k6 n7 @( q+ M" H5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D8 _0 o" e; v) D. R7 V
營養原則》
2 V; C% N; w4 M9 M0 s$ j, S1. 優質的澱粉類1份。
$ X8 t P/ F2 {) e, ~, \2. 高鈣低脂乳製品1份。
% J- L6 \/ |2 d0 l6 U3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, w& a! J7 T6 i7 n4. 富含鉀的水果50克。
9 v7 ^- x$ o3 ?% {$ o6 k, A公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.761 N* q1 M( ^! f! B
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
3 X9 A# |4 z, j3 U7 w/ ~1 ^推薦理由》
8 H) V$ Z) P7 I1 O/ ?& z早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
% J3 f; \5 M6 W, I* ptvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb% x/ M, k0 b6 o0 {% p
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。! Z0 U; V8 I- ]
菜單3適合對象》行程匆忙的人
8 w: K2 p2 V+ l" o3 p& u* a0 S1 y公仔箱論壇
9 a" J7 J1 ~# ^: S, _2 gtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
# i7 w& K- t" ^$ V; C5.39.217.761. 綜合榖類粉30克。
( I0 p1 j" }. i' {1 m! ^; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。5.39.217.76/ X& I( R% ?$ P+ o
3. 水煮雞蛋1個。 F1 v+ E4 o, e3 ]
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb6 W- L5 i) w5 D9 E6 U1 F
營養原則》
2 r7 U9 J" {2 b公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
# o0 g& v* p; x; @ z% V1 X/ J公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: }) d! u4 t7 y7 _1 K
3. 低脂蛋白質。
" h# y! Y e5 ~% V9 ~) u- K1 U# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
