不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. t, N. e3 K! F: T( E! T
菜單1適合對象》女性/ }2 n' ?0 j4 y1 h! c7 M
公仔箱論壇0 G3 n" E/ [& c t r3 }+ G9 |1 ]
食譜》
3 P: [4 ~2 D, E7 d* a% f. `* a1 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb% c" \- m4 | S- ]1 A
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
7 U* @7 y/ d5 K. o) X O3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇0 D8 B; J" W, l8 C, v' q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇- G( j! ~7 R: l5 e5 }. [* A3 B/ ~
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb, G; W3 t; X1 D2 I
1. 優質的澱粉類。5.39.217.76! W* Q0 I2 W/ Z
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.76% {, z6 F1 W; E2 V
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.760 Z& }- U7 ]: d
4. 脂質飲品。
8 P' U8 [/ I M) ]. Q+ V* P公仔箱論壇推薦理由》公仔箱論壇! w Z8 V+ |2 @7 r+ ?
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。! O: v1 o9 O6 Z* [
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
* t P6 L3 u) ltvb now,tvbnow,bttvb食譜》5 i1 o) a% b( g! k3 A+ A
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^' k! v- `- [2 Y
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
8 ~1 J0 Y/ m) R" I, t公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
. H) U T, |+ J2 f* M2 A m* @! ]0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 h/ i1 Z7 j: E6 }tvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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1. 優質的澱粉類1份。& D2 \4 w$ n+ e6 O k# \
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~2 y. @' _, W
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb5 e" K2 G) o! p9 z
4. 富含鉀的水果50克。) {8 Q: W8 a. T/ v: @$ ?5 D* ?0 `
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r' {8 U# ~& S) `! e
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
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$ b C) g6 n" n BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 u( G6 j! M0 T2 X
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
4 n; F* p; y- x" L r/ i此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.768 j; }7 A, H7 X/ y7 h! c9 X
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》0 R5 R4 W/ j( C w6 |) |* \ ]
1. 綜合榖類粉30克。
" W; P1 r; H# }! ]4 S' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 z5 H0 M) I% v: H
3. 水煮雞蛋1個。
) A- R1 y. d2 M. z4 ~) j( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
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0 V7 z; W, y! C2 p8 E6 V; M" m9 f3 B1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76) W/ L# h( |% g# m
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 i) P/ c- c' O O
3. 低脂蛋白質。: v& `# |: D* f" v4 L6 p
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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