不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 j- h6 F- V6 f) K2 `5.39.217.76菜單1適合對象》女性
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: i% ?) A9 f9 C; P食譜》公仔箱論壇9 N. F* S% |' B' r0 Z& Q" K* A5 @
1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇6 x$ q, H3 e, l
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 ?+ U. m" ?' t4 u公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.76- D. b* m5 G. t4 x8 H! _0 U
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇8 T1 N8 }& E# I
營養原則》
n: E" F0 C5 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇+ R- Z! p2 G, B) w* O
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
9 I7 S9 D! |+ ]( n5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。
7 u3 {7 T/ q9 V0 n% j. i7 W9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
9 F$ ^% t/ p% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》) q! K- L/ p/ o" s4 I7 v2 @
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
[! J9 k/ {5 r0 J8 g+ z+ n7 O公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) H% X/ H4 n. M8 I& N( A! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- G! j, S. M- s* k" v, d- \
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
, o& s- `4 d* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb/ u& v9 v0 z! a0 h. U
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, V( a8 N+ W$ V) t$ {" |
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 r) [7 B9 A8 H3 p8 T7 E+ {2 a0 w4 x. o
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
0 m$ d. S* Y- U* ~3 o; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb% g; l g! N; v+ i
1. 優質的澱粉類1份。+ ]/ ?, o# @% c; j( ]7 i
2. 高鈣低脂乳製品1份。4 u5 U4 k! |# h7 a" r c
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。+ y9 w1 z& T# m3 a: h8 C) ?
4. 富含鉀的水果50克。
" N1 D' o- r: atvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
0 w( K2 [9 g& A! j' y# {' a6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb1 _+ h# X! i" h3 M0 N F
推薦理由》
3 a5 n \' V j! E: P3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
0 w( X! `/ X8 e2 E& b0 Q& ~tvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb) F+ ?& Q$ U: W2 x8 O
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。) L* H, B* I. I+ B: |& E
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb+ P: H7 E2 L6 f+ t4 O
- D6 ]3 u: K0 s! D7 d食譜》
# [. |. x' w/ d- _1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. {" ?# h, O: G" S* |
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B; b9 Z, k; f* h; R3 c* h& {
3. 水煮雞蛋1個。
4 T y+ c, M) j6 D, o) e( D1 V4. 蘋果1/2個。5.39.217.766 y% g# R2 b7 E
營養原則》' [& x8 }& |2 |+ I2 B
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76; c( ?! O+ a; g1 a: p7 |# e
2. 好的不飽和脂肪酸。
/ l3 M* m2 `( [& j8 F5.39.217.763. 低脂蛋白質。
4 ^, w# W3 b3 B/ }公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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