不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ o! \! T1 @
菜單1適合對象》女性; D0 D- Q1 a7 g
- q! b- l' s7 E, ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
' M; m5 h3 U% N" e1 n$ o6 }+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。
$ w: v4 K1 E \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.767 G0 U7 { v0 B. ^; q0 D
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。2 i8 i: R3 g8 p. j A
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.762 Q! B( v/ _6 t$ @, u
營養原則》
& y0 v$ d9 p4 N) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
) H" I1 Q$ `! r2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~7 v' V" D9 |
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.768 k: m1 W) O W# a. ?
4. 脂質飲品。
/ C. l* B/ }1 y* k4 M8 t/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
3 F- p% _4 Y2 j, e0 D" e# X亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。6 c5 g4 [, X, _: h2 d% @0 Q6 m
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
% E0 N) T1 H" J! w# |+ o5.39.217.76食譜》5.39.217.765 q9 H* K: e9 q* H9 U
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
# c7 q( l' F1 v- D# k0 O) [+ n公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! \. J5 D+ ]! E# K5 U5.39.217.763. 雞蛋1顆。( {6 M* a7 Z; i. `+ T. }2 o
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
5 s- B; u. P3 Z6 }8 }+ S5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇. ]$ L' ]7 j" k; F
營養原則》公仔箱論壇# e5 u( P Y5 t) G% F6 n# R+ [
1. 優質的澱粉類1份。, [1 \) B5 i. l8 a- S" r
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# B( d3 z; r, _/ L3 Y3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇+ s6 Q* z- e+ ?8 h! `5 Q7 A
4. 富含鉀的水果50克。
5 h% j+ R5 `5 Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
; X3 T; r, \0 f& k5.39.217.766. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。 y$ S4 X" E& L5 c8 ~2 M
推薦理由》
$ \7 Y! S% E( X6 J早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
O! e! |& K+ ^/ b1 ~3 ?建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
6 V4 X' j3 e' ~) K7 g5.39.217.76此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
( V8 |2 F8 _ l! r# B9 b菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb% Y7 \3 P' u3 {2 }9 F
, `# F& Q) {+ G& N! w/ g* i食譜》
( O9 e K" Y" Q- r) _' _% E# z1. 綜合榖類粉30克。
; A# N+ a1 d8 d% M1 Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇7 O6 Q+ g3 R; T8 n- k' g) w
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.76' }4 ^! e, j" K& U, a) ~
4. 蘋果1/2個。7 \; V: g; f5 K
營養原則》
2 X0 h3 ?' Q) s- i5 L! b$ T0 h5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。
4 u$ o( o v2 O- T" @% F. m5.39.217.762. 好的不飽和脂肪酸。
" O- ~9 W( G0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
/ D( g/ \* M7 |) g' X4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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