不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' u( y: l: A9 o5.39.217.76菜單1適合對象》女性
/ p8 K c5 M% G0 V9 }" P- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H9 e1 ?. g3 D0 D6 t5.39.217.76食譜》5.39.217.76/ L h0 d' E( ^, _* x* i' U9 ?& A) y
1. 2片全麥麵包。
% h6 i$ G4 T* E4 ]公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 X8 X+ w$ o( A3 P5.39.217.763. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
0 [. ~) V( [, J+ f1 Y1 }4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
3 ?4 K. d$ x) x5 W5 x6 x2 A公仔箱論壇營養原則》3 {, q* G' l7 H, ~; h
1. 優質的澱粉類。
# G8 W. {. i9 m% I8 X4 e- a% ]* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
6 Q0 I- v$ p( N( V; l0 N3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 P! ^, m8 x1 c
4. 脂質飲品。8 i# o4 ?- G' P0 |
推薦理由》
$ @+ _+ G' ?- P% R5 Y# |6 ~5.39.217.76亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
; J( C: S: N3 }2 k& p! h公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76. |( @% U p* y) Q
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb3 a% [# K0 m, t/ t6 O& Y' k
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
$ K- R6 n* x* t" T' t5 `/ j5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K% q' K( W4 {* f9 x
3. 雞蛋1顆。
2 J4 Z+ c% `" ntvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76/ t& a2 G% o; h) S% M+ L4 k
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。4 }" F7 H! _: D. M; Q, \
營養原則》
7 s: w6 B, k1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇 z& Y( w @; q! r
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇' p' p5 d9 ?/ D& }3 b* U
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇6 n3 d. M" l/ n3 b2 ^$ Y8 s
4. 富含鉀的水果50克。7 _ z e3 j, X6 p' j8 h% |
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% I* N6 L+ C" m" H2 h0 x" K公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇& K# |3 U% {* S N3 e( H7 M( B
推薦理由》
1 p, W* N: T m& }$ y& x5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。9 b2 C. p8 [3 k( n4 N! n1 U
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
5 {4 i i2 m1 I$ H此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
/ R& Y2 L! I Z9 y" i菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇/ W" o' k& o2 Q! C2 h# r
5 H: S) a6 Q- Z- S! o" A4 G. L8 L- {# a& D食譜》
5 T2 A) u* v! y9 P& {; ^1 \& S. K0 P$ t1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ B8 y( O0 M' \ e9 M3 z. i
2. 綜合堅果10克。7 F9 @+ V+ L! r" x! ]
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb8 u m/ C- {: r3 ^6 s
4. 蘋果1/2個。
9 {0 T4 c6 |% e/ Otvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
% W- K0 D' x3 y+ c! m1. 優質的澱粉類1份。
+ m q0 P& `7 l5 f x% w6 A$ _' I! X2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g1 {: t6 E6 [
3. 低脂蛋白質。
% W( J/ t" f4 _8 b( S9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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