不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。* h$ k9 k* L V& `9 S
菜單1適合對象》女性7 |' b+ j, Z- V) D) |+ d% U) |4 G
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X# f, |/ h8 `! Z& T: w- z9 ~
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb: {6 g6 r/ X1 x1 M1 v. H
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' _) v$ `+ N: g5 T' F( X7 j- K' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 \# l- N' T2 h5 S% I4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。% ^5 s9 T- K; S
營養原則》
# \' H+ }) d* U6 P( F( X* s5.39.217.761. 優質的澱粉類。
5 s- K+ W0 M" g2 x* e: W: \2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.76# I6 Z, W, i# Q) h6 [: g
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s6 G8 \; n' y8 F+ d
4. 脂質飲品。
" T% q; ^* }( F6 d$ _$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
d; p" `3 C6 u- i9 b+ c亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
. O8 H6 i5 H6 `2 f% O- t+ s# m公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇8 o7 C4 d" n- u9 G9 z* c5 Q5 |
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 p! L2 r* _0 ?. `1 O
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
! J9 t1 _* l; X8 g2. 無糖優酪乳1瓶240cc。( t8 P K' K7 t7 F* ~" n
3. 雞蛋1顆。: \& L) s/ {3 [
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
% F, O( r* e# Jtvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
$ G5 E4 R, h+ R4 i9 S5.39.217.76營養原則》
2 t' c! p4 p& P: V- `1 y. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇; |. U9 B) V( f
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# F, n4 B) W; B4 |8 {$ D$ G4 h3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
- S. z, Y4 y7 H0 s# J# q& @tvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇$ r# V4 K0 X+ j3 v! V+ ?2 H, P" E
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.766 Z4 T; c ^% K- k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N- A; M# g8 E7 F; W
推薦理由》$ d9 i' s' H" {3 n6 B( h. ^- O
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
: d" Y5 c: x. x1 \( u- |3 j5.39.217.76建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。7 W3 C" N9 M; w% r$ s' c
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
- ^6 N3 l- _, A! l3 S+ I1 B菜單3適合對象》行程匆忙的人4 p! |! X/ c/ F) v
" [1 |" J; _' o1 Q/ r- v) S- gtvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb$ L! A+ q: A8 O
1. 綜合榖類粉30克。1 P* D- f& d3 }- i' \! M6 Z
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb2 f; @: u$ z" _7 ]8 W4 p7 K5 L
3. 水煮雞蛋1個。
3 G4 Q3 I( B4 Y) R- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇+ P, s5 I, l( t( L& C- P
營養原則》
" d1 Q+ U2 u* Q/ i/ T( p1. 優質的澱粉類1份。
1 B3 m3 c, K; M9 U* U; d6 p' _" H公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r B0 t* {- v- J
3. 低脂蛋白質。
: K2 L7 N/ Z* n9 |, itvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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