不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 X5 Z$ }) ~& n6 N" @% k: m8 G菜單1適合對象》女性5.39.217.76% P" u& T5 q; Y" u' g: @4 T. Q: n7 K
5.39.217.76* c! L1 ^1 A2 g4 O$ o$ L5 A& s9 m
食譜》
7 u' }2 K4 B, E' j' h1 f. Y3 y: j! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb" z G5 W% l+ `& w& }/ y
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
8 c, `% U9 a# {# X9 S$ h: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 x4 `+ W1 r2 N( L; v V$ L; w4 i- K4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 C5 G% b6 I, F
營養原則》1 m ~1 {7 j; j( I, T6 L$ D( L
1. 優質的澱粉類。* g: n5 D. A( z- T7 [
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
6 _5 C0 D. F# u) C5 {2 C% y- ^" `5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。( v/ @+ t' A2 p2 L+ n1 e
4. 脂質飲品。
! b1 q! Y" t( w& s g推薦理由》
- g/ f- f4 |% S Y. Gtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; d$ P% J. H P
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
; Y) C2 l9 M# l- E- H ~公仔箱論壇食譜》
n" ^; c+ B# rtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: u, U3 O( h; E6 Y
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k Z7 y1 J- g. `9 @1 o
3. 雞蛋1顆。
" g4 u a! ]( t7 Z1 J* ^4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
& g7 ^! P# _! Y8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
- r: u7 P1 n* o+ i, Y6 U0 g! H) _營養原則》
: }# A. l4 }$ f7 s9 Q. g5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。
% V$ g( @5 m0 H8 y+ Y2. 高鈣低脂乳製品1份。5 g; t# R7 l2 v6 U- D
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
8 _ b, |' `, h$ f7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。5 Z) c# z8 E9 i+ S5 ?& \" [$ l7 D
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb! M& Y0 s e1 T
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 a2 p& D; i' ]" W公仔箱論壇推薦理由》
4 u) t0 p1 q6 N1 V' V; _3 z5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。# `; O$ a/ I* M6 N
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.764 B9 U6 ~' X. e& M. B
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.765 c6 y' z4 R$ L6 c
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb1 Y6 Q) K7 S# F( g3 E
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食譜》
( L: r: D1 d1 [9 D) ?1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb7 q0 M6 `& N$ q+ \9 Z S
2. 綜合堅果10克。
% V2 V& G$ y% O5.39.217.763. 水煮雞蛋1個。
. n7 z( ?4 \- I" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
, V, K0 U/ F- H" s2 D5 G5.39.217.76營養原則》
& L* Z+ x1 h9 D" Z5 M公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
! P# g4 o+ j/ T6 K* w) P9 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
+ F3 Q8 x7 g ?. v8 T8 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
J" `! I# R& Z$ ~6 @! B$ S9 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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