不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
4 h! ^. Q2 {3 L5.39.217.76菜單1適合對象》女性5.39.217.76: h/ ^& e" ?0 I; ]" J' U }4 s
% Z. q0 ?3 r" h' O食譜》) D0 p* V5 g1 d6 o& p3 ?8 r" ^9 `
1. 2片全麥麵包。5.39.217.76' {% o" C# G( N3 e( P/ p9 J# y
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' L# O$ O; v, C5 S' z1 `2 h公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
8 I. @- b; \& F" B: l8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。0 M8 i9 _: d9 j! i: s
營養原則》5.39.217.764 g4 y4 F8 U) U6 ~- [
1. 優質的澱粉類。
0 o9 f0 Y; U5 P2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& i2 h s2 y% V3 i$ y, Q
3. 富含維他命A或C的水果1份。
' E( C7 p4 T/ ]/ a4. 脂質飲品。& I6 h4 T+ Z, x! Y7 G+ K
推薦理由》& b/ d5 ^8 r: w n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
9 ~' Q( c0 |( r1 u/ G5.39.217.76菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
2 g: O2 v. l$ }% ptvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 H/ p) k% ?2 {3 m" P o
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
8 b3 o) }9 N- X! F: { a' `5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。
( O9 [, X, m' T8 g1 w$ b8 _公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。5.39.217.762 \& n. H0 [ g" r# v
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇; v; S* P) w$ l6 s
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.761 E" H% Y( x! u4 U3 Q% T% ^) i
營養原則》5.39.217.76' m5 ], \7 Q5 k) V5 y, ?
1. 優質的澱粉類1份。
+ Y$ [& F2 @0 d8 atvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
2 D* H% O2 D5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
$ |2 b' t6 |! U4 M5 l6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
- w6 b" W$ W! i/ B5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇. k- b# L% o$ Y8 J3 I9 j/ W
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
, A2 U% I2 P9 Z% z) A5.39.217.76推薦理由》/ P" o# T5 l& _& P, s
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇7 g: O7 S4 z6 v' E+ E5 e( ^5 P
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
3 ^/ N2 _5 t! @此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
( d6 y$ b* x9 F& h6 D3 X) e( Z8 K* m菜單3適合對象》行程匆忙的人& `9 B% q0 M9 G; b: m
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食譜》
% l5 R# }, E2 _tvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。9 ] K0 e7 P4 k, c: e
2. 綜合堅果10克。/ [9 A; G: D6 f0 ^: c) i& i
3. 水煮雞蛋1個。. a3 w' u8 o, K4 i) e( M
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb' B6 x1 K# `( H% h) j
營養原則》; M' `1 ]6 \. u) ~' O* P
1. 優質的澱粉類1份。
5 ~3 a* G8 v" M& q# k& x" Y5 V* Y5.39.217.762. 好的不飽和脂肪酸。
+ g. h3 u% I- ftvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
( I6 s4 H0 ^8 M# C9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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