不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T8 ~& ]9 l: z$ [9 L& S4 y
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇5 ]4 K/ \0 }5 n7 g+ l- E2 a
% y Q$ x4 R4 [% a; A2 u! i5.39.217.76食譜》
/ x3 Y" q I1 S5.39.217.761. 2片全麥麵包。
9 k" l" h7 z# ^/ [' ^( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
! r; Q2 G4 r/ T6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。" t0 J5 O$ x8 t3 O2 ~9 [0 e& M
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% z( D' X2 U/ ?+ V, A
營養原則》
0 O; g0 n% k& _! K/ v公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。
+ b" W& P J' y F- a9 k2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
; ?$ A) w3 E) V+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
, i- R4 I5 V" Q. D5 z4. 脂質飲品。
# l( y; g+ V' v/ z4 \4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
! X0 b4 S. ` S. itvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇3 Y6 p5 s& E1 ~! K
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人& o: [9 S3 \5 ?6 D5 H9 f
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r$ w) L- Z* A
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
- E1 [" ~! g1 ]9 p! B1 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。/ A# r Y( e1 [/ M) D8 E e/ R
3. 雞蛋1顆。5.39.217.767 F6 J' E4 _/ \3 [! J3 b3 G4 Q; t0 I
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 I5 C- }: t' [( t. t* |5 q! H: i5.39.217.765. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。4 w3 i6 E$ B6 V6 f" \
營養原則》9 i) A& L& x2 P7 Z* t& f
1. 優質的澱粉類1份。
6 E- s' W. _# X U2 j公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
2 u9 s4 ]3 E$ W& U2 P0 A2 X% t# V: N: p公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb% W) |* M$ n/ H8 [6 W! p0 w
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb1 o- e4 ]' E. n5 L
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
3 U, U: q+ `4 K7 E" q& }6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。1 y& J) a, u' w' o
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @8 N. ^* q5 ~4 |: P
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇5 v2 F) z$ p3 X: L6 T; h0 C
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。4 i7 F2 c( a$ `4 r
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e3 T6 W2 t+ A+ `; d- [7 s- T2 \
菜單3適合對象》行程匆忙的人/ }( x5 f' a4 k& `0 n# c, m" v
5.39.217.76* s0 w* H! {+ ^; ~1 a7 j7 R1 z
食譜》
/ U; `, o1 F; a; Y1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb F: s6 i: \) D, }6 X
2. 綜合堅果10克。
1 V) H7 I0 Y& t* k, C公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb0 b* i- [! ]% F) ~
4. 蘋果1/2個。7 }2 N. {2 R( n( W. a
營養原則》公仔箱論壇9 D- c4 Q1 {4 j5 Q# w6 c5 d" K* L! n
1. 優質的澱粉類1份。" u+ A0 l" ~" |; l
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76, e! j o) R5 l$ n+ b
3. 低脂蛋白質。
J. A6 C+ _) a. W! q: N5.39.217.764. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
