不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 l* n1 @$ C! ]4 h2 a/ l7 jtvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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! o2 z2 R6 V5 D3 a3 w& w% P e公仔箱論壇食譜》# P9 p. l: e E/ r+ E+ @
1. 2片全麥麵包。$ ]) R5 a2 O. j5 Q0 Q* N
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇' v# x `$ s5 f- k9 a" t+ V
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。/ y V ]! y9 w* x' ~! G/ q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
9 T }! q" x' `' ^2 S3 [營養原則》
" y: F2 Y4 \7 T6 i I公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。1 H* X& Z, v) b7 z
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇" P% L; [/ X1 E# U) `1 ^ x
3. 富含維他命A或C的水果1份。
! y/ G, j1 q( s9 F' k. B4. 脂質飲品。
4 @; r: B5 ?( t _$ z2 J) ^5.39.217.76推薦理由》
6 K9 G5 C8 c. E; j U2 t公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
3 m% J' g0 a) B0 g3 \' X& {/ h公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# O$ o/ y: g1 j( Y
食譜》
* Z' S9 R" }3 R1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y8 b0 z9 n- V4 ?, B
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 U% Z# i# G0 T |, i( L5 h) n4 M: \公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
/ v2 D9 _8 ^% v$ [$ C4 z+ q4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。# O& P7 j$ U w, g, H8 y* d$ l
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
P9 {" w% n V6 L$ b) i( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇7 C4 `: J4 z: A4 p; M# c( `
1. 優質的澱粉類1份。
8 X; V6 E2 ?: [3 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
: C9 r0 Y$ b6 v/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% ^, L' O+ y% x; I& i' J公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。+ u' \- R) R9 r" @
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
0 w/ ^) ]8 G8 S- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。+ y3 p! ~, q, u: g! {6 u# H
推薦理由》5.39.217.760 f; q$ c! y& ]& }2 d
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ z/ C. L. N$ h建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
& U n) ?$ J7 H% B5 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
: z) M* ^$ b# X k) W ptvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
5 Z: E, U3 i( i& X. a- r0 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {2 M0 x/ c% N6 _" f2 L. p
食譜》
9 F) j: p7 ~7 Y/ P1 M/ P" V1. 綜合榖類粉30克。
9 I3 q/ l: a- q& Y% }, U2 A4 z2. 綜合堅果10克。
$ W/ J8 `2 m( C4 k+ _) b5.39.217.763. 水煮雞蛋1個。5.39.217.76" d q- w- q9 M f# V* d" u# V
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb# N" h3 p: S u
營養原則》
) _9 t8 |, H6 ]" `1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.760 n: {/ L! h# ~# [; w7 a9 |
2. 好的不飽和脂肪酸。
) s& q, ?4 Z& p3 S6 ?! t3. 低脂蛋白質。
. m7 R7 _% S I+ B, ?) t; @公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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