不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
, p# K* b# o7 V A1 C( P! g! I6 A菜單1適合對象》女性! [4 ` u! P( r% e: t2 x# c
) ?* l6 S2 @; E* e# Y食譜》
1 S: y9 t! `/ l$ |, \0 ]公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
3 K3 B9 V/ b: q) s. v公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; m5 c1 { q+ B- b( s+ b
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 w0 U# h2 ^- a: ^ Y4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
9 X, C& C9 A( [, g3 Q* Z8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
5 E! ^# y0 M# [2 z, E- v( z1. 優質的澱粉類。, t. Y3 }. \, s ~4 t" k
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。3 L9 }* T {/ b0 [: ^. [, J0 w
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d. E$ T- r N# a {
4. 脂質飲品。
2 L9 x% N5 {# f) h1 p公仔箱論壇推薦理由》
% P& i% z" o8 z2 k: ztvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb) T. l/ _, c& A4 g0 o# ^% O {
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇# P6 S2 k4 r3 r! o3 i
食譜》公仔箱論壇& F/ h. e+ h. A7 Q
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。; Z; F; W, [, o6 U- x- n" Y% n
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。! v& K9 d' D+ y0 z* m! x# G" z+ ?: B
3. 雞蛋1顆。
/ j/ n S. U4 \3 M+ X( x公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
b+ K$ U1 `% g- T+ _* m5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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; ?+ H. e- ?( g! Y. [tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
. K, W4 O# X U1 E& z2. 高鈣低脂乳製品1份。4 W9 J' Q9 C( J' G. J9 T
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }2 f6 a8 _ \/ @
4. 富含鉀的水果50克。
b: w% P, [' l, i& N5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。; k# I0 g* K& k# M* m6 T
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ R' n9 j5 V9 u, W, ?8 D5 {5.39.217.76推薦理由》
9 f" d5 K5 N1 x+ J" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
2 a& y1 l' Q/ |& B9 M1 D' V公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
9 @9 F& J7 z$ P" C! u) v此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
8 B7 W. C. X8 z( L1 c5.39.217.76菜單3適合對象》行程匆忙的人; {9 G8 W+ c0 ^: x3 X
! G& F m$ P9 F: N# `) T9 Utvb now,tvbnow,bttvb食譜》+ B( V5 I7 t1 d) F: [9 I; r
1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇% J, w% S R* {) H8 S, L, O
2. 綜合堅果10克。5.39.217.76! c# @0 [; Y. L9 z- Z
3. 水煮雞蛋1個。4 f' p) u) ?0 {; W l0 N" G! g
4. 蘋果1/2個。
& B. N) K& j+ ~公仔箱論壇營養原則》& X ^8 K: C5 r3 L7 I; [( k) ^
1. 優質的澱粉類1份。8 I7 n7 s4 n5 |
2. 好的不飽和脂肪酸。
0 O6 ~. v. E. f. v2 ]- R5 P4 d# y5 g3. 低脂蛋白質。
& F4 d- X$ @) P. _- ~公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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