不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。. h& T) j) H m" E5 R
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇8 _9 a0 a9 P J# @0 m7 h9 x
+ p5 z, z/ S) x食譜》$ T4 a1 G; b8 a# J1 _7 H$ Z. k
1. 2片全麥麵包。
& z4 I/ q. U3 F( d# \9 n' f% R2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
7 N, S! l6 q0 P6 G) ]* n3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^( T& i# o( f1 O+ ? k0 T
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
3 D |1 y1 d- |+ F; ]) m7 k營養原則》
7 l: {1 ~/ D/ v. D% a+ R1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇9 M" j! @" q: ]2 F* |
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 M# T) M" m0 V* d4 P& v( u
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb3 F" N6 u' a1 X( ^4 r M5 ^ q: Q
4. 脂質飲品。
% S5 q1 l5 g- G. V" U& O推薦理由》
4 P+ k# C/ Q' X) a& d4 Y3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
: m- I l1 K4 v公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.760 v# \: o" S4 ]" V" s' t8 {
食譜》
1 l+ A8 g8 x s3 V, }2 [5 L, c1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2 u0 C! v- a1 i' r' u. ]5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& S' j5 i4 W# w& a: I$ E8 A& B3. 雞蛋1顆。
. @* k! {/ h0 B5 I' ~5.39.217.764. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ V* D! `- G' d+ Q1 M' h
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
1 n" r0 j9 a' s/ l- q" j( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
9 @) J2 f4 w9 Z; R5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _7 }9 f- s3 g9 p$ _) C: G' X
2. 高鈣低脂乳製品1份。
" Q. E9 r( L1 w+ R. w5 k3 B4 c6 u- itvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。! V# [" B Z8 c/ N9 t
4. 富含鉀的水果50克。
2 p$ y# |' k8 b" V8 m7 jtvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇9 c& |$ k/ o, F" w; ?7 \. D1 v$ C/ k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
; P B8 M% T; f; M7 u5.39.217.76推薦理由》
0 a6 O7 E% h+ }5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.76$ z) V: B- z' \; I! X: [
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。; L! j2 }3 q5 j J
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.76* q! K+ S: C, ^3 q$ F' u9 l
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇7 l4 o2 I, F; j, |3 z) W
公仔箱論壇- Z5 _1 X3 [, \+ J" O
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v. x+ c- E2 q: H- ~
1. 綜合榖類粉30克。+ e8 ^& {% q5 a- k. a
2. 綜合堅果10克。
5 i/ n7 Q5 A/ D2 g& H3. 水煮雞蛋1個。
# L/ N7 H& ]' f- ]/ i4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇1 N+ F |- b. E5 j6 q7 _# b9 s1 S) A
2. 好的不飽和脂肪酸。
) E: m% ^) Y$ e( @, a7 I3 Z5.39.217.763. 低脂蛋白質。
~. F" a+ M- q4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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