【早安健康／張維庭編譯】生活裡忙於工作和家庭，老是睡不好？日本睡眠名醫坪田聰指出，睡眠不足會導致焦慮、免疫力低落，以及代謝下降、肥胖與老化等各種問題，睡得好是健康的根本。睡眠不足的上班日，可透過1分鐘小睡法消除疲勞，效果更勝睡眠30分鐘！6 c" R" Z5 ]% T) g4 B# o. O
睡眠是健康根本 睡不好導致老化、焦慮與代謝下降
% B8 K2 o. [4 |! |4 ]1 ^% [tvb now,tvbnow,bttvb著有《神奇睡眠法，讓你年輕10歲》等健康暢銷著作的日本睡眠名醫，醫學博士坪田聰認為睡眠是健康的根本，睡不好會導致生長激素無法正常分泌，細胞無法完成修復，導致老化；還會使得大腦抗壓的荷爾蒙分泌減少，使人焦慮、脾氣暴躁，還有代謝下降、提升食慾的荷爾蒙增加導致過食肥胖，免疫力下降等各種問題。
" @% L6 ]# `% x' a儘管知道睡眠的重要性，忙碌的現代生活中總有無法好好休息的時刻，坪田聰博士為此研究出一分鐘小睡法，可在睡眠不足的時候提高工作效率！* ~3 G- w! Y) b# F& O
一分鐘小睡 提高工作效率更勝睡眠30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; t4 p# d; _- Z1 o, @
所謂的一分鐘小睡法，是以一瞬間阻隔外界訊息為目的，疲憊時可反覆操作的補眠方式。為何1分鐘就有效果呢？這是因為大腦會不斷地處理從視覺傳遞來的訊息，造成疲勞，只要閉起眼睛，暫時阻絕訊息進入，就能讓大腦一瞬間回到休息狀態。儘管一次只有1分鐘，每天只要定時實踐數次，就能使集中力提升。
A2 W2 y# B* t2 D儘管短暫，一次1分鐘的休息會比小睡30分鐘更有效果。陷入深度睡眠，小睡超過30分鐘以上的話，反而會增強睡眠慣性，醒來後仍有倦意，從想睡的睏意中恢復清醒也需要經過與小睡同等的時間，工作中的小睡是為了使大腦恢復運作，休息過久會讓身體回到工作狀態的時間跟著增加，因此小睡過久並不適當。tvb now,tvbnow,bttvb6 y' G% i2 x& X5 u$ ~4 R" v
此外，根據向西班牙、阿根廷等有午休習慣的國家進行健康調查，發現每天小睡90分鐘以上的人，比小睡30分鐘以下的人還要容易生病。$ a' V0 N. F6 Z) T- c
《一分鐘小睡法這樣做》
5 p' @) @1 k0 ^% B( x6 a公仔箱論壇1.坐在椅子上，輕輕閉上眼睛，全身放鬆。
: [ }' \5 }' m* ]0 H2.可戴眼罩或單純閉眼，1分鐘內不隨便張望，確實遮斷外界訊息。
$ u% q& R4 G. e6 ~. P( p. p公仔箱論壇3.不用勉強自己一定要入睡，只要放鬆地閉目養神1分鐘即可。
; n6 X" h6 ^( I5 e4 {公仔箱論壇4.可自己向大腦發出信號，告訴自己「我現在正在回復體力當中」、「小睡後就能讓工作效率提升」，加強自己的印象，有助於讓小睡發揮最大效果。
' ~: Z! d# W; T/ QPOINT：即使辦公室中有能夠躺下的地方，還是推薦在辦公桌前坐著小睡。雖然躺下確實能讓身體休息，但與休息過久的道理一樣，反而會使得回到工作時身體更加疲累 |
發表於 2016-2-16 10:56 AM
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