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麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：0 ]# ^2 A/ }0 k6 H+ @& `
一、 鍋底的辣油和麻油5.39.217.76; l: ]& o# t x- s' s) ?8 [
二、 加工食物# C a, Y5 |$ }; ^
三、 油炸類食物tvb now,tvbnow,bttvb" u# h7 K% }, K5 R
$ d {6 {, A) s# X) H- O4 O% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！+ j4 E7 V* U/ |
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3 N; r: o' O0 |& a% etvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大
: k$ v6 p- t2 F6 ?# Y. E: t8 htvb now,tvbnow,bttvb壞消息：6 p. R- }/ s; b/ U$ P
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
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# i9 i8 Q4 \+ E4 G9 u) m: I4 s5.39.217.76好消息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L# ?1 }% c5 ?+ a
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
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: Z& n9 X" @ n- S% D. F5.39.217.76要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。公仔箱論壇9 E$ V2 w) b, z. Z0 W6 }
$ B+ m* k& {! e% F這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。5.39.217.76& R/ A% `" U* q$ L
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如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。tvb now,tvbnow,bttvb# I* I+ J, @9 c) x
8 W( F0 Z' A% a" V$ H7 ?' m7 y% f雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
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真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。5.39.217.76! b' {) Q- A& a$ h8 ~
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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