眼睛是靈魂之窗，「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則；此外，飲食上多補充相關營養素，都是照顧眼睛的重點。
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睫狀肌長期緊繃 很快就老花% u, @' u3 V( X) g( Y$ O& Q
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國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出，眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高，造成馬拉松式的用眼習慣，讓睫狀肌無法休息，導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀，若不適時休息，睫狀肌無法對焦，將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛，也可能造成「黃斑部病變」。
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該如何保養眼睛呢？陳瑩山表示，要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時，眼睛必須每半小時休息10分鐘，學童一天最好不超過1小時，大人則是不超過2小時，而2歲以前的孩子「最好不要看」。tvb now,tvbnow,bttvb9 E% l/ u2 W3 s0 m
* g7 G* h& v: O& D0 ]7 d# b公仔箱論壇光線長時間直射 黃斑部退化
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' Q6 N. M' C0 |7 Q智慧型手機如同手電筒般，將光線射入眼睛。只是手電筒光線強，人體下意識會避免直視，但智慧型手機的光線雖不強，卻因使用時間長，宛如「溫水煮青蛙」，對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺，但半年以上，視力就明顯受影響。5.39.217.76( i8 t2 s" F' y' Y- u- x6 f
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白蘭氏營養師張彤芬說，太陽光含有高能量的紫外線與藍光，讓水晶體愈變愈混濁，形成白內障；智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光，直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化，使得視線扭曲變形，最嚴重可能導致失明。
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血液品質差 眼球肌也受傷害tvb now,tvbnow,bttvb, s. v; I. }: F+ O' J5 v
% Z) [) x% S9 k6 f, K/ ]陳瑩山建議，除了改善用眼習慣，「營養均衡」對於保護眼睛也很重要，還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分，有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液，對眼睛並沒有幫助。
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- h) I+ T! K' A" U4 V, z; V+ y公仔箱論壇充足的睡眠 讓眼睛遠離光線5.39.217.76! B0 z0 \# G B
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陳瑩山指出，充足的睡眠對於眼睛最有幫助，眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb: q8 L( Z# Z3 o! W
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部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會，這僅是讓大腦休息，眼睛卻持續接受光線，反而再度造成傷害。公仔箱論壇; g; p! J0 u7 T3 R3 \
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「眼睛看遠方，就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議，利用休假時間到走到戶外，讓眼睛眺望遠方。不過要注意，強烈光線也會造成眼睛傷害，請記得戴上「太陽眼鏡」，減少光線進入眼睛。2 x8 E: q6 j4 b: N' u- u
+ W( S3 h0 [4 l- e: t# N公仔箱論壇▇ 護眼營養素5.39.217.76. W* Y7 x% Q* ?) ?4 p
% B; l# X, o$ Y1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色5.39.217.761 C6 m- B( m* d! d( k
/ T) g, ^ J& i0 x$ k# `公仔箱論壇吃什麼對眼睛有幫助？張彤芬指出，人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」，但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化，保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養，能為眼睛補充足夠「碳粉」，協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。
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" w; j+ J6 J" u公仔箱論壇2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環5.39.217.76: X0 e" Z5 {9 |
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眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官，富含「花青素」的藍紫色蔬果，能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 F0 @" P P7 f5 Q1 B
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黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果，就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量，當眼睛有良好的血液循環，就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。5.39.217.76* C- m4 J8 z( P L
I+ a$ N+ K! v) _ ^: t3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼tvb now,tvbnow,bttvb5 X) ~1 U: p, Q9 Y3 w' U8 o( q$ K9 J
s4 z" @$ W' i; c張彤芬也說，DHA是視網膜最重要的營養成分，深海魚體內含有豐富的油脂，而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外，對於乾眼症也有幫助，一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚，有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。tvb now,tvbnow,bttvb0 H9 ], f; F) u0 k
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發表於 2016-2-8 02:11 AM
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