衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。tvb now,tvbnow,bttvb+ y/ F2 Y. }1 T6 w$ L6 h! h
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糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。9 M8 Q, V, L- B
3 k. g8 p! B* x2 ftvb now,tvbnow,bttvb【先了解】每周 運動5天% {5 N7 {/ ]: V" ?! D
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
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【控制運動強度】9 l0 l7 x7 ^6 K9 M3 s* S0 C( H+ |
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
* i# P" f1 y; a0 n$ Q: `- V5.39.217.76◎運動強度公式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l V4 U8 T: H3 X
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
& Y% L! M2 e5 x2 i- q7 V公仔箱論壇◎範例：
3 R( |. w, {/ A5 f& N9 `9 }4 N$ B5.39.217.7650歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
( O/ q( s$ p: V! [) U1 W5.39.217.76◎提醒：5.39.217.76) E8 I/ P: d, F& v1 U7 k0 a/ B/ s
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
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【這樣做】亮燈 就知強度
+ z* |) W0 I( o' J公仔箱論壇運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。/ x: a9 L2 _% A* d3 M' `. v0 a
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先暖身 再漸弱* h; {9 Y$ Z7 I8 T) h% ~: F0 e( B# |6 Z h
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。公仔箱論壇" P& K" J: r9 B# s( M" O
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【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師tvb now,tvbnow,bttvb+ s6 U7 ^0 h# ?* x8 R1 ~! K
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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