衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
& Y' f, n! c& Z3 ?tvb now,tvbnow,bttvb1 R! [3 `; h, c( m3 H
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。公仔箱論壇! u6 d9 S) T* n8 \
公仔箱論壇2 o3 ~. O0 D" a) f; G4 X6 k
【先了解】每周 運動5天
/ P& r- ?: ]1 R- C M4 d5.39.217.76國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。7 ? O( ?9 J' T" h
/ e( N3 A( W! \4 r
【控制運動強度】2 k, e }: s; w: o8 \
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。公仔箱論壇5 u6 Z% @4 _3 K9 T# C. {
◎運動強度公式：
& E- r+ u1 J+ i; K* V& o# s. Rtvb now,tvbnow,bttvb每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
q4 u" Z5 v$ Y2 P% I0 J◎範例：- C# a+ c3 Z( u* i2 p, [$ Z
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
& j' x2 o5 \: L7 j3 P5 y$ Ntvb now,tvbnow,bttvb◎提醒：
) ^6 B1 y* y* ^! X- ]: Utvb now,tvbnow,bttvb若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。公仔箱論壇 e* U8 u3 ~1 p' M) W4 h
7 A' F5 R% P, q' S) v8 p【這樣做】亮燈 就知強度5.39.217.76. x, p- @, d& l
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
9 x1 h# ]( m* B7 U! r5.39.217.76
8 n( j) v8 I- T s9 `先暖身 再漸弱
$ }/ e; O% q- k$ e, T3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。tvb now,tvbnow,bttvb) j0 ^& \' t3 B' t
' [/ w L1 z9 E0 Atvb now,tvbnow,bttvb【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師公仔箱論壇" r1 R/ c) |; \9 ~! ^( c* w, F; F7 G3 R
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
