衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。公仔箱論壇6 ~/ j* ^7 W E1 U, m; I& T8 n
& F$ a6 H$ w7 R2 A. K5 H5.39.217.76糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
4 ~* H+ u- Q" R2 r b1 u) `" ?4 l5.39.217.76
9 O1 g% D! q1 H+ v* p9 Q' p2 R* D# E【先了解】每周 運動5天! N. ]* A' W* ?5 S) g- Q
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
" @8 P# O$ h2 q4 H( F+ O0 h' \) a M) f* u# b$ k
【控制運動強度】tvb now,tvbnow,bttvb7 c& `3 g3 a/ w2 F6 r4 `3 k
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。tvb now,tvbnow,bttvb. g/ }5 g* B& m0 j) Q* B
◎運動強度公式：公仔箱論壇$ s" G7 A) s2 P0 L6 k- K2 i" a3 v
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
. L" a+ X! m0 Ttvb now,tvbnow,bttvb◎範例：5.39.217.76, \, y- ?7 t, T; e7 K
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
) ~) w! U! Z5 a" e% F5 F# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提醒：
8 k e5 }; A% v" v% Z7 }公仔箱論壇若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。1 u5 U2 `1 {3 W) V* @4 c+ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) _2 g) ]1 Y# z
【這樣做】亮燈 就知強度
# `" M9 \" j3 Q: s5 b: Dtvb now,tvbnow,bttvb運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
- h% X5 t* ?$ i- W5.39.217.76; A( ]: q5 m6 i7 U
先暖身 再漸弱5.39.217.763 U u2 ~& Y- u l
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
. L- Q8 b) b# O7 w. W2 h2 E6 i( G5.39.217.76公仔箱論壇, _: Q! l2 Z+ h7 Y
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
6 G2 S- m3 e- N' V$ ~" Ptvb now,tvbnow,bttvb運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
