( Q. R0 l* f; X1 p" ~公仔箱論壇對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。' q4 _8 H4 I1 Z, p# O
e: c4 s2 D; s* Z5.39.217.76手指梳頭一分鐘
* A: t$ x/ q2 w# p0 L公仔箱論壇每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c2 P& d+ T" M1 w5 o
( _4 M. `: j3 ], d8 s9 `. n2 ^- @擦面叩齒一分鐘
j* _0 P2 k* Y( A, }9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。5.39.217.766 w. Z N# U/ [! L/ M3 X/ s) T
, g8 a; G; \( z4 o6 r+ i- c+ Ctvb now,tvbnow,bttvb輕揉耳輪一分鐘
4 J ?0 i: }: s0 @$ j( S) @ w雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
. u, v! y" o6 h, O0 Etvb now,tvbnow,bttvb+ S2 M) [" Q- j& s& X
轉動眼睛一分鐘
* u' L" v: H! |. ?$ ?; Q0 u公仔箱論壇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
5 T8 C" f, k( H' g, R6 Z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb# `( X9 F1 I: z& `2 O# y
伸屈四肢一分鐘
: |1 K3 L2 v! ~2 S$ P. y躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
2 I0 ~ k3 ]! a4 N4 M" t公仔箱論壇: ~; L* @% z. a& p5 d
搓胸揉腹一分鐘 P( i5 G7 ^" M) d) K' ~( \' g
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇0 Y A4 W5 m$ @4 W
0 M& m4 i! f+ Z* V收腹提肛一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 Q C' _- @+ {5 N' M
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。tvb now,tvbnow,bttvb5 n: E5 N2 p; n
* v3 l9 Y9 z" K% l2 N t# z公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& {4 }+ t8 H, ~. a: [
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
1 d2 L' x8 T4 h/ G" ?5.39.217.76
4 N2 |) t2 f! H3 m& z! R6 H5.39.217.76左右翻身一分鐘5 Y8 a2 _! j% @* K% m( X$ ?% @9 b
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
4 w: \5 O0 r* n' u. ptvb now,tvbnow,bttvb
) t, @: R, f$ B ~& w9 U+ |7 H: |5.39.217.76正確起床一分鐘
: I; t9 w7 P* Q' ?# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇- {: N- S/ m8 p% D9 d, \3 W6 c2 v
! T8 {! G' f( @* M- C; @ |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 