5.39.217.76( C7 M8 s c7 K/ C
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a: e5 O( r4 T5 V" j* w5 v
1 g3 g' O/ H. H公仔箱論壇手指梳頭一分鐘
# i+ X( u4 E/ P" O( _tvb now,tvbnow,bttvb每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
5 U$ D( V' N# b1 y+ {# E x* _! Ztvb now,tvbnow,bttvb
) K' M( N' @5 m. H% ?4 J$ ?擦面叩齒一分鐘
+ L, l- A' M% ^7 X. p9 utvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇& \3 D ]% Z! c
! N, S6 x0 Z4 k/ X" ]輕揉耳輪一分鐘5.39.217.76. h' W7 W% K9 h1 f( R0 G0 Q6 i/ P
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。$ |% E- Z$ g" l
% e- w8 ^# N) f" s5.39.217.76轉動眼睛一分鐘5.39.217.763 X. `8 i+ h6 W1 |% k3 c% e! T0 d
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。' J1 Q7 k% _. F3 Z" K
. X1 X9 w# [5 C' Z. n伸屈四肢一分鐘
: k. Q" u6 m0 Otvb now,tvbnow,bttvb躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
! I2 _& Y: y7 R公仔箱論壇
_' V' Y" Q4 J* d+ o5.39.217.76搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ b" o) ^, U- [7 u! A
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。3 W- L! Y& a$ Q* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R9 Y+ Y. H- z# z2 n% n6 i( X' j
收腹提肛一分鐘
/ L% y1 t$ S( R5.39.217.76收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
" K: ^4 m; b3 J2 l2 V" btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Z' o5 _- V6 c Z' k# _
蹬摩腳心一分鐘
' y9 c5 P6 }6 ]4 O, e* Z. F$ G公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。5.39.217.76; ^0 c3 s' D$ x3 h+ s5 }
8 s7 b q- `0 r. N5 V6 a4 r1 c
左右翻身一分鐘2 R$ f5 M) a. B5 S* d
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
1 P( f6 g# x+ Btvb now,tvbnow,bttvb9 H; g8 I0 C1 q% M: n* |
正確起床一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e) L0 s9 E0 f- R/ B& j* P( V
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
8 Q5 f7 l: t0 r
' b/ l7 M7 V* y3 t5.39.217.76 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 