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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。+ C( P0 d) W$ T
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手指梳頭一分鐘公仔箱論壇) K5 t+ O' h; v8 F) X& A( J+ f
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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- p1 |% T6 V3 e! ~$ O$ h# g; i公仔箱論壇擦面叩齒一分鐘
5 b1 ] m+ k" I v# u s7 A公仔箱論壇仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W6 A: ]2 j7 D' {8 b$ ]. q
& P% G& M- R" d9 B5 m" n! y5.39.217.76輕揉耳輪一分鐘
# K$ S! Y8 n) T, d, z9 U/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb* U6 I3 e0 v6 R: `
4 y( y9 {, F8 f$ a4 G: L$ `4 _2 xtvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘
+ {) ?3 m E+ P. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
1 T3 p k" ~1 `+ J. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B7 z7 c, I4 S6 |9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸屈四肢一分鐘, ]4 u5 y0 m0 r1 O0 H
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。+ c' [$ P7 `+ B' h
5 y5 `9 Q/ a1 T/ c( H公仔箱論壇搓胸揉腹一分鐘
; z8 d, T" R2 a$ p% s9 \. D" W平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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收腹提肛一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ V! M! _2 ? J, w4 W
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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1 B, m4 G6 m; h- O( s0 j公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘
S) }& A& d, R% V& E3 Ftvb now,tvbnow,bttvb仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。5.39.217.76# S( w# D9 h3 Q' d2 ?; l
! l0 O4 x2 P v左右翻身一分鐘5.39.217.76; n- w; m# s( s8 j1 [6 O! x* O
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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! e* l# t) H, m5 e: d k& ttvb now,tvbnow,bttvb正確起床一分鐘公仔箱論壇2 \6 f8 \; ]4 u% f e$ U2 |7 ?
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
% L7 f1 }6 E( ?- W& D! D2 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! y" I5 o" t' Z4 Q. q1 W1 H7 C
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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