# p# K* M" o, E# Htvb now,tvbnow,bttvb對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇6 i; B% Y) `0 A2 s" J
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手指梳頭一分鐘5 D. J2 L- R; V: D+ l( [
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。5.39.217.76, Y# n5 m/ O8 k
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擦面叩齒一分鐘
" w) j' }8 S$ T! a. c: f仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。+ \4 s# S# C# R6 |6 X* v; ~
( j3 |( D3 T- ~8 _9 S) A輕揉耳輪一分鐘* M5 O. r' K& f& Z. G' Q. E8 Q( f
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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/ E( D( [" G1 g1 n/ ~6 Dtvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘
* \) N# S# D0 w5 {; i( m* ~" c閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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: L8 G# D7 I' n% M伸屈四肢一分鐘
7 R2 k, j: d, q' E) [9 R5.39.217.76躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇# t: ?$ c& `; n6 I
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搓胸揉腹一分鐘
2 {2 W, X e0 P; ?) t9 Q1 ?- l平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
1 N; |( u# v7 w6 _: S4 J: e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, N) `, `9 _$ U% K& O! P9 ^# P: U" Q
收腹提肛一分鐘
; P3 j8 T; t m+ Qtvb now,tvbnow,bttvb收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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7 @5 k2 c- l( c% |0 ^公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘
! p' F h( V) Q) v, r Z仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 r* `' f, c4 H
4 q6 \; o% l: J4 g, O1 E左右翻身一分鐘
8 w/ G; t8 Y9 u" [tvb now,tvbnow,bttvb在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb2 n9 b9 n& D+ O' T* S: F
" F- C4 V& l& M. @% f正確起床一分鐘
5 |$ c1 _3 k5 v做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
7 @0 R# \# r! A) m3 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 h& ?9 d% w. T% f+ k
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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