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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb: t& C8 `# `' V8 @9 y4 [
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手指梳頭一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ n+ E A1 ^8 h: @* N- X G
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。公仔箱論壇. y- t u, ^. f; K
( ~' C6 g7 E0 P- |$ b8 Y- T擦面叩齒一分鐘
; C$ C& y1 p8 z9 \; Q公仔箱論壇仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb4 A. g# K5 F5 e" ?* [) z2 d
5 u, Q1 T# J: y- m5.39.217.76輕揉耳輪一分鐘
; |2 [1 C, \4 @0 J' ]雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
* Q2 y' }0 I7 p6 Q! c5.39.217.76公仔箱論壇+ B' G P& U T2 |) p
轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K; B6 F+ m" { J: v
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇- J1 V& V; H9 e$ L; q- F: _
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伸屈四肢一分鐘5.39.217.763 B6 O9 a0 ?; d) M. w6 b ]
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ D# M- M$ {! {' z% v
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搓胸揉腹一分鐘
( c4 n: b2 V3 l" ]2 P' H平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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收腹提肛一分鐘$ M1 c' q/ j$ O# }3 }9 H
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5.39.217.76( Y* S9 M8 ]( p6 K4 o; {3 r
2 }: r8 [7 B6 ]' @9 ?公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘5.39.217.762 j* u& u) l" u) @
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb! w8 S7 i+ D# |$ o9 D5 n
1 e4 R. K+ d0 R5.39.217.76左右翻身一分鐘
: ~5 z9 n' Y R+ E- s/ K3 `2 Q公仔箱論壇在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb, z3 K% r5 z# E/ v6 t9 B r
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正確起床一分鐘
3 d- x# {1 W# q+ r# u6 i0 a5.39.217.76做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C _$ D; {, X9 x
公仔箱論壇4 \" p3 t1 F5 k) u1 i: y$ J4 Y
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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