腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
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' D8 O3 q& T7 W; v$ ?) qtvb now,tvbnow,bttvb姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。5.39.217.765 n' ^ ~; p2 z; k; j0 Q* v" r
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薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身公仔箱論壇/ m9 q5 U) R0 R
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。# C) s) k+ O$ D
- s! L, e) ~7 a0 ctvb now,tvbnow,bttvb長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷5.39.217.76 u+ p7 A1 w$ z) ?. @8 j
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。5.39.217.761 X- T) G& _, Z% o# ?
7 b2 E9 X+ m! x( q$ P4 ?5.39.217.76久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
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4 m7 C5 x5 y. j1 O【腰部關節囊內矯正法】
+ d0 W6 {0 L( i2 w9 r- C( p進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 v6 M d% g: g/ {' r
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工具：2顆硬式網球。, a% k7 s% \, p4 z6 J7 n
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作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
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* u! s. K0 v5 ]# ]- W: \9 Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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: g+ Y4 k3 o0 F* |7 e, b5.39.217.76步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
- |0 E# K; J$ _, _2 F公仔箱論壇一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, o' |! c8 x3 Q% ~
0 U+ J" P/ R* r! |. I步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。9 m+ b9 b2 l3 v/ {# P q( c
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小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
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/ L9 d2 N* [5 Z物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
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【膝關節囊內矯正法】
; G5 V( l8 W" h% I: S5.39.217.76膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。- P" R+ P* w; u# f
$ J) o+ S, J, b$ B7 _9 B- T. l$ X4 c9 otvb now,tvbnow,bttvb工具：1顆硬式網球。公仔箱論壇& [" J, H k0 I' G) X
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。tvb now,tvbnow,bttvb5 U$ @- r \# ~' S* }3 C4 Q
8 @2 d( }" t) M) S7 q5.39.217.76步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
. L P# [3 c$ p+ t* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。# B) P, [/ S1 Z/ Y/ ]
* q% a1 d1 N# z xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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