腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。5.39.217.766 M& Y6 d; C( v# `* ]) ]# z
% I. [; N1 b! i+ M) H3 d公仔箱論壇姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。5 C3 ?8 t# I1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 `) ?, c& ^8 W7 o
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb+ z' J3 }+ `8 D" L5 C! N
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。! V! s' v7 q E" A8 L0 @
tvb now,tvbnow,bttvb7 R8 Y8 l' @" D, L; g9 G
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷5.39.217.762 s* j/ N* L( i
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。9 D2 a+ j* E9 H5 i% ?* b. @ m% a- V
tvb now,tvbnow,bttvb& I! y& M$ F' `2 u) P3 Q
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。2 @+ b4 S" c1 W
' R/ e3 w! q" C# g, ~) \1 s/ g3 D% o公仔箱論壇【腰部關節囊內矯正法】! w4 F0 X/ \+ e
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。5.39.217.766 ^; M6 G5 |2 r" ?
6 B% _7 m" i6 h工具：2顆硬式網球。公仔箱論壇3 \. _. _) D0 w9 p2 S& P/ u! ` d
公仔箱論壇. \" Y$ o# H$ C3 g. M
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。1 x% U. \/ l7 ?
. z$ B# l0 E% }步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
# U( H6 [2 ^6 n0 c7 ^; k. p2 U9 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H/ d& \! Z2 K1 |4 n$ s6 Q; _
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。" Y9 a( `( K/ v% \" c6 q7 ^0 a# M0 ~$ S
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.76* w1 S/ x6 t2 H- h4 Q4 f8 R ?
tvb now,tvbnow,bttvb# _) {+ r W: k# C( x
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。公仔箱論壇6 i) W: P# k* ^) _, `
" S/ E: @+ S- @2 x$ C小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
+ `" W( z4 Y u4 [% A公仔箱論壇公仔箱論壇6 O# G, E, ^) j- d! V
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。- A. e! i3 X0 h& `
8 V# Y7 c# m# N5 U& h/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【膝關節囊內矯正法】公仔箱論壇6 O) Z* Y* ^- b* s$ U( I8 l
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
$ |/ G) @' q4 Atvb now,tvbnow,bttvb
$ i' ?' U6 O- q7 o& Ztvb now,tvbnow,bttvb工具：1顆硬式網球。
3 o `" D. r9 c" W t5 L步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。# V% O1 M M/ a* L8 h$ X8 F, g1 k* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @5 l2 w0 q0 c1 |9 l
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
$ q6 a" H: @; Y; T& L公仔箱論壇次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。tvb now,tvbnow,bttvb: H. i) }# Q9 ]- ? ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S2 p* k' ?4 V% l7 f6 I
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
