腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
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3 x" A. A& h& X5 ~. d/ U5 j8 t8 v) M姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。# E7 @6 s! q6 z7 k
% E+ D& Y3 ~3 F( @薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
- O! Q/ `* m6 |8 O: n; L) x公仔箱論壇復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。5.39.217.76& T8 n9 |* }: |
: w! A- i" \8 F1 x長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
3 n9 W Z) ?6 i$ p* {tvb now,tvbnow,bttvb薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
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7 H4 }: P! i b9 F, t d1 c: L7 d久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。5.39.217.76, P# J3 m% l# }# i) v# C( _0 Q0 C
( G' {) @3 P7 k8 u6 J! x V4 ~公仔箱論壇【腰部關節囊內矯正法】5.39.217.760 u3 l' A9 K( p, e; _% o
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。5.39.217.76% j: n: _# |% X: x% x: m
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工具：2顆硬式網球。
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# G5 N; P+ K& ~公仔箱論壇作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。2 l& ?) i$ S$ S$ ^# M8 J
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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4 o" }' d( b5 `$ _! v4 }5.39.217.76步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇4 S" S# u4 A7 R9 ^2 z. [
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.760 k# C8 B: y2 \ p' p o, f
1 j1 ? C# }& e: g/ R; a* q( v3 K- l: F步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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3 @1 s7 l/ @2 z$ R# j/ n5.39.217.76小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
5 ^+ \/ {9 o3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G2 L; V$ \$ \* Y# Ntvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇6 h* C; B' U! B. w, S, O7 q
7 M- C4 O7 K2 a, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【膝關節囊內矯正法】# }, M6 i- {" h5 w1 n, r& ]
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
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$ v7 E7 n1 p& @9 w% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：1顆硬式網球。
$ w5 } T0 a% W* q9 p- o4 S3 ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。5.39.217.762 f6 i) q+ H0 F2 x/ |, P
- A) g+ b5 o. C) a! L5.39.217.76步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb' o% I( a; E1 q8 I7 }& x
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
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物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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