腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
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6 E$ _) D$ U: S5 q& t4 T姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。+ f7 c* a" R& v# r! L' z
9 i7 g1 \& F! s2 Q" c5.39.217.76薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身5.39.217.76- Y; v* P: i# V6 H1 Q" J# \
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。tvb now,tvbnow,bttvb* S- w4 D: `& i h
* U n" H+ B( I$ k- Dtvb now,tvbnow,bttvb長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷公仔箱論壇2 H3 |, p2 X- V; e( n# X
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。, `( S9 a% s- v1 `( [' B" f& k
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久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。5.39.217.769 z/ y2 k7 r; n7 M @
& u! n5 _* f: d( a: P! y, D公仔箱論壇【腰部關節囊內矯正法】
1 H$ d+ t8 \; {! ]8 M4 ~: q* X" r5.39.217.76進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。1 u; |" V- {0 g8 |' q4 X i+ H
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工具：2顆硬式網球。
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作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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, j1 l; y3 M% r- P+ p, K E公仔箱論壇步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。8 ~7 r5 Q+ u7 Z, q0 f) i* j
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。8 G+ {$ K ~' y. b' b0 m4 t
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步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
! Z: j! D1 g0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 U% ^' k4 m! w9 e
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
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" ^; M/ k* M* u& A: X5.39.217.76物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇% U! |- P h. B# t0 K
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【膝關節囊內矯正法】
: K- d6 S8 p( c9 a- p$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
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工具：1顆硬式網球。- p% G) J2 e+ L1 ~; v& X; R A/ ^
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
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步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。5.39.217.76/ c5 ^" ?( n! O; v# y
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
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. F0 m8 d3 f% I: m) R+ i9 I公仔箱論壇物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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