【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。公仔箱論壇; o( z9 _5 G# m# H! g! \
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。公仔箱論壇9 |& c1 ~' a/ M! g& p2 K% V
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
* R5 w# l5 u3 B! f5 e: F2 k肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
* E2 X& d P# O& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 p) `: _3 g
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
# T" Z* t5 C" K1 f3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
1 [, V2 ?) }5 K: ^, ]公仔箱論壇4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
$ q. ^3 D6 I2 Y# v) V! M5.39.217.765 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 8 D0 \3 I/ E$ P8 C1 v
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 0 e: \. Y9 V# h. x* P. _; h0 N
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 t0 |/ d, |7 G
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
: C$ x, H! e$ i" {% `- Y, z; T7 a5.39.217.76一個動作5秒鐘的肌肉強化法
' J4 F/ m9 Y- E9 @5.39.217.76船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
- `/ f k# M1 y5 h7 N5 Q6 J3 J公仔箱論壇「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。公仔箱論壇* U0 T' C' o: b+ t
1 勝利者姿勢
5 n+ p5 J {2 K# r: ^5 V 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i# |. m' P& t: C+ U# ^3 j2 _7 P
2 祈禱姿勢5.39.217.76+ N! ~3 p7 I1 x1 g6 K( {
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
/ n& N+ c+ v1 m& m9 }tvb now,tvbnow,bttvb3 鉤子的姿勢
( U$ X) h _5 g0 R$ C( L7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
8 T( }( }' ]2 O' J公仔箱論壇4 手掌重疊姿勢
5 T* [9 ~+ x# D6 X8 r8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
9 }1 O, f! A1 ]/ ^" f- E5.39.217.76船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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