【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。& s% Z. [/ k5 T6 }
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
1 h4 \/ z0 S: j& E1 m( G! T; }船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
7 U$ K& K) @9 [: N# h' F; Ytvb now,tvbnow,bttvb肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
" t) U! P3 e' D% d1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
1 \, }! J$ f" m$ M" ~tvb now,tvbnow,bttvb2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
: U ?" P( B" P1 d$ S3 w% t公仔箱論壇3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q- E8 h3 D! Z9 w7 |% r
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 & t, S& {: N- d9 n
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 T: A R! l A g; V1 Z1 X
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
4 L+ C$ k1 R& m* H5 y" f4 ]+ V5.39.217.767 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
! I% \$ X. s- n/ E8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
% G3 Q+ i3 w D4 K3 D5.39.217.76一個動作5秒鐘的肌肉強化法
H2 J: g/ I# b& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。5 _! R3 v% ]1 z4 f& i: m; O
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
0 `0 y: X6 c/ k) I; q) B4 X5 F公仔箱論壇1 勝利者姿勢
" T1 x5 V. D/ H' n! ~0 R: z/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
$ Y+ Q) k l( k2 ~2 b5.39.217.762 祈禱姿勢
( p) F8 y# Q& ^; |. y5 w 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
+ x' e2 Z% ^8 s$ `% c" D( A5.39.217.763 鉤子的姿勢5.39.217.76' Z" ]: E8 o6 I% g N
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。公仔箱論壇+ U1 [' P1 m/ o7 j- t4 ?/ m
4 手掌重疊姿勢, ^$ q+ u8 O' T+ }* O' R( n6 y! ^
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。% Q( c0 E" n+ G
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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