【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
9 d$ C: e3 D2 n船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
0 t% t5 M. K' r9 E& S# B' J O9 u船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
+ ~3 F" ~: x! L2 ]9 b0 R' ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
2 x$ c6 ?2 U( I5.39.217.761 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
0 I8 ]& c3 ^& w: M/ Ptvb now,tvbnow,bttvb2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
" Z$ B3 G: X4 O2 Q* |5 \- I3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 公仔箱論壇0 n) D8 @) {9 G" [. F# h0 L6 j n
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 1 f" q k* u# o! [% o
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 5.39.217.76 g* [9 p7 s8 r8 v8 P: l
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
5 x6 r0 u" o4 itvb now,tvbnow,bttvb7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
* N( i; H1 J6 H' W' ~0 O8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
+ g: _5 w7 @; X3 u! }+ a8 S公仔箱論壇一個動作5秒鐘的肌肉強化法
( x8 R/ E; T# e; d公仔箱論壇船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
2 m# |3 E( Y+ S! B: Y. E5.39.217.76「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
& M$ _6 n' M1 C1 勝利者姿勢
7 Q7 n% Y1 N# Ftvb now,tvbnow,bttvb 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。& f; A3 J/ {2 Q7 ^$ {
2 祈禱姿勢tvb now,tvbnow,bttvb. l& i& o C2 p2 a* l5 p9 s& q& U
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。5.39.217.76$ [+ ~" h, i- d2 z# C6 h" F+ i
3 鉤子的姿勢4 e7 P0 ~) }$ }
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
/ g+ f6 r. N& o! `; ?. k% Z4 手掌重疊姿勢
0 P! A, F* Z) ?5.39.217.76 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
5 I7 A7 ]5 p6 _公仔箱論壇船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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