【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `/ g2 j7 v, O) j- R/ C# J l
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ S# P+ `5 E( N4 i( j) U# r/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb& n8 q* A5 o1 P0 J# t! s
失智症公仔箱論壇! a4 l4 ~% C- e9 Q
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. Y, W& g V/ u I. a* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌8 G) b/ p, V; B: h
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
* f' i6 T/ @) W; q7 @0 E& G高血壓
0 h8 k; o' [4 V* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.76( y8 Y4 |# b! d3 g9 y6 Y5 c5 [
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
. x8 }/ k1 r) V0 i5 Atvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）( f- |: B0 X. w. |7 E# F
憂鬱症 4000步 5分鐘
! ]$ x6 _ K: ^tvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
. l! q4 T3 ]3 I+ b8 y S, C0 T腦中風
G* a. w8 {: N, u0 Q! U) t失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇 s) r; O' \( Y' G$ O0 L
骨質疏鬆症2 y; U" Z: I0 r J
骨折
1 S& Y5 P# n6 [ i" u' {9 t- W5.39.217.76動脈硬化$ \& v3 @5 E/ B! _. d2 ?% S; @
一部分癌症 7000步 15分鐘
. H, u# _5 S; _# i$ _. n高脂血症
. s: j! x0 Q% w6 c- P6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病5.39.217.76" S' Z) g% H! ?' Q8 x
高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇$ y4 ^" Y9 _& B: h9 R
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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