【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
% x* ]4 G8 @& L2 V& u9 Jtvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
7 p& W5 `+ e. H6 [$ `' q公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
6 b4 y" t# Y! W' x f5 Z6 H公仔箱論壇失智症, V7 r6 q; J( e1 \
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p+ `* k3 Z/ k- N3 R; {
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
6 {+ M1 B, H" n5 q每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
: `4 u( A6 r8 O* K) s* k5.39.217.76高血壓
/ @" ~& I/ i" N& h$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。+ |4 f: Z) l* @. B3 o! C
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇" O$ i: k! U$ j0 X( `! e
步數 中強度運動（快步走）
6 V$ Z+ n. J5 x# A, O* B( i, o+ _憂鬱症 4000步 5分鐘
1 G* L# h$ t5 T' X+ t, f) Q公仔箱論壇心臟疾病
6 \7 k2 y' @3 S- A+ r腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ j4 F0 t p
失智症 5000步 7.5分鐘
5 E0 {2 H' O. I$ g. m* d骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb, \) G) e+ t1 d* Y9 t- X2 p' S
骨折
0 f1 X+ x4 H+ i& U0 V0 P公仔箱論壇動脈硬化5.39.217.769 w; x O% O! g0 T8 c9 s
一部分癌症 7000步 15分鐘
6 `: W, g+ g, p- w, y公仔箱論壇高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& h- _- d2 {4 g* a% x
糖尿病
. n& d1 R: y" x1 e" x4 ^ l, ?tvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
0 v; B, z3 [! [! V) a5.39.217.76不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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