【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
2 l4 g) H! g7 h6 W7 q1 J5.39.217.76日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
a& ~/ e2 z- X9 t! y那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
$ O* E: l8 K! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症" m$ ~* V0 d3 k: K% R. C: y
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
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每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
- z S% p5 ^* C高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 ?$ Y' F7 e5 j/ {1 Q5 c' y
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.76; P3 n6 ^& a5 P1 D) o! g% n8 q
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.76! g z' H& M" R6 `2 ^8 ?, s
步數 中強度運動（快步走）
9 y* ?( b/ w9 d& ]- U; E6 S9 Z; w; qtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
- h, l g, [! U心臟疾病
2 M* g) s( m0 F2 W2 @' i YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b2 J2 b6 |' N6 }! ^
失智症 5000步 7.5分鐘
; [; O/ E) H7 D8 J$ f) N# g5.39.217.76骨質疏鬆症
, o4 M# C7 j( W9 j4 X' ntvb now,tvbnow,bttvb骨折5.39.217.76' B: H' y, R0 f0 `! ^' b6 R5 e
動脈硬化: h% A. S/ v( M% c% n2 [
一部分癌症 7000步 15分鐘
2 h; g4 X* h, ]9 p公仔箱論壇高脂血症
. F, C! m& ^8 |0 v D糖尿病
/ U6 |: W3 ]5 l- Y高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇$ w9 M/ B% x# N( @6 [: G
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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