【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
# j+ K1 f5 M# S! a6 ?日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
! x! t! u Y/ i8 m6 O% J( Ktvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" O- m* N: E: U! a5.39.217.76失智症" V$ ?* x, c6 h. B4 N/ y
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 h | e1 n r9 e% z大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
3 O6 h9 w# l7 p8 H e. u- }+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
' [9 d& r# O% u* a5.39.217.76高血壓
4 T; l- ]" N q4 ?( w: N- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇5 x4 Y& C& v( J8 `
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
2 j9 f* I7 _. x6 O1 C" i4 \5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）2 x1 {9 D# Z) I* b4 ~+ ^3 o
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% f6 s0 K- M* X% U& t( N4 `0 F# I
心臟疾病
8 E3 \ G( X9 B. u5.39.217.76腦中風
& ?' A$ ~ g' ]% a5 N: ]4 P失智症 5000步 7.5分鐘
" S0 N$ _- g% b2 z8 a! S骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w+ V3 v- }6 d2 ^% g
骨折
7 ?- G `1 ]5 Y! C, B6 L- A動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 \9 j1 M$ H) S- R0 ~1 d
一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.76 ]2 P5 A) r' v
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb, I7 D! E) E+ E- H" B* `8 ~
糖尿病
5 b( o3 ~! l) qtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
# v% H1 x' o7 u7 U$ Mtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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