【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.76& Y L) R" o0 d, T
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.76( n0 S7 S4 W1 @& T$ U
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
+ N! z: R: a; b! k) a" Z) Q公仔箱論壇失智症
+ ~ o( K9 j* ?) Z) |想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
8 V0 h+ @8 J, Q& w* Y, f, ], b5.39.217.76大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌; l! E" h$ o. V r3 K6 q- O
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
6 T7 \; @8 r3 W% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓. ]& ?0 ~3 N: U/ h5 Q
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ x' B u0 d9 @2 D8 G, E
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ J+ A$ d; x5 Y6 q" @
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇% f+ Z1 { S4 C* O
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ v; x5 D/ e# B
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- x6 V- y' f# i! G2 e
腦中風
+ Y: m5 X/ _. p* y失智症 5000步 7.5分鐘$ k* ]8 ?1 X$ [ Q2 I7 d& B
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {6 t$ P! I8 s/ w
骨折公仔箱論壇% H" L, @: P6 J' W+ t& Y5 i
動脈硬化
/ [+ n/ K% B) L7 L1 J1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
; z2 i5 |8 s1 O+ ptvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
0 E2 g9 W& ~/ ]: N糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; d" o" x& M7 F) W
高血壓 8000步 20分鐘
( X5 ]: F" v$ F不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
