【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
: a/ d9 z* Z, [4 b1 o# g; |日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇3 n- \0 }/ S3 B
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
: g2 U2 v E( {0 Q9 b% p' H! _' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症tvb now,tvbnow,bttvb3 o* ]$ g6 ^& @0 T2 N
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" D& R3 K' M' E+ @8 M+ @; ?" J大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
5 |1 J! w ~5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.76! A2 [+ M* T- K" l3 \% S* C
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 Y# x6 i% I9 d4 x( s
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L) V; p f; C- ?2 D; c
憂鬱症 4000步 5分鐘
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腦中風tvb now,tvbnow,bttvb" V* n0 t! h F) `; u( v
失智症 5000步 7.5分鐘
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骨折
4 d1 @- ^+ L0 H2 b動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb0 o z4 z7 Z4 C. O. L$ ]% g
一部分癌症 7000步 15分鐘8 l2 H! b2 A" F" s, U" G0 K. b
高脂血症
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6 n1 e) ~$ S' w. _4 v6 H高血壓 8000步 20分鐘
! b; L/ ~4 k3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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