【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！+ @' {9 ]7 [7 v0 w" }7 o
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 Z* x. t8 d( q% a
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
) K7 c# a6 {! V7 B' E9 m- K) ~; Z! n3 x公仔箱論壇失智症
- Q& f0 O+ Y s5 M3 e想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. N2 @5 F3 Z0 ^! y; I! {7 Ktvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb" ]: p$ E+ {0 _" X& E6 W
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb: l. V) U% W% O5 k' A9 F& S% H
高血壓
7 {$ P' m2 U, Y9 O5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 B# u5 G+ g% Jtvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.761 k6 F( i$ r4 F/ ^( ]
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z& q1 E7 c$ Y3 a I# X( H/ T. R
憂鬱症 4000步 5分鐘
% R+ Q7 i3 k$ D0 [* N' l# i5.39.217.76心臟疾病公仔箱論壇# J, y; y) p2 y6 O/ O, I
腦中風
+ C0 @& B, K5 J7 P$ ctvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
; U3 A0 W- g1 [ d9 }5.39.217.76骨質疏鬆症公仔箱論壇8 t, r" Z3 `& _. U1 g! j
骨折
' ?" {) X& s3 ]" |動脈硬化
& _1 o7 r& W( ?& F+ t% o5.39.217.76一部分癌症 7000步 15分鐘
3 A; x* k+ @$ dtvb now,tvbnow,bttvb高脂血症5.39.217.76) f& B2 W& x( v1 \2 i1 M( ], X
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb5 B3 r* V0 F& n3 E* e. h' K# L5 _
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]' R8 {, Y" s* a
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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