【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ O. K( D8 ~0 l0 G, g2 d9 g公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
7 M! X$ d( g6 ~ p Z7 }9 \: T! O# v7 @tvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ I+ R3 w9 O7 E2 C$ @( e- j
失智症
& b- v: r- `" p+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
8 ~" D- `, O0 z) ]& \3 V5.39.217.76大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 n) g4 J9 W& b0 c
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
2 f; J" Z8 s7 B. }' W0 v: K5.39.217.76高血壓3 k5 \$ _$ J: ]' K8 {
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
' Y% q( W1 v; A7 A8 j) w另外，每天走路還可預防以下的疾病：
& z6 W+ w" m% i0 P! x5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）
# |* Y4 Q, X7 g( L3 X憂鬱症 4000步 5分鐘
2 ]: U/ W% t# O2 P( l- v心臟疾病
* u7 X k: `2 c# x! f5.39.217.76腦中風5.39.217.76/ W/ C# n) ^$ Z7 l* b6 B' b1 ^
失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.76, ], p! e; }5 S! z5 L! Y
骨質疏鬆症. f4 n, e+ A; X% S* O
骨折
, V' m/ y2 i) q. [tvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化公仔箱論壇2 J3 e( e0 l; N% K* f
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& n5 {( ~2 ]
高脂血症5.39.217.76: Q& G0 A$ y. i$ F) b
糖尿病* {' }( h+ E5 z; m4 c, \2 E
高血壓 8000步 20分鐘. c+ v w d9 h& _
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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