【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
/ ~' u; h# E' f$ O7 ~' C) C; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb- ]" y( U( Z% c8 B
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
j# W M1 }8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症0 B$ x8 S- i% k/ I) q
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e5 e7 O0 \% C8 h% I; n
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
( R+ X/ _' H* _- J3 t) r8 [; ttvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ ~' R# a" H9 x6 l3 ?3 W$ z公仔箱論壇高血壓
8 Q( s$ D( @. {! b+ Y2 [tvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。' Q. \8 ]3 Z+ x+ i$ E: B( X
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
, i1 b& h% l: w+ d3 B* ?$ k( O Etvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇; Y/ S+ ?, ~) [' s9 e5 U" z" \. |; W! A
憂鬱症 4000步 5分鐘
2 }. K' ~/ W: C3 t+ x心臟疾病5.39.217.761 n& N+ a# u J' v0 u) y- i4 P
腦中風& q& t* l& X/ t) e' q
失智症 5000步 7.5分鐘
: W- E1 R0 x8 m5.39.217.76骨質疏鬆症5.39.217.76( o( i& A7 I$ {; v
骨折& u9 y# J+ S* ~% A* P
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 J8 v5 J7 ]7 a/ w# k1 m
一部分癌症 7000步 15分鐘
: {1 z4 v; S3 [! C" t s* Y9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
9 C+ L& z Z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病公仔箱論壇9 `% ~ r8 J) m g, P
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.76( H6 d5 i" l4 n% m
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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