【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A! X' r' c" U1 B( w9 U4 h: X
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
) `) J$ B' i+ ^4 e1 V那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。8 C$ O4 N6 u5 ~' H2 d& r0 x" _+ ?
失智症5.39.217.76% I: E" I8 }, s7 e. u
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
Y5 b$ w: u; s% Mtvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
" s w% \) @* {% w$ U% c% ?每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
0 ?, w5 z& R) z" r5 q7 I* E* w( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 l* I' u% M1 Z) w+ C P6 `4 ]
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
1 M- V% T: K/ f C7 g' I5.39.217.76另外，每天走路還可預防以下的疾病：
' @' B9 w$ x) _' Q" H& btvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）( B- c: Y4 r* d) r* R
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j4 Q( p1 m5 l, L( I
心臟疾病5.39.217.76" N- m; f3 y/ k. Q/ J+ G
腦中風
: Z3 x$ J9 q; z9 l4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.76, f; }$ ?) M+ R9 B9 o6 |
骨質疏鬆症
2 l! I& H4 x) Jtvb now,tvbnow,bttvb骨折
2 c8 J( E& Z1 n5 ]tvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化1 }' F5 G E; F. h
一部分癌症 7000步 15分鐘
! c( n$ y. R6 P& D2 M高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: a) P$ @8 O z6 t; d
糖尿病5.39.217.76 @- z7 |) p9 ~/ h: \* d
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.76+ M; B: J; l& o: a9 V& Q
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
