【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！; E: R# K% `, [: W8 b- t
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
4 S! q8 y& {: d; `' n5.39.217.76那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" w% a a4 g/ ?& I! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症5.39.217.76/ Y6 P. W* f& Y a9 Q1 @7 w6 W9 O
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
1 y, \/ @) _. l. a; Q) ?5.39.217.76大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
. G- d5 L( T' n$ g% ?公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
S+ Z1 E5 f$ i( E4 {高血壓" s c) U) k7 L L; }! f$ A+ w
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.76% g" Q& T6 z# V, U j! y! y
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.76: \: ~2 B- I- `# n! X
步數 中強度運動（快步走）
7 {- b; r, X/ {% k5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" P( F0 \4 l' f
心臟疾病
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5 f8 b: u4 f$ ktvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
2 Y6 {3 a7 X% \8 w/ O( o3 x骨質疏鬆症( `) f- Z; W6 w. I* i
骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w1 v% ~# }$ o
動脈硬化4 ^7 k" C3 p% V1 i0 N8 \
一部分癌症 7000步 15分鐘 g, }2 v A& I* c& C
高脂血症公仔箱論壇6 F" c B6 z' i
糖尿病# j- |# H' f! _9 }
高血壓 8000步 20分鐘
1 K: t; A5 j9 a, T0 [ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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