【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇; ~. N( T" n5 |" [
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
4 A# Z- L0 ^( }5.39.217.76那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
& K& m9 \9 d0 U- w! O" f. x5.39.217.76失智症
6 z D% R' D2 g. v' ^& b$ K想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
# w. q7 D% r( F/ M' J大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌1 I8 d- K/ L! O* A9 ~ d# Z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇- R2 x" u3 [; {8 t
高血壓公仔箱論壇6 I- Y4 a) K5 D5 Z! ]4 Y7 C
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \3 ~, G6 z# e$ n K6 K& I
另外，每天走路還可預防以下的疾病：' G" T" [3 ]% `: g. K
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇( j/ P7 _9 l) [( n( ?7 j
憂鬱症 4000步 5分鐘8 U, o! U c' d( K0 ^( ~* \% }
心臟疾病5.39.217.769 e/ I( p7 J% f2 m
腦中風
) `) U% d$ B9 r0 @! U5 X3 r失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.76) Y: R5 a/ z" J7 d( H
骨質疏鬆症
7 Y; m0 [* s% l& v' W, v) P! x公仔箱論壇骨折
6 V, ^7 }- e+ W6 W! Qtvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化
3 J/ p8 _: ]4 L; Z( P2 V1 ]一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇6 z1 ~) O3 G1 M: ]8 m. b) L1 M
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb! w5 i6 J7 K3 v5 w6 ]6 @
糖尿病2 q7 ~; U' P+ Z2 V
高血壓 8000步 20分鐘
$ y" T# \& X6 r! J不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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