【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
6 c: ?3 T1 {( X5 ~$ m# b L公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。& W6 z5 J/ k; q: n8 j, s; ?# S& R% w
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
) @/ g- s- E! _) v! u8 o失智症5.39.217.769 p3 Z8 j- g8 b- J5 M
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇, T* v" `' b8 A3 _
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
% D" B0 F, Y( E6 K" ]* q5.39.217.76每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
) R# }- ?2 B# p; ~高血壓5.39.217.769 G6 Y L* z; |& N
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) ~: a/ y, b/ u- [. Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
8 I; W' v- m/ m- v, z* T9 w/ L# F 步數 中強度運動（快步走）5.39.217.768 s* w( L7 }! |' i
憂鬱症 4000步 5分鐘4 i4 p7 ]8 C! [$ c5 d9 u# g
心臟疾病
4 m* O$ V/ S5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風: k. f3 g7 W" R! M4 M6 `
失智症 5000步 7.5分鐘
3 i6 [0 @( w% Z# A. M d骨質疏鬆症
5 \0 s; O3 H$ a4 g! ~" e, Q骨折
; ] k. p, s# j% f/ Q# N5.39.217.76動脈硬化
' S4 Q, Y8 c3 F, O& Y; O6 G" j一部分癌症 7000步 15分鐘
5 q8 H% j$ u1 T8 o) d& Y高脂血症. D) v/ S, J1 s9 t, A/ R
糖尿病
* o+ a% d2 K0 n7 Z公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
/ ^0 d( {6 ~9 g1 y6 |6 D公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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