【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.76. w( y" W' X3 h5 P2 C4 C1 V( b5 A- ~
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
. t0 t# Y: P1 e; K" p6 Rtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
9 Z8 |- y. [' n1 G2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症tvb now,tvbnow,bttvb9 c& ^- D6 u. q& j K9 ~
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb& ~7 E' k# b6 H0 ^% S2 C) I
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌 u; u, k; D+ z) h2 V" i! S ]
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
# U5 _+ `8 S+ N |2 b5.39.217.76高血壓公仔箱論壇" s* V2 m, e! q- J- k: I: ?
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! ~6 I* _- o* V* T+ @# ^. d r
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
# x) F9 e$ W, C+ ]1 t/ ]5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）
2 h; q H" ?" Z$ Z" f/ K6 f$ e% _5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘
# z) l. W6 |4 ^/ C* t4 dtvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
* h" r3 x! Z- P5 g- e腦中風
5 }7 k# K' R7 y) u' s5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘
% w, q& i* q8 ^2 X9 a3 @9 Z公仔箱論壇骨質疏鬆症3 [ u3 @- K' O( S
骨折
9 |. d) B/ @! Y! i1 a# n- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化& m( F4 c& T3 K
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ e* w4 x7 J P
高脂血症
' k {) P* X2 n6 B$ {tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病 l5 w4 Q5 u3 M. C" \& n
高血壓 8000步 20分鐘
$ k7 P \" k& G9 l& y. xtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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