【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
8 A& Q ` o& T5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x8 C5 W/ G( @
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
+ l) K# u x( S. q; K8 z# f$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
$ |8 y' k; Q1 c$ W5.39.217.76想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
P9 y$ }7 q' c6 I. c/ @9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
0 k: W8 j1 p" L5 {- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。, Y' b4 o$ a1 R( Q
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb: U7 b& j* D$ a1 j# g" k! R! H
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
8 u5 S- r# v! L# Y7 L; Y# Y+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
4 s! H/ \8 v& R; T# T* k* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇. {9 Q0 R \, X2 b- G! s
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 j7 I1 A4 O+ a) @* L0 o) S
心臟疾病' n( q& z) m8 r: g+ p- j
腦中風
* k* C! L- J0 n2 \7 b5 F7 {( ]tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇( t6 I" |, m5 k6 ^1 B
骨質疏鬆症5.39.217.76# r9 Z3 b% a1 R9 U/ `: f
骨折
( ^/ |3 f1 L5 {! m公仔箱論壇動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z, g/ J( H7 l5 a( \$ W6 l$ u
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 x1 X. g* H z$ Y" Y* R
高脂血症7 @% Z" r' ]9 j# }" ?
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& p) q8 i# f) y
高血壓 8000步 20分鐘
* T" i. v3 z5 H% x! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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