【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
! Y D" S: [- z, ]; A; t日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ e, f4 \2 O, b那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。# U5 m5 ]+ G9 O1 R p2 q
失智症
4 L) K4 X0 X& ?9 N1 ^想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u7 Y5 e8 l1 }
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
2 E% o& D, F/ E每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb/ V3 M/ s; u/ e( @
高血壓公仔箱論壇* S4 `6 q O$ j( d1 q3 s
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
- {0 E& `( r: K* V# m; B* W& ttvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.76' N. L7 @6 s8 a6 ^
步數 中強度運動（快步走）
7 ~8 z# L, Q! o- B公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘/ d! z& Q2 W/ D$ D6 j% Q" A( [
心臟疾病
5 t% T" t4 G. Z: S! V( X腦中風tvb now,tvbnow,bttvb4 t! B! @4 r; O6 ?& c
失智症 5000步 7.5分鐘7 k0 w7 W# e7 h3 \8 S
骨質疏鬆症- p5 \& A( U9 b7 r% L2 E, O
骨折
$ ~6 `' f0 [/ n動脈硬化5.39.217.76% E3 E' _. H$ j" C
一部分癌症 7000步 15分鐘, l6 z8 R$ Y m! V( ?: r+ X
高脂血症
$ M* y. Q" h s5.39.217.76糖尿病
) F; B1 p: q; U H9 n oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
0 U6 a0 }$ q! O$ t不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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