【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！- w# ] \5 f. g; J2 |
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。7 ^7 Q% U9 [) f" w
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
' L. c6 X' t8 K( A8 E3 M- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症3 x) O r" l4 D7 j% L l
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5 `+ _3 w- `. ?
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌+ E1 F9 |: ^2 a0 N
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
) ]0 c. ]/ I& i A. E高血壓3 k) N8 b' Y! w' W( Y: l4 A$ Q9 ]
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) H% O, J' K \0 Y( `5.39.217.76另外，每天走路還可預防以下的疾病：
. f: r/ c6 D5 k6 X, k# p Y! ]5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb- J' c" R! j- p
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% t! E4 V4 j4 c: k, I
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C P0 M% ]3 a9 ^
腦中風5.39.217.766 x. p, I% c0 b* _: ?4 S
失智症 5000步 7.5分鐘4 Y, y; w) K0 V
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w0 ]- j8 |0 D4 e
骨折' U2 Y! T( t T" K+ p: Q: D& [( N
動脈硬化5.39.217.76) F, d/ ^/ `5 X( X' a/ S" u1 s
一部分癌症 7000步 15分鐘
5 j' Q7 q+ _4 s! m4 I [0 i5 h高脂血症
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8 r. m2 Y: v9 ~' {$ }' l: }/ H高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.76- R/ M1 j3 W! }: Q0 ]& B% Z$ K5 V
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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