很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
$ S* T8 c$ p9 k- L5.39.217.76
$ G. R( |0 [, N. c- H. H3 v要甩油？瞭解怎麼排更重要！5.39.217.760 Y8 j' T! A0 ]9 d y7 ?; B4 [
# c/ Y3 }4 j* O0 @6 Y9 Z) a公仔箱論壇現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。+ f: n/ L; v; v% H2 _
9 P: s$ v) r9 l+ n" X
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 R6 ?$ R% g6 F
6 S; }- X- M9 mtvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！tvb now,tvbnow,bttvb9 n$ U4 d$ ?0 t: |! r
1 r/ O& C. z$ \ f5 Q公仔箱論壇公仔箱論壇6 I' Y# t8 G: X b% c
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。公仔箱論壇" m/ Z ^3 j* ~6 l K
腸道活躍代謝好，自然瘦得快6 J0 z6 P( }, U
tvb now,tvbnow,bttvb/ q z1 Y: f. `4 y6 B/ t$ N
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
0 b7 K8 J% C7 M v- i1 G. gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O2 w7 V- V9 V0 c
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！tvb now,tvbnow,bttvb' ]2 ~; X) l# ?6 f# F0 j+ o) U4 @4 y
. @+ b( m" q9 p* m5.39.217.76越好吃的美食，易卡腸道tvb now,tvbnow,bttvb4 z- P% d% d( M# M( D
1 }+ j8 Z4 m7 d8 k" K) T7 X公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
9 l, d- Z: v8 e/ ^5 o" u5 C8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' l$ r3 p! v
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.76! T3 h& P; \1 S4 F* Z" e. v
9 r$ @ h) h. | w* ^; ^5.39.217.76排便不順，危機重重！& _; D/ z4 j+ X" X f9 K% E
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。公仔箱論壇+ W% N, u3 z$ R/ w9 F) c4 o( a
形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb; }( M2 I Y8 O( F% E
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
, z: |/ l. H! h, {7 S: d5 r肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩5.39.217.76* n- u$ T8 r) T: m# h3 r& E
肥胖變成小腹婆、大腹翁。公仔箱論壇/ |3 Q$ [- z1 |& \ r# i9 g
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb# R0 l3 y" S4 S2 S/ b c1 n7 X9 N
易誘發乳癌、大腸直腸癌。5.39.217.76 E+ ~ i& @6 J3 w! X
5 F& T0 s1 P' L: o+ H6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F1 e. I! a0 T8 {0 e" c
公仔箱論壇7 I/ y' m, `8 C4 @$ d, R* Y$ t
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！公仔箱論壇$ Q* o& H( k% V) c6 s5 }1 B
5 u7 z5 O9 @) J) I% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, q: ~% l$ g# i/ l2 Q
) ^" i3 ]- ^7 L" @6 D6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議
3 R- d6 m. q$ Z3 l( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p3 ]% @! k& o( L
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。公仔箱論壇7 S+ P' F# t5 w* w' J
' D ^1 X& @, z0 Z5.39.217.76: c4 y# ^& A0 o/ D
公仔箱論壇; \6 U" t4 O( w" {* h3 U* p! z
0 c9 {3 _6 Z# ]1 U
5.39.217.76: W( U+ [) x5 k
+ I5 c7 e8 g% Z9 S) {! D2 w
公仔箱論壇/ B* F) y! ]* D
3 g b. f4 r+ ^& A% T7 @. L
. R- |# { g$ a; r& R, \. t. J良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
