根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。
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中醫師林子翔表示，冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。6 E' F0 r F1 K m4 J# a5 m
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【先了解】入睡困難 淺眠多夢9 i- P; F) U( K4 p/ A5 _' \/ w2 E
失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。tvb now,tvbnow,bttvb3 T- C3 Q& j$ r) \* E
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【這樣做】按摩穴位 改善失眠
, T. u) U A A" m& z2 u9 ttvb now,tvbnow,bttvb無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。公仔箱論壇- A) Z2 Y Z$ d' }; ^: \7 S
7 @$ Z' }+ E6 A# \公仔箱論壇百會穴公仔箱論壇* q% D y/ G( Q" \5 S; h- C/ N
★位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) x& l! m' t/ Z- z! Z
★按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。
' @- C' Q* x" i$ g ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k) g2 c5 U9 A3 n8 ~, J5 x3 f
神門穴tvb now,tvbnow,bttvb+ c) ?3 L0 l; }$ H3 ]
★位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。
5 {0 E+ ~) { l9 Stvb now,tvbnow,bttvb★按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。
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: L( {4 N* U' h' Wtvb now,tvbnow,bttvb安眠穴
& W4 b% r$ c A5.39.217.76★位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
( P0 t, b! ^. Q+ r5.39.217.76★按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按效果較好。
$ q8 `' b' ?1 f/ {5.39.217.76★作用：鎮靜安神助眠。& @2 k3 d% I4 F& T: p
4 j' m* K1 E1 F6 d' c3 u' x喝百合安神茶飲方
0 X; N2 w/ {% ]2 ]8 V★材料：
7 Z- p2 @" Q& \- B/ g9 |酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。公仔箱論壇 `. z' b6 W+ [6 N
★做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k! |0 J1 U. d4 W4 H9 K5 \1 Y
將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。
* o8 a) ~ I4 Y+ utvb now,tvbnow,bttvb★作用：
G2 p& X/ F) |寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。
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5 W8 e/ _3 l# g! U' G J& qtvb now,tvbnow,bttvb【醫師說】
+ n5 \9 a+ b5 L& n& T- m$ Z3 O平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。
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發表於 2016-1-18 05:25 AM
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