材料：(2人用)公仔箱論壇+ u. b4 R% M6 e4 X& q
蒜茸.....少許公仔箱論壇 i& d4 l2 V4 s/ p+ \; n
鮮魷魚.....1隻
7 D' `$ O% G1 p/ v8 g蝦肉.....5-6隻 A7 {' E, v% D2 s: g5 p( d
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb1 g# L$ B+ Y& G( }% g. c: |# T; r
白飯.....3碗7 V, p9 G6 {5 M& _0 B
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白汁材料
" Q- \6 M9 B4 o9 {& p& ytvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d, f# B r: ~! q
牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ o. X. M$ R: g1 s7 ]
雞湯.....1杯
, W4 C3 N. y* x9 _3 h9 ]公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
7 H* m5 v' L1 P5 a) b0 r: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e' Z9 `0 I, S) i) m& Y7 p3 c
鹽.....少許
$ }+ [$ Z4 D, @* q+ d+ ~* I$ O8 Y黑椒.....少許
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做法：
}+ s9 x' s: A7 q公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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/ X) d) K7 _' b) y* |" d5 {, Z# D+ I5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇9 m3 P4 H! ^% {7 X0 ^; ]1 t( ^" Y+ ]$ M
, m- r) M/ y. x! R K( ~公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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