材料：(2人用)
; n% ?6 o3 l; I; u8 M# q6 Y4 d ^2 ptvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許公仔箱論壇, I1 ?& f" ~! @
鮮魷魚.....1隻+ o8 Q/ O8 |8 k5 f
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 p C% o6 g- T5 I& W7 m2 B
洋葱.....1/4個
! w$ Z3 o; T5 y公仔箱論壇白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 a4 w7 v+ ^
" k6 m" m# {* A5.39.217.76白汁材料6 D* C$ l" U0 H$ \; M/ N8 ^* W
麵粉.....3湯匙5.39.217.76- O1 H6 }: S4 Z [
牛奶.....1杯5.39.217.76# `8 X5 ?1 T3 |9 l4 a2 h: H" E
雞湯.....1杯* W, Y+ a+ H$ s! ]
低脂芝士片.....2片
4 D8 B- b' s1 k# U0 I) E% l忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }- J8 Y- ^+ X
鹽.....少許
6 ^/ S. Y' ]% }- n1 J. x$ h6 v9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
# G' }* B r J( t. I) \& jtvb now,tvbnow,bttvb4 O5 K% d; [5 C7 n) S0 x/ A# [
做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 K) y5 y$ N4 M/ s
1. 以250。C面火預熱焗爐。
8 c0 `$ W( Q6 B5 g* d0 y5.39.217.76
/ I* B; x- c# ?2 {6 {' }) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
- f. g# U* `) r! W- H! p2 Q9 `6 r
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m" e1 t. u C: U% b8 D" u9 r# `
3 q9 P& o/ ^* s% `, H( r$ n公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。1 K; U4 _$ P( O9 Y$ ~
) h Y( z! Q: q6 Y0 Z2 s& b oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
) }3 O: ]9 M* b4 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, i6 ?4 _ `% M1 n5 J/ u0 M
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 