材料：(2人用)公仔箱論壇) A; ]8 M+ U: \# O4 Z# V7 r
蒜茸.....少許公仔箱論壇" b( e2 j0 O2 l2 g3 n8 ^& ~7 d U
鮮魷魚.....1隻
% \ V/ C' g/ o* U- s4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻5.39.217.766 {% O; G' c. F* `; t3 o& d
洋葱.....1/4個公仔箱論壇: [7 E: q3 t8 F r3 N
白飯.....3碗5.39.217.76 ]3 k, I/ R+ A: N# ~/ z4 J* X
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白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# o: A7 [ M. a# }* K6 m
麵粉.....3湯匙
, m; @' a/ c; d( L; Z# P+ s( [2 q7 B公仔箱論壇牛奶.....1杯5.39.217.76; T( r% L; `2 w+ Z! X
雞湯.....1杯
1 _5 D% |) _+ ^tvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb% T& Q' e6 X* S9 P9 }/ N: c, K: I- O
忌廉.....100毫升5.39.217.76! V3 g6 S* K2 C# p7 p
鹽.....少許. b) g: j4 ]/ o1 T- o3 b: E& Z
黑椒.....少許
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做法：" S: E1 U8 k( f
1. 以250。C面火預熱焗爐。2 b7 M |, i1 K+ ?+ }
. k" P/ Q2 Y0 c. Q/ t& @5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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( n$ A% G' {; [4 b3 B3 e4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。 w/ J5 I/ q: ~: c: V
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5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇- Y: K- |, V0 ~! F
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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