材料：(2人用)7 K0 c4 C% W V$ D* I% R
蒜茸.....少許& c1 e0 Y3 D0 h/ z+ o4 f
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇9 O0 Q: p( S1 I7 l( c' s9 E
蝦肉.....5-6隻5.39.217.76' V' d9 _3 |& H
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" l8 B. L% d# b9 X. B
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V2 T% z& \& G' r1 k
公仔箱論壇3 o0 |4 C4 ]4 F3 C5 V' A, u
白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb! e% w+ ?+ P! | E9 l
麵粉.....3湯匙
) N2 {7 q. m# z- X, t! t( E$ Ltvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
/ ~9 p; A" |/ |4 R! | ^8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯$ J. a0 v! B: U+ B/ K) g' ]
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 e: I; ]9 H2 P% ~, @! w
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& c$ l1 ~% g K* {; l/ r
鹽.....少許# O* p& M/ p, @7 J8 c n4 E! `, F# L: w
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X x) X' P3 p4 ], C6 y* V- c1 ?
- v. L6 f6 Q \. W做法：
/ w$ ~" b, ~* Q1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇$ C) e# q# V! u3 F3 t/ L, h
1 Z- ?( L) V3 c$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 c+ V- B! \$ {# B4 }: g$ Q3 L
/ B7 Q9 p4 H4 S A0 Q4 ?( `tvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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+ \5 |+ W. z4 v6 W: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q$ n# D4 P K- i
) m/ r l# b% m1 H( d" h+ O公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 X9 L* n! o- U/ f
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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