材料：(2人用)公仔箱論壇! l) g9 |- k( g u5 \
蒜茸.....少許1 V8 H' Y* R2 w* `% ?
鮮魷魚.....1隻
; E+ E* c, a7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
; D4 v6 V8 _. N4 E7 F洋葱.....1/4個
9 E- m6 e' d7 y Q' Y白飯.....3碗0 M$ f$ l# }' h7 S1 B8 r3 d
\- m5 u$ K% v% `. W& t6 m5.39.217.76白汁材料
0 H0 Z9 t1 K `' ?" U2 k6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
6 k: L9 `' h) g3 Q5.39.217.76牛奶.....1杯
/ \+ [) M) W9 O# Wtvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 {* c! N1 B! c( a: b# a" _( X2 S
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb! C2 h+ H' L7 R! c
忌廉.....100毫升
$ h9 e U% U- G* M, `鹽.....少許
0 Y( _+ ~8 e+ x) x$ G# T黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g7 n; y! X+ ~( Z4 s% A
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做法：
, A2 w+ S* ^6 S7 |9 [8 c6 s" O! Htvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.768 e- U7 {6 w3 K# a0 U
d( w5 p" ]3 k, S2 j3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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' T, ~1 h; D6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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