材料：(2人用)公仔箱論壇% X1 k! G; t: T
蒜茸.....少許
' S6 p0 o8 M7 L( V& G4 A5.39.217.76鮮魷魚.....1隻5.39.217.76( X/ f5 {+ U+ w A3 Q% H
蝦肉.....5-6隻
: j& E3 o4 N/ ]" Z* ]: _8 G公仔箱論壇洋葱.....1/4個, \+ C# V! `+ J0 N
白飯.....3碗7 \1 \' d1 i" L. k+ q0 B
/ }5 \% {5 H* R9 U" ?7 z" \6 n公仔箱論壇白汁材料公仔箱論壇8 h( W b, m2 F8 k/ P n! r
麵粉.....3湯匙0 p$ x# y7 z0 ?; C/ p: G. y
牛奶.....1杯! d$ k. S/ j7 r( v3 M2 y, y
雞湯.....1杯
% u- F" J' c) a低脂芝士片.....2片
( ^; S0 z! m. W忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N. i* M$ a( b
鹽.....少許
/ x8 V1 R( q/ `4 c+ i1 h) k* p公仔箱論壇黑椒.....少許
" x' L! Z9 Z, A/ O; b- H5.39.217.76
$ {$ m: z8 O7 N( B公仔箱論壇做法：5.39.217.76" z. Z1 R9 Y( X/ l+ C9 N5 K+ m
1. 以250。C面火預熱焗爐。
- A4 Y5 \$ s( ~( I8 w2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; y) A, D0 Z# _. C7 l, |
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
+ |& l n9 v6 _8 O6 x5.39.217.762 S$ b! X% L9 k' F* d
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
6 y ~8 v. a' d' C7 \! Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% A$ ?% Q7 T8 S6 Y
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
# K A9 X8 V7 k _' _' B9 p) L* q( `1 o3 F. S
5. 加鹽及黑椒調味。
. M4 V& E* a" p' n" m Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' d* `5 C5 F0 y
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 