材料：(2人用)5 V: |! Y% D- |$ K: O, }. C
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb3 N1 n" h8 e( O- q- T6 C, }6 i
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb; u [( C# g4 S( \
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇6 ^6 d! ^# `* I2 L# R4 B
洋葱.....1/4個
$ }9 k3 A) j: ^5 M; ]7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
3 V- y# g0 C% `* k( h1 N' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 I$ |8 @5 N$ P6 K) w; l9 x% P, t
白汁材料公仔箱論壇3 o1 A M3 d+ u( W
麵粉.....3湯匙
9 w" _# ^$ n4 W$ \tvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
: h7 V5 s' f, j! o公仔箱論壇雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb6 D' Q7 y: z2 K! d. L0 ^' M
低脂芝士片.....2片
' K+ P; E2 s2 [# P- {, ctvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
/ W' ^% n! C1 j2 C: }) `+ }0 K鹽.....少許
0 f0 P( N5 G- P' G! S K黑椒.....少許
2 W; j; t: G r/ Q+ N' _ Atvb now,tvbnow,bttvb" @5 s! E7 e/ V- y
做法：5.39.217.761 D6 b- g9 O' \$ ?7 r# U3 O
1. 以250。C面火預熱焗爐。 F. t- D' I [9 Q
9 p9 g5 Z( L* ~- J) t4 n5.39.217.762. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇) S& [/ _3 @9 @- A7 d$ ]
, t8 _& f& o2 [5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _$ |3 P @" X4 `7 W! E, p, U
# i, u; v5 A% S$ ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" V& F4 H9 a) [
5.39.217.76- G5 d; l+ Q! {* s
5. 加鹽及黑椒調味。
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2 M$ t) @' P$ W+ H+ ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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