材料：(2人用)
8 m( Z" w0 d" q% ?蒜茸.....少許( _! |# B; O* c4 L% D+ ] n
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇$ P1 @: F9 e* E% A$ v0 H, F& j
蝦肉.....5-6隻
2 n; Q, w7 B" u$ O U8 |tvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個
6 k: t( | o: W1 V; J1 U7 z公仔箱論壇白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb: i3 f5 H0 ~ G( _5 n c. n# [/ i
5.39.217.76* F* Q; T% x6 Z- w
白汁材料
! L; L6 s# A' h7 v; ~( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙公仔箱論壇 K/ d w+ r; d& m
牛奶.....1杯
9 Q5 r5 U& G5 x* E/ a, a雞湯.....1杯
8 f# P' j8 `- R5.39.217.76低脂芝士片.....2片
6 U* R* G6 m4 f( W4 |2 w. ?4 jtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升2 P* {2 x6 c' s/ C) s+ P) U
鹽.....少許
# o- q/ J4 Y# S5 h9 F+ ~+ a7 ~黑椒.....少許
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d- Z$ Z. { L; Y
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb2 g% B: _0 k H) B8 `; E! q
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
- H3 W+ V8 ^" V0 D; W5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k: {* }. F: x. Z# S4 V/ G d0 K* i8 A公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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1 [. L& _6 V q4 U# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。8 C; C5 m$ H+ `* k3 s! s8 ]& v9 e
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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