材料：(2人用)公仔箱論壇! n8 b2 R- h2 y" w9 F1 x! p
蒜茸.....少許
4 ?* i6 [- j8 c0 _( v3 M- q公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇- ^3 d/ o: k' J
蝦肉.....5-6隻5.39.217.76- O' ~' }& V& u0 s }) ]9 n* x
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb# U, E; I. q, ^% x
白飯.....3碗
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白汁材料1 E, s3 V7 M) n& n
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb5 a3 @) ]& z: ]9 p4 F' ^
牛奶.....1杯
! G' i5 i, h& w4 f& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 @3 e+ q+ }
低脂芝士片.....2片5.39.217.76% O+ Y! ~: y7 b, `1 \, l0 n) z
忌廉.....100毫升+ h. T1 [0 Z2 G- W. Z+ m, m
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D0 b* i& {' X- f
黑椒.....少許# l. M4 `5 P& k I j
- G* m2 r" u& R0 W做法：5.39.217.769 s/ Q! l# |* m# m& N% B4 ]8 }
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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- ]5 L3 ^6 l1 {& y1 w2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 C2 M9 F Z
' B- }$ ^" G) }( `. t+ X9 \- r5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~' u+ ]) _) ^3 L# @3 }
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。5 u5 G) Q/ N8 E6 G6 W# y
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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