材料：(2人用)" j% w @7 G- [* \/ y6 M
蒜茸.....少許
% j8 N0 F+ @+ K公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) |9 B! y" J& d- B) q
蝦肉.....5-6隻, t( \- }: v) T
洋葱.....1/4個
) P& Q2 l: {9 I0 Y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗公仔箱論壇) G" @3 D3 H# R3 p! ]* E5 G; k7 u
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白汁材料
4 `( x! x8 h% _" }3 [' k# G- l麵粉.....3湯匙
6 d* ?# G/ R: g; G5 j5.39.217.76牛奶.....1杯
! { B; h7 x( g2 T/ l9 s3 R雞湯.....1杯
: R! r. E* s) R) w# b2 a4 e公仔箱論壇低脂芝士片.....2片5.39.217.76' K% X; @9 B! A6 W
忌廉.....100毫升
- M: J* M5 U& C) i* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 ^5 V* p& \/ C5 q; c
黑椒.....少許
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做法：
0 F8 r* q9 X1 G; L. d" Z公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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' Y& R. R. v$ ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76* g3 t3 V8 e% L1 M
/ \" `& y( ^$ S/ c' }& g2 }1 k3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb' n0 u4 H) y* D4 ?3 v0 [
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇% n# T+ i: e* C; S
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5. 加鹽及黑椒調味。) ~9 Z6 y0 l! E) l/ d0 t
, I" W2 w7 T: A! F+ v6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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