便祕別來鬧！想要每天蹲馬桶都舒服，就要吃對食物，才能確保腸道健康、便便順暢！美國健康網站《Prevention》提出舒緩便祕的10種超強食物，現在先來看看前5種是哪一些，不要吃錯囉！
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1 b' p; C4 K; e9 Z8 G公仔箱論壇橙富含纖維、維生素C、柚皮苷，能幫助排便順暢。
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: i4 g" q5 `1 l1 ^% u: ~便祕Bye Bye！5種超強食物必吃
& n `( s$ l/ S, A8 _( r! u公仔箱論壇超強食物1：橙
/ f3 |' t6 e5 w" \" c6 e, Q: ~% `5.39.217.76橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，橙當中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對排便也有助益。
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: H- s l5 @1 S' ]8 X4 r M5.39.217.76超強食物2：杏仁
# G8 A- `! a8 ]7 E2 Z3 Z, ~杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養專家摩根(Molly Morgan)表示，鎂可以中和胃酸，並幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁，既天然又能吃進豐富營養素。
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適量吃杏仁當點心，幫助遠離便祕。
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超強食物3：覆盆子
2 l, L: @! i/ P- M* g, g4 c% n- d小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統，而且纖維素還能促進腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或乳酪的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！4 j# W) F4 l2 p `+ _$ ~7 s7 Y
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覆盆子富含纖維，有助便便順暢不卡住。; a2 o" v2 [% w9 |0 f" ^* C7 \$ w
Q* h5 M0 x7 Q! F3 L公仔箱論壇體內有充足水分才能軟化糞便，並且幫助糞便順利通過腸道。/ W& [% ~4 O, _+ W/ Y9 T" t" _* H/ ~
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超強食物4：水
" M3 Z1 x) g' @2 }* S0 W沒錯！最簡單的方法就是喝水，因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化並順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風味。- U' P( L9 G& I" U3 _
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超強食物5：牛奶酒
7 Z F5 G/ r P Q這裡說的牛奶酒指的是「克菲爾」(Kefir)，是一種類似乳酪的發酵乳，除了牛奶的營養，還含有豐富的益生菌，能促進腸道健康。美國史丹佛大學醫學院研究員指出，克菲爾的益生菌種類比乳酪更多元，因此腸道受益的機會也更大。7 `2 N5 T+ b, s. b: P' r0 X- x
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克菲爾是一種牛奶發酵飲料，富含有益腸道的益生菌。 |
發表於 2016-1-17 04:18 AM
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