" [- |1 F- P- z3 x3 U1 ]公仔箱論壇每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。4 j& q* J) T5 A+ Y. X5 a3 d$ v& u
6 m/ A% w: a \$ J1 G1 |# j第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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) M* h: \- g- F- h5.39.217.76第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
/ F: H+ @* F* \1 F6 Y5.39.217.76前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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( U# n4 R# L# Z, L# s0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb' e2 ~" S7 U' [/ y$ d
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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+ X/ F" O. k6 l l+ f6 Z- i' |. L; dtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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4 P' |& g m# J1 X4 u6 H, @tvb now,tvbnow,bttvb第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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. P$ }. N5 L. K+ V7 h通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
2 x6 N* n7 F% Y n1 \$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 [, }7 r! j+ L( @. G
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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