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每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。
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, `& M: y, M( K& G第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。
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第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8次。
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第五步,單杠練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向tvb now,tvbnow,bttvb3 p! v3 a5 @3 E9 d8 Z9 I) L
前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇8 T* ?; x8 O6 ~( l$ A- k
8 j! i. n# {- R8 m9 Q2 y2 Ftvb now,tvbnow,bttvb第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。. f. ]) V2 X! @5 A- p
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第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。5.39.217.76( J+ P1 ~! M6 [# w: o# \, m
, ?, Y6 v5 w+ y! I& n: |- Z9 ntvb now,tvbnow,bttvb第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
8 d; L; s. U/ E) ]( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 C+ i" p& \) h: q1 p, Y2 {2 I
第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。: M' C$ W) O K. a" u6 m9 ]
' _& g8 b- @. | h& n公仔箱論壇通過做運動實現增高夢,這已不是什麼傳奇,有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實,增高運動的動作也不是很複雜的,比較簡單,要想實現這個夢,唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇% m2 j0 y& L2 x. G
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