- ^$ K6 u$ R' x! B
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。5.39.217.767 P( I l/ Z! k' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q- H6 ^; v |# L% Q/ V
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。2 o; C: S8 ]/ B& e; I
; r5 Q6 u; B$ R& J' ~8 `
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
( f Q% |# v& K3 |0 t9 Z$ f- G( d公仔箱論壇2 G: G9 C6 k0 x/ S K
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
( f- S+ j, q3 @) _% otvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。5 E6 a. Z( Y+ i* M
公仔箱論壇' H% N% f+ i, P; t7 V Q) a5 F
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇* ?. z' w1 a8 x o
' h' S8 l; @' n6 x5.39.217.76第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
. Z( \# E. e5 p5.39.217.76( T4 w; o; v! `8 N. a
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
( P9 y. l7 T& E5 V/ ]" U5.39.217.76* @+ C$ }- ?" S) u3 B# N- b
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇5 m/ ]5 U; |2 l
) M C* w; c7 {$ `8 t: X' ?5.39.217.76通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。' {! x4 R' F' U, n) c
& s" ]9 U' W& M5 h1 m) O- n& d公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 