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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。 t5 `5 k* l n% c
& w, ^$ c3 s6 c3 ftvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。tvb now,tvbnow,bttvb+ s s5 n& d% J. [4 H- j
2 j1 T; g* n; Z. A* _0 l! l4 j第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。6 l+ I( g9 t K4 L9 x% T) ~' V9 ]3 j j
& N3 l7 c2 x1 _# p1 {1 o9 x I7 b. `5.39.217.76第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
! a, }6 U; V: M( |tvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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$ I% i$ R$ K# ]# S" m1 C第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。4 Q/ K( V" R6 k& [' J5 w( c
8 M" Y0 _# m8 y5 E2 [第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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0 u% D+ i* t I g' |* vtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
/ A- E. g! p; C& o- jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: [1 l4 s3 f4 t! s
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。5.39.217.76/ W$ i! A* u1 A: o" |! ]
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。5.39.217.763 D1 | I4 {: e% S) ^
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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