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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。' a7 C$ z& M8 s1 s! {% [6 G
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。tvb now,tvbnow,bttvb# t9 ~1 E+ C$ c) s. _
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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$ X5 l8 e+ `5 j8 R) u5 o第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
6 V+ c. n( S t5 n* Y/ v; [8 ]0 m公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。5.39.217.767 q) K4 U% n# i- Y, Z' C$ x
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇2 }% Z5 k! h. l/ d2 l: T2 X6 p1 w4 n
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇) Z8 L* {4 T" a! w
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。, Q( O+ E& w+ ]
; N! Z2 [0 B3 q' ?5.39.217.76第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇) _0 D7 m+ M+ m- P- T; z& {. w' a
: H0 E7 P5 N& C3 F" |$ Q# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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