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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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, `& M: y, M( K& G第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb3 p! v3 a5 @3 E9 d8 Z9 I) L
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇8 T* ?; x8 O6 ~( l$ A- k
8 j! i. n# {- R8 m9 Q2 y2 Ftvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。. f. ]) V2 X! @5 A- p
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.76( J+ P1 ~! M6 [# w: o# \, m
, ?, Y6 v5 w+ y! I& n: |- Z9 ntvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
8 d; L; s. U/ E) ]( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 C+ i" p& \) h: q1 p, Y2 {2 I
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。: M' C$ W) O K. a" u6 m9 ]
' _& g8 b- @. | h& n公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇% m2 j0 y& L2 x. G
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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