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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。6 d. v* Q+ @6 y* f, ]
) l/ ?3 m8 p2 ^/ c! y- M第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。, k: _8 T* _! w9 q1 \ o6 q" \" R/ v i
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb+ y- E: I* r8 c; X7 O5 x7 u- q( _
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。2 c1 {; J' @1 ` ~' J
7 O; o1 Y2 I3 m: K0 y第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。' l! i! K" H" A; ^
0 w+ O( I+ N- \9 X第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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5 \* Y/ t. O) x6 ]: B1 J+ Y0 L8 I/ x第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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& H% c, p+ ` \通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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