【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
+ m& K0 T' ]5 d; Y5.39.217.76 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。7 q( t! K9 j, T X
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。5.39.217.76* l7 s1 `8 L9 V
解除便祕危機！吃這些不卡便公仔箱論壇1 |- b% U$ z8 _3 e* i8 K4 r* ]$ O
超強食物6：咖啡( B, k6 C9 L) z
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。公仔箱論壇- L7 |* \7 H/ V, J# R2 n
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
; { j& b4 q5 b! R2 o, c1 L% S3 I9 m. {超強食物7：菠菜
6 u0 d" K! l1 Z7 ktvb now,tvbnow,bttvb之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
3 n0 `3 w- e! J, {% C, m公仔箱論壇 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。公仔箱論壇3 D4 K* |- O! A8 C* x2 z4 V
超強食物8：黑豆
! A7 ?) X$ W j1 F- Y. K8 ?tvb now,tvbnow,bttvb黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
- J- a! x0 x; E8 Z4 d: S9 L公仔箱論壇 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。
E/ _8 i) g, w# z 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。# f/ Z; t; F' V, B" f9 Q) D
超強食物9：麥麩公仔箱論壇) E% ?& S, Q2 \' o* |/ X( R( n
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 l% h6 _# `1 y) p1 E
超強食物10：加州梅
4 e; B X; {" o, V; f3 M2 k- p& d0 }7 S加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！公仔箱論壇( C+ w% ~& s9 C! {, ~( B: {
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
| 
