【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！* x$ s) k+ C9 t8 U5 H
 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。
3 y# H4 q+ d$ P根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
' a" l' F1 q5 n" a) _) d- h9 L公仔箱論壇解除便祕危機！吃這些不卡便
2 u* y0 \( i( @4 [! f+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超強食物6：咖啡
+ X+ s$ `6 r( q4 ^; u- V公仔箱論壇今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。5.39.217.76) |; }$ u6 I% `1 {5 T
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
$ i ^1 x" P# e" I8 y! h5.39.217.76超強食物7：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j( W' D2 k" L2 |
之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
( Q: e, E, i* E公仔箱論壇 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
0 j9 {2 t5 b: x1 ~超強食物8：黑豆
4 P& w/ u) ^( u9 U6 h6 C+ x% m黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
3 g0 E) M* _' y% V& p N i- Wtvb now,tvbnow,bttvb 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb# r, Z" ~3 r4 [
 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 F1 v% U! G; x' l5 g
超強食物9：麥麩
% R4 d0 T: }3 T3 H$ g# P許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
/ w4 O i" R8 \; j3 C4 \0 o! l超強食物10：加州梅
) b6 ]8 S0 L0 D1 s9 R加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！
6 ]- |8 [% z% Y& Z5 V 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
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