過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！公仔箱論壇, Z$ d& y- j2 ]* ^
+ M. e" i: Y( `* p, a8 z F: r話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb, y/ m+ W, Y) X5 C: Z; E
- f* [1 Z1 ^, ]/ T7 q0 u１：以水為主要飲品
% e m6 p" n" Q& v! Q/ y$ `$ r) J5.39.217.76水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O# A% e& S4 v$ Z9 F3 z, v
, n4 c+ X9 ?) M' ?5 Y! k/ w5 Z
２：將穀類換成蔬菜
, k; y5 |3 `) T因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
3 z* E# }* p. A# I5 a0 A4 k) T/ [. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z/ P: U) H' C$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３：減少攝取甜食5.39.217.761 v1 w7 _* i; u5 t! S2 y* k
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L, ?) B1 I8 {
' g9 m3 ]( w5 z2 x; o5 u4 p% k# {5.39.217.76４：食用鮭魚5 k- C# V% F$ m. x' w0 C7 i
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。公仔箱論壇. I {6 A5 B/ t3 C. n
$ m( N$ l. N U7 {５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
j" Q" W& p2 w& Y5 h公仔箱論壇剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。公仔箱論壇9 u, |' G8 S) f2 E- y- X0 r" K
# x% E4 t: z7 { d- ~! b６：每天進行30分鐘的帶氧運動
% Q+ `! s1 P! A$ b& Y( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇3 S! c G& v1 J( C8 @
5.39.217.763 B z" L3 P: q/ z
７：2天一次伏地挺身&弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb, ? V( g+ h6 l/ X" M# Q; v
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。公仔箱論壇: T" o3 ] v* L, N* E( N3 k1 n
# F5 M- D& Q1 y* W; {5.39.217.76８：比平時多睡30分鐘公仔箱論壇 P8 ~" i7 B* ]& \7 i7 b
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇, O$ S$ D& g; X7 n' ]; \. l* T5 S
& k2 e4 G6 y3 K: ^% t2 N! I# ~5.39.217.76如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 