過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！ c7 m5 j4 R! S0 q$ \. H; o
公仔箱論壇3 ^& w0 Y) q* X. [: j; V. Z% h) h
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
7 F. s' u8 v, }. j2 r/ D& w/ E( |/ v# `tvb now,tvbnow,bttvb- B P$ z$ G4 ~/ d7 M$ H; h! R
１：以水為主要飲品
0 U. G7 f! {5 e6 x MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
6 k8 S' l- S x( y2 @% ]5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L K& ~# W3 e3 b
２：將穀類換成蔬菜6 `1 h, k! C* ~7 ^- |
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
: f4 o) ?0 H" }6 \$ a( M2 vtvb now,tvbnow,bttvb
: B% W$ z2 n+ Q# s& X公仔箱論壇３：減少攝取甜食
( S5 B% p; b9 w! @tvb now,tvbnow,bttvb對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
9 [5 j, h( ^+ l( p ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 i( e! R# M9 O
４：食用鮭魚
$ Q" ]5 I. Y/ @& R3 K- a/ j V; |tvb now,tvbnow,bttvb鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
7 M2 Y4 L- @- e( M公仔箱論壇+ H- G1 M: G( O* A% Y: K5 ]
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）公仔箱論壇4 |" f, w& s) G6 h% O
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
( c9 I7 j8 J+ p/ ]3 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ t3 I* M; i' @3 Z& I- N
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
1 ~8 J% x$ a5 e3 b" R; m% @0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
! A) A" M6 y& a1 Z3 N. ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ {$ H, \1 a) r2 o/ ]( [" Ntvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步: o; h: ?; F. M) ?
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
1 N) }/ k0 k$ R( t I. O7 P' a公仔箱論壇
6 j; y, y: x7 I6 J5 Dtvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘
$ O5 ]9 M# M! d公仔箱論壇因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _" a( V0 w! J/ F! }2 N
tvb now,tvbnow,bttvb. g6 {, f- a M$ x
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 