過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
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, F: p7 m" X, [, p# X) etvb now,tvbnow,bttvb１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb6 q) P8 `$ N% L, d3 x. [
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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' i4 w( k- k$ n/ I6 e7 G. s* C6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２：將穀類換成蔬菜
8 s: Q# [- ?5 ~$ K$ m: P因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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* Z- G& C2 ~4 n; R9 |- r) `３：減少攝取甜食
6 S D* \( O, R對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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/ o+ P5 r s* |0 I! z$ c' U5.39.217.76４：食用鮭魚
^/ j- x# m2 q) X6 x0 L: M公仔箱論壇鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。, a2 K7 B( X8 R8 _2 I
2 N3 f: r4 p/ c2 t5.39.217.76５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
6 i2 f' O4 w3 [, Y5 F: Z; {" R公仔箱論壇剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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, Y, _! `! x& F8 q' htvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
8 y1 ^- A, l+ {4 m, L5.39.217.76能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步5.39.217.76% }8 p7 |: r ]5 }, P G& T5 b
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。7 g/ b& b+ {. i% P' N+ _
9 u" M2 E9 N5 _0 p3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８：比平時多睡30分鐘; S8 b" v% H5 O" A" {& i
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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, j- P4 B& W c3 V/ f* `' _$ b! rtvb now,tvbnow,bttvb如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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