過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 s& n/ ^2 E* V( y
3 W- t# D% r2 u" u$ m. ~4 K1 p! ?0 [公仔箱論壇１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb; q3 E; E1 j4 f4 U
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb9 C9 \! s6 K' ?: E5 ~2 j
+ `6 v3 [8 B' H2 ^( h3 Y& k- S公仔箱論壇２：將穀類換成蔬菜5.39.217.764 d! o5 ^+ G) v: A5 g5 A
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。9 v2 _5 ~* j2 v" d4 \" k' A
' n/ ?# D2 {: G. t {/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３：減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 Q5 Y& L1 V- y: i4 |# g; X
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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( \- z, z8 T7 @6 P- t! G3 G４：食用鮭魚* m6 M8 I/ Z) ?2 k9 Z" C
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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, P8 _9 E0 g* q1 M# Y" \; ^5.39.217.76５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）6 {% Y# ~5 M/ d7 X6 ?
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。2 ?* m0 X% N# U+ W/ |
) M8 z5 m5 P9 a5 b J- E0 G0 B. I7 @tvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
/ M- S$ `# z _; E7 Y d3 k5.39.217.76能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。( s1 `) k3 v1 B, e$ \
6 \/ b' N+ A2 X1 b公仔箱論壇７：2天一次伏地挺身&弓箭步
+ F: E5 v& N- j9 P V公仔箱論壇想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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８：比平時多睡30分鐘
. ~$ z" D9 O1 }+ k- Y- p# W! a, R公仔箱論壇因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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