產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。公仔箱論壇, W* R% @4 B& b H; [: k1 r
7 d; O% |3 b2 }8 @ k5.39.217.76從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。5.39.217.76- r) [, {/ W3 H& H, @0 c" w' r
6 G3 q j; Q% Z1. 選擇健康的生活型態公仔箱論壇/ ~' V, I' N- {, v
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
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5 z: B$ H n$ ~" V2. 不要過度強迫自己
$ c. r# P( |2 V+ q& a' m# f) B( K' G多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
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) q$ g- _) A" A' Q3. 撥出空閒時間
# i% P0 t% Z# s* S% R a( N5.39.217.76只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
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1 N: I9 x3 z6 z" p9 Q1 i4. 抱持積極想法
3 |4 H& q9 x" ^0 P當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
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5 W$ ?/ `) h ?% `5. 避免孤立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* e; G& A" ]% T1 x0 b8 m `
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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