【華人健康網圖文提供／世茂出版】壓力累積，會分泌與胰島素作用相反的荷爾蒙，對於血糖的控制，會造成不良的影響。持續過度疲勞或睡眠不足等壓力，不僅是糖尿病，對於高血壓或高血脂症也會造成不良影響。要注意不可讓疲勞累積。2 @3 z" [1 X: B5 r4 B! L
 午餐後睡15分鐘放鬆身心 就能改善血糖值
" P+ N" v' E7 W6 @ n% z: s0 q9 r公仔箱論壇午休時間，哪怕是15～20分鐘的午覺，也能夠放鬆身心的壓力，創造活力。不必躺下來，趴在桌上睡也有效。最近有很多企業都了解到，午睡對於職員的身心放鬆有所幫助。
. n9 x6 R% _' r( k- x- o4 J h; t5 `公仔箱論壇躺著休息能放輕鬆、降低血壓8 r3 ~/ c( S$ r6 d
人以雙腳站立，但是這個姿勢會使得血液累積在下半身。為了將血液往上擠，血壓會上升。而「打個盹」，能使心臟和腿保持同樣的高度，使血壓下降。而且，身體躺下來也能放鬆交感神經的緊張，使身心放鬆，血壓下降。血壓下降，就表示血液循環順暢。糖尿病患者的血液黏稠，為使血液順暢流通，降血壓是必要的。5.39.217.76, n, Z. o# _ B
食物和酒不可能消除壓力# u7 `+ i: O' _* O3 u
壓力累積，有人會暴飲暴食，或是想要藉著喝酒、吃蛋糕來去除不愉快的情緒。但是，這樣就無法遵守限制熱量的規定，同時會使血糖控制不良。刷個牙，做輕鬆的運動，可以緩和「想吃（想喝）」的慾望。
9 @) L0 W* M2 L1 R1 Itvb now,tvbnow,bttvb現在成為話題的減輕焦躁的「西洋小連翹」或藥草類是評價極高的快樂輔助食物，可以抑制因為壓力而使血糖值上升的狀況。公仔箱論壇. f2 b0 }+ U+ s- V* c$ A+ y
 午餐後睡15分鐘放鬆身心 就能改善血糖值3 W0 h. r, q. i
防止血壓快速上升、使身體溫暖的溫水澡; s5 h6 k0 K( ~; }+ @
泡澡能消除疲勞，促進新陳代謝，放鬆身心的緊張。但是泡澡方式不對，很有可能引發腦中風等。熱水澡會使得血壓突然上升，因此最好泡水溫37～40度的溫水澡。
: A" @0 E% l6 i/ W7 j. p也許有的人認為這樣身體無法溫暖，但是泡溫水澡反而能夠使身體產生溫度，泡澡後身體也會變得非常溫熱。但是，如果體內的溫度提高兩度，則血小板就會附著於血管。所以泡澡時間，僅限於十分鐘以內，不要因為覺得舒服，就長時間泡在洗澡水中，一定要定時。tvb now,tvbnow,bttvb- ]* O$ K2 Y. s( g; w5 k9 U
因為糖尿病而出現神經病變的人或老年人，很難感覺到溫度高低，因此就算是很燙的水，也會覺得是「溫水」。所以，最好用溫度計測量一下溫度。
' w2 n5 d& k* p: `7 g1 r0 g4 G不可高過頸部，只能到達心窩處tvb now,tvbnow,bttvb5 j- y: ]4 C- o" P0 {% x
有很多人認為，「泡澡時水的高度一定要到頸部」。但如果泡到頸部，水壓會對心臟造成負擔。此外，血液會變得黏稠，容易形成血栓。不會對心臟造成負擔、最安全的泡澡法，就是高度在心窩處的「半身浴」。公仔箱論壇. a6 @1 R* q/ {- F2 o
【讓泡澡時間成為安全的放鬆時間的方法】5.39.217.76% p8 \" ^* M& W8 C5 A% C1 {
1.浴室要先充分溫熱放洗澡水，先用蓮蓬頭放水，浴室就會溫暖。$ j7 B9 H* R# O$ V6 }
2.37°度左右水溫。
* P5 z4 x! X- D3.泡澡時間為10分鐘以內。公仔箱論壇3 R1 k- q7 |$ v( n4 B4 z8 ~
4.泡澡水高度在心窩附近。 |
發表於 2016-1-6 02:43 PM
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