【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇$ \- V8 ^6 h" E
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。# @) |/ l4 A- t; O
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb5 `% H! u: g3 M; ~/ [- o
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* f$ n+ X& v) Y公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇4 @( B" m9 k+ V$ j H6 P" j$ S
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
1 ^5 L" t$ `! r" g6 P7 k公仔箱論壇(4) 重複動作4次。5.39.217.765 S: a. ~8 B. O% q4 \9 R& a
2. 眼睛看天5 l6 r1 e# W& h! z# V% }4 e$ Q
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
- H3 g& M( n( a3 o$ G2 ?tvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
. d' o0 U# I Ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
* ^# [5 {( I8 Q(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb8 M- j$ W- T! l
3. 側邊到側邊
4 w: Q& j1 _% n% \5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇) e: H) W3 E$ D; w$ X/ K# t
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.76$ V4 O# }" s& O7 M
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.764 O& c2 m6 o( i& l1 z* t* u/ ?
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]6 u8 `$ j, ~- j. H( @7 h# m
4. 耳朵到肩膀
" L t8 ~/ B0 N# }5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
4 W" b; a. g. [' H* t/ h! b+ H, [(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
% l. w) |$ z0 x) X" o(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?' ]/ t8 P h* K z1 e" m
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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