【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。3 O( ~# r3 v2 v% f& b' _
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。, p, _) G* h/ W3 Z/ u8 P
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _% n$ F* |8 I% Z( x/ d. z
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
7 A. m% s3 s( \5 e(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
. o* V, a0 q$ X7 c5 c公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 / k' k7 z0 [. T# b+ W
(4) 重複動作4次。
5 E. H2 N, s t公仔箱論壇2. 眼睛看天
$ h( E$ z7 _) [tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
4 C- k+ o3 m. W7 Ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ; e/ p5 `! _% f! v. U3 [
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 6 X' Q' \9 ^. ~; R' e" ?# L
(4) 重複這個動作4次。
3 {1 O2 [, f% O8 J6 N4 L, i1 s3. 側邊到側邊7 k0 T! |% F8 s: i5 y3 L
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.766 Q, k+ X. u3 o' F
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.76 R. M! |' n, u$ H5 z
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
& z8 O7 ^4 W9 M u) T! Q5.39.217.76(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。/ C: L3 Y. {. f" u! m
4. 耳朵到肩膀1 p( X, N) E( p
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇2 \4 Q/ t$ Z8 B+ |; ^
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
% z+ T4 F# J$ S. K5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇7 u2 x3 K( G1 S( I6 e: O
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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