【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。) r f/ `! Q( D( b% z, @# |
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇6 a) ~0 L! K$ J7 l% Q
1. 下巴到胸膛$ _# } j& ^ j2 Z* ?. q- _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇4 n3 `3 C, y4 A! h/ f+ z) ~, K
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.768 `0 Z' i# ]5 R/ O( n
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.76! D2 f6 X" P0 v. p% } a! l- |
(4) 重複動作4次。
1 G7 N' P9 r+ B. G* C3 d) q& w3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天公仔箱論壇, [4 y1 m, a- K# P( N& {. P
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇' f9 }+ D9 t( M( M4 f
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! o; f, c$ }5 R* a4 F
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 " k8 O* H! o3 K+ W+ q
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.764 ^/ @. N+ S" { Y& K, `3 u6 y
3. 側邊到側邊
3 l& R4 A7 i: z. r5 c+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 2 ? I0 W2 P1 M% L" |
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e& C& F0 ]* p$ }0 H
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇3 k* I+ B: j4 N+ q1 C7 i3 c
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇( y; R+ `$ B8 m) i* H ?
4. 耳朵到肩膀
5 p$ o' t( o$ ]( ]2 k; ^' c1 n公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V7 z# L O. H' i
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 3 }) H& s. W* X4 x8 A' r; @
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
- t3 `) b1 R: ]4 |5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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