【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
/ p; b5 I9 R. ^公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.76& C7 O1 _( j# v# h/ ?# R( N1 |
1. 下巴到胸膛
# Y* _" E, k# f* {( I8 ftvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; V* s. F. [5 D, o9 r. d(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.76# V3 h* J. y5 T
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _& Y( G- _8 W4 w2 u, q6 o- G
(4) 重複動作4次。1 [7 _7 m9 j6 X: b
2. 眼睛看天
; x3 \4 X/ p1 G* w: Q (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ( M$ h1 }1 a" U: C. B& J* ~5 T- F; E
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
* f" E q {" D: s5 K; g( B: @公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
9 k5 K8 w/ _$ W" a* A4 o$ u公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
& a6 D* l, I" l, B7 B) m2 V8 O+ B5.39.217.763. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- T( d/ N. s
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 _/ c7 l w& v! Y! s- V- r# }$ D8 u0 ztvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
/ J4 |8 E+ j% U [2 J. h公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, _0 K; S5 K2 y1 k
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
* O# g+ \( w* c8 {& E& f1 m9 S, M4. 耳朵到肩膀
' z$ Y. B9 ~9 a) J (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇$ S% j% B4 A9 M/ `: k; z* a' q
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 " Z7 U- `: d% q+ [6 Z
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
; y! N6 d4 O$ {- M公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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