【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。( G0 c2 k: a: Y& m/ t
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb, \ V7 Z# l8 _6 w
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇# J( k. G* j, o& l
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
9 g1 L0 c3 Y' r5 v(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
# E8 `* o, R" N9 {* A2 Jtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
( I4 S" @0 U" l' s3 z公仔箱論壇(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb! a% R. g5 v+ r, V
2. 眼睛看天
# W" o6 v( }$ s# _7 l" \ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇7 b# J; s0 t* [( n3 J( Q; H8 T8 @# g# Y
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& b' Y. L1 O2 c6 u) T(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
$ U4 F1 _7 R- r" `- v: p2 t5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。1 L$ a/ B) G' ~
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E1 C5 h) ]1 s; s& j
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.767 X s5 G5 o: e( O$ _, Q3 d
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.766 I; @8 ?) ]# X5 s% C3 I9 ^7 ?
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 0 {1 k! y" d9 u- J& a
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
( y, l; g2 S. L4. 耳朵到肩膀
2 l; \+ K$ L; N6 O4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
: T6 a: m) f! I! e0 c5.39.217.76(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
( C$ s3 ?% U5 C4 q5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb: t" p3 Y2 @% \9 ?/ x
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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