【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
+ G4 q8 D" b( w* m- K5.39.217.76美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L4 e, Y* i! [: X# r
1. 下巴到胸膛
# e1 U$ t3 [2 |* ]1 y+ R) T4 `; k5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
+ w- Y8 C! y9 e2 Z8 w( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
* H$ `, l7 z) x6 L0 n. ]$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
R8 X2 X0 ?. n& ~) O5.39.217.76(4) 重複動作4次。
8 Y% J* z1 X1 l+ G4 w' M; ~8 o, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb* ]$ \! }1 \. u3 u( g5 k! K R
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
8 A% A5 z+ t$ S% d3 M& z3 X7 ^5 d(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 " A% N4 |7 d5 H7 d
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb) c$ H& X2 j% c6 _3 y z, N
(4) 重複這個動作4次。
: c4 G! O$ Q8 U( ?$ z3. 側邊到側邊5.39.217.76' ^, v$ \- h# @8 ^ S' u( p8 a
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
' ?7 ?9 M4 u& u8 _! Ytvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
2 S& |) r& @- H(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 4 W% N; E- |2 F2 X( @7 V
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
9 l% _2 n4 x4 Q4 H4. 耳朵到肩膀
: _# c m* j/ f3 V1 U$ y' ~! ^tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
" s1 o& f2 }' H1 ~, O. B公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 7 w; D; Q8 T7 Z& A2 Q
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇* W; h4 o2 o! ]
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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