【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇, A8 Z8 L5 G4 _4 N
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* M) m" I) I1 L2 }! Y1. 下巴到胸膛
9 G+ y2 R2 j& H8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* m( W m" D$ ?tvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb% g3 I6 D9 R* K5 S7 j% m: t d$ }
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 ( _. W+ W& I$ S5 G5 [( f+ M
(4) 重複動作4次。
2 _- S0 t+ m- Y' S5 \0 R& btvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
" g0 y! o0 G0 f" }3 }/ |, Y: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
$ o" ?: c2 \5 c5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 0 g1 b& z1 P! X( \ Y$ @
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
5 S, E# O7 u6 m# Htvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇 n) J% v& l& [$ q5 }
3. 側邊到側邊
# s( i/ r# S0 L) x5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, ]1 X- R X$ g. h8 J8 F( k3 f公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
9 m9 y! ]+ B( j) j$ T2 mtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 - g ?) c* x$ g: l
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4 H) ]+ N" F" R4. 耳朵到肩膀. e/ J4 [- H+ L7 k" P% v) {
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ \5 q/ E, s+ h, Otvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb g) c( J/ ~( O! [& `
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
$ f# f4 F( S8 n I3 |; ~: s9 G2 |; y8 K2 V公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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