【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.76 o8 t9 Z" w! ~
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
, ^! ?. i2 E# E; b1 b) n; j5 E' ctvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 f+ c; O8 f E+ V4 ?
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w: O- c: p4 b: s7 U
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5 D9 W8 K3 Y1 D+ y9 V/ Y
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# }- K8 S% D& o* ]7 t5 n公仔箱論壇(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l+ v: ^6 [1 V% L
2. 眼睛看天4 Y/ k! I: Y! P" g; C7 n
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 4 {1 Y0 |9 z! p: ^
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
8 M8 l P/ S% W a+ O9 D2 P(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ( n& P8 @+ l0 R. j: m
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 G2 u3 K: g9 Y+ }3 w+ e! |; }. E
3. 側邊到側邊
( V8 y; _- Y8 N- ?公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ; q! o, q7 G% w' N: N5 A( _
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 . C2 K# V u$ j% ]
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ _6 r; e. J: i- [2 Y! ^ x. Z公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.76$ j" N8 }; j; T+ q6 L0 x. ~, c
4. 耳朵到肩膀9 e: a; z) n, V7 z& f: k
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
: L' V5 l, ?1 J6 k' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 6 h+ G( q" x2 Z6 t
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
2 r5 }1 Z- f( S# {# a, Y5 [tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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