【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
; }! J5 r' g, h9 J- E公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。1 _. ?% W* F# H, @( F
1. 下巴到胸膛
4 o( l. _% J; I# E$ w9 P4 @6 t公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 4 k# i# q) L/ E/ w+ o) p0 W+ m
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 A- g5 O. B! f, K1 t+ n. w
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
) F G" c% [1 i2 M(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H0 d6 u4 N7 x6 k. H# A5 s( i
2. 眼睛看天1 H" A* ?5 w6 p, E
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ' Q/ T4 } f3 b' ?& X0 L
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
5 L# t; I9 C$ n, K% l2 I, ^( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i% K: T2 m: ]8 W `: A# \
(4) 重複這個動作4次。
0 }% ?( @* N7 i7 l' S: [( N' p! l3. 側邊到側邊5.39.217.76! I5 b0 j8 G, l* I/ o
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 1 d3 v: f& w7 l. ], b$ `
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
% D- X# a4 V# m0 R# o" l(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
) ^2 l2 ^+ l* C7 P(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
3 E, l: D6 X6 [2 I公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
2 c1 o# j! x3 ~, m) N @ (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb) U* B1 a' v/ x! f! Z4 x
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 % r7 |/ |- _1 x, W' X- d) R
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
' Z3 ^" }- N( i; G- B3 j2 F0 P& B公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
