【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。, Y a4 ~ ^9 D I4 v2 q
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
$ x* k$ T& |2 ^5 b$ E" ^1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?8 b. P" O4 Z) B
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇# F: ?) ^ H; [9 Y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
! m9 L6 n! L( s1 B7 v5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
! y' {- C) @2 s' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
: p5 j2 o- _0 g& u7 Y' ?公仔箱論壇2. 眼睛看天
: R- e4 @. l. j% ?. R7 C+ O9 A4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
# U! |: ~- l, r( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇; p: C2 r C& ]; ?/ K) j7 n
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5 S3 {* _; ]' ~# r5 G* t3 {
(4) 重複這個動作4次。5 {; x" A& a. w
3. 側邊到側邊公仔箱論壇, j }8 Q6 O2 p
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb' i' ]' x& Q$ }& q, w
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b) ]: q6 _% W$ H" G' f3 W* q3 n
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u/ t) ?9 K2 x, C) T% a
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.76 L i+ e3 X% Y j1 ]1 a( U
4. 耳朵到肩膀
: `* n0 c( U9 {7 Z5 W. E, Ztvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
' O/ @8 N0 k! y# |& S, E L公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) X" I2 P, w2 {- j* f$ p( itvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
( n0 ~0 w$ U2 htvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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