【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。 x1 I/ I+ v: u+ t2 O- ~% `" @
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1 }8 k! K3 L4 G4 Z7 N1. 下巴到胸膛6 r0 V( y, l" e V7 H
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
3 |# x7 M3 F+ h; R1 Jtvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
9 ?% @. y h0 htvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.76) s1 }+ ^# C( v! ?
(4) 重複動作4次。
# t+ r$ m/ f/ A( G' u3 v: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb6 l' ]# Q t9 G' M' f W [
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
M) ?8 T( G! p2 { X" |7 |' Y(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 . Y3 m2 p! F; l! Z2 j$ o7 I
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
# G' T6 |) o/ _6 [8 ^5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
9 Y3 t6 U( A+ B8 h1 F" B3. 側邊到側邊% m* A! m$ s C) `9 x/ j
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
- g1 Q( I9 `, x, q8 C* M# Ktvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇! s; w) T, w5 d
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.76, }8 k `- y- c! s2 @
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
6 ~" K5 c* r$ s' @5 l, itvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
, \, A6 I5 K! C- Y: t (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇/ K; b+ J7 k7 v$ M/ A
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
% b- R/ u! m7 ^: o公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
1 F/ F. q8 Z1 f: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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