【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb" o9 I2 K. K/ n" {
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" H& C+ f$ _& U( O4 X" g. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb1 C! M2 K% `8 ^% G$ x, r
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 4 W5 k: ~1 J# R8 G
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
( z. X$ _+ u0 v$ Ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇8 ?) T+ F6 g0 m* g2 m$ k }& t8 R# P
(4) 重複動作4次。! M) B' f/ u2 n. y2 T
2. 眼睛看天
( s# Q. a, d$ w0 V! T: r7 L公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 j: D+ k- s3 m9 z3 R ]
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 D) v$ L+ J0 U. o- o% x7 v' i
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b: r( D$ S2 i( T8 o
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N! w& X5 N5 Z0 n& `6 i& ]3 W. p! V
3. 側邊到側邊
9 {, B+ |9 f0 t/ M `9 g& D8 x$ ] (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 s3 |/ p0 m! I# ~8 [* V, j" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
* ]6 m5 f2 [; ~% e; R6 [5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
5 ~8 l" y5 M: s& S) p @; M# N(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
) n* ^; ]8 H! s1 _$ }/ Z4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M2 Q' Y( W; F T- O) l# q
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇- A2 P# |2 C" w1 |) b6 F0 a
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
4 I6 s* ^, g" I4 N; Z. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇0 U" S2 w( r# O
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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