【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.76$ W$ G- A$ E* X q2 T' l
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
% g A1 P( V( N# A( K# x: ?5 ]5.39.217.761. 下巴到胸膛
% r0 D% k9 c0 d% i9 _) f6 y hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
6 z8 e9 \$ z+ E公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% m6 t8 |8 M& J6 r, [4 I公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
4 l& x. A+ w1 ~" C0 `(4) 重複動作4次。5.39.217.76. j% X& B: a/ R( E
2. 眼睛看天5.39.217.76. V0 w4 f/ _) ^& s" Q1 F* R
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
# \ \& o% z- c7 h+ r5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
* F b1 v9 h, K7 ]公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
. C( s+ G9 W" m6 C; x8 |6 n5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb( S8 W; R# b0 z7 l' D D" E( p
3. 側邊到側邊公仔箱論壇& f# O1 C1 W5 v* f, t. \
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q" V/ J6 A- @2 J. |
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇! n/ z! H! \5 Y. V
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5 g# u. s& S5 R* o0 ~
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇! t! d, L: ]5 B1 Q& v+ q! U
4. 耳朵到肩膀1 M0 m9 s+ y6 Y) w/ h. j
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.76# p+ h+ O" e# U& D3 Y% J
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.76# H( r: ~* ?( |4 |
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }( I1 K2 N: L7 B& C
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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