【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
9 |+ m* ], Z/ _9 s! i7 j美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
' ~8 Y1 p3 n# c4 M& l; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
" G6 V+ j. }$ O. r3 e: x3 F, F5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
( ]6 F7 B$ @" L! A9 t( h# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
) \* u& T. B5 ?2 F. ktvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z4 b0 s: r6 t: u1 l1 {
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y; C8 _& ?0 I! O' i
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u3 \5 Y' [0 j+ A' h8 F# v
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
: v) G! R/ P7 f, d( H5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
- I! e. Y% l5 h3 m2 Rtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" @! [! J* R* S+ P
(4) 重複這個動作4次。4 h$ ~5 C; S2 e
3. 側邊到側邊
* s1 U# H) o" j! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
; v5 I) N6 ], \) {* _4 w8 U(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
8 x4 J* d6 G3 R1 a7 ~6 f% x% q5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 + _. o- H3 e2 W* }: z9 o* U
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。9 o9 F. M0 J3 D6 L
4. 耳朵到肩膀
. Z+ j2 A7 l: l! ?. Q$ k: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
$ S0 o% y+ a0 n" n( ^& ?公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X5 {8 V* W+ D6 Z% d. w0 D( v# j
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
& _% a& t6 m* f" i5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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