【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。; Z$ M% k( o; k0 ~! E9 c
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇/ S& _- N1 e3 t
1. 下巴到胸膛
5 ]! g7 V9 r$ E6 Itvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
9 r; u6 c% z( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 h4 F, n! b7 ~' p7 q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 + F/ S1 }; @0 {- o# y, u0 \9 {8 p. v
(4) 重複動作4次。
' M" ^, W0 F" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天1 N O# e! w/ X) {. r1 D2 f/ \
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ b$ e4 |! C6 d5 M2 z! r) u5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# M: }* D0 l+ z(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# e$ [* o5 ?
(4) 重複這個動作4次。1 m' F' z9 J8 M+ B. z
3. 側邊到側邊
1 P7 X( i* m( u( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
0 t3 y3 x5 \8 ^0 i% r% _* F5.39.217.76(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5 ~( T- q6 a6 R" Q. c! h. m( `
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
& p# b. t2 j. o! ]6 }) d2 S$ ^(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m2 U9 p* j, E- c/ M* O
4. 耳朵到肩膀" R. G# Q2 a" @( G
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
4 n) T; Y: ~# x2 t# d2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
7 H0 q, x) z5 Y, `公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j+ c' k6 R) Q' n U/ B
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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