【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S; W1 U4 e' T v
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇0 }1 `- H4 k3 r8 G* k
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t9 v9 o$ T& h. X& Z
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
- v2 }% J/ {# P& N8 Y4 w(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- l: ]- p7 x6 y5 Z v
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
" K: G8 D7 p6 P1 }+ k9 ^/ S; X2 u( i+ g$ X(4) 重複動作4次。
( i: B' P6 i4 ]: e& Q( ]& Z, P5.39.217.762. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d X4 P9 Q, x& S
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
# A: G) W# \ R' v$ Z2 k4 x0 U% c5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g* l2 n+ W, f5 o# x+ V
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 m: ~$ ~% s+ z- x4 y" U7 k. Otvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
1 T( @7 `, o# X6 |- xtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z8 X8 {. k+ i5 I0 Z
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
/ d, A0 s$ J7 l j+ d U. c(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( d+ Z& w! e8 M. U0 U0 ?# B公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
6 ~+ t! c" W, {, U4 x7 p(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb9 N2 x% I5 k0 k9 e* B
4. 耳朵到肩膀( I" F) W% M. q" ^
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.76. j$ D( v( j9 ~! c9 u: j* x
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
; {: H' F5 _9 Y B(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
& \' E( P \5 e, R$ b9 \% l(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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