【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。) s5 S7 P7 E% c ~! F/ \5 Q$ ~
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇( m$ J9 o# S+ S- o. P
1. 下巴到胸膛
8 j. e" U! |- m2 h (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
+ r. n4 _( y, n0 s" n- w6 M5.39.217.76(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 ( M9 q, M3 P$ E* _. r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
: d# C1 H/ M# t* s+ k8 s. K(4) 重複動作4次。
# h1 r1 \' g3 b% l, B/ L& i0 O2. 眼睛看天
2 t k ^1 `0 L8 Rtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ t% S; U: d0 v9 g6 J0 _2 w( @5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 5.39.217.76' N3 n3 L9 h( k6 l' k
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
+ W4 R' l! C, Z9 G7 `) t3 [(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb* K2 ^0 \' ~8 x9 h1 r7 v
3. 側邊到側邊
0 x# E# [# A. Y$ ^公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h4 ^/ v/ }; N" Q# o) d" i
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.767 H6 _6 F9 H2 M$ p3 d
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ @0 V; k( x" B, T" \(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
, F) f$ z7 v+ d/ `1 n( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p$ j- Z. U# [( t
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
( y: z4 z. s+ n- [% ?7 L(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
+ R1 w4 ?- ?' G4 F$ Etvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
( Y+ B$ U. n& r0 O5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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