【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb% x7 o& i( U5 {0 s5 p5 }2 I- o, S
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。9 p' C& D7 L+ B, q5 c3 H
1. 下巴到胸膛1 v" U+ u- s& Q8 S: d/ N! u) {- W
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
, b2 x0 |: N* _$ T! v公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }3 [' j! @6 Y: \7 G0 x( j: x$ ]- a
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& J) |. w$ ?! a& q! l
(4) 重複動作4次。
! N- X: _* y/ x! V+ Q5 O5.39.217.762. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb1 S# S9 v: _" m6 ?3 s. m; ?; U
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ ^' h, ~6 t$ H5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 $ f4 s6 h7 _0 }0 D/ h8 N! [
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 + p/ r1 w* \1 V4 M4 y/ }3 Q
(4) 重複這個動作4次。
3 p- O; K0 A$ E8 f2 d# V/ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
# C- \1 Q4 b3 S- z( Y; I% h公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
8 A9 S7 u- F+ G3 f2 _- }tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
+ [, o, P0 A. n: I+ ]( b(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V! ~" H! @8 @* ^8 h! K% A
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
- [! Z* |; b0 U' b; ^1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
3 h; f! _6 r* b5 F7 vtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 6 x+ o: }1 @; K3 K
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
7 o! ]( G6 E3 m$ C8 R(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb- C& L) Q! V, L
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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