【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
' I! d7 f n, i4 {+ S! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" b& q F( Y2 f) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛% }' ~4 J4 ~2 O! a3 q( ]9 ]! B) o
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p& `4 t, `0 A2 E
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. P/ U& x% E# g
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 % d- J: F2 I3 |: T& X' d w. M( N9 b
(4) 重複動作4次。
, s. Y& k4 Z& h$ k' Q5.39.217.762. 眼睛看天
0 k( q2 D4 F4 y( o$ W7 y$ ]9 [' k5 W" ? (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇3 V. `3 `8 I! \3 Y5 j
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
% o# a1 y" C. q) j' Q公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
9 s! U- V+ Z9 H: X" L. m" ~ K& @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
& t& H# r7 k2 a- m3 n% u9 d6 L3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb5 O4 ?$ j& D$ X" ~3 `* ^/ N
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
& Y& E$ K# N1 @! r/ n% K(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
3 }* g. c; i; h% H5 J3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
5 N8 R/ s" c: Q5 ]1 w5.39.217.76(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.76 |: _" O, Z5 v/ u
4. 耳朵到肩膀
- [- r/ J, L' x5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
9 T3 @. k& Z! o公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T( V3 W6 q' q; ^
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
! V1 O1 X$ a: O* E7 I1 t& F. _公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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