【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。8 z) B+ p' H" ?/ O1 z
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1 T# R) S' G# Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛8 b5 k' D& W* o6 t. r, s, P
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* f( g( k6 U, I3 y9 e, G5.39.217.76(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R* z. q; K# Z: N: K# y
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb- w# E3 ?! S7 W) F5 a
(4) 重複動作4次。
) c: T) q6 p/ e. T) c; L$ K2. 眼睛看天公仔箱論壇, ?/ | p( Y! |" s P
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ; B: Z& `. R% C& }+ V+ Q% T1 K
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
5 D1 m& Q& {( u9 t5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
8 b) J; D2 Z6 q. A. l X: P* |5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
: Z9 B* O& k0 I& Y4 x0 x2 R5.39.217.763. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H& N1 Y9 G1 s/ C8 _2 w4 U% n% s: A
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
: g2 k# Z& A2 { n$ O, y(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
3 V. i5 d0 ]- k公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
' ]5 F4 J4 M/ @! N+ W: J$ ~1 i; `tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ O) {% R2 E. \3 p
4. 耳朵到肩膀7 ~3 X+ V! L3 `7 m
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \* A! u* Q5 E
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
9 K, R5 _7 ~% otvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇! Z( |6 G2 K/ i; m' A/ m" U
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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