1.硬性規定睡眠時間. H- v( D4 m* Z! _ N
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
, r9 z6 ?9 E, b+ `/ u: p5.39.217.763.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒2 q8 }$ p! [, Q3 g. s/ B- c+ g( F
，有助安心入眠
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Q2 R, O- u) \* {公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
$ I# o8 P8 f5 Y3 A. [6 B公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb6 ~3 t% t7 e' E$ v* J: \) T( t
6.避免喝酒
8 s* L' ^6 x9 p" J W5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76/ v: Z" V; k' ?6 Q0 }7 v4 h, X7 m, j/ }
8.避免日夜顛倒或作息不定( ^* ]5 ?1 }! p
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; \" ^4 r/ m7 Z' [( z6 c
10.佈置舒適的睡眠環境
' X! L4 A# A7 \2 L11.放鬆心情
' ]( w* ]; c# d" S8 a( d: B+ y2 ~4 I12.使用耳塞、眼罩等工具
; @2 h; ]# V$ D- U" }公仔箱論壇13.做運動5.39.217.766 V+ H& d. i8 ]4 @" u2 a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb0 x+ l3 Z! a; m
15.洗溫水澡
; `: M8 J2 M" Z% T; ^16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb) [- p+ `, ^" N1 N0 h+ ~
\- p5 Z9 j4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
' e$ ]! l/ L, w6 E D4 I: s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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* I1 d8 }8 G v8 `5 H' g4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N( W H! t% m! i9 a
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb& e! r7 y, h' [! B+ E- g
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睡前不要從事太過刺激的活動( @* n( X& `; Q0 l: L
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。9 q. S: ?" ]% f) f% x- x
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睡眠時間要規律
5 P, \ F3 Z9 Q3 m8 ?5.39.217.76要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。9 e/ Y0 S1 z1 x7 s- n
' F+ i% \/ L# W3 W% y6 \4 q: stvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
6 F5 Q+ i# Z, V白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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1 B3 c8 S( @5 R% G, j# B睡前禁止食用含有咖啡因的食品公仔箱論壇- b' f+ Y2 z x. h5 r6 Q
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇; B1 v6 G8 H7 G6 v
1 b! M8 `% w6 D, Z睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇! r+ e7 S7 p1 Z' Z" n( n; o
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.76: L6 u5 {4 E# I {/ e; Z
4 z0 X+ \; ~- o9 [* ktvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁
$ a3 R7 W- v: G3 n( b' u, p5.39.217.76香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。* @. c; _6 k5 O$ g( R
% y# F* O: A5 w6 A5.39.217.76晚餐後少喝水及飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J1 J2 Z) u0 H) i/ o: B
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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4 Y; Q1 k; w' s$ N7 p |( @3 u每日應維持規律運動
/ ^2 G0 k! t* y9 T4 b8 ^5.39.217.76在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。, B8 a) d0 _' r# _
# J% Z, e. a# o4 E! O1 v5 ~+ utvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐
1 Y; E+ {9 x4 n' E3 }7 J3 b5.39.217.76睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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) q! N6 |4 d% {8 r& {公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 Z7 W9 R' o1 B9 x
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。6 z* y+ P1 `* }& M0 q+ V
* J6 h% C6 {8 C8 ?' ^: x4 r: m2 Vtvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& e6 P4 }" j, Z2 M7 M
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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; S$ s& \/ w* t; w3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
" ^: d4 U! J5 O: }, x w) h, ttvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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