1.硬性規定睡眠時間
8 B3 @7 \& u" [# s4 p0 g$ \) ^, V! b2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb0 [$ S, r. Z! A2 b: c: `' [" D9 p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
; [$ I* _" c; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠 公仔箱論壇2 K" R- {0 p4 L# Z
6 _, g: }( H) z4 I& p! O公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
7 u/ C' y- x( [ @0 u( F0 ~" \tvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
3 R# \) Z0 R/ N4 u/ _6 S( Htvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
3 f* j6 t4 j! s7 F3 |- x7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
9 Q+ z7 \! f. R* |- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定) ^) W% f% e+ w. p0 V# J b5 s; u
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
( _5 J& s& o, x% Z) i2 Wtvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇$ L) p/ H2 R; D: T( ^
11.放鬆心情
6 V* B8 H7 M) ~( E' n3 Y12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.76. _. M* C) C; o9 }2 r, e* Q) w$ G, Q8 Q
13.做運動5.39.217.76/ H# N: C- D% a0 L; v$ n& a" G# W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
! S; l/ v1 Y8 u2 ]0 t5 _15.洗溫水澡
: H A# }' z1 L4 P7 x5.39.217.7616.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.76# {7 N5 z$ D1 t: }5 P9 g- v2 G7 I1 r
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如何擁有良好的睡眠品質
# i% s3 C1 ~5 h @/ d DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ c7 R/ O% E
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白天不要過度勞累% q! v( v* W7 X6 X6 v% c# ]) I. Y S
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。% S% q4 b: y! F) i2 Z
6 {# P% H6 v4 W- r, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動
5 {; P* {0 \6 r9 \tvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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9 s7 ?) y- _) U睡眠時間要規律9 l0 q" s( f/ p1 ~
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止0 y: C3 j& k3 W+ x! g
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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" }' U5 a8 Y/ v/ T3 |# A {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品0 f6 ~) X" S; f* H9 Z* c. R: q
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
3 o9 a5 Y8 ]: |5 C2 m; I& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H+ t1 f X- ]0 {" L
睡前飲酒不宜過量& D# s& v) h/ a0 `: b! @6 q1 g8 Q
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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7 F- {; u& m( m6 [: w! M3 U( ^) z5.39.217.76遠離尼古丁
' z4 l9 M8 g1 j& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。5.39.217.761 U7 B6 {1 m0 Y: I7 {
) v- {- R( P! L2 Y晚餐後少喝水及飲料6 g) G: Q8 G% m
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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: `8 G9 P q: u# t9 I: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動
; X) f, S- x" v- k公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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- |) }5 {" C+ Y, V: `公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐5.39.217.765 v- T: L2 X$ p+ ]) J+ ^2 t! I+ z% X
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
) N; h. }7 K+ m" f% v$ w1 v臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇& s, w6 I3 r% K4 x, {
2 X5 m* v$ `, Q" |5.39.217.76避免使用床做睡覺以外的用途- C; L6 E2 A& [3 x% X$ N. y
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇; x9 D+ L6 t& A/ I( J0 z3 y
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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