1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇# B7 I/ K* |; H: [8 b( ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
`; t8 r" D2 j: y8 i+ O6 h& ]3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒( G4 o) F# g. q3 B2 t2 O2 Z
，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb( E: b/ i2 m- A* Z
$ N8 T Z2 [/ W4 E8 E/ h: {公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B" p! ^ C& _" ?1 |& l! ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
* ^& j, v4 n- {5 V6 f5.39.217.766.避免喝酒/ n+ z* F- f& t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# b( J8 z% e2 k5 Q8.避免日夜顛倒或作息不定. U$ h& T/ r: J6 h" `6 \0 `8 K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb: y! Z8 ^/ Z7 k
10.佈置舒適的睡眠環境
) s3 f+ I7 z1 _8 Htvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情5.39.217.76 M3 C' b$ P4 ?: k2 b
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.76, r" X2 b, `0 Y
13.做運動
' H# c/ b4 P1 R+ U. @) gtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
% U& y4 D7 p* y- d; V" J# y; ^ P$ j15.洗溫水澡公仔箱論壇- J$ Q" H8 V2 y" M$ ^& f8 q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇1 J w% F$ f6 b6 [0 g# g. |9 m
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如何擁有良好的睡眠品質5.39.217.76- A: I( [6 _" x) E
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：* q( q+ L$ z8 `, Q$ ~+ V
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白天不要過度勞累
' s ]: J1 i0 I7 u8 j/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
3 s" u% B5 C6 y% J+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V' [, X: u) w& p. X" ]+ M- z
睡前不要從事太過刺激的活動
/ s6 ^4 j! B. ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \& D; h u* P, ^* c
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睡眠時間要規律5.39.217.76- ?: E; e0 T0 W7 B6 a: P2 r
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C, C* n% F4 n3 u y& M
: v8 v! n6 V7 V% s# _* b小寐適可而止5.39.217.76: Y& d8 r# a: B
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" |7 J: E% j; Y8 e' c. l/ H
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
+ ]" _8 X7 i, C- S$ L) ^& i2 ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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" B9 V/ u# u' n/ E: A }3 m& V) _: k6 L7 s睡前飲酒不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o0 y! P. q5 f2 t+ l l; ]
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
$ H3 {) {$ E( ]; d) `% a8 c. \" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l6 a p1 f8 _0 p% o3 I# I
遠離尼古丁
6 m0 w) b# A k' g8 C1 d% s公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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9 W: G! e v' D2 s' |8 `晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇+ m" K/ C9 z7 l# T
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 t, o* D: G# G9 ?) s9 ?* _' |: k
: E, O9 R* Y5 L' b1 `1 ktvb now,tvbnow,bttvb每日應維持規律運動. G. r% E" z( ?. |
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c+ b6 s* T: m
+ U0 E3 U- r6 g. e; f6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐
' V4 N+ F' e1 Gtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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& t. K5 T" |' Y0 I* ^+ S' Q0 [- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境; X$ |1 k; g+ b" X+ c- K
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。8 E; a. ?0 f8 G! @0 m3 J
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避免使用床做睡覺以外的用途tvb now,tvbnow,bttvb# e) `; p) m Q+ a/ L9 h7 U
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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- E! S, s# u* n& h. P運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
; V( Z! r b2 s& z) j% d公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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