1.硬性規定睡眠時間
8 P& ^, I# p' u7 Y* p' L# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' B$ t7 }9 Q* c4 m) ] ]7 S7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
$ O" z* y) T9 otvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y* `6 n. c8 t! w; j5 B
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 C, Y: X5 M/ s( M4 x- L2 I% c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 |5 e4 Q' c& H' }) L公仔箱論壇6.避免喝酒
- ]- F9 P W$ M2 C1 B# {# v s4 O" O0 E公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.765 Z0 t8 `9 e) A2 I& f6 y
8.避免日夜顛倒或作息不定1 L" r2 B$ T' @7 y" j0 z w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F% \; T i- x1 `* p7 m3 K) _
10.佈置舒適的睡眠環境
" ~ s& a: m7 s2 r S: A6 {' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb8 y8 i" p3 ~! A6 I
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb/ B. k9 L8 U v4 d2 z
13.做運動; ?. B" X: a7 M3 T, E& X; \5 r* {: q
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ H0 {+ Y5 I; Q* i
15.洗溫水澡
: A( P% A' l6 k8 ?- N. {5 h16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X: `+ p. s* F2 J$ M+ r& h
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如何擁有良好的睡眠品質
6 u* @" [3 d! |( t' m# }; u* N5.39.217.76想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：tvb now,tvbnow,bttvb( \8 p, k) b+ [! S" |
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白天不要過度勞累
8 g p( f0 ]& \8 Z身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。7 V3 T) y9 c' l1 R3 ~; k
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睡前不要從事太過刺激的活動
2 E& N8 N* \& Z b+ D7 O4 Q! B! w睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。5.39.217.76# x3 n1 F/ u6 H. Q1 ~: x, G
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睡眠時間要規律公仔箱論壇! j ]1 L2 A: W+ G' Y! \9 f& e5 ?( C
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇8 `! P5 ^9 x: B) Y% T5 I8 P
% `: e3 p+ d% R2 ?" i- B6 n公仔箱論壇小寐適可而止
* Y# h. H, S6 ?! d& N白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品* K; v" }* n& o* k: b+ E
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。5 h& ?) Y" d( E' j" k8 D
! r5 h0 L" s; ^! ?& u$ r公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇) J. g3 H& X9 m0 F2 M
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇8 d! B2 r# l- `1 b
) k- f+ t0 q P% k) p& S+ p遠離尼古丁" T% W% `+ T0 V; X3 _
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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! {5 P0 Y0 r% Q% \! L晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ a) v9 Q3 Z6 D8 D4 {
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
0 {/ t- _# s5 C; H9 m8 f9 ^& s, |( u( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {4 C: s. f4 }" s7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動
& ]( S/ a0 k% v$ H; P$ utvb now,tvbnow,bttvb在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.76& Y' d8 d# e, q% _' [( U/ U V
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臨睡前不宜吃大餐
2 k, h! C) E% D( D. [睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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7 i1 u: c) E$ j/ e+ U9 Y5.39.217.76布置舒適的睡眠環境( C5 s) i* O* p4 Q4 n2 t
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% f' [$ y) x- k, y9 Y# }9 [' O
8 Z1 o* Y- j. u+ P9 ^5.39.217.76避免使用床做睡覺以外的用途
1 g% [9 H: w) q$ |平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
' N6 X( E! F) L5 ^. ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ E5 l s Z6 @/ h3 f( O
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
5 ?9 J3 ?8 r* o8 x h9 u! v, L可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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