1.硬性規定睡眠時間
" q O, f- Z9 _7 X, Z& \ T公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, f- Z% R* p' I q+ g
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
- U9 O f9 a4 g，有助安心入眠
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8 b+ C* h. k0 F4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, f, i1 Q# S, V- e/ {/ c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
. a- b; s0 C* C8 i% s% O6.避免喝酒
H$ F' w7 v% d: t7 {% ^7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
, P0 K1 y' I- _tvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定
1 E' E) G4 p) j; G: }tvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb- e1 l. c) o. a& g% [9 H8 \6 q
10.佈置舒適的睡眠環境
' v; S3 ~1 u. x! k1 y+ @( T5.39.217.7611.放鬆心情
/ E2 @! I$ E7 g$ X; w3 c& \tvb now,tvbnow,bttvb12.使用耳塞、眼罩等工具
# R' e, b3 @( j4 P公仔箱論壇13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 j0 c9 s4 x( \4 v, A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [ w1 F: M* y8 j
15.洗溫水澡
. s% { G$ g: I- @5.39.217.7616.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.763 h m: g5 {( i5 R7 \! h
5.39.217.76" E! u: W" p1 P) s9 r6 c3 ]
如何擁有良好的睡眠品質: e. W$ l) Z- _5 f
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：tvb now,tvbnow,bttvb+ E* r5 i! j: v* H0 W$ z; w
% r( x/ g& E1 u. y/ p$ k' Q白天不要過度勞累
* i6 X3 k6 V* q9 d6 S公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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, S" h* z& ^9 E2 d7 o睡前不要從事太過刺激的活動
1 @( O' g6 {' V; ], C睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb) X/ R/ [5 p8 r* f* w4 { H
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睡眠時間要規律公仔箱論壇3 Q. [! v3 g* y$ _! n8 i. A
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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1 p0 H# }3 ^7 R# ?/ l5.39.217.76小寐適可而止
" n& I# C7 U. {$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇6 P6 R: N* O6 H8 O
. V! R b+ I% m+ t2 N- o7 W3 ltvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品8 ]4 q& v5 }# i3 q% J
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。% x" F# T; L( c% ]
7 p; r5 t' X p3 J+ D睡前飲酒不宜過量
+ o9 E9 s8 i+ A0 D itvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁
$ z5 q( J; P1 m: Q2 o! }. `* h8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。- f. V2 }9 ]- m9 b
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晚餐後少喝水及飲料5 v8 |- q' \) s' H
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
3 M, m9 Q- ~6 \$ @! a* x4 W) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a" a F. G( \; L6 I( {每日應維持規律運動
' n" f* O" q% x' Y在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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& x( [* M& H1 S9 d9 Q% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb; [- Q6 V, T. R+ X4 }, u
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇% d" q- P9 s% z6 E- G m" k
; s3 P) J& y; a+ z2 d Z9 k布置舒適的睡眠環境
v4 K# }9 G+ V# ]4 a; Btvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 {- Y# H" X/ K1 L' a# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z" a, S2 Q* o/ g* P! A$ F |
避免使用床做睡覺以外的用途
0 ? C5 u; \; k9 j z+ T5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。' f2 H' b! P; y% j
. J {; C' Z& j, Q+ ]: G# p* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇1 ]8 Y4 u g- ^9 e! t' o3 `
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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