1.硬性規定睡眠時間
_7 d8 ]0 W) q# D0 ` w1 F; H. U5.39.217.762.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
2 l* Q. g* I4 [& K+ E0 S7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
7 P) Y; k0 ~: ^' ?( T9 X，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
6 I/ M/ U3 H( T6 H% E7 Z4 Q; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.76& k. C Z% L3 f- {& H
6.避免喝酒
& H- x/ T+ }" A+ | }- o5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! \2 f, o0 f7 U) |
8.避免日夜顛倒或作息不定
! q0 z$ O# q' o& U3 h9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇6 e' [# c8 e/ A/ w* Z
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o+ ^. W! t) U: u1 C
11.放鬆心情
; D& H& |. t ~* I* [4 Q公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.762 @7 e8 p) `- H5 w6 q
13.做運動& z' z5 O& _1 Z! ~ ]* Z$ V7 D* E7 u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
' G! B, D% Q: T; D15.洗溫水澡! y, e: y* V/ F% {
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb# r% t4 O- C; A2 g% }
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如何擁有良好的睡眠品質
' J2 ^5 ?. h0 a% w7 H公仔箱論壇想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：tvb now,tvbnow,bttvb1 z2 u1 L5 p2 [$ Q! L9 c0 E
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白天不要過度勞累
" l/ H' }! }% f1 D2 _9 d身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。0 F" k- l/ c, W0 }" B o9 ^) |5 a
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睡前不要從事太過刺激的活動
! E6 S! g/ {! X& i- _5.39.217.76睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o: N9 R! L( [: ` \* c
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睡眠時間要規律tvb now,tvbnow,bttvb9 f h0 Q; q/ f$ A+ f$ @' L
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止0 z- x$ e h8 O* m% i1 V
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
; e1 U# j, M9 y1 {tvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @ z; e6 X2 Q3 d4 W
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睡前飲酒不宜過量- T$ i$ E: w5 |$ @- b
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁5.39.217.76/ P( M. z* Z9 M
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
$ D2 r! V/ y. s& j& M6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' o% L0 I, ~1 v N; ^6 d6 b
晚餐後少喝水及飲料
Z8 x9 ^! U4 [以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
$ q. q4 n/ P4 T/ e1 ]. F/ P公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb& g9 ^9 b3 C* p3 R1 e9 c
n( X5 o5 B; M# V9 H }$ ~臨睡前不宜吃大餐6 F# z9 z. m6 r
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。3 ?# x( b9 A/ W6 R
3 ]& }! q! x7 |" x o6 h公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境
4 ]. H' `1 i3 b5 T/ R- C6 S9 s臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。! B+ y9 T: t/ Q% w, ~8 E+ c% s# S4 k
# Q9 W. D! t4 ?避免使用床做睡覺以外的用途
# w! G& S: C' ?9 |, m" D$ }: ^# ntvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.76, V$ T9 H2 ~1 S
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇/ n4 A+ W8 d. k& ]3 }/ I4 d5 R
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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