1.硬性規定睡眠時間! _ f" b4 K- ]) l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: C( D9 M+ q$ I
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
( Z/ ?# i( D* V0 x$ \. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ V Z; ?& a5 I" E+ G/ L
t! q! X( P. u4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! n4 U6 e3 {8 J/ i8 Z1 qtvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
- o: f0 G5 G# Y+ itvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
7 }5 _! r p- F! K- c1 X5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 N; \# n7 M3 O9 \# j
8.避免日夜顛倒或作息不定
, v0 l8 G1 s$ n; T$ m- {& i公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' v. q( L" f* D6 D i* `! itvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ ~! |5 ~0 {" [/ ?: }! ^% N
11.放鬆心情5.39.217.76" p: G+ b# r X$ F! T( x* U
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.76$ |8 Q0 C. v' O5 u3 x
13.做運動; x3 J( }! q; v& @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
8 b1 }& Y0 j+ e% I1 M& W8 R8 \5.39.217.7615.洗溫水澡2 E4 @; S$ g$ l c& _, [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& U# F0 t, R3 e" o6 d
* }2 W' L% ^6 p如何擁有良好的睡眠品質
g- \: L% X- \$ o. z# p想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
. E3 t( \. R. z& B8 ]
( k- R9 ~4 w; ^+ m e公仔箱論壇白天不要過度勞累
& y5 J/ @* I- W2 \公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。( O) Z3 z: B" [- P: j/ U
9 ?" z1 ]7 W S# \" M DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動
1 s5 \; s. w9 ~$ l' d) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。8 Q1 D e5 r- C2 ?
G% v) F: p$ R睡眠時間要規律
, L( C1 H" d4 U要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
. H$ B- A2 f2 l9 N" f* D5.39.217.76$ ]5 C+ r% q& s3 K* I9 ?
小寐適可而止
! I$ A* t4 H# Q6 F& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. @% ?/ k1 \, \" z
/ c% C" {6 ~9 N5.39.217.76睡前禁止食用含有咖啡因的食品
/ V3 I. J# {8 r2 b0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B6 [1 ^# Q* y ^' r* p2 m& z
9 k4 k5 {3 T2 [6 X. V5.39.217.76睡前飲酒不宜過量
" v! i" X# O/ x. Ftvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.760 C% Z' ?- Y% P* ^& o9 F
; ^4 J- U" i2 _ ?7 l" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
' i9 [9 B( y- M& |tvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。3 b4 P4 w8 n. {3 G
+ N( b/ Q5 x0 W) F k' t2 {! X5.39.217.76晚餐後少喝水及飲料
9 e& T; y; s, U) Q9 D+ K% vtvb now,tvbnow,bttvb以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
! j; G1 B' x3 y$ y! i' F
% {" W) }; Q- F2 E+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動
7 D2 ]$ i0 s/ a$ [' _' i2 c在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
1 m q+ m2 m) _' X2 h# p1 J5.39.217.76/ y7 P' S) q- a. e8 Z( F- [
臨睡前不宜吃大餐
^5 }# u0 J8 r3 o Atvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇/ C" s; R8 D* G$ W/ t( p
) ]8 D; \( k; v4 r( Q2 S4 n5.39.217.76布置舒適的睡眠環境
: @! U/ A7 F8 u; _臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( d, Y* o- V2 ]4 k8 M9 ^
& ?+ d( s& M f" _避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.760 c( }! {4 l* b
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.766 [- T/ b: }" m& A& w
' a- N! V, s! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
], }. P$ s) W/ N公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
| 
