1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb( z. B3 ?/ |+ r! C9 i0 @" f6 Y k! F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb8 D! d7 x3 J0 C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
" ~" n1 B$ B J: T0 N3 G7 a，有助安心入眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {+ K; {& C; m& N) C5 G+ i
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇3 r5 M+ @! w+ d2 Z: z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
$ F' [, F+ X6 h' A$ F( B5.39.217.766.避免喝酒
) s* z# I2 f& D: W- J* V8 k5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76' T$ e: {" f' O r
8.避免日夜顛倒或作息不定
: f+ ?) Y! P7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 J0 ~- o- ^" O; ]10.佈置舒適的睡眠環境
+ A* T& e- ]2 a( F+ U- q11.放鬆心情
2 r, S* ]$ r3 R7 [+ [) l5.39.217.7612.使用耳塞、眼罩等工具
+ F, c$ _2 x. ] x8 }8 M公仔箱論壇13.做運動
# y0 o1 C% }% C14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
4 t" C( M+ M- ~7 \0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡
' n8 V3 o6 C0 b+ dtvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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% t. y1 I0 e2 F7 e* L4 B* z+ ?+ [5.39.217.76如何擁有良好的睡眠品質$ ^+ h/ F1 M8 u, i$ q' R E
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累! x9 \! O7 n1 }) }& u0 @
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x w8 L7 b- q% _! A# g: @
9 F5 f( q* _4 Z- x睡前不要從事太過刺激的活動
5 A) G' |1 l; U# K( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。5.39.217.765 c$ y- D' B4 p- N4 U( B( A5 L7 ?
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睡眠時間要規律5.39.217.765 a& C% D( `# X' Y0 }) i
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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7 G' V1 j i _; U3 h3 U小寐適可而止9 u% n! V$ c/ n; ^: B0 \( T$ @ [, o
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
7 y2 ]' v9 `& h# Q公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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) S3 ^* Z6 _3 J" U5 k$ q0 Y睡前飲酒不宜過量
; G& w. X" @/ w% I3 w2 L( n0 I. a酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。 o8 L! q* k2 H' w6 _. i- o' X
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遠離尼古丁
* B, q/ S' D1 o2 V! R6 M+ v% Q, Ltvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
9 _; F4 r. @- Z& p3 U, Atvb now,tvbnow,bttvb以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。! _4 [% R+ D( v6 n# B0 `
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每日應維持規律運動
D/ y) D& P1 x0 b: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.76& b& p# ~, l$ n1 \( O
- a8 u; u- t! @: p! j5.39.217.76臨睡前不宜吃大餐公仔箱論壇' `( M1 i* @* u. S/ m$ P3 I
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇/ D4 E7 _. j2 w: g
3 R/ d; {, i4 M1 e5 d5 N3 ^5.39.217.76布置舒適的睡眠環境
8 {0 L- T4 _$ V' M. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。& G( a: j7 L/ o7 o* B
% u3 D( F: ^$ \% k) Y避免使用床做睡覺以外的用途
1 L: ?. |) h/ N/ X. u平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! O1 d7 h, ^" O6 k# T
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
; H% m+ Y" _ d( g公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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