1.硬性規定睡眠時間" H- h/ F8 O3 G4 F O6 j/ T( f
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' \* z2 v, i, ~tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒5.39.217.76! {( u" e/ K2 V: s, k7 e* Y
，有助安心入眠
9 F5 P0 Y! y0 O6 }4 P+ a S5.39.217.76/ X+ d8 B; X6 n: P- e' r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5 ?, d* u1 S+ h& ?8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb- ?& o8 N% x! n! K2 Y A( ]
6.避免喝酒5.39.217.762 x. k- A0 z* k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
; X; r3 J& b6 r5 b. Z公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇, j! q1 L5 @$ V; C& {9 v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇0 ~, K# ?& _- J1 W
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb9 u6 D9 L2 l& A
11.放鬆心情
) J" m+ R J' e9 X5 P% H公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具; d' ~4 |) {- C% d/ ?: e* o
13.做運動
+ M0 H0 F) I% ]+ n7 R, A* w8 ?5.39.217.7614.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' l, D7 p: O; h& \/ x5 ?+ A
15.洗溫水澡/ j5 I, o0 A- ?5 D0 M
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& R- }5 Q9 z, l7 z0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J0 ~8 z+ j w- J7 \% \4 ]
如何擁有良好的睡眠品質
" ~8 I/ B& m$ L6 R2 W5 t5.39.217.76想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
5 |# f: P. B H1 G公仔箱論壇4 M+ i. U7 X" C: q; \
白天不要過度勞累
$ D; Q1 I, r% O( Q& Z! ~1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。5.39.217.76; _* R' q: G+ j8 @( F% `
1 A) X5 S% b8 x" Wtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]5 _0 l! X& V# a4 N3 @9 I
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律: M, n8 f2 F1 O( S# V
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。. p6 I4 z1 [7 v+ U+ ]
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小寐適可而止
; K& l( M2 s0 m7 }5.39.217.76白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
7 c0 x8 p k1 o B3 `6 t rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~$ J F7 |+ p, `# R7 Z% B5 Z* ~7 F
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
: H% B0 K2 n0 l9 ?- E- O6 p咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇+ p, R" k- [4 R9 ]( M$ r
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睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇+ C5 z$ j2 T" h# Z. q: K" P. e
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁
' O5 h0 d0 c9 Y7 t% Y( V公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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: o5 \9 }: f& s5 ]$ N. I9 q晚餐後少喝水及飲料6 o' I5 u* v0 v& Q5 J$ ~. s/ `, o: R
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。公仔箱論壇7 [4 [3 \6 W* X4 g/ ~, G% Z8 W
S5 I4 [9 S9 b5.39.217.76每日應維持規律運動+ c( H; o. h$ O# }9 T
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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$ w& _5 M8 F1 Z' j. ^* _- f4 ~$ _2 k5.39.217.76臨睡前不宜吃大餐4 h8 z! M% ^6 t$ v7 d0 M/ [
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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( m$ D1 c/ K1 R" ]0 E; \ c3 e0 {* o布置舒適的睡眠環境
+ s, S+ E- g3 E5.39.217.76臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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% K) G. \1 o" Z# M避免使用床做睡覺以外的用途4 F( n+ c/ j& X- L0 ]1 O: u
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.766 B3 b0 O6 `$ K1 D
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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