1.硬性規定睡眠時間
" S1 {( ^1 Z& _/ ~+ f5.39.217.762.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
) I) d( b* d! I' {: v& E$ j7 A5.39.217.763.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H2 B4 s w& V! c) H/ r) o
，有助安心入眠
( x! d+ }0 t: D0 b0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 i! g; _ ?: Y: A9 ztvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇! `9 d9 \% o" d) R$ R. @; x, b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
0 j0 \# W" r4 c! p/ H6 _ E, J: G6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb, D/ ^4 t. O7 s$ E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
6 v8 j6 _% \: F8.避免日夜顛倒或作息不定
& [+ K4 r" _( {9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
; s2 H* x, F# U" g公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
: P# {1 M, v4 o& t11.放鬆心情
' Y8 A3 J! [3 A& ?7 M12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb" @2 l9 k! j+ |5 M
13.做運動
4 d8 t7 w* g3 r: \+ j$ ?5.39.217.7614.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' N4 v3 S0 n2 q
15.洗溫水澡
: y( _& @3 j# c9 R: g* \/ {tvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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3 W N) L* K! ^; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質5.39.217.761 I9 }* k0 k8 e5 l, s
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
+ M0 ^& k( {& v0 q. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B6 J9 h/ ]4 o1 qtvb now,tvbnow,bttvb白天不要過度勞累
- ^9 ]0 ^& ]8 Z$ mtvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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睡前不要從事太過刺激的活動
. {/ a! ?1 u: j! q+ X: n) G# c% L) x睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。! ?* ? F+ \- G) M5 U# B1 u3 _4 {
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睡眠時間要規律
3 H/ [7 b8 u5 _; W! u1 ^2 N5.39.217.76要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。( S: m) [) o, Q; v: \5 ^9 F5 q- t
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小寐適可而止
6 q& R& M1 c0 |白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
' ^/ u, B& P% X6 t" `) C) q( E2 ?咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。9 W. t3 h) K4 F. u2 G
tvb now,tvbnow,bttvb+ A. o. q- m/ u& Y& l: r7 R% T% [# K
睡前飲酒不宜過量
V' c1 A; ~! |/ Z8 F5 V公仔箱論壇酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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1 S1 _" c, s& Q( l" E公仔箱論壇遠離尼古丁
# j9 R' N$ P7 }9 s: ltvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇$ l# G. I, A- l# Y4 x
7 g9 {: _) E1 A3 _0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後少喝水及飲料
" x! g% l$ V* l* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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: F" u" X9 ^ T7 J每日應維持規律運動5.39.217.76, ^, Q4 i4 G2 g. x! h# f; b
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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( D1 U7 ]: {" e4 E9 Atvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" |' T$ k* ?( E. s( E* g X
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s! p c' a$ ] |9 H' b- m& i
9 `; P7 W2 z/ y' F1 C5.39.217.76布置舒適的睡眠環境
- v! d8 Q) d/ R- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {/ c: C" x9 ^% \
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V- Y$ Y% y i5 q
7 w2 x9 X# r( @/ P! W公仔箱論壇運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點4 C9 s$ h7 [) R: s4 i" y6 u9 {
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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