1.硬性規定睡眠時間
# i- w( ~2 b# t# L2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
% Q9 {8 t* i) R5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒5.39.217.767 z* B2 m0 I- p! F9 c
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
/ f' E( `2 s d& D+ y, Q/ j5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" r4 e# w9 x) K: e4 Y+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒0 r/ p- A) L9 I! \8 A" Q6 S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
, Q0 I: V1 g3 g2 L& U3 _" \* u5.39.217.768.避免日夜顛倒或作息不定
7 z+ S* }* G7 [8 I% ?# |( X公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
8 Y1 m( Q( `. g8 {) P10.佈置舒適的睡眠環境
+ R1 ~" B( o) D11.放鬆心情5.39.217.765 p ? [9 U- y) b2 H
12.使用耳塞、眼罩等工具
$ v* M( h& t( \9 O- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做運動
9 |2 u* n3 |0 r Y G/ f% R' G14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇( C6 {$ [" b, m/ }8 e9 g
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ @ J( J2 w T6 S" n1 D
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇5 V3 K3 i. _1 |" j! n
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如何擁有良好的睡眠品質
6 l' s( ^1 y& X a5 C想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇5 H! |5 z& n! X/ }2 X5 T
( n! x" L# n: B5.39.217.76白天不要過度勞累5.39.217.76: w s; h1 i7 S) C5 D
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。5.39.217.76, j, F; q$ j! n V7 r$ `
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睡前不要從事太過刺激的活動5.39.217.760 ]+ w. O! F/ l: X: {" h. D
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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$ \" j" U% a. Y$ Z6 ^睡眠時間要規律+ B8 U' @6 } L# U) W5 m
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
! K* |& b& m {% y/ t' Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \" G% z3 g- h3 \* [6 ]
小寐適可而止
! N8 m/ I1 c4 @. b O* E0 ^0 v0 O白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
- D9 k. O4 E0 I7 ~/ }2 j' H- [7 N2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 F. G/ J& j7 R4 U
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
& P( S4 w4 h" l5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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3 S; x5 l4 ~6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量
] _5 k( k! F" [tvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。2 {: {/ x- Q2 ?! }
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遠離尼古丁5.39.217.76: P! |6 I, h, f' B$ L3 \& N% J
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb Q- z1 G1 o0 e7 ?! P; H2 _
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P" r$ E$ G/ e) w! T
4 e5 n0 m4 J6 I1 x每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G0 o! L& E0 T7 ~! i0 l
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v' n m% M/ y4 F/ L+ v
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臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb- X3 s, U& I6 N
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 W% {- {- v5 l
3 a" x. O) n, B. E8 x+ L布置舒適的睡眠環境
3 W0 g5 q6 [" O K+ ^tvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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避免使用床做睡覺以外的用途
& b6 U( w$ o# d' V9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點/ k. l" w3 z V3 H2 y: P7 n
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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