1.硬性規定睡眠時間
" `! d( F0 R$ X0 R8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
4 l, p+ O4 D: J, W; ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒( Y- V: t) ` _7 s6 ?/ J, N1 e
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
/ l* G4 s! b; A5.39.217.765.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
9 r% c) j; i* w, `0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒5.39.217.761 O7 n- z- \% f e1 A: z, [
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
3 t* C' q6 A) q# S! A& [& V公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇% L J3 u3 I/ ^) ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
# [4 ^" O% @* M0 ~7 Ntvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇; |( T2 v b: l1 N- r! N! X% ?+ d
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^. B0 f3 w; D' d Q4 P& M
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# h. D0 z% W- j& b9 ^8 S
13.做運動6 d( [1 J( `: H" S1 L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R% I. v0 d. V) H
15.洗溫水澡
' c) g/ ~" |: s2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.76. R ]" G$ T; D) E; I
; G z3 j0 V5 u5 q2 H6 g+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
; p3 |. A9 p, X: J' F. c# V公仔箱論壇想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：5.39.217.76- L* U8 i& q# X8 w9 U8 w3 |
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白天不要過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 |9 J$ X5 m6 l
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。8 T2 _+ O3 F) ~ _) P( N" x1 {
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睡前不要從事太過刺激的活動+ H& t- |0 a5 f y& p, k# E
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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2 N5 x! i; [, [& C" p$ Ytvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要規律
) A( ^' V/ f: j3 S要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.766 Q; T3 p* ^7 b7 h
8 C" u% @7 @/ `: T' ttvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
& c7 B& Y0 d- R8 O9 j5.39.217.76白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
1 `& w. i: d$ l9 x7 C咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量5.39.217.76. L9 p( g2 i! J! I' s/ A
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 A+ y1 L+ B' L% \
* A% C( W- N5 w& O公仔箱論壇遠離尼古丁5.39.217.76- N0 n2 t3 y! a& q
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
8 U4 p- u2 m1 b* I; j# ]tvb now,tvbnow,bttvb以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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% E. r; d$ ^' X6 t, L& p5 A公仔箱論壇每日應維持規律運動# G. u6 S8 ~ s+ Q$ J) n
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb9 _; L4 n0 E$ y! O, g5 _
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。5.39.217.76! Y: l, `! s5 r) M6 B0 @% N! O0 P
- d/ Q2 g% _! \6 ]8 K& C& z2 k布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" u7 ~$ }+ h, Q1 U% E; g r& A
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5.39.217.76: F( u) \% p1 w% v1 n8 D9 @4 t
0 X5 }* _9 K2 l7 u( e避免使用床做睡覺以外的用途
5 M: g6 h. U1 c公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?8 T; Q( {, l! J. k
" J5 o i! R1 `" U; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
: T: M* y* v2 d$ k0 `5.39.217.76可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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