頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。
b2 d$ {& P( i3 @3 u- z9 m, atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ @) ?0 u! ]7 y
二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。tvb now,tvbnow,bttvb1 \; v% k/ D6 `: X
9 ] G" w6 b* w9 F9 P初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。5.39.217.76 P3 u% ^6 n$ w: z- [# L/ ?% V# h
& n3 ^+ @. i$ b
姿勢不當傷脊骨' |# {; t8 R+ c1 y% M
0 e2 }$ Q0 Z- m) s$ O
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。, H! z9 Q ~) e; ]2 I# r$ r* N$ [1 U
5.39.217.762 [6 b& L4 z$ x9 F1 H" T% h( ]
他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。公仔箱論壇" B" ?( t* T5 U' |; h( V
+ p2 S7 T: v& B9 t1 b( }5.39.217.76他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。
7 h, N# n* h; t- U( V! [) Btvb now,tvbnow,bttvb) S+ O+ `9 `/ S) l5 `; {
椎間盤病變致麻痺疼痛
) \9 {' I9 ^* y: H! k5.39.217.76- c% g3 p2 F: ]' z4 ?: T7 ~
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。: k3 G7 _! K8 Q+ v" n
9 K" c5 w0 ?% f% V
他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。2 g# ^6 L8 q# S7 X" O1 ~
2 r# ~# r5 [+ X. y7 e p% G# e公仔箱論壇至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。6 C6 j) ^! ]+ J
, R' }6 r8 u6 x% a7 p6 i4 b
改善姿勢多郁動減勞損
' d$ |- t* V5 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 d% ?+ U1 q. i6 }7 l
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。
# Z9 d! x$ U6 x* z& H公仔箱論壇3 T: |( d- ^# e6 y' J3 s
他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。公仔箱論壇3 Z0 p& l! E9 ^( o! |3 e4 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ H5 |* ^; L4 x0 u& t) {. b
---------------------------------
x6 {$ G- M" Z7 R( c" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 V' m$ w. A
伸展運動推介
9 C- X: W* \3 W8 Q: A
5 B& h. U# d! ~6 G( ntvb now,tvbnow,bttvb很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p4 ^, k0 M5 Q( n7 o. H
$ F1 @$ x- e# c& ^+ ?# J/ y
動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。5 N! w& }" ~# ~: m( C" Q
, g- m$ F3 U5 J, ]- E( L* h公仔箱論壇動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U3 l# C7 b& c1 ?* l, ] p
公仔箱論壇+ m% ?; z% b# i, E
動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
3 y$ @% `% }/ h9 _- L
3 d O% R3 @! z' [2 I2 U" Z5.39.217.76動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。 |
發表於 2016-1-2 05:35 AM
| 
