即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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; u5 b5 Z& @7 v1 o# M【6大保健】公仔箱論壇* K" |5 c- y4 u r
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
2 e7 _5 `1 P* p: A+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.76# R$ c% B- C- V( q8 T2 w" _5 h
) ~0 b% o) T3 m/ w8 L, qtvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法tvb now,tvbnow,bttvb" ?! ]. j3 X+ i+ C8 W
(1) 低鹽
9 W* a2 k0 J; x" n2 k2 t3 t5.39.217.76減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
. P- P4 i7 Y4 P4 S0 R) _tvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 ^+ E8 x- ]
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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4 k/ E1 K7 {8 ~(4) 高纖
" N1 ?. W2 k' |- K( B* A5.39.217.76多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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5 Y0 e6 {4 h( [! w. J% C$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋
4 ]4 w5 H. c! u7 n- Z) r0 v選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇4 u# K, ?' |! P7 W" I9 U0 h
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4. 補充身體溫暖的食物
% _! S+ y# D7 s攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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2 v/ K$ p; X' Q6 q5.39.217.765. 保暖最重要. }% F n% i" x8 ^
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
( F" q- ^( E$ A3 l; M' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
% c: g+ F. t. f1 t2 |5.39.217.76喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb: Z) P/ E0 `* E( d! n4 R
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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