即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g4 {' C# P& t N7 r
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【6大保健】
% T" c0 A5 d( T H$ w3 y$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
! Y V% \3 L+ @' e+ Ztvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.762 x, @, D T! U! O. y& v" | f
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2. 掌握三低一高飲食法
- b9 C& t1 B* J(1) 低鹽5.39.217.76! t4 f8 A1 i' f: U$ F
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
: K' A- b3 d) q! Y9 m# g0 {' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K6 `7 P* R' ^- A
(2) 低糖
4 [, j' [6 w8 ]' C! ]6 @7 r1 U公仔箱論壇減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 y3 q4 P6 G* I% G
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(3) 低油
) n# I% r0 d/ c/ Q+ a# M過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖
" Z9 S$ q3 e8 v2 b3 _& x, S. @: dtvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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) I' c3 A9 `& d5 s! V O( h2 m3. 聰明吃火鍋
; |0 O3 O0 H( G5 v+ {/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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& @, j" k5 q9 b1 f; H# B5.39.217.764. 補充身體溫暖的食物
* S% ^& R/ M! z1 I; G9 M8 y1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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; w; w/ A. x# i$ l3 z4 o5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb' K9 b7 A* C% J9 y% @& D- ?1 N
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
2 s1 ?' u" {, _3 ~. M(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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4 M( q) j0 j, f公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
" R, P! e+ d3 N' k/ j* j* H5.39.217.76喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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