即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇! L6 n4 l* I( M6 }
' f+ d, ^9 {: H4 e公仔箱論壇【6大保健】
2 Y6 _6 F+ M! V1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb# @% @3 g8 \: F% t. y9 O
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n. f0 {, F1 S4 b# X. J
, s4 b1 y/ w9 { F4 m' u8 w( i+ g" f* Z/ l5.39.217.762. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇2 E" B9 M" V/ A
(1) 低鹽
0 v# e+ X0 d B& {# t+ |公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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: p- y" p4 {* @(2) 低糖2 J$ _- E' B' y9 _. C
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇* K' G" q# l+ H7 c4 \8 c' ~, e
. \2 i7 O1 o+ x3 ]! ~9 d7 r4 j6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油( J$ C) c9 g! g4 h
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。公仔箱論壇 s. k" e0 `$ ^; S m4 q0 }
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(4) 高纖公仔箱論壇$ Z# q3 g, M' B5 G# g6 T+ b. {
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇* l/ U" q" F9 N
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O+ c2 n5 d' r5 b( P: Z c
& ~5 ?7 P8 j% n0 Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物6 N0 S5 K1 c: r7 H3 b& y. H! J5 F, m
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要公仔箱論壇: S; I% `2 J# M( ~9 P" D" v
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
+ K7 G( C4 m) ]/ |& v1 w(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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d& w: j$ l% h- T8 b) V公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~6 S( l' }, f% ]8 g' K
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c; P; t' t" [/ a- f9 f
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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