即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。tvb now,tvbnow,bttvb' e& o5 B9 ]* o
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【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb5 {: e! h$ Q, h" } A8 @
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
, @ z. K3 w) B) H$ f2 qtvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.76' Z7 D3 g. u4 T) ]
9 r; e) M0 h) q8 g7 ]: @2. 掌握三低一高飲食法+ [( e& s k/ s! W, ~
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: R) E$ _ k! ~ z" E' d1 ]; R; t8 a) }
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。. l, U3 N5 f4 j7 U, ]4 h
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(2) 低糖
( x- v0 u5 B' B/ M. x減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。9 \4 A* r, u0 K% z3 l) i' P4 ]! w
6 V$ T9 U7 L9 H) l3 ?2 A oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油
8 U2 ?6 h3 n1 E" ]) G5.39.217.76過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。公仔箱論壇7 X# N0 D }" f$ C \% H
1 _4 _/ h, j: I0 F R公仔箱論壇(4) 高纖
+ c1 r- }+ q) ~* N1 ^/ C* d* o公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 i. p7 {( y" N6 G4 J. Z
) P: v) p% b$ m3. 聰明吃火鍋. l" v' y, j% E; `/ `' _+ \
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。0 b4 l p' f" m6 d% k
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4. 補充身體溫暖的食物7 W" x$ u! Y+ t# Z
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。5.39.217.76* w# e& d5 G! }/ r. T
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5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R8 ~9 m8 J0 {& H' J0 o& d
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。5.39.217.769 M' S5 q/ U; a1 L' v
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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) j! M( A9 I6 d5 k' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次tvb now,tvbnow,bttvb- X% j% R+ k/ ^( G6 o4 V+ E
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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