即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V1 ~ V% n6 |% z
" H' w/ s5 M1 X: ~2 J公仔箱論壇【6大保健】
" {7 E; T8 s+ m, X" J1 r5.39.217.761. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb! l) K+ ^" c( U- z/ j
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 |) d& O) ?9 v7 X% z
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2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q5 Y+ d0 ^7 B: B
(1) 低鹽公仔箱論壇" V) ?2 Z; G0 u8 n2 g( C9 Z
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
0 L2 F8 p5 |1 e3 q# I, {- }8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U" w) Q$ A) F(2) 低糖% [2 {* F4 A" u7 @) M. j( I4 P
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。5.39.217.768 Q( W1 K0 M! u! A& f
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(3) 低油
# U8 C4 ^# B) Qtvb now,tvbnow,bttvb過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。3 A6 X' v" t7 L* I3 m1 t
# U5 Q" a5 N! U: Q: ]! c' S5.39.217.76(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb0 {7 N0 Y! s" R6 H& K/ S
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。$ c4 t' w- E, ]) c$ [4 B: S9 r R- F
2 @$ I, w$ E! A% k/ I L( H8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋5.39.217.76+ a& ]0 _, v! v9 ^1 M7 A
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
0 V6 Y. R. y! {3 o! Q/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& I" V2 A' o9 K6 \+ r+ g
4. 補充身體溫暖的食物# L2 T* w8 o9 G8 \) M
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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+ E ]$ Y) O; A2 n: _0 gtvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要. w3 D Q% o- T, l5 ?
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y$ h" m& B% c* o1 z
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。* o) H3 m7 ?" Q
" s# O1 \. F9 Y" Z. x6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
C) ~' _+ B& m1 ^) O! w4 h/ Ytvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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