即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。tvb now,tvbnow,bttvb$ y. ?1 k* t# ]9 P+ A2 M
- P1 _" ]2 y1 h* W: A【6大保健】
9 e8 J% _$ ^) n8 q- |1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
8 u2 i r; c4 v* n- y6 O0 v杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a7 p% R" P# h" D: m! P; a
(1) 低鹽( l/ E# ]3 d7 C( k" ~
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb J4 @' V# B: T, B: r8 p$ Y
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(2) 低糖5.39.217.76; k2 S1 h* K, M7 } }9 j: }! U
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油公仔箱論壇6 [8 g+ l9 e! i2 z: ~6 Y5 v8 O
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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% H! a7 M3 j2 Y: C公仔箱論壇(4) 高纖
e) ~# y. n% p- C4 f( _公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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- T! S5 Q* P5 w$ I5.39.217.763. 聰明吃火鍋
* b7 O+ G" T7 f, P, Y: z1 F( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物" I% e7 F3 `6 e5 d8 Q2 t$ N, K0 x
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要5.39.217.76/ P4 p& S- E) E
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇* [6 X7 z" l" j; Z5 Q( ]" Y! n) d3 v
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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$ g& G! H1 F0 E, j' ]' X$ p7 o: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
. j) q, Z$ H4 i* u) P5 v7 @ z6 S喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb W- B; _$ Y5 t2 D2 I
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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