即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
5 ^1 t& T. J! t9 `& ~9 L0 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a! c5 G$ v; N( a3 x) ^
【6大保健】
; {) W& O" ^/ x+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.76 l6 [9 s) t" G6 c; f: J+ k
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇) b! T+ A9 |" B8 [" g! @5 H5 e' X1 \
2 r& g% G d% {* m% ` Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法
& B! e: H* d3 V) N+ g) w9 z公仔箱論壇(1) 低鹽
O6 j+ P, _- p3 ]公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。5.39.217.768 b4 @$ J$ @" v% n9 _* k. a
公仔箱論壇1 ?6 o2 L1 P1 f+ \; o# i D- j; }
(2) 低糖
H& R$ ^! h+ _0 {, l9 S8 utvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
" [4 w: R3 E+ k9 \tvb now,tvbnow,bttvb
. a( b$ O! Q1 C9 M1 }7 [5.39.217.76(3) 低油公仔箱論壇5 W0 n! r ?% q' l, H, u
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
. z) l, x. R" M/ e: p$ v
, a) {, H- l3 `: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖
4 ^9 _/ e1 L' i _tvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 p8 |: B7 c6 R; R7 l
# c0 `; u# {3 o0 ~
3. 聰明吃火鍋3 X2 G3 }( Z: z+ l" ~
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
+ v. T! O6 D$ e+ U, F公仔箱論壇; ]! [& \+ t, y9 b# N B' g) L
4. 補充身體溫暖的食物9 u6 M1 D3 g& _, O) w3 O
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇& I' ?; M* t* z+ C: r
8 t6 l; c. h5 n# C; Y) h7 W @
5. 保暖最重要
: o. O6 G2 ?7 i- `. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
0 }/ ~! _7 ]/ _% F2 D2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
# l9 |, w z* |1 f+ t& K公仔箱論壇
) ]) p6 w0 j7 Q: Atvb now,tvbnow,bttvb6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次6 r" G5 C8 u! I" W* ]1 m
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb9 X" }6 L# j, V7 r' Y0 h- l0 K( L
|
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
