即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
8 e8 s6 @; O9 ^! ]1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食" i# Y. k; ^# c; J
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.761 S1 R: s( }( N+ m. l6 E
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2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇' f' @3 |6 Z% e" w4 I% F
(1) 低鹽5.39.217.76" W) G, ~8 ` D
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。9 E1 |) C, e0 S
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(2) 低糖5.39.217.76$ o9 |8 G! {( I3 l4 B
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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" a2 ~0 M* y' c. `) u: q/ U# { I(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb3 L: m8 s; u3 R3 I8 ~/ H( o/ H
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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5 y2 \, o3 w* E, {, L6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖
G/ J; J+ w6 Q- d J2 o3 X公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
7 ]0 X1 c& F2 ~4 e0 E; v4 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y& o/ }' @: D5 N0 [
3. 聰明吃火鍋
# O* H/ K V7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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6 P) t$ ^# |! O/ j% o% }/ d7 utvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
3 D B3 g4 t2 {! Y$ Gtvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 U6 C6 f! y4 O3 ^9 {4 r$ M% o
- z& L7 T$ W2 M) B- ?& h3 J; ?5. 保暖最重要
* k6 X' M! J1 N(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
9 t; ?% w$ D! S5 T; m5 R, l% g: C$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇' J1 I- ]' a' a5 Z1 R, ?7 I- M
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
( e Q ?: A4 L5.39.217.76喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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