即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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: i8 p: }! e8 rtvb now,tvbnow,bttvb【6大保健】
: b, | S) ~/ r+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食公仔箱論壇+ k! m; {$ \. X0 m! c
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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) s% p4 m+ {" l! X2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇% |, c% A t2 g5 D& C( l( Y
(1) 低鹽公仔箱論壇9 I8 G8 u$ t7 z. l
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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6 _. n& M: |+ O' V' o(2) 低糖, f- [+ M- z5 y4 R. v. ~3 w
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; |. G) v6 I1 ~8 ]. k* y
2 b, R# P6 l3 ^; G k(3) 低油
" W0 n, P7 p8 x* P過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb; R* w8 k: D: i; q6 `
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(4) 高纖
/ \/ f/ L9 z- M( W& g6 e3 i多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇0 `( [7 ]( ~& \8 ^
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。5.39.217.76+ b4 L8 h! d3 s) ~" o$ T+ B
( y7 I' M6 s; l% j2 o8 \4. 補充身體溫暖的食物$ D- L5 l! P+ M
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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2 D4 v3 p) ?+ r1 M, H2 N$ ^5. 保暖最重要
) C% W- q! B/ p; U' i) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 a3 m& A1 H6 }: g0 Y( g: f
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇$ g9 |% Q! V3 }- Q) W/ M# X' b" Y
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
; E2 \/ |1 H- _" T: n喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。5.39.217.76! z; K; H3 H! w# A1 a5 I. }
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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