即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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- o2 _& T7 Q, S+ I7 X$ t8 F: P【6大保健】
: K2 E7 \. P0 S. N: m4 p7 f( o3 `公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E4 f) B4 e( C* c9 A6 N
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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" G0 D9 P4 h+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法
4 d# ], p& o* ]- W4 {, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽
$ ^8 o4 T" s2 p w' F0 n5 {, {減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
( x8 K1 I* y- o- I0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 M/ H/ R" z
8 F( l4 f4 I% ]/ C8 `/ n5.39.217.76(3) 低油& P/ j, y+ o' k/ H8 R" W5 a. C
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb4 C- \$ u) b7 b1 l8 n* |, W
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K* w1 n4 F9 [5 u5 t( _
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3. 聰明吃火鍋
+ u, r/ Y0 X2 O U$ @' \. g選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。$ J; {- T: A/ ~; U- R3 E4 j
8 M/ j: s5 j- ?3 {1 C公仔箱論壇4. 補充身體溫暖的食物5 k8 p1 _5 I$ B3 E- O
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要公仔箱論壇7 X/ r& M9 X9 [1 a {2 w
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
+ v9 q8 w# }7 Y: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。. j; n' h0 P8 `' B9 B8 @
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
# |* z: a! E. \' d公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。5.39.217.76- K! t3 ~1 g w: r J4 A
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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