[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇; [, C4 h' h7 b' X) j# k( v
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 Q) T* Y7 i- r! ^! V
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p4 e+ D. o* f2 w5 z7 o3 L4 {6 K' h
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇# K* Y3 ] V. `( y, r- v( C8 l \

第二步：5.39.217.76 p% K/ u! J `3 E& p: u% m
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。

每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.761 J% S' z6 ~: y0 n

雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。

【塑身小秘訣】：$ t5 s# l- B7 x Q0 \; }
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。* `* u, J$ F1 Q" V

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