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& ^# g9 v4 Y' }" xtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~1 X" |. u1 P
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. h( V6 w+ d& e2 k7 O7 z$ p! r【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.76" T, O6 _- m) j5 Z6 p( F$ z
第一步：
5 K n9 A8 w7 y5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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0 x7 U0 ^5 R& V6 v# E第二步：$ S# G# b- I5 ~6 E) K3 u% f( H/ K$ I4 v" x
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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7 a' N. d; z8 `6 r. u$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇: M! k6 C, S' W1 T/ M
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. p2 T* E' W* W3 \9 J$ }公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb% i( \: l, X* e; S
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb% R- D6 M) r8 {/ g# Z' E
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。; O6 ^$ O- q( A# j j. [
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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