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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
2 N3 U# A: m9 L. o5.39.217.76教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
( M1 s+ r4 N/ d7 j4 O0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |8 U9 Z6 X% l1 v- Q& x
第一步：
% ?2 C( z7 U' p% e. N) N2 Z- i0 D5.39.217.76雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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! a1 M2 N l. i" |) e2 F$ M- R s7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：8 Q0 ?1 a: K' }
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.768 Q5 @3 g7 ~% B" L' _- P; ]) g
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' S Q* S3 H; B/ C雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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" ?* q$ n2 r" M. A% \% S2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：公仔箱論壇' V) B m$ N/ _$ s, a5 ^) D
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。: ]( B# G& U' r4 `2 f2 P/ l
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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