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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！! B0 U, i8 X2 P9 `. N
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I3 k) Y9 E5 Y( x
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
: {% g3 Q5 x) d& f: ~: d, H第一步：
+ W; B) n! J7 o3 \7 o9 G% |; y Vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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7 A9 `! f; r* H# E) T; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
7 I& K' h- Z7 j3 c1 @6 Stvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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0 g* I6 E! d. U/ v- m+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb, X/ p! f4 L, K& m! @: M
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) i( m) w5 V# _- d( l- d$ k2 a- Y5.39.217.76雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇2 x4 ]7 y, U% E# i6 L. D
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【塑身小秘訣】：
7 G. S' s+ L6 _% j不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76; C9 p6 P6 W/ P7 n0 ]
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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