 公仔箱論壇: H* H1 K" q- s0 T+ s+ T8 Q
1 T2 b" D6 }8 y# M6 C z* H- `跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！. i4 s# w2 Y0 \. n$ P1 m
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇* M6 {2 R: T4 \# q. w& k L
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：& H' d+ \% J" e( \. W
第一步：
7 H1 O5 P0 k# H9 B: T! }3 k2 ?雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
Q" J# i! {$ Y( rtvb now,tvbnow,bttvb' U+ y6 U# {1 s7 k0 M- Y9 x
第二步：5.39.217.763 E( S' Y9 F# H) y+ {& D' Q
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。9 J5 J# P+ [9 q
公仔箱論壇5 |! E" G8 ]' l
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T; K3 F# w: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n4 K6 ]8 X2 c
0 n8 K$ H) H/ J+ J9 mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a! D$ P S I7 I1 E/ j
7 W( N! ^0 s' G, }8 c: S9 l
【塑身小秘訣】：
; B0 e$ _0 h2 {tvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb( T, ?; h) E# v! p3 d
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
