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6 {1 \& a) D' ?/ T& C. f公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 F9 F8 z; X J9 T公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。9 e% h) M2 a5 C) h
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H0 A" V/ T4 R. ?8 P! F
第一步：
* l% y. q1 ]! h* i6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇% ^( A! {' }! X" g
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第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s7 a) }1 T- [4 _
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇) u6 ?: g/ ~* o M1 R
" N' B& w6 G) B2 r每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) ~6 m- K, o S$ S0 y
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" [, S! t4 _( }$ E8 c4 k- Itvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇( |9 t7 O5 T% A: S
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76* E+ i( ^, b% @" W! K+ [! \' M* N
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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