4 e. s( I$ M# U- E) f$ y7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" i9 e# n7 }+ q. n
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！1 ]2 ^, W/ f q; { l, N
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. s+ {) S1 z: f) n$ n8 y公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 \, e% K, D7 O+ t7 w9 H6 v5.39.217.76第一步：
- f+ S) w; F* A8 H0 j- J) C公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
5 G0 y8 [$ v0 ^: g, c. ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E! W. F( y# ^5 T
第二步：
: ~4 ?# T( P1 c# k4 U公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.76, W3 ]8 d4 L4 Y- w: ]+ q
; B! _# n3 K6 S8 E D* j6 _ t5 H- ]5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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* P4 U5 {( X; y; J( J g8 `公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。+ S" b2 M5 W3 {# R: k+ U [: q
7 V5 s6 B2 b' I, ~8 Otvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
9 K. b: n2 T6 j" v1 f. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。6 ], l# `1 m3 R& I
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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