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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
% c" X2 b& f, i- @- @8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
$ B$ M% e* Y. w& ^【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇: C2 @# Y. H2 ^: m: _
第一步：/ M" o1 r3 {6 v: {+ s
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：公仔箱論壇0 L( v7 A+ P" d& w/ C1 H
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。+ D4 d2 p0 y/ k0 k- _+ i6 D) v
5 b: v) ?/ Y& @0 f$ i每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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3 F- j7 {7 W. t+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n" b( l- y+ h% R9 r$ z雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.76- S4 ]4 o. M- N' Z0 m9 \
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【塑身小秘訣】：9 K; r; g6 |! _0 c$ A" x) a
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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