0 Y9 O( C3 U4 H
' E4 G7 N: M% r0 C跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
K& W% c5 c- l; V8 [教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇% Y; c( U" D, F' B4 i( b, G
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
$ G5 ?+ `4 a% z( G% T7 v第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J& t8 y& o6 q
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。/ V7 V- w9 {# J
' _1 Z0 R" F' L1 @' c3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：, [# X" B* Q5 K3 c
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb7 c- o5 Q2 X$ W/ f* q6 l
# ~) m2 w- ^% z- Z& F2 n- i每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
$ B" z0 n* N6 s& {$ D, X1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 a! f* `# K6 Y3 ^1 s
2 P ~9 M" D& X6 |, l& n# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
* A2 @2 P' _6 p2 m# p- ]1 i公仔箱論壇2 j0 W& U0 g, y! u* s
【塑身小秘訣】：
9 G' q7 K$ H5 |, W不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76 p; p0 u' G! Y, S, C7 p
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
