. N* _8 w# T, {4 q+ U1 p: Q% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]8 q8 S$ G; O, A; Q4 M2 @
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
* v) D4 C( ^9 z" W) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
0 R$ m7 R1 R; b1 G3 W5.39.217.76【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：0 S3 m5 F, e. m, f- I6 ^+ q( X
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb1 |# W# F. O; T! d
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5 w; H, l) }' W* f
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb$ D3 S* z3 a+ t
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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4 ~/ E/ |( p" y# u8 J( \/ O& q2 p公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb; g/ V. E/ Y; d7 P1 e9 @3 U, D5 Y
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$ ?% ^( b" `$ N1 B: `- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W* i% }3 g5 P
8 w( H6 h; C/ v0 |1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：. s9 E8 f0 U: X! d. ^
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。: p- ` G1 V0 C3 J0 Z0 I
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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