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( @& {7 v( M% i: B2 u9 K; B$ ?8 f公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.76& Z0 G3 p. q/ u1 b9 h5 B
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
$ Z6 c* q" V; }7 [0 w' J+ A【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
$ D4 y, S: [& [8 o8 |第一步：5.39.217.76# E( U' J$ `# D' T
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 }5 G( @4 y J) u5 X
! w) w7 w4 @0 s1 Z公仔箱論壇第二步：
+ R2 ~! B9 k2 e: r9 W, v公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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: d, {9 L8 `1 H' ]6 ^tvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
0 H9 c- c/ _$ N4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.763 U) c. U4 _& H9 D! A( _# Y4 M& @
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【塑身小秘訣】：
' Y1 T) z/ C9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb( }4 @7 G7 J+ A6 v& I
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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