2 i7 t$ l( {% ~& U# \3 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S8 Z# Z# w; \! \9 c
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.76! q- F2 O0 A: {- V
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇4 T3 Y9 y9 C6 F( ]+ F
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.762 z% s6 |& D, M% w
第一步：
+ S1 a& l/ W$ p% \- v雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。' K/ I5 _5 L" m' a. J5 z
% n, Q1 s( v4 K/ \5 z& D" {tvb now,tvbnow,bttvb第二步：5.39.217.76( N2 u- h. m' m) u
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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. b. Y& T8 A, a& t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V, _( G* }7 m
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' r0 u3 t9 M1 K% I: |- I- p雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。+ h/ ], y( s9 S* Y: }/ P6 }: z
& \+ f2 X& s r- Y2 X; l公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
: T4 W! S, g" `: O# b9 p3 ?, B. ^不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i) x( y5 m! F& ^
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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