5 B+ t5 `7 }4 ^# D. F# \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 J1 }# C# a! H* q
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
: Y' {. q0 w) P5 q. ntvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.76: Z8 e% t% `0 l$ R z+ d
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
# K6 N* w, U( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：
' m1 P. x) v1 Q8 n5 x vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。: x9 O8 j c- d2 ?8 K
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb4 V+ e- U1 N6 \ a, l
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s* ^% p7 b7 \ d$ v9 N
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e( j* ^* W V
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3 w! M" A7 s _9 M! ]* c6 t9 g6 X5.39.217.76雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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4 m1 M W" P; O/ N! g4 l, S! C+ q" Gtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
9 H) e+ r5 X% G; {8 p3 C: b5 i不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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