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6 ?. {1 r; t$ R% y6 Y- \公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 B* X7 D6 B" b6 }3 c; i教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
# D: _. U. t" O【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：# ~; V2 V. o: N, T4 m- ]
第一步：
2 e( q; E' |2 A/ N# f4 \- B5.39.217.76雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5.39.217.760 e9 O7 o1 l. m7 I
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ _/ Y; B# T1 |$ F! q" g2 f9 R
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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) O9 E( f, n1 X! c' K. o+ w公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n# J- I, ~% I* h& R/ r! q& P" Q
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【塑身小秘訣】：
" }# T) @, B7 y" ?0 H4 T2 {9 s! L不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。; m6 K% _+ j/ N9 u( x1 Q
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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