孩童在成長階段，喜歡摸索新事物、動來動去，讓不少家長為此煩惱；但事實上，造成孩子上課不專心、撐頭亂動的原因，與核心肌力不足有關。不只如此，成人上班腰酸背痛、不停更換姿勢，導致工作效率差，也是核心肌群用進廢退、失去平衡造成。
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; ~" V" J3 d) L5 q5 B' t: {常前傾、肥胖 核心肌群易鬆散無力
/ P2 b9 l5 q; _4 a/ l6 {) l, g( e5.39.217.76許多人認為腰酸背痛是運動過後造成，但其實，那只是短暫肌肉刺激；長時間久坐不動、缺乏運動才是罪魁禍首！而所謂核心肌群，是指位於身體軀幹中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰部及背部的肌肉群，大致可分為深層核心肌群及表淺核心肌群。公仔箱論壇5 S' M: v" t+ T6 q- N `
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根據《優活》過去報導指出，對久坐的上班族而言，長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲動作；若缺乏運動，很容易導致腹背肌肉力量不平衡；再加上腹部肥胖，更會使深層核心肌群鬆散無力，無法提供脊椎穩定支撐。而核心肌群運動，就是讓腰椎骨盆有適當的穩定度，就像擁有天然「護腰」、讓身體維持良好姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 d5 i4 d: w# e6 `& x
* S! p+ g. l: T4 y" R; [" [tvb now,tvbnow,bttvb1分鐘2動作 測試核心肌群功能
3 P' ~& d; A$ C$ d0 N但是，該如何判斷自己的核心肌群功能，復健醫師邱俊傑提出1分鐘測試方法：首先，仰臥平躺時將雙腳屈膝打開與骨盆同寬，肚臍往內縮小腹；在此同時，維持正常呼吸十秒鐘；若無法完成即代表深層核心肌群收縮控制出問題。再來，以同一姿勢做「仰臥捲起」，正常情況下，脖子應是伸展、肩膀打開、下背可輕貼地面，小腹內縮不鼓出，呼吸正常。tvb now,tvbnow,bttvb7 H n7 v% h& w. @
9 x. r' z# F3 s" i「橋式」喚醒肌群力量 舒緩緊繃背部
$ I% x$ L& Q6 r: Q$ e" L: ntvb now,tvbnow,bttvb若上述兩種方法都無法順利完成，表示核心肌力嚴重不足；可學習「橋式」動作，喚醒深層核心肌群力量，以舒緩久坐易緊繃的背部。此動作為仰臥平躺時雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收、雙手貼地；接著慢慢從尾椎骨到肩胛骨，一節節把脊椎抬高，直到膝蓋、髖關節、胸口成一直線時；再將脊椎緩緩放回地板上，且過程中應保持正常呼吸。 |
發表於 2015-12-23 01:48 PM
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