冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。公仔箱論壇$ b! P; _% \, Q4 a. O. N* F, X/ |
4 a6 r( Q8 A. i$ c- S7 s _公仔箱論壇註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
( G8 E$ f. v/ {5.39.217.76
& _# _3 P3 H8 ~) S* b4 r公仔箱論壇血液循環差 肌肉難放鬆
' N+ ?' U% J5 G3 b# w2 Z3 }tvb now,tvbnow,bttvb瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。& f+ k( c$ j! s% e
( g8 G% H( t) ~; K0 S臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。公仔箱論壇% Q$ ~. M% U! Y" Q, p) q# F
& n. g( q3 _- M) I/ o3 z8 d
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
; |1 q Z. N% ^) \tvb now,tvbnow,bttvb
" [" s6 |, A6 b2 s, \: N! B黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺
* g( s0 v6 B8 L) ? }2 H% ]9 B公仔箱論壇
: v6 c2 ^: x( g4 S2 ftvb now,tvbnow,bttvb
3 M7 J' W1 g6 H4 h
/ \+ H9 F) x8 O0 Q5.39.217.76【預防瞓厲頸運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ s$ n: o! u4 U2 S! N. |+ o
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
/ h3 M* a3 l, h* f9 S3 @5.39.217.76公仔箱論壇- H$ F0 g" n. b: W/ F' ?
9 m6 N. P) v, K" E) }頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 5.39.217.76" c, I$ S) g5 L, s2 s; B
2 I4 \; n7 t& L5 |8 `5.39.217.76
! g9 R, G1 t% _) Stvb now,tvbnow,bttvb頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 5.39.217.76: }, b2 F8 {$ \8 D
; m5 I( L6 I7 \% \9 m( A
6 H0 }; A& |: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
( P X6 a! G! }: o3 ytvb now,tvbnow,bttvb1 K, K4 B: j2 S8 E& `) L0 U) S
 ! z7 h8 l7 u) n7 \
手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
