1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。/ T; i1 Q8 E8 m% m
( y3 f$ o/ I* E/ i3 z公仔箱論壇2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 5.39.217.76! @0 Z6 l" ^7 z" ?1 ^; J" l1 T
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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* f) [( h7 G4 @; m9 |4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 5.39.217.76& T( ?9 A+ T2 e: b6 a
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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1 ]* e6 V" N1 {( ]6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 4 b' @0 @0 V& ~$ C2 N. T+ p! A
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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+ b' \% H4 J$ {2 h4 o. ~3 C) }& m0 m5.39.217.768.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2015-12-19 06:34 AM
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