【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
3 A* }- Y v/ q( c3 m. V* u. H1 p公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
' J$ W; n$ s; o3 ]( R0 M幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h% _" e# {5 }, Z# X% j& ?& |+ a
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）; t- z7 ?% o2 F) `5 {
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
. o) T& F9 R5 v代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
) d7 v. Y' Q0 e8 T e5.39.217.76內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。0 P) {$ ]3 U; x
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
0 q5 w( I# n6 n% Q0 ~% l. Y) |公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。" K- Z2 `' B7 c
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛5 ? T" t# G3 ?) @6 r0 L/ u i' j) y/ n
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 F6 ^3 Q% [% m1 a1 m
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
% ^6 N7 P, L. ^5 z9 w* i5 ftvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
' y) n y) n# H- z公仔箱論壇預防＆改善：便秘
) L4 @: H! {- X3 j5.39.217.76腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 G' B- ~; c3 p6 Z* |0 D9 v
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。5.39.217.761 E4 k* i- @' H6 v7 z& i- a$ y9 E, |
預防＆改善：手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb8 o9 N) e$ U/ G L2 F
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。2 [5 A! Z! b* x% W" z+ J
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h8 j, T6 g r' a9 }
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
- Z6 F9 P) S/ A* M" D" n: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r" A3 t* Y4 }7 b
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W G& w- m- S& i4 t) z
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
" A/ Q/ Z8 o4 d% ^& {& _5.39.217.76預防＆改善：失眠症狀
2 ?: x, f: c$ W睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
. t- R9 b3 K2 K5 m4 x: R做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
) `, v/ U3 P7 v' P( etvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：骨質疏鬆症公仔箱論壇( \* X7 s/ m5 x4 E
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。" T$ M* @; \: h! a2 ?. S
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。, |8 b5 h2 i, a) f( U
預防＆改善：運動障礙症候群+ ~, ]9 U. K" y: B+ h" R/ g' b1 Y
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。公仔箱論壇$ b, y9 T0 s* d! I8 x6 X1 k
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
% N' J8 `) ]- B; ^* c1 l8 u6 I很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
" [' P1 I# [+ n" q, F Q) `6 \公仔箱論壇平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; m/ i2 U1 u1 k( e/ _4 u$ N
預防＆改善：肌少症的肥胖tvb now,tvbnow,bttvb4 }' ^& |# w% y& n8 @* i' J. B
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
/ }) t4 t* f) b) ]* I/ T, w$ v* a公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
! R, `! H4 k% B& O' ^8 [2 W公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
- p; f, B- ?& U- x0 O' e增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。2 W) u2 F2 u1 Q3 w' I6 ]1 v( P
預防＆改善：癌症tvb now,tvbnow,bttvb4 E1 W; o1 O ~- A& e* [
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
; s& o# L1 b& ]tvb now,tvbnow,bttvb根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
! _5 M; B- q5 c4 q" R9 t公仔箱論壇詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
4 y3 ]5 K4 J2 \5.39.217.76即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。+ C5 f7 l2 n7 ?9 i6 s
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {, O3 e' j* O6 ]9 D3 B6 |
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c) [: N1 F7 T4 I4 P( _7 q' U
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。' S6 E ~/ X; v* B+ M5 C& S* _
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
, l$ C0 R6 e9 P+ N& G( m$ ?5.39.217.76【強健身體的殭屍體操】
( G' W4 q; f" M7 f$ t @. M9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* p' T' M, t; C* T* V" C7 O, j
●增強小腿肌肉公仔箱論壇$ J1 r# F0 J* b9 t& m; Z, e
●強健骨骼3 f+ y O1 r. I) U; J1 S
●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb& Y1 q+ e9 p( Y. O& E% z( L; R! o( j
●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~) Z3 I# S# l" h$ }9 J' u% Q7 a( I6 `
●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb+ W4 Z+ g6 T- A; m1 e
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
5 \( Y+ q4 |! Z% V4 R5 \$ e) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
" X. g* @8 l$ ~/ I( [9 p5.39.217.76只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。公仔箱論壇$ f0 h4 A( C, D% Y+ }0 k
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
5 [3 v& u& b* R" |# }, l/ E. ^公仔箱論壇1改善血糖值5.39.217.768 V( k( n2 E% }
2瘦身、雕塑身材
& \7 R7 j( `8 d2 }! P, U5.39.217.763調節血壓到正常數值
/ G! Q0 I3 |, k! j) w- c; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質
2 ]( S) c% I! G' t' R* \5 A8 M5緩和膝蓋及腰部的痠痛
: \7 u$ F3 J1 X, U4 f; g9 E T公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
; r0 W( K+ i6 _公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。" ]4 u: @: E: F2 H7 y! ?/ |. W
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 j. |# H. S( K
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。tvb now,tvbnow,bttvb) s& S6 K" M7 M/ w* E
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。tvb now,tvbnow,bttvb7 m7 [, [4 h% U$ q3 I1 `+ U
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
1 v7 o8 |2 K6 d: m& U5 Q/ ztvb now,tvbnow,bttvb飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。9 e2 K8 h# V( `4 ?" S
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
" Y6 k1 [! t* |1 n g$ \5.39.217.76換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇3 `! g$ x8 J8 r1 f; t
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。5.39.217.76! {/ R2 K$ W: K, K0 e- U! ^/ e* `* R
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
3 V* X6 r( L8 O. m- j3 D8 }( n公仔箱論壇飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
. q! L$ ]3 v! \6 ? ktvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 d& r4 K7 c1 x" r
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j2 m5 H; R: r- u1 q! ~9 w% O% ^. n
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
7 m" t5 ~7 m- J2 V公仔箱論壇想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。5.39.217.765 o, b! S3 x3 C1 b/ Y5 `
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
) q+ T: U+ P7 D. y5 `5 a+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。5.39.217.76) C X/ w3 {* W+ f, S" @1 d5 c. x
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
P4 b# W( Y7 A6 a% b v7 ]0 ~不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。) {; X p* y3 C, B: i% v: z L
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
3 A% T9 r/ \/ o公仔箱論壇不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
" v1 h1 B' g9 E1 {公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
3 T# g3 ]7 P* f6 M" }5.39.217.76做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。# I5 W& C0 ~) T! h* i4 l
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
. o2 d0 s3 X+ N/ W, _ b公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
1 Z. @! r% e4 A# K, v. T公仔箱論壇方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
7 K% Y* q9 H5 n6 v& P3 N1 i8 l做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
+ A \& k8 a- A$ M公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
# S+ b1 O* \! e: r$ Ctvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
3 [1 q. p/ t4 Z( ]! V; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
0 C& q: d" G, Q# T r9 C5.39.217.76冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
& I5 Q( G: v9 g3 I, I( J5.39.217.76下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
9 U t) h% c5 x! {% E. }" K, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
& r8 U3 u& W6 W% J6 o( G/ G5 e cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。5.39.217.76. ?; o+ X: G0 G( g' C8 ]5 u
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
5 `* {9 f$ e- I9 i; f Qtvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
/ g- V' L% U5 G1 I1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。5.39.217.76/ ^+ L' M. x5 k5 k, s
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
; n2 [( y& r- \5 a( l4 K8 U我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
' z2 G$ R( g# i3 Gtvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb* O4 b r9 J' F# B, R1 i
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！tvb now,tvbnow,bttvb9 v! B# P! Y- T2 u2 C+ m# Y) |
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。5.39.217.76% b7 d/ {6 e5 J5 L
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
& N: ?4 u$ X9 A* ]: x$ U1 h# x公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。公仔箱論壇9 k* u! B! g' _" S
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
* z4 k8 K$ I! X( \公仔箱論壇為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.76; X* l" g' G4 U7 m5 u# h
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
/ {+ n2 r' D C1 Z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
! f U0 b. q7 b" G公仔箱論壇大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l- x5 G( {( l6 q/ ]: V( j
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 ^5 S5 C; S; e8 ~
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。5.39.217.76! b. Z" b6 D- e5 P$ Z2 X( c" \7 H/ n
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
V) U* _" |+ D1 F" U8 `( Z膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
% ]) B7 ]& U0 Y( k很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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