【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀3 Z" S, L9 Y6 B
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
7 n2 A2 a, f, j$ h- q, \幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
% b! y3 k! Z- l+ |5 {: w% V, Y5.39.217.76預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X* y6 U/ b& y5 [; {, F
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。公仔箱論壇 M/ {$ W& P, o- L. ` \: |
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
! s, T2 e/ Z7 F. s, |1 b, htvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
4 |+ g, `4 a- itvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
( G" W, g; e8 r* S6 x$ Etvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
& Q* A2 `) W- B* W) g7 E2 r/ i3 C! e5.39.217.76預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb, s2 ^& I# y% m8 a% A- [
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
; f+ n: O% h7 o: W# R! x透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。5.39.217.76 ]/ g* ]7 G) g% @. t U
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
% R' w2 _9 O; @7 d9 C l0 U( M/ |8 r1 Itvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：便秘" \& Z6 w8 h$ P, h7 [: A
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
1 r; q2 m& f0 \$ {% `7 u( o0 htvb now,tvbnow,bttvb常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
9 a- \5 F, h, i! ` Wtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：手腳冰冷
( F/ [8 I* M1 h- _! M0 u7 S0 `公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。. `0 l0 W: A! I5 i
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
4 k- r- |. ~$ G# y6 ]預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
; T5 K; \" U/ t5.39.217.76精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
; ]0 N# q4 Y3 _' Q- r) B7 j" c4 k" N雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
: R6 E* i! l' G: F# M, F' a實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。+ M- o6 q6 X! I
預防＆改善：失眠症狀
# o2 z' w' ?& b S$ l/ F公仔箱論壇睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。4 r) B. Y1 {- F
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
% c. o- i6 e( h9 l( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M$ N* `* R" s+ ]
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。+ ^; |. U3 f' P" v8 T4 V+ Z! l7 _
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
$ f8 d c2 Z7 ?4 Q預防＆改善：運動障礙症候群
# t+ j6 ~# i: z1 `5 V6 [6 q* O* n所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
o( C6 i& Z7 ^" O# I$ o! \9 U: ?5.39.217.76殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。5.39.217.767 @7 R) {. N- J3 U% O* j/ F! ]
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。公仔箱論壇# e( [+ t0 q+ u( @2 g/ c% \
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。. ^ I# |$ b2 E, N/ L
預防＆改善：肌少症的肥胖
~( |6 e M! c5 I% O& m/ Z肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。公仔箱論壇' x7 ^5 S8 Z; ^, U3 n; Z
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
- t2 P. w2 g* R v) O ptvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
+ M/ C7 k7 b$ B( B7 b% Y% a增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
. d5 m2 w$ D! k4 T: J/ y預防＆改善：癌症
6 D! r4 {, c. L) J- o, otvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。公仔箱論壇4 f% a) W5 m4 m6 N' M7 p r+ T
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。6 ]& s R. `8 N( C" P7 D+ l
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。# U( |' m: G6 z' m% Z0 L3 P- r
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇( u0 N0 j4 P' T, @" t# U
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。5.39.217.76. j* n1 E, B( m& |! I% L1 q) g* S3 B
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
1 [. u" W+ n3 ]& M$ j公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
% _6 v7 ~) ~. M& b9 e- J1 g# s) E5 Q公仔箱論壇同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。' D! \" n |' c, Z* R' [
【強健身體的殭屍體操】
8 g( L: P/ L. t% k; k公仔箱論壇●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
% O$ P9 C' z) E●增強小腿肌肉
+ X/ O# o2 e# i5 \1 Z* Ytvb now,tvbnow,bttvb●強健骨骼
& k* A" E- W C; U! [8 w●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb2 e* w) J) B3 j0 ^) A! {
●改善偏低的體溫) [( V2 a) ?3 B$ n. G5 `3 r( W
●促進血液循環、強化血管功能
1 h" k# ~8 e4 Z公仔箱論壇自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
* N4 S1 |" c5 `/ k. J1 ], ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
, {$ S; u5 O. p只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
2 U! s( g/ H: K6 ]' w* W8 ~公仔箱論壇接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 O% G* V. z9 ~3 {3 s
1改善血糖值公仔箱論壇- a& ~/ [; b7 c7 e" f
2瘦身、雕塑身材
, B# ^9 m" l, J4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓到正常數值
$ F) t! S( T, K q4改善手腳冰冷的體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 T6 u' v1 A1 e! Z( u
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
- Y6 Y9 z* x. i, g0 b" \公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
- W8 o1 S7 @' {% h' V# s! e' x5.39.217.76血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。公仔箱論壇8 v+ h) h3 N3 z4 A- V
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb" n2 w, ?7 g( K* k4 P
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
& a0 A) Q5 o% G. \# d$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
$ {: J. j: f' k& R越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
* r* Z1 N- Z" Y0 I! c L5.39.217.76飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
) x$ J& J& Y, y$ V公仔箱論壇而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.764 |" N- E4 W8 |( m' z0 N
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。- O4 ^, f' P& j. v& \0 u; j1 W
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
) O9 s! K3 h% u7 t/ [6 X7 qtvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 M8 o0 G9 D. L2 s1 O
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？( ~$ ]/ n4 _; v
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇, i ^( S( }% m/ b5 ]# c- f
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。" k7 Q6 {' ^ h+ y# v" B' M6 Y: _+ \
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！5.39.217.76" f6 D; y& @( v4 {0 v7 m
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
) a& l3 l3 ^% R, j我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。, E1 Q( J. T2 v' ]0 u0 P3 ~3 y
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。5.39.217.76: [) D: N5 G" H$ f/ r9 ]
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
. P: B; F: e7 T7 Y( r5 m6 j) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5.39.217.764 q. A* m6 @( L, N+ t
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
" }( m% S* S8 n6 i8 `( x; R不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇8 B5 {; ^$ D. ?! \* A6 L
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
' J6 I& J# z/ w: j; I- m公仔箱論壇做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。* W/ i! Y/ ^8 D, |3 R* Q' M
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇* ` h$ d! S3 l# Q
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb# @8 _( {: N# p; M- G
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。tvb now,tvbnow,bttvb6 I% @7 V: U7 x! s; D5 B' x
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& S, X( S9 w6 j
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。2 t: G3 E& |- h# S5 P$ \
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb( ~" O/ v' g7 {
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
% D# G, }% X9 p" V& w }冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb7 y. k# m/ D2 D' u
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。公仔箱論壇4 o- ?8 L& m. O/ w9 |8 P
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
5 c3 g5 I w/ H6 _1 @& y' g. Ytvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
, L) }$ q" l! o4 U ?$ w" l; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
4 t5 ^9 M2 X( F# Z otvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
$ } Z' m9 h' A7 G$ `' r預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
6 n- w3 g# g: `0 y9 C& D; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
8 ?3 O- [5 D: j* `+ d5.39.217.76我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。* }& S' l& S; u
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
8 _: a @/ P" W& P這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% M0 u, i' @9 n
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。8 p6 ^: p+ v3 n' z: s& W) I: @
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
" o% @# J1 X) E) c; [ r5.39.217.76洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。5.39.217.76# w! D3 u* I4 k6 H
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
- s$ _: A* [0 [) I, W為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。6 M' }( `8 f9 P" K, Y6 }
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
& E" K5 ~' m8 J- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
4 e8 U+ z8 J4 rtvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
* ?0 @2 Z* G% P/ y0 a; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。/ b( U% U1 q% h0 K% D7 K
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
4 U1 l& Z7 r4 I3 K8 B3 d公仔箱論壇不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇( E0 h7 B2 l& P3 H$ r
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% ^, L0 n- n A& k! |
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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