【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀7 l% l8 `+ r8 b4 ]/ H+ e5 h$ [1 e
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
' c. @$ Z. o' N* G1 V2 r幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 ]7 Y& v, n# @( D
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P n0 X" o4 A$ U. H
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z8 \; M. v4 Y
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇6 l4 B+ ~& @* k: F6 a% S
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
: C/ F- X- c1 q公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w8 U; K3 U; S+ ?: p& l& |# I
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。公仔箱論壇) t8 b# b2 F0 u; Q4 w+ q
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
9 K( D+ N5 g* U3 G公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
4 F: s, @5 y, r3 d% ]5 _tvb now,tvbnow,bttvb透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
, y# ]5 o% u- W; r; L再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
* e" u* }# f/ m$ ]% |, z5 h公仔箱論壇預防＆改善：便秘
L& ~7 k9 L9 y* V6 Htvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。3 K7 D& g9 m2 r; s- [
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
% {5 G& A, h( l+ P預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇$ Y8 |* ^2 l- c1 }
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
9 C% [" B* m6 B4 xtvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。. O% V) D% W# a' Z
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇) ~) }0 V& }" R1 A; z
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。& S6 z( l$ M: k, G! f2 t& c) Z
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。. V9 s7 r) u, V" Q/ h/ }) u, F
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。* R% F; Q4 M) n/ h9 ]0 z" a. C$ ?
預防＆改善：失眠症狀公仔箱論壇1 T3 r* Y6 p. H- \) x3 K, I
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
% x' h: V( ^2 j- q4 ~. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
4 |7 ]/ V- h) j# n L# p J$ C$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症
; G) K E5 |' {; J9 T5.39.217.76殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。公仔箱論壇, C$ X a# Q+ d2 m. ]& \
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。5.39.217.76& J* O, E3 `2 [" m5 Z
預防＆改善：運動障礙症候群
6 j) k- u2 j0 T( Z1 N所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。5.39.217.76: G* L& o0 }# S' J: \2 c3 m
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
, N# N$ _/ J0 H M2 E很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。公仔箱論壇" r5 ^$ Z* z7 ~* B7 `& s$ a
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。; x1 I$ B3 g# l# U
預防＆改善：肌少症的肥胖
8 C+ V/ o1 ?# x8 z4 E" B K5.39.217.76肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。" k" g% ]3 G& d& ?& @7 }
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
- V# x, R" `, b$ u7 `( A公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
1 {6 F7 `. ?/ g3 V$ G6 p# a) H增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb. K. A3 s% D4 y' x0 y% v- ~
預防＆改善：癌症
) {+ Z9 S: K, R4 i4 C" e5.39.217.76你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
. `+ T) r6 g. u* K* g* Q公仔箱論壇根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
L3 x7 L$ O# | P) [$ ~公仔箱論壇詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
% }' E) v* C. A5 L4 L; b+ ltvb now,tvbnow,bttvb即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
6 i: B2 K) B. ^& @9 ]: l所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。6 j0 }9 u7 p: {( r2 x4 ]
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體# w2 b7 M# S$ n5 m
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
9 r, M" V3 w4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
9 b ?. c- v C& w4 |公仔箱論壇【強健身體的殭屍體操】tvb now,tvbnow,bttvb, \) d w1 _5 ^" I7 x( {: ^
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉5 F6 i: d7 |: B% X
●增強小腿肌肉5.39.217.768 f% m" [5 g( k
●強健骨骼
0 U( t7 l3 u2 @3 G5.39.217.76●提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X; [$ a8 i9 ]5 o% w
●改善偏低的體溫- u( G0 m% v& i; U2 j& b
●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb' x# i% E0 F: g- m6 g& v0 k
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
1 }8 Y; h( \9 Y3 ?( D殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
) [8 S! T/ D) b" m. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
7 s& _% w9 g& W+ c接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
" k4 F6 }) o N% g" [9 C/ ^. C1改善血糖值
$ L2 u: s5 k G公仔箱論壇2瘦身、雕塑身材$ @5 R1 x5 p9 d. b
3調節血壓到正常數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v4 G; J6 Q" b, b' Y+ E/ J
4改善手腳冰冷的體質
" R) B& C/ j- q7 z0 p: h0 x5緩和膝蓋及腰部的痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R; @4 K5 j4 A; E+ M: k
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始公仔箱論壇5 Q3 W' t2 B: o N) P" t
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。公仔箱論壇0 Z( v4 J2 T B+ L
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
% w u8 A4 K7 Jtvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
5 Z# W$ l3 E) i7 G( {5 T實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
2 L m7 m2 }) c3 p越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。6 w8 s( c$ J, |( ^( ^
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
. _1 `% r- @& a7 V9 |公仔箱論壇而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.761 x) r; j8 X& X6 z0 l$ T
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s! m4 N6 e6 l" i
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
: X% o+ s6 d2 L* N! z6 N Q; ptvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
6 s' k i4 [$ \7 T飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 q9 e6 ~2 `% E1 `3 t
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！1 ^- j. z- P3 H" ]3 \/ L. V* K
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。tvb now,tvbnow,bttvb* V% F. } t, \$ s" X
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
: A+ a# i% s/ n/ y" C# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
. W$ s0 f9 }$ _: A- Y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
4 b1 \- f# v/ I+ @, b) d& x但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇4 o3 t+ Z; B/ r2 i' K
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
9 X; y. @: i( Y. j! C+ S8 `) ?! a不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。公仔箱論壇6 _; G" T+ p" q& O7 H! \/ }, T
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。5 l+ w0 G- N) H9 s/ l4 n5 [' a
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。1 n; b/ ~ a2 X+ z+ z: e0 }* i
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
! F [& b$ I1 a0 g3 H+ s5.39.217.76做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
' U! @; I2 C+ c; y3 r2 d3 B- b3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
& R; N) R% i# O& o9 }1 \6 u早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。- T; p+ ?: H0 R( t, l+ E! o
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。$ o) j N j" @8 M* d1 o
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。公仔箱論壇' m) w' E2 W" z" f
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 t, r7 r! k4 ~1 P l( F- `$ X
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
8 |% [+ x1 A0 ?) F2 S5.39.217.76這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U- }7 l7 G R i
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。5 ]# N. ~7 ?7 q5 M5 ?# y% v$ i+ v
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
9 Y0 D4 P' ^7 T, l/ r7 s& A4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p( i$ ?8 N1 E( X; `: p* @
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
8 L/ H( Y! S# @% c! a5.39.217.76而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5.39.217.765 e g; ^) C ?7 P3 }
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。5.39.217.765 Y3 T; v+ j$ y6 O5 s
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
, d' P' g2 P& q: f% c但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。; ~& x% {0 |- o3 ~+ r& C$ F
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
: a* H8 S) [# N- f% x( N. T同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
9 I+ u9 o" J0 r公仔箱論壇這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
- Z& M. K6 s/ e2 Q5 m. p0 S6 Ctvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B2 |$ n. C* i/ v# p8 G! _
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
4 e6 S( o. t" ]tvb now,tvbnow,bttvb洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P8 ^0 }7 d& o4 R+ i% R
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
0 S0 Q- O( a" o: R; a2 Vtvb now,tvbnow,bttvb為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.761 C# i" O0 E# G& e6 Z8 a
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
7 Z1 ~' Q8 M" L' `公仔箱論壇腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。4 [5 E! E; `1 d6 t# i# v
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
' V" C2 p8 T9 X+ T) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
) `0 \' ^7 s" [$ ~慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
- O1 q6 [( i' h不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb5 T% z; G' N+ P8 Q
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
- h8 A& f$ H: c" U$ p V3 u8 Z. d很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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