【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
$ A; P: n$ k3 M! A: m$ b3 {- s |公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
( Z* Q" x( C* `$ S: [5 y7 y; Ntvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
% u% |& O1 p- H* g公仔箱論壇預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# j4 O- }, v% p) W& @/ F( z
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 Z _2 i6 q1 D7 G/ ]$ i9 S8 B
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇: s/ z& ~# A. s+ R; p# f
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
% [' I! Y+ F; s公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
& i/ K. F" Q5 Y+ {這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
+ f- F- U( h5 N) t1 B% u1 X# f9 [預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' o7 D( v5 r: o& O5 N
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
4 r4 j) ^/ z8 B* m. _5.39.217.76透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. L3 S$ |. i' B. E
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。0 A& o- E" ~4 y( i0 n6 @
預防＆改善：便秘公仔箱論壇8 x+ v1 C: K" @% H& j3 }4 I
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
, X @1 M. A3 n常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvb now,tvbnow,bttvb! L8 r& N, o: I& k6 E
預防＆改善：手腳冰冷( L+ ~" Y: W7 p2 ^) T/ o4 S3 ?
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb2 r( l4 C& h7 A6 L
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
& \2 |9 H6 ]* n: X0 O5 K5.39.217.76預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
k. G' S/ S9 k5 [/ X$ N5.39.217.76精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
: m- C, }$ U) `3 Q, G3 i9 m* c雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇% U$ J9 ^% T1 E7 {+ ]+ L
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
6 C% w4 j6 K+ y/ N預防＆改善：失眠症狀
1 m7 u; a% y; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。; M# a4 J( v" t! n! L i; j& \; w
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。: x8 @6 W* T& b7 ~; J
預防＆改善：骨質疏鬆症5.39.217.762 s9 k$ J- o3 t
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^9 m+ k A5 r3 C) a# `" F0 Z$ E
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
: Z- p4 m6 z, O5.39.217.76預防＆改善：運動障礙症候群3 G6 k: {. V5 V) L8 _: K+ ~
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
' S3 p: A |' r x- h; s/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。2 s3 R! w7 l& @, @
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# [0 C/ P! @& J# ^
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
6 p' U1 t9 d+ _- X, ^* j& M公仔箱論壇預防＆改善：肌少症的肥胖* c, V% D2 _' t& Z% e
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
* }: j9 T8 r( _1 stvb now,tvbnow,bttvb肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。9 c4 s* D6 U8 \" y8 p4 {& m7 M+ }
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。! p3 Q" D. S1 X" `( R
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c8 _3 u2 o, W) @- z+ V% k
預防＆改善：癌症tvb now,tvbnow,bttvb0 f# K5 H# f2 b" @, `' u
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。2 g, j* m F# u( G @/ I2 R
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。公仔箱論壇1 t+ p* k6 }$ s- ~% J4 A) D
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.76) p/ a8 ~/ R2 Y/ h
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' f3 i! o$ C. g) J3 ^
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。5.39.217.760 t) c7 |7 }' N: S" M1 V. O
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
* I* L% F2 Y4 \6 O* m5.39.217.76做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
* n; [$ K# J/ Y5 F/ L8 g5.39.217.76同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。2 c+ U8 z! r& H% v
【強健身體的殭屍體操】公仔箱論壇$ r! |2 Y9 d, T; }
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
- n& A/ J- L2 |5 F●增強小腿肌肉
, N8 |) f' D: V公仔箱論壇●強健骨骼5.39.217.76; m8 p9 S& q, U: g
●提高免疫力5 S$ J1 W5 n: y# @
●改善偏低的體溫
* G" a m5 W6 a& d+ v4 C2 X●促進血液循環、強化血管功能公仔箱論壇* ]6 q9 m7 Z2 q9 U9 y
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g N8 @# e5 _
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
7 j* X, Z8 n9 U) Y# M* Y只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
6 `3 D% H+ K6 B. o, `0 E. Ttvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。' B1 J! S) N* |' @! e
1改善血糖值
- p7 _$ ]* |- O9 `% D3 Y0 \2瘦身、雕塑身材
" o5 f2 P3 n* o8 O7 e: r8 I3調節血壓到正常數值4 }7 s5 ]+ S0 _* [/ f
4改善手腳冰冷的體質
4 a4 d" R c& t) V vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5緩和膝蓋及腰部的痠痛6 Q* o8 G" ~5 k3 T0 L
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始1 @* {6 W8 W" b; A1 l
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
: Y. T8 p6 l& f9 G6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。公仔箱論壇% V4 e* q) p) q5 U5 x% m, b
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
* c: `- S3 c2 m c# F- d; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
/ c/ u; m. D2 C0 Z x4 Q* Y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T$ y+ p! n/ ~4 s7 ^* X* I: x* k" z
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
: P/ f4 `8 x: w; ]( h公仔箱論壇而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb' L' p6 Q1 x. ?% C; y+ G( b0 M
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 G/ g. m$ v# i8 A
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。" x1 k4 A1 ]1 B+ r* K
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪# ?7 \1 q, q m" f0 `$ V9 E. U! W' |
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？5.39.217.769 L, X$ z& P# M7 X' q2 m
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
5 y8 j$ N+ S6 ^1 D Y1 m! c0 I下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
' [+ h. f, u: ~; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！公仔箱論壇- O% Y& C0 X. d8 B
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
- P' |+ E% {" s9 l, |$ v我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
2 P, ~! n" T6 t; k( w- b公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇% w7 k8 O A+ M2 G8 i
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。tvb now,tvbnow,bttvb. k2 S R, s( W! c, j. k3 y5 ?
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。- b- R; V, P& q- a8 s
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb1 M7 b a+ m. m" b1 W8 r
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。5.39.217.76$ t# Q( l% h( P" C3 ]
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
) L7 J! }) A8 M2 ^* m做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: ]& s. F7 G8 k9 x8 Z$ p( l
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇/ D* ?5 r: { i! C" l, f
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。5.39.217.76$ E! Y/ T' K N! A. B: M
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ L. W3 M' r0 `/ |. O; w& O3 O
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ O1 F, I' y; F3 G
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。; A5 f9 U8 U( y) x0 G7 w2 Q
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. M1 F% _3 j+ b
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
( o. n( V1 L1 C! L) B" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
/ Q- r" y5 x& b) [tvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o( k. D6 ]5 Z3 `) h8 L4 A
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5.39.217.766 o4 n" ?3 w* s0 B8 W% B
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N# H3 C1 [7 b+ {4 W) t
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇) Y/ C4 ~, U0 I5 \+ s& s! o
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
8 S8 p$ I d5 R# \/ \tvb now,tvbnow,bttvb預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。% C: W# @ @1 M- Q' q- P3 v9 \9 s
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。tvb now,tvbnow,bttvb- B+ P6 Y( \# |, ~" C, }. `5 ~% k
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb" l" B( e5 [ s0 Y; E& H, ?
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇) {( K. S0 b% D7 D/ p
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
/ c4 w2 t$ _" o) x. O( |公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
u3 ]! ? Q4 ^! }0 b0 {5 y, m( Gtvb now,tvbnow,bttvb說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! M0 a" R8 s* f$ F7 Q/ }
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
' W: ~, `+ g. F7 a3 \5.39.217.76冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
% o& z& e& I% R* N0 h D3 w為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.76* i, l6 v2 D9 T L- b% ?
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
9 ]8 J# a' U, U9 L/ g7 a5.39.217.76腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
3 T2 k9 ]( D; ]+ ^3 u; \tvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
4 N0 h' D( n5 x+ A2 |+ X想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。4 `1 O% T4 t4 J6 E
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
) x- i' i" y) {. ^# y' ]; ]公仔箱論壇不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇; Q5 Z( P* m# w3 y7 c7 m+ {4 s
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
; L% E% w7 M6 Y) M" t, u很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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