【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
2 E' W! D0 M, p$ d- z7 o公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。公仔箱論壇5 `; a2 |5 X2 ^8 W& f" L: w# U& J; m S
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。5.39.217.76- j) T, b+ Q" a$ p# P' N
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
$ h/ f0 @5 I4 @, ], u) V生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
8 f' z, P3 j) I# N: c1 }代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
$ P& S, l% U2 y7 T5.39.217.76內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
# x! r/ F1 H* l, N9 G( j# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
; c7 \) r7 [ }4 d n公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。' G- h7 a. c& S5 P/ }9 Q
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
: f) Z$ E/ D/ C; ]1 C; o8 J公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E( E( b X: s9 O6 k' ^$ l
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。% K! f$ g$ f! J- R9 z
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 P; c \3 L, H X
預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K, K) _) ~: f6 |' |8 p; Q
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。5.39.217.76- M2 N9 S3 J5 q
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
3 K m* H" s. t5 n/ xtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：手腳冰冷
7 h Z& n9 ?" q2 z, e6 `6 K% k公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
( V: O& c6 Z, z6 d. K; y" a; U5.39.217.76不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。公仔箱論壇- Q, z1 Q2 J" k+ _
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& ^5 V7 e" S; c- C' }4 @4 @& G; K/ T8 S
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ R b+ ^8 Z3 c, o
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。# X% j Q" G% s4 t3 l5 n q
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。公仔箱論壇- f# g( g$ W& P
預防＆改善：失眠症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ K, }! `( f7 s6 Q
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。5.39.217.76; B4 ~- F# }' h! K O2 K, {
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
: S7 u8 B$ }" ]3 {6 v* ~4 D0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症: C( S" H* C8 C% @* v O
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
( O0 x( m1 b9 H3 S9 ^, d, Q" F5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
1 R/ E+ W3 _: y$ o _tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：運動障礙症候群
$ X; z- T' J5 ?' t! Y# n所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
$ K2 H4 y$ ~5 L( a. o& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇" v* r3 q; v8 J" d
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。$ l. ?: N, C& ^; E# r
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# U9 X# I* E4 f/ \& D, V- K
預防＆改善：肌少症的肥胖, Z0 @7 d& }- \1 z1 f! z
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
" a# D1 d. M0 M. F6 [: c! }肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
( Q' F# F4 H/ N. @+ ?7 h2 \% s0 Atvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) G3 P: l+ v0 C
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \. F8 K0 Z1 s4 x5 o+ _
預防＆改善：癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f& \; [3 L) M% ?1 y
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
. ], x& ]# E2 v) Ptvb now,tvbnow,bttvb根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
" O0 F+ y$ G# T6 N' _) U+ t6 ?0 o詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。2 Y0 e& S$ E9 D
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
t! ~: Z n& e9 B( F3 u5.39.217.76所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
! H) ^8 \) V: \( m s: F增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
( e5 \5 e# n' v. \9 r! F- b做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g, Y1 g- }4 ~& J
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
6 j" K$ g6 R. f# `3 _6 f公仔箱論壇【強健身體的殭屍體操】! g1 @2 h) [1 T/ U, J Y" [! i8 p
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉3 Z% \7 \" G2 B: L* r6 v
●增強小腿肌肉公仔箱論壇& `) Q+ u/ ^8 M7 Q2 l9 T8 s3 a
●強健骨骼5.39.217.764 E. W% m: k" W( U
●提高免疫力
; w w" f# }& N' [0 Z; P●改善偏低的體溫公仔箱論壇 `# M$ u: w$ |
●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb K& j/ T4 t6 K3 L5 w1 u& {4 {; N
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好) ^1 e. s/ }3 z; x& @" a! @
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S# t% T3 M* W j
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。0 m9 p2 P; g+ F& d j; S, x7 c
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
y- f, q l4 L: q2 r$ Z5 }1改善血糖值
" C9 S* X0 W, U0 v, r' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2瘦身、雕塑身材
4 R9 ~* U, E& \2 o0 a3 V7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓到正常數值
# b- e* G+ E' O1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質5.39.217.76( O1 Y, _# B( M3 v$ v
5緩和膝蓋及腰部的痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n) [$ C5 U- I- B( D2 t3 ~' r
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j! f. G; S* I& w* `7 j
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
* u3 a$ j, U1 o( P. W( o' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb- r3 p. j% r: r0 H! X
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。0 j; r1 w0 P2 C9 c+ W0 g
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
: A0 I" i+ y0 h5.39.217.76越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
% c4 ?( Y$ Q! [) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
1 E. G) V! u1 \# G. G6 D/ n, K3 v而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
/ O4 g" ^: W7 | K' l& Q公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇" @5 _8 p. P1 C
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 t% }2 ~6 \# k
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪5.39.217.76$ ]( C; Q$ O/ c3 L
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
+ Q k. q+ f" Q; Q8 s5.39.217.76吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
1 K9 x/ e! Z5 s; q+ I' x/ l# E下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' H7 B# u9 |0 e0 ~7 W! l
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ l2 _& H0 O) ^8 C/ D
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
% J2 g6 \% v4 o& Q9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
. q, J' a. a3 m; h但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇5 o3 c7 t- Q# K
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。; j9 w0 E5 U+ }1 G2 [/ k
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5 ?1 t& f2 X% V8 A
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb @ [6 A! d) n2 D8 ?
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
0 G1 x2 t8 e- n! I4 Y公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
2 l* f1 C3 l2 I* |# btvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
, t" n. T( [& u' J0 _8 n: D4 h3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
$ X, S: Y/ T5 Z" b公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。- `5 S6 Z k8 u. W& O, M# T
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇) A7 u/ O. i' N8 c7 n5 E. T+ g4 \
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
$ R) ?3 b5 _; etvb now,tvbnow,bttvb早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
- l( K# } T* L* K+ F3 \& d) w( qtvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V( S5 l# K( p u
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。公仔箱論壇( Y8 q$ W* K( G
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb' @: g# B8 p4 s7 j& i+ h
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
% r1 f; M- P; E4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好6 u0 u# v/ d% t# s
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
* p3 r1 h- W2 v' \9 P$ i- `公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
0 g e" [/ a4 [! S6 `! j6 l預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。' p& t) U% t- A2 K( F9 B& ?
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 D7 d) L* K% ]7 K0 {, v
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' G1 i1 |( v: U5 V. p3 o
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
2 H0 X2 g2 H/ Y2 Z6 X+ Y公仔箱論壇同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。, u7 o6 p4 a7 [
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！5.39.217.766 } x u9 J1 V8 u
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
/ G1 q4 {/ K+ m: h% K說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
7 g% T/ t) M0 `& ]) m6 \! E' @5 u洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
2 i' T7 h, P5 c9 R1 Y0 }4 y" y& _公仔箱論壇冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
( ~& k3 M8 ]3 m( \2 `, M$ D: w! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.76- ^" {8 f. I6 i
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效5.39.217.767 f- z* q* F, E& P/ F) s
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
p$ l& F$ U) e; k! o; M大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
6 Q, e5 P: t ~* E+ y1 [公仔箱論壇想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。8 [% c) u. C& \3 U
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( `2 g2 q* e2 A$ H3 p
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
; D2 z3 Q, n. n! F5 _6 c5.39.217.76膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。/ J) _# i8 T8 O! Y3 j/ _! e. K
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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