【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
' S5 e; T9 x7 w1 ^; |( H' O) _4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。公仔箱論壇# X6 k: W) O1 L) c
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 s- @( a5 e( t$ q
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）5.39.217.76" _" X0 T% R+ }& ^9 }
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
. J' d" Y: W% M8 n$ n/ P代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
4 z' `" w0 \6 g' X內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
6 L# P0 t5 k# E+ W1 D5 T預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛5.39.217.765 T- I" ?/ N% A9 c! j; W% E3 W9 u7 E
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb, i; j4 F5 f2 M7 S4 G
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb" a6 C0 a1 b8 l& \7 N5 K1 G
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
% T0 p. x* ~5 J+ ~( }. x0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。公仔箱論壇9 |6 }5 [' L) k0 a) |7 D- _0 J( p
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 A4 I j2 e$ C
預防＆改善：便秘tvb now,tvbnow,bttvb0 a0 ?) W7 s# o. v( {) G
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ }$ o. T2 v- ~
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
M- N- \' b2 j) [9 }3 O預防＆改善：手腳冰冷
8 ]2 T4 a, A" n) k! x- a8 F做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 c1 }7 |- D" _3 N8 Q
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
1 {) Q+ J; P# P5 e) F預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
& u, ^" X& t8 S* V) [精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。5.39.217.767 e) d6 j. o3 P( k( d- a, z
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
) W) D9 J4 n a2 U/ K, m+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
s1 d9 b f' O& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：失眠症狀' S8 b# o7 q$ h3 K9 G
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。公仔箱論壇 [% X1 l- Q* e+ F% ^
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇# I0 \1 r9 z" `7 t
預防＆改善：骨質疏鬆症
6 b" ^+ _2 O5 m9 R/ C殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
% ]! V$ w) q# N$ c7 `1 @* l隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。0 t- Q8 c. Y \: t6 }& H1 q8 B
預防＆改善：運動障礙症候群
. i" a w+ F8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
# @# W* p0 c: _( ~7 o( R/ D5.39.217.76殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。1 y b/ {) x5 n W0 s- ^0 A
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
7 [8 w, }# X7 e2 D# Q9 Z2 R' y5.39.217.76平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。公仔箱論壇7 m0 }; ^' [! n; j' H4 ~
預防＆改善：肌少症的肥胖
/ O3 `# i. @6 |* O* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* [- J* w( ^2 i- x# s4 O- D
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
' x" h0 n# d/ D! D, O# Z4 E3 z1 x根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
* F' _/ k$ L; Z& u9 K g- k3 btvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y1 S- Z" b0 j9 [
預防＆改善：癌症5.39.217.766 {5 n M- i% G: `5 {5 ?* n
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。 c p1 Z. x; j5 _2 E
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。 ^( i- x$ _" |& ~+ \) d: v
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G ]2 F2 c7 N! X& Q
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇2 ?+ O! {. {% ^; [) o1 ^/ I
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
/ @& p0 D$ U7 H) H5.39.217.76增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體! E9 n; B5 a0 Y; A$ `8 c% r7 e! q% C
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
$ v8 W6 H$ r( F6 k, w2 xtvb now,tvbnow,bttvb同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
$ E3 L8 X; m/ W$ D9 h. n# i; h9 Q4 P公仔箱論壇【強健身體的殭屍體操】5.39.217.762 z! U" ?* _8 S% W9 O1 L' _
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
8 W: b: T/ G) q' ]& F: C0 h5.39.217.76●增強小腿肌肉6 _' S' g5 Y8 U+ i2 U! l# i: G- E
●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. P( w7 U3 g8 z, H6 S
●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb: H- w" [+ c- B6 a# _8 F0 N8 [
●改善偏低的體溫
% Y1 W7 C* z* V# o5.39.217.76●促進血液循環、強化血管功能
- A: O. [, N) v2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvb now,tvbnow,bttvb+ u. [7 T, |! b% `9 Q
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t" y Z- z, f+ a- C n: s
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
& l# E, Y+ B. R& u. ^ g% O1 P4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
+ D" U+ ~: @2 O3 V# j; ytvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! {% {% l/ `: x! M
2瘦身、雕塑身材
|9 v7 [. [ m; \9 [tvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值
+ _& s7 F. u! P9 P2 |2 _& d公仔箱論壇4改善手腳冰冷的體質5 t2 |* F$ M1 t) n
5緩和膝蓋及腰部的痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k4 e8 M* W4 U" d
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始- ?- c# H. R9 L7 l% k- @, z
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
/ s6 k8 G9 O F& U0 j) H2 ?# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。! x% E4 i3 x; y1 ?. O
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。5.39.217.769 C2 d( d( L" v+ U
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
% a/ }3 w2 d, s& z5.39.217.76越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
# A% X* W# ]# E; E" R5 H公仔箱論壇飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
0 c4 g, ]2 G: r0 t0 ^5 I9 n而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。' q/ d, L- p/ m9 I3 P# ]) m
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ w- L6 Q5 f" c. i, A
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
1 Z2 H+ p2 |1 E' g7 e4 ptvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb! U6 y$ p# _; l; @8 B) Y
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？6 g5 J% m' c0 K$ _6 \
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
: n; x7 I+ z) J6 [, E K) T下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
$ h- }1 N% n: R0 p公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！6 m' p3 |9 p/ S4 x
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
# ` |( S" M# @, _8 }1 j2 Z公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.76, ^, ], Z$ j/ `9 h/ y
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
( @5 D1 F9 K* l+ Z5 n因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 w( y. S, N5 {' a
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
! g K" M: J- N這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。3 b9 q7 {6 A" d4 o
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W r6 Y! G8 L7 f* N
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。公仔箱論壇; R- E+ |% c2 [; U5 S
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
" f; v. u8 P9 ^8 T3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
+ l( j/ d! ?0 Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
$ z& k3 B I* O+ V" ^方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
9 B+ i4 V/ n; M! Wtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
& B" W6 J- o- N* R6 d公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
' c/ A3 b! y, U4 d0 ~ @0 k尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
( @4 ?1 q4 b$ t1 Z9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。9 v/ q5 E6 d. C
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。8 o- t- T6 N+ _
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。7 I B/ L' X4 `
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好& z8 J9 o3 n+ T; i& f9 `4 u4 G. x4 z
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
* t' @- ^+ G3 |3 w公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
5 D/ V& j/ X0 l1 b P預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
) ]$ Y3 Q6 C. p e" {tvb now,tvbnow,bttvb預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
- L0 y7 l! O& t' ?4 b# T但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
, g% a$ a' r* n9 |* Gtvb now,tvbnow,bttvb我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
, B R8 |, P6 d# M# e; g8 D' ~- D5.39.217.76同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇) D6 R3 P# R ?* o. p7 u+ `
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; v: B; l5 {- R+ ~
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。1 ?! Z+ ^* ?7 Z+ X
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f& d" ^ v6 n5 B" @5 V
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。公仔箱論壇1 c6 Q) p; _/ g2 o, I1 n* [
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
3 a: Q4 \6 U6 M# F, D, B* {公仔箱論壇為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
8 @0 x2 s, ]2 r5 Y) v; [% I9 W; L( z公仔箱論壇5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
) E' G" X: \( r5 o公仔箱論壇腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
% \) N4 d- J: r- g大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
2 @* g1 z! n. f Q" |3 c) `5.39.217.76想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
4 }" V6 J/ X6 q" r' T8 U3 P3 f慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
( u6 T) N+ N1 G' Y6 Y. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 A) n {0 B$ j2 t- }
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
- Z+ C& |# v lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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