【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
+ x% l8 k7 n$ i1 p: r2 ^: l公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。公仔箱論壇- v9 F+ O; B. Y" v, O3 i# D' e- a
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。公仔箱論壇) i- a, D* L y9 x1 b
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇' }/ F& S7 o4 `. D
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
; [+ B9 q0 \1 a! A, h; e" I- G- H$ k; d代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。tvb now,tvbnow,bttvb( C' N' c4 G/ I: Q) B
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。公仔箱論壇+ q2 e# `8 L9 G
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛tvb now,tvbnow,bttvb$ I; u/ @( D* N2 ~7 B4 r
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
4 t+ ^6 y1 C. ?+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
7 K4 |6 @8 x7 w5 @' X8 I" n公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
1 \# P6 r6 f I3 c1 c公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
# e/ N# R5 l) A w$ T' M4 r公仔箱論壇再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
5 h: @: A: d' Z+ A( d6 ktvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：便秘
( V" n8 U# a1 ~) M0 g+ q公仔箱論壇腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
& H2 o# d: P- k6 P常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。5.39.217.765 z( |1 p& i' `
預防＆改善：手腳冰冷
9 i+ v N$ y8 [& l" X' R% c做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
9 T {) \2 g! j4 f% ^/ {9 k) _$ }, v公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。5.39.217.76' y# Y# j( ]. M
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀/ J m) d! L% ?! K
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y; v h4 n% l% `8 L }
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |6 J( c3 p Y0 F( U
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。$ s6 g( c1 Q' F
預防＆改善：失眠症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a' L& r1 D: F1 F
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。tvb now,tvbnow,bttvb# q1 Q6 \( u) M; `: w
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
4 [# b# O$ b) |; n9 D8 o5.39.217.76預防＆改善：骨質疏鬆症+ v0 m9 [4 e% j
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
5 F+ e" D4 Q/ Stvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
6 F8 w8 ~* \1 q- q預防＆改善：運動障礙症候群
8 R3 b- I/ G! n* @) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
8 e% j8 t0 e& {, }+ x: O5.39.217.76殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
+ U% Z2 \5 S4 r( n- x1 K; N5.39.217.76很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。3 u, b$ M; a2 T3 f: s3 W/ [! w
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。5.39.217.76. Z2 ~/ X0 @, b. r6 X
預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& e B# {& p( C
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。5.39.217.76" k2 ?6 i* \9 q) `6 X9 i
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
" o3 Q3 @, ]- x7 }+ g* N6 |0 _& M公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。, k: b R& X) G0 ?+ a4 c- y v
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb" |/ F4 s- }% b- Z9 |
預防＆改善：癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! x4 F' t* d
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。( Z/ {: |1 ^- C1 M _0 y! [
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.76. m1 J& K$ w* v: y. Z+ t
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
& i0 e1 ?3 f- Y( I即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
8 f' X* l7 `8 m所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
, x' _0 {5 G" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
7 \ j3 G$ |- q4 x1 x( R. K公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
! ^! a# [) D) \: \4 H0 M! s& q4 L同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
M2 M' |1 u8 F H! Q) G5.39.217.76【強健身體的殭屍體操】
) v2 ^7 _/ e3 S2 x9 t% _% |0 p●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
* ^! _8 w L, H! ]% o4 R●增強小腿肌肉公仔箱論壇1 F4 G, j, C' w& E. ?1 V2 K; l
●強健骨骼
; Z" q- W |* B! E0 u/ b●提高免疫力公仔箱論壇 F0 L% J' L; Z ?& |" y3 l% N
●改善偏低的體溫5.39.217.76: l, s; m% E" h& h; T5 g
●促進血液循環、強化血管功能公仔箱論壇! O! v% F8 D6 d$ C9 k
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
1 q; g5 K8 b: |9 _( |- v公仔箱論壇殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。- O0 c' _1 E' ~' t+ s
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
( ~7 Q$ w* f* u* W* Z$ Q/ A接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。5.39.217.76# d: f3 [5 R, |/ _; m2 Y
1改善血糖值
4 ?8 B% U$ H$ H2瘦身、雕塑身材
2 Z' e5 k& A+ B( m公仔箱論壇3調節血壓到正常數值tvb now,tvbnow,bttvb \- B( ~4 {: N: K
4改善手腳冰冷的體質5.39.217.76" Q2 N7 Z7 ^; `
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
2 t1 D+ e4 H- p2 q# k1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
5 c( F- Z/ i8 a5 L2 p4 N血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 h0 ]3 Q: `+ ~1 Y7 H% _
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb; M" x* G5 f; {
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。5.39.217.761 P4 r* {/ }$ y# U4 J) r
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。tvb now,tvbnow,bttvb, Y* B7 i2 g) K& Z, O6 j
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb: m* I$ V- y: P7 N
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。# z+ _5 J2 E' L) z: ^
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.768 t, N& |/ Y$ j! U' {' f$ k
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
- ^' o" K- {: E/ I+ ftvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n; Z5 E# ~0 z' T1 a
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
& e5 t& u6 D1 }, ^% V# ?' l! U+ F) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
) V) g6 _$ D3 _+ G Z; N1 x5.39.217.76吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
: K* @; I# V* F* Y% {下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。5.39.217.767 F' q5 x; p# F. X
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！5.39.217.76% J% P; }7 g& f% S
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇1 I: b: Z- L, B3 K# M" N) N
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
4 l* j' m. O3 d- G3 ` a公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
, e0 @5 Y) u+ H7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* W( P# q- a+ d( N$ s
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。, N1 Y0 `6 s) }& Q! S& S/ E7 n9 \
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
+ v4 K. ~" F0 c* J) V不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。) N' z. A! H$ F$ w: f
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
+ `+ j( {5 z5 R8 s5 e$ u3 H公仔箱論壇做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。6 q* k6 P7 L& f3 X7 j+ H$ t
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」) h6 A/ K$ h0 a3 {
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
# x% a+ C" x6 C: m方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇" d- R1 q/ q9 A3 z- C" s9 o
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
8 r# y+ O3 c4 _# Y早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
! d s( o+ z; Z+ l5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
, I. z0 k2 ~; s) Z7 B0 y3 g5.39.217.76這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
M+ h- _" I. {3 v% L1 D公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇! p) j' \: ^% Q: T1 Z. p+ _
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb6 _' {. K) c5 u; ?& R1 P% U
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
+ z, H* C) u2 @. a! V3 U" n: E5.39.217.76做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
, o2 P2 v/ ^9 o, r- e' e5.39.217.76而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇& l3 l9 |0 h3 V" i% ~/ S/ O; }
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。8 J' M+ d& g3 ~0 M' g/ w& C
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
8 x- O* E" n% H8 X- v; p& t7 k; K5.39.217.76但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
/ d& Q3 w! ^* Q8 [( I5.39.217.76我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
# O/ R3 h- @8 z( J) d同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇3 o. X: M: V1 x4 y2 c
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
9 |2 v0 s3 K! n5.39.217.76做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 p0 m) h3 c n8 X/ U$ L& F
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
# J" V7 W4 A5 N. @' s7 X; k洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
1 L8 @* D1 \- z: Y! i# Q冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
& p c1 t+ p7 Z5.39.217.76為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
7 s2 [' z! G& q7 V$ T. |6 u' ]公仔箱論壇5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效% y! C( l! g5 y" a0 u- P* \) I
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
) m: b: j: Y6 D2 Q大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G& E% q& Y2 j0 R
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
* p2 c' n; `% t2 Z1 p* R公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
- f! ]1 i) V: U9 R$ r7 h# ltvb now,tvbnow,bttvb不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
% G* P) c" _' ?8 B1 j) A公仔箱論壇膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
; ], R* f0 [" [/ I" q& ~7 F很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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