【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀5.39.217.761 n5 y5 F8 H/ C, Q
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。; E6 l/ b4 x7 G" L) R
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
% `" m* a/ e/ q+ A/ t g& r; u公仔箱論壇預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
/ [1 o! L( t+ m/ ?公仔箱論壇生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。5 H! U% ~; Y5 b' c. M0 Q7 q5 O
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。- P8 j3 [. j2 s' T( S: N. o% D+ X
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
/ Y( C2 O% h* h" G& H預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛* c! A& k. O/ G' {" s1 P
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。. }1 j& M$ t& a% w+ C
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛5.39.217.766 a7 u+ v8 n) [( |; g" I$ Y1 ~
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w" k- W9 o$ {$ ]0 M; ^ L5 ~
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。1 O- z6 P. ]/ x# F; v" o; w5 ?
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
0 H6 U! n# e8 b% o! R: C預防＆改善：便秘: j& R5 o* W/ s9 ~7 ^8 z" m
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
. D5 n2 k7 U0 @8 _7 n/ P常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
$ a7 I; x+ d9 L預防＆改善：手腳冰冷
+ ^" j% k4 {* L, ]2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。公仔箱論壇$ Q) p' h5 D! I
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
6 L* H& \# c# |( I* C/ }+ o預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb+ Y+ |+ V L5 M
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
% i+ r8 M/ A( V公仔箱論壇雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。7 _1 t1 W& ]/ g& _8 \9 W0 l/ X
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。$ s8 |% V& n$ m# K7 i/ k; q
預防＆改善：失眠症狀5.39.217.761 G/ |7 G" z6 F: B# @
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
" Y, O! _3 I5 R. m6 g5 Y+ u5.39.217.76做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y Q; y5 L7 j- N. x& R5 q- n6 r
預防＆改善：骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M- R/ r% F( X/ I3 {
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
0 ]% c' k8 j) p. k' N, |4 e: p8 y公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
) K6 T; F, }& G5 H* @. @% _預防＆改善：運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb h+ ^$ E o d
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。公仔箱論壇/ E$ t% h i y' G: Z/ R9 P
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
' V3 _! i, V" f% N/ j. x很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
5 O, V8 u7 n; m' }- w4 F平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
7 V" d) P/ X2 @tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肌少症的肥胖
5 F! ~4 w/ J+ ?2 ]3 ]8 b肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
& C4 W( t6 k$ O# L肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
) I+ _9 G6 ~0 c: ~$ o% [& Vtvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。5.39.217.76 `$ O' |! g5 M" m2 a5 ?8 q
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
0 t- S6 k8 i8 g, z5 u) S, [預防＆改善：癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( t) c4 ?; e! m' a2 A7 h
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
% ^+ j9 A/ { o! ]根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
, |3 l# p( p( I3 T4 K詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
8 Y, a! N. c( O6 a* i4 o" X6 p, r. {5.39.217.76即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
7 O. g% Q: e |所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
$ s: o, q% _! l增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體tvb now,tvbnow,bttvb. p2 ^. W4 u! j* j% l9 V
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
( s7 a h1 r9 H! N1 `# Otvb now,tvbnow,bttvb同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇 P K# t. g1 {$ x
【強健身體的殭屍體操】tvb now,tvbnow,bttvb. d- z. G8 ]* U5 Z( s$ V
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
y1 }9 \# a/ X公仔箱論壇●增強小腿肌肉. F) N+ }9 W$ ~) ]3 ?; c
●強健骨骼公仔箱論壇8 b% I: j' M! q; N7 |1 d
●提高免疫力+ O( d, O5 J0 W+ A
●改善偏低的體溫
/ `* c( r1 n- m: r$ X5.39.217.76●促進血液循環、強化血管功能 S v, g8 @/ ^; l* T" {" Z
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好* A" t! O" ]1 O" _
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~* ?* M: @+ K$ `4 u
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
) M+ V7 z! @$ h* e: j" ^1 m3 Utvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。tvb now,tvbnow,bttvb% m' O: Q0 w2 U- y
1改善血糖值
9 P( D) F3 p1 M; G% _! t0 Q2瘦身、雕塑身材
# M1 K* x) u4 x/ S3 j3調節血壓到正常數值5.39.217.763 O) I# c+ w2 u: ^3 w( d! ^6 q, |+ S
4改善手腳冰冷的體質
9 `5 r" n) L. S/ w5.39.217.765緩和膝蓋及腰部的痠痛
% F( K! r; K. @) e5.39.217.761改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
/ U5 y- K- y0 C! a2 ~5 X! |血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。5.39.217.76/ s& X2 g. Q4 E7 w0 h# t$ L: R
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T0 V8 ^) p6 |! J# x4 W# n7 Z6 X( N" H
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。tvb now,tvbnow,bttvb" ]9 h; l" c0 j6 {9 X$ W
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇& j0 {' w7 Z: I) e8 b/ U$ F
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。5.39.217.76% G F- M1 U# @6 D4 U" @# b' e
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
# {& R& N% k7 f) h! o j而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇6 ?2 X A0 _7 t# ~+ R$ v
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。 \' O B- y1 Y6 y$ z
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
4 D; F, L% m/ [) W/ q+ k" m& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
4 J/ e! e+ x9 k( |tvb now,tvbnow,bttvb飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
2 q' O* d- `7 D' Z吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb% K$ B1 v$ p: J2 W$ \ N
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。5.39.217.76! Y( _7 ?/ Y+ t% ^5 }
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！0 L0 i* z6 Y, ^# M2 \( Q* n
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇- Z8 u& C! U& S* h
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。+ y" z" w: f6 L$ j
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
1 O: o) e# t& Q+ R9 I0 k) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
$ U) t+ L2 i" r' g- n不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
* k8 D: D/ K* Y% z這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。5.39.217.760 c$ V6 q8 M% P# y* E$ x) b2 u
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 ]0 G) e8 S
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
, q% a0 V N6 | m8 M% F; F做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
& ?& V: X9 d2 ` c8 q, S; b0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇' Y+ Q7 m8 U5 C' j/ X, {
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 @& h) s7 D( g- ]+ i# J
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。tvb now,tvbnow,bttvb# j7 O8 L2 }- e
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。; }6 E/ N1 p* n }5 G! d' ^3 a
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。+ k4 t3 E8 _ Z0 k/ B) b4 G% x3 z
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
# u9 k* B v$ i# k這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。# Q$ C# S& }) D1 E4 j! _
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
' Z: _# ?! ]4 f* E( W6 i" Xtvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
* }# A9 m6 ~4 C0 P1 \( l& Q6 w2 u7 u5.39.217.764想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
: c& @/ O" E p1 Ttvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。* ?' E# ]" Q7 K8 e* U. U7 @* m! y$ n
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
/ k! O; @ H+ i/ J/ m公仔箱論壇預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
, Y" ^" P: `- L0 P0 `: y t5 Z4 M預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。! P( p! P: @. v! m( W, b
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
8 q3 j9 h% E6 H" J# ]5.39.217.76我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
! K0 \7 g% [6 k" u4 Z+ n+ N6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
$ m' h: Z* Z' K( B$ Z0 [ d/ f這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
+ f5 {7 A u7 A8 I% A做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 V4 U' e1 t' @( M
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。2 c0 T& p3 Z* d, ]( u
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
0 C5 W5 r" J/ H) l公仔箱論壇冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t; t* {# r, b6 w& a# h
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
4 o! a+ d, r$ t) T9 V6 ]5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
) U) L7 R. g# \! s- ]公仔箱論壇腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
! n) R* Y4 {( j/ _大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
/ q3 M2 L' [* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。公仔箱論壇( Y1 D' n' @, D7 F0 E( Y1 i. d
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。. I% }: T) [- E
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
) f2 {( `% v( X- D. ~8 [6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。# m0 y/ I* e! j2 i6 N" y4 `5 c
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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