【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.76# X7 d/ Y2 b+ x+ g
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
% \, y8 b) Z* ]' ?7 a9 J* C5.39.217.76傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ Q+ H3 g X8 ]8 r# ]! Q1 R' ~
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb/ N w4 ?: i0 {" _/ G, D
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
- \7 a4 _1 R btvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。; }" S2 N U0 F" B5 ~$ e
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.76* [( b; N# {) C! U, @+ q6 Y
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
- s$ V( f( s3 S, D ^; y5.39.217.76臥位拉筋5.39.217.76& v/ P# a+ ~: S2 F2 ]3 z
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
- u! o/ U. V; m% Wtvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇* |6 N P8 q' F
2 一腳向上抬起，緊貼牆面- M @( v/ G0 N, n
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
3 f0 I4 k7 `9 N4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 b( e' U& z5 R. p8 K) Z. W5 J; N3 K
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q+ o1 O/ p. e1 x
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
0 h# j" [" ]' N0 p4 ^9 i9 _ → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb- w J0 Q# J8 x! M3 r; S
錯誤2 上抬腳未伸直
" |+ O4 l- v1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
! U' Q3 f% h% Z! h, n; y公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
0 q& Q+ t+ v% y8 | m' \+ L → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ w, M/ ~1 w2 p- w/ F
臥位拉筋可以改善的病症
/ m) k6 C9 [/ f- h" R% V0 h( L9 U$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1失眠
3 Y/ w* \& c7 c: x: g% M( D臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
4 c! }% x b2 q# m# `: N9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
5 I1 i5 ]: h4 [, h公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
' N- z, e- E0 g- }/ P3手腳冰冷
; J- y$ M% h4 |( [; N& {- f8 e/ |公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。5.39.217.76' [3 l* W) H W5 A4 d( l4 C' ]
4 便祕
, P+ ?( L' f; d0 `7 ^& Y/ @6 Q# q久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
