【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
# P/ \/ e* S( G3 ?. O( N Etvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
}9 z8 E- y# o( p6 p( |tvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
$ h6 ?% z$ b) X; E- ]6 i5.39.217.76立位拉筋
9 p6 G! V2 Z# L5 x8 R( T( _公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
' r9 @- d, Z/ x# c% J公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v) A9 m' _2 K0 O1 c* k
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
( {$ u. A w; U- `5.39.217.76※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: N4 W! D7 T+ a# Z) x# D; y% X臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S! s3 ]6 B' M+ c% {. }
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
- E( a. q3 S+ l a wtvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
- K/ T6 F( x7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb$ K+ h, D' C2 n: S2 E
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。; w# }0 f/ N0 k9 h
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。6 Q, E/ ~/ G7 B/ h" v
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法* T( G7 T; o+ s# e9 ]; H# f. L
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
: a# ?& q* I3 n% h' p8 K/ ]! V1 Z5.39.217.76 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
6 D4 Y. y% R9 C* rtvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
1 @' }! s2 E: z; l0 E → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p& X" J8 z4 ]5 a! B3 o/ p4 ^; A
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
8 P$ W! g- h0 m5 c1 g' m5.39.217.76 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
! R( {# D+ w [9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症1 W, B$ o, Q" }$ @
1失眠
0 Q) e: R+ D) g8 \0 v! q8 R$ _4 h5.39.217.76臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
0 N' N0 }8 Z3 B) F1 P公仔箱論壇2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X1 j% B" p' |: q
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 X4 ]; t7 L8 j3 [
3手腳冰冷
; e4 o/ b) i9 X0 p6 F$ |" Rtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
; A/ \& [& m- q G7 q1 Q+ Gtvb now,tvbnow,bttvb4 便祕
+ x+ |% j. }' k久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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