【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。! v; |7 O& B: U( M' j! l8 U: F; E
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。: N" m9 f5 H+ Q. g8 h0 J
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
! L) \+ w* p& s/ }$ R7 W; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋公仔箱論壇1 x4 _& n/ O, X' q
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。; C7 x1 P& b# m: X4 }1 @5 S" B
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。! Z! k: |1 `3 A/ ~5 `5 t; J- _& o |
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
4 Z) o' Y" \7 D$ o5 _公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。# B' e' o- l) g0 m1 C
臥位拉筋
6 E3 U8 n5 e3 l! G) L公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
, I. Z2 q3 W9 o7 g) |) t9 _  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。! K4 n: m& n2 k5 T. S0 c, F
2 一腳向上抬起，緊貼牆面; k- T& o1 f$ k& Z
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5 ]6 O4 U/ D$ v- [4 b4 T# i; T3 |
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5.39.217.769 u6 X5 a! b1 J
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
! ^1 G% o* y3 V2 @. w錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.76$ j/ @) V0 T) d
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5.39.217.76, G( @1 D9 _- i6 H
錯誤2 上抬腳未伸直5.39.217.76- r' G. E# Y: A6 V2 h$ S
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
. J2 P9 c9 b) F0 K6 Y9 y公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
2 I5 @6 s$ L' `' J& C公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助" \% {5 X1 C" A& O
臥位拉筋可以改善的病症
! }2 N; z6 u: \1 V9 Q+ j5.39.217.761失眠
# s P* U' M( Y8 ^ L5.39.217.76臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。4 U# R1 H1 f; z
2腰酸背痛
/ ]% W' | u5 i! b8 B7 Etvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb5 F |$ T E/ ?& p7 V: y
3手腳冰冷公仔箱論壇4 h0 T8 L# v) M3 a m# S1 b, \
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
% `: a- g. r/ C% m. V4 b) G2 N4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb# E! Z! l8 _2 b/ S2 E: i8 H: n. k
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
