【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇" r$ O5 b6 ?/ j' \1 ~/ b
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。& L+ L2 Y. v! t7 L; d* q1 d
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇5 `0 |2 M' D( u% x
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 b. a n+ N; ]( l# Y w2 @, h
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
$ ^/ [$ Z! N) |5.39.217.76練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5.39.217.76: ^# `. ]( m* y) l# R# {
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。% e: t- A3 e. o# V; H8 }& F$ [
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.76' j/ p6 T# [0 g% v2 E
臥位拉筋
' D$ v C' f5 N, E* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
2 {# e9 f& q6 dtvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。' e- q0 r) z9 T9 k5 c+ x) ^
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
* B l7 q* d$ Q# a* X. `1 C3 P公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
& o$ L/ a5 t8 D9 M, e* L5.39.217.764 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb) p l! X2 w2 `$ J
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
% V# t }# R; i3 _5.39.217.76錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
o: i" I {3 A2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇" B* t% ~& E4 Q% Q9 d6 u# T
錯誤2 上抬腳未伸直
) F0 f9 A# C5 N+ L- n → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
& h( _5 Z' H5 I0 L; G# c R錯誤3 下垂腳無法自然垂下
" ?* L( t4 ]/ I0 y B! q# j, l → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb' n1 _) X! y# F3 D8 O
臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇% t- P `; H1 s+ _- j& h& f& m
1失眠5.39.217.761 d w: z" v( @ U) _3 f' o
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
. d3 c, G7 c" v) ?4 R- g5 A- e5 C5.39.217.762腰酸背痛
" }7 L% w' f5 P% Q+ U* j: Ttvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。5.39.217.76* x+ ^& J2 a* Y3 D9 u9 W+ P
3手腳冰冷
, |) z3 R7 u6 H/ ttvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb4 o% w* A0 |6 E' Q
4 便祕
2 ~( O# G4 H9 A: o0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
