【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
8 w1 T( Q7 r3 m* x% c* Mtvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
7 Q- w# I( G& T; C8 I$ u* h5.39.217.76傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。& @( U$ `( K# b! J
立位拉筋5.39.217.76$ n, c% R$ @: P0 @: W2 ^+ H1 y
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。, e7 R1 N/ p+ [6 v3 L* N
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
& f* W/ i( T, k& D, X0 p" r7 Etvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
* q; y: l$ e! Z5.39.217.76※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
0 e3 i" M3 h) P! \5 g" ]8 M$ `* O# F) D臥位拉筋
/ _* u" n, j4 ?3 w" n+ Ltvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
, i( u5 [0 k( P, @0 ~tvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
# [! b" b& j- a' K0 l( [* f$ O- Atvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面
; T% \2 D! C& J: J6 P' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。) Z5 d. C1 W9 r; N( ^# B5 Z" a
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
9 b) ~5 k6 T ]& O" \" T, |) z5.39.217.76臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法5.39.217.76 m* [4 n7 C6 I
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G& W( g# | {, i$ `, O
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z r( r E4 y
錯誤2 上抬腳未伸直
: X4 k0 m% {* ?( S+ q0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
; ]- z9 q3 r2 v6 G1 e* |- s; a7 _' S錯誤3 下垂腳無法自然垂下7 D# P, v+ w7 F
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
/ D2 F o5 Z1 D' n0 k/ \3 ?臥位拉筋可以改善的病症
5 X1 l' ?/ S( w1 Jtvb now,tvbnow,bttvb1失眠
, s; p) c4 D$ l1 s" dtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。# Y4 |4 v0 @+ N1 \) H) I
2腰酸背痛
9 k. L( @' q! v$ p9 h/ M% v/ g p2 @公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。9 n# {: [" C8 {/ F
3手腳冰冷
& s+ [/ c3 U$ O8 N臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇( e$ g- F- u4 @! l) C" D
4 便祕
2 s+ X ^3 A5 n9 e5 q久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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