【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
8 }" g& e0 {: i- o6 [% Y, M- q5.39.217.76「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
y3 |4 o2 g$ v& P2 Q! S傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.763 M7 ~/ t9 E) c2 f
立位拉筋
" v" W1 W' c/ s$ }2 C3 ~立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇* a6 ?# L5 S" O2 W+ T5 [
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。 h9 q2 ?& K6 ^7 w) @8 g0 f
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
0 U L2 I7 E$ O3 r$ P, e3 W+ @6 j" b# d5.39.217.76※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ @% |% \2 n$ B* `# T2 Y0 ]2 v臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb2 F m- u( g( O f, H
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b+ X4 O( l' J
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。. D9 O+ E' v: D7 W; o
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇 k+ C1 e; Q+ r0 }
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
- V- w* T1 ^$ J5 Xtvb now,tvbnow,bttvb4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
& L& a& t" T4 s Q) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇2 l9 h8 Y6 I" k
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
7 b9 Q. r0 D, v0 s' d → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
/ a2 d- r/ M7 f; m6 R5 ?錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇0 t4 R6 e# ^5 b3 K7 l' [
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
3 y h1 {7 v9 A% T& K公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
& ^% O% X0 q0 |! z, K7 p# j5.39.217.76 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb% S) F3 }2 I6 R
臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇8 n3 L- I* L* j4 T
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y( T" M% Q8 O! G! |* H
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
6 }8 X( Z* ]2 N% M7 @ {9 S u5.39.217.762腰酸背痛1 N" @1 c2 \2 r5 K6 M
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。2 d+ o0 j% J/ f- K
3手腳冰冷3 Q) ^3 x! v7 q
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
" K# m. _! ^. G, s7 O' Q0 O4 便祕
* n) O3 F2 _; l- c1 T" Y* K久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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