【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
|' Y9 z. v4 m8 y% c% R6 ~1 N5.39.217.76「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇9 J" g) V; y, e' d N7 ?+ U
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U# M4 x0 c) G% l) T$ s4 j
立位拉筋
* }& H9 w5 m, Z, F+ M4 A2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇8 R' ~6 q R) L$ p& C
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5.39.217.764 c7 D) X) k7 [
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.766 e/ `! l; J) S+ L& d( O9 q! T
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
# g# U6 t% ^7 l5 H, h& D {6 @( ], }5.39.217.76臥位拉筋$ P% _9 W4 l) T
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
3 w# `0 f2 s: A5 {6 g  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
2 x- a9 T' [- {( l! K2 一腳向上抬起，緊貼牆面4 V2 }9 A% b2 v! l/ Q9 _- M
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。3 A/ E7 s" |6 `# z" K6 X& l+ R
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
( V3 ?( m' y/ P# I5 x5 ~公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
: P+ ~ ~& m9 X# U4 L5 X錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.76$ K7 h& F& K! o, c1 ~% X1 t0 I
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善2 S- N' z$ Y+ f! J+ F
錯誤2 上抬腳未伸直
; K/ v! {' J: G: P/ w8 Ztvb now,tvbnow,bttvb → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.76! D3 B0 V4 d; M/ K! D. V( Q
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
. @2 H# }6 o$ k4 ?8 |; u6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇0 D0 O# {' K0 f6 n3 |
臥位拉筋可以改善的病症+ y8 q7 ~" a) N3 l4 F% Z2 V$ V
1失眠公仔箱論壇5 u; \7 ^3 T U) y4 `( X
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L3 A$ w2 y. K1 `! b# w
2腰酸背痛公仔箱論壇 m0 K2 ]7 C: y6 T. @& ]
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
6 J8 x+ W0 I: p: C& T! W, W6 O/ V7 xtvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ X, e' Z; ~! i7 W
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇' n+ y( N/ |; E& m$ i1 G8 W) o& Z
4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb; _1 Y ?+ f W; D$ z; C- Q
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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