【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
9 L, S2 u" K+ S% W( S2 t" a「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
+ b# o2 e, R+ H9 ^- O* e/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
, P8 `! q) x. B6 ^+ P1 ? T5.39.217.76立位拉筋
2 Z/ S1 x" w! F; \( x" g+ r: A/ T5.39.217.76立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。5.39.217.76' y, j7 ?* Q2 H8 E, a/ ]8 U- C3 c
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
6 Q, F' s! _& r9 A2 L+ Dtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
4 `! d9 r0 g" B0 S8 j! P v" @1 T) X※每次需連續站10分鐘以上才有效果。: b; `3 I3 @/ @+ \3 u( y, Y
臥位拉筋
" L) v0 \# t, \5 s5.39.217.76「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
! l) z1 w3 v$ X* n! E8 h  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 W/ {6 l" l
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
& _9 [8 O/ w( H- v- s' [* x& Z3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
. }) ]) `5 \/ c7 P; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
0 A* q9 O1 p$ p# \: m* h5.39.217.76臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb" _2 Y4 g" K% Q$ c7 V- U- x) T
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
$ O& w- R9 \+ [- T H! P5 Y9 @- N) E% v5.39.217.76 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5.39.217.76# f$ u$ ?( e; s" W) [3 g7 T
錯誤2 上抬腳未伸直8 ^0 I/ `) G7 l! b/ }
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
1 d1 f2 c9 o+ P/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下' S% z0 O7 A( g5 L7 O% k) V
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
- \( I+ e6 V/ y. _臥位拉筋可以改善的病症
r2 W# J I; K3 b, G X# p1失眠
4 l% K* X3 o0 h# B0 Btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.762 A/ ^" \6 b& [% E) O/ v, S" f
2腰酸背痛
0 s9 K( y" B, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。% }& b4 ?+ Z' J9 ?
3手腳冰冷
$ a% t: M" V! m: k, u- ]; }) R臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
" I: i3 I1 v9 k2 Q; | _7 T+ b& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕
9 p- `$ _, q9 {! t, F, t9 S& H久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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