【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U8 u% l# V" r; ]0 H; Q
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
! @5 v2 q" c2 z8 u/ k5.39.217.76傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。6 t, J) ?% R5 S
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ h" X$ I! q* p
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。5.39.217.761 d/ j/ d( ?+ S4 G2 m: ~
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。2 y! e: P! j, l4 I1 T* \3 i% `
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
4 y+ d+ N% L2 X! E: x0 `3 S9 X4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
9 i+ D% F0 K7 C: C- b# J9 `公仔箱論壇臥位拉筋
) g7 v. A. m& y# t8 @「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。: E+ s9 {+ g K8 M
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* e6 D" B1 ~2 C* G3 G @1 |/ H: ~
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
5 X) i7 d$ w! A) Q, Y, R% @5.39.217.763 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb* `' W% d+ G6 U" z, y8 g
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5.39.217.769 N6 N9 M3 ~" }7 H& {/ e( b4 o8 H
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
H/ {/ f! P, C6 ~4 t公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
# {1 J( A) `0 n' F! Y' Y3 A, A! vtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
" J- Q N1 c7 x$ D錯誤2 上抬腳未伸直
; o+ a. ^4 }# F& l) S& A# w4 A: c) ` → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
1 c& X; }1 T$ _# p4 B t錯誤3 下垂腳無法自然垂下3 |2 U) |/ J* D4 T$ L
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( u0 K, ~) O8 p6 d臥位拉筋可以改善的病症
6 \/ j. D1 y4 G- S) u4 J1失眠
$ z9 Y/ h! Z7 O' d1 X- E臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇$ d; s2 o. L9 k" {8 U; O9 _' E2 n( l
2腰酸背痛
, ^! H4 o; S" h( v' b9 M公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
l- b" B' B5 L: p/ d. H1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3手腳冰冷5.39.217.76! l. s% k# a( f- m u# y7 P
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb1 N; A5 w% N$ M1 P9 L& J
4 便祕
$ K. G6 m* N1 q, t% w! \& ~5.39.217.76久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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