【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
; ?$ y0 h9 M; E2 b( u2 O0 Ptvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
) Q" L9 J" A7 r) Qtvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.76. L5 h4 H' S1 o! K4 d w
立位拉筋
" i8 M+ M% z7 S3 ]1 v立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb0 g# l0 b) g; S3 R$ z4 r" j+ t
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
* B n8 M6 j3 W- E5 k公仔箱論壇立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
' S+ ?1 E8 j2 n. {) X6 f※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
' O8 k% Q- | {5 D& b5.39.217.76臥位拉筋5.39.217.76- N( n/ X6 @6 z. H$ u) F7 p4 R
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。+ Z Z3 `- \; s, d2 Q% h
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。: r/ W9 |1 `. j# f. J
2 一腳向上抬起，緊貼牆面4 f4 y( ^% L, h' N5 _, P
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
+ M" o6 C+ o4 Q* K" z4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v! ~ H$ \: v: c. H
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
r/ r; w# B3 _' o% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z9 j0 x& I3 e+ `9 @
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
' H& h" p6 [) ?) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直
+ h) A: K1 y* E5 d: D! v5.39.217.76 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
& t2 |) X b" p R, b, c2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb$ s+ L* _* Z6 l" k
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
% `1 M6 v4 s2 l& h, Z臥位拉筋可以改善的病症
3 W! ]# q0 M1 E/ [9 H# V. |8 ]公仔箱論壇1失眠
5 V2 Y# M, Y: t# V6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.769 d* ^. G& |; ~
2腰酸背痛
8 v& a B6 l, y. f在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇5 H8 Q7 C3 Q9 N. b3 ~2 w3 }
3手腳冰冷7 v H. @# f( j' n
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
* w8 @" i( P4 J, R5 l4 便祕
3 l2 V1 }8 c* A- A5 B' F5.39.217.76久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
