【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
0 M2 \8 a, T" s! i4 m; I2 v' d公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
) u; j* N( o0 n0 ?公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
! h, D) k0 @+ q7 u/ W9 s5 G1 O" _立位拉筋
* v5 ?3 A4 ^' |1 m) J3 h1 D公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。) u, d+ K v( k' x- Z$ [2 b
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v( s2 g" q* a! C" t# P8 w
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
) F% c- M6 |0 W! y5 h. A, H8 M# T2 m0 s( p, h5.39.217.76※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
. E$ _ M7 w+ A/ g) j+ L" N- y臥位拉筋公仔箱論壇% N" q9 t% n% J, \" U
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
5 C/ }0 V% b+ O, N# C( |: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。, O( `1 z* |2 ?+ L' S, I* `
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
9 |8 n( O% U; y6 n& S' Itvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.76; X" {9 l5 Z; {
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
* K% U0 W+ U1 g( ^' Y/ `- y C3 o9 k臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法9 {" q: d7 a1 x$ j$ v$ X; W
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇9 B% G# R% h( V1 z' I" o6 R& b' n! s
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g) K( |$ z6 p3 n+ w6 o% H
錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇7 f+ h/ y& o6 S E$ h( y0 V( Y
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
9 f' N6 L2 t2 u$ J* Z公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下, { C& ~$ D. I
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇. [. E# R& w6 s: _; b
臥位拉筋可以改善的病症7 ^8 {( t3 _% k3 e
1失眠# e" m) f. G# x. A& N- m
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- b6 r s2 N8 W8 {- k
2腰酸背痛
# I6 c1 ]7 l# j( `2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
) N( `" o, |; N- g3手腳冰冷
' g6 Y+ I# x* t2 W4 c! h9 R8 w5.39.217.76臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb' q, h0 L2 A% R! |8 f t8 p4 T
4 便祕
* @% }$ ]0 s" h6 r! h' W( q/ T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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