【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇4 W- T( \5 W" F
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5 B U- G. Y( O1 I: W
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。1 m, ^$ u0 M1 B( G0 I M7 u9 ^6 [4 m
立位拉筋; ^$ q- ?: U! N# L2 j6 H
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
0 J( [' r) ]4 \: ctvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。2 F: P4 y) O" {7 j- B5 M8 G0 q
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
- U( T0 Q6 T8 P, d9 _※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇0 i8 ~, Q, p5 ]6 H ]$ b* c
臥位拉筋
" _% y6 [3 k5 W6 m「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
* H2 j' J+ r3 G4 j$ I, V5.39.217.76  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [$ q4 h; L6 p6 P& K. g- `
2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb* {& H- z+ z3 t
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
' r7 j; s& A# l5 `4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。4 }% u7 F0 N* r* @1 {. _
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
+ O2 ]8 n2 l/ U; x* A# y公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
9 p' f; J+ I* c1 }( z7 J% M → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善- J2 `( ~1 @: a) K+ O1 a5 l
錯誤2 上抬腳未伸直
' t5 z. ^+ S+ @; b% ]- w4 O! C* |8 p }9 R → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
! K0 D- _3 W/ W# c1 M% B3 s3 t) ~+ \tvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
& u/ M1 `; o! y; n u公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
1 r5 _7 ^9 U' P* C! ?4 m臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb; ]5 b B* C" a5 ?7 F
1失眠
# o' c: i$ k: T1 N( Z* @tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。* Z+ ^' e# D# y( k; y0 d
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 ]8 ~; [" E, J) y4 Z
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。6 T j! l9 g( b: y: J
3手腳冰冷
( y: v* E" Y% _- K$ r, z公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
2 F+ R4 |0 h* k* I4 便祕
" |5 E) i; J! ~久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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