【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫3 b! t: v6 v; u: M
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 ~" b& \# R$ c; `% ?. H; }" h, ktvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
% U) _6 a# P) O: ^6 b# ~公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
) T/ }' |! H% m* J# \) ?- n# {5 B1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' T6 m1 j0 o) J! P
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。, o0 l5 w, ~ G" V* v4 d7 Y% w
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb, K7 o' ?$ [6 X
血脂異常患者的健走行程表
7 k5 i3 {* x) l0 U健走行程表
3 t6 }" Z, A, ?- c* t/ I# h( ^' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週5.39.217.76% T. B# P2 E9 v" h& j. y
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘+ \* N" S5 L4 i6 u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb- v7 K6 ^$ u5 d
第二週5.39.217.76% V: b& x3 x& @8 r( X) n
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y0 T% W. H, b: Z4 a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" ` Q; G% u i+ A$ f+ y. M第三週) i2 E: v9 U! K
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘. e* _8 A! x# \, \. L' H: j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb6 \0 a8 `& l" n( f6 d" ]
第四週
% h: |$ @; c |tvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
; M; X* M, d, P+ t8 e" _; S1 f7 |% | •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( @$ p1 J# N* I2 h7 W+ D8 Z/ p/ j9 _附加運動（Plus Alpha Exercise）
$ r+ L4 U0 e/ N) D深蹲運動 , |# t! t- [1 h( p5 o/ r
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症1 g2 L5 W5 }3 l% U3 \2 ?1 T4 ]
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 d: N b: W: r7 ~
動用全身的有氧運動" H( Y$ i, x- b# k* }3 U6 v$ h
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z, m3 o( t1 I; k2 `9 u
•和健走一樣，於飯後進行
$ Y i4 z* L' G6 J- n* w2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
: a0 u& ^% y8 Z" h+ N4 k: N深蹲運動5.39.217.76; j( t5 I9 b! g# L6 g9 @
 1 兩腳張開與肩同寬。
) `) t2 w! d* V0 F8 o7 L3 v4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
9 ?" e [7 R' v; @! M5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u: q+ y- V |9 C4 S) [& O: w
動用全身的有氧運動4 @# Z0 F9 o6 U. q
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
! t8 R2 r- r% g& Z" D' n5 a對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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