【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
) w8 |6 G- Z& u5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。9 K M/ F$ X! n
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。" y* p! D6 c8 E) M; A& l( s
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.767 ]2 I1 Z. k( P* Q2 L
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
7 d: g! V/ b# ^+ \; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
1 s" W1 o/ h9 V' q0 b: ? h% |% K0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表1 ^/ l* M% G3 \* r' o
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb/ q D5 u3 G# Z
第一週
6 i4 g$ n5 ?5 l- [1 G6 ~tvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
1 n3 r' Z5 ~7 {- X* ] •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76% R% n6 w5 e9 }( ?( T5 G$ M" k3 t; i
第二週
/ M! d) A$ w: ^6 }% ]tvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
+ w) \8 E+ g- g5 l/ S1 W7 U5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇. D# h& q0 X/ x8 T; d* A
第三週4 ^" z X0 n, x7 c* i$ D8 Z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
& k, ?# ?: P7 C% \) q •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 R0 D" d5 @+ B( ctvb now,tvbnow,bttvb第四週tvb now,tvbnow,bttvb' J& k" B& c$ S6 @6 r# y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
; h, B) U. @- R' V7 }. A5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 U, m$ G+ t: o t( q1 I' |3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.769 J+ V9 C1 { K7 u
深蹲運動
8 k- `/ h$ w! X# T •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
/ [ t7 T4 D/ u/ g* @" U4 j5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好
* l( v# N1 ^$ a5 V {9 u5 l, w5.39.217.76動用全身的有氧運動
: {; v, X, j8 b. P1 v6 J5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症 ]4 E- v8 @1 R, r0 m/ E( p' |- `
•和健走一樣，於飯後進行4 P* D( z: Z& a* E- c% Z
因應血脂異常的附加運動5.39.217.765 D- I" I( k4 T) v9 d6 m( s: V; z
深蹲運動
3 \9 l ~* y/ D* |公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
+ F, ^6 r3 A4 v" M. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
( {( q$ f. r7 L- \, Q3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
9 @. a1 M. _, E# V. f1 C" U: ^公仔箱論壇動用全身的有氧運動
; N. q1 p1 l8 W5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, s- H3 p' ]# f8 ? m( r" x( \
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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