【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.76( J4 J) F$ Z0 @9 d& v0 @# N$ |
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- X! t" E' K6 |' `3 x- A: u1 B5 a公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.763 \( n; `6 a1 H( A8 c
血脂異常患者的最佳健走時間
" o' z+ I* h! \5 ^; {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 H( V! ?7 w2 ^9 s
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
4 y3 I9 r4 N! F9 \7 r8 s5.39.217.76②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) ~* F* e! I. a v0 j) F
血脂異常患者的健走行程表
7 a; y5 ]' C7 |8 i8 U! N. [公仔箱論壇健走行程表
; h9 K. i$ Y! B9 b第一週5 f2 B% S i; r. m5 k5 f
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇4 L V$ d+ q3 T/ `3 q2 }( F
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇# N, A8 p) w- Z4 C6 G3 d/ ^& e
第二週
% Z" i% \: H# E8 p& w. Atvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w6 R" R( e/ ~9 L
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量# U( }& E5 a* k* e/ d6 U
第三週+ e2 z, _9 ?1 G+ W, `9 [' m$ A
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 [4 ^& R) s# w4 h公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇& d! j2 J' K Y$ _. f5 I8 {. {
第四週5.39.217.76) d+ D$ y- @2 Q& K
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上" m1 G! ? f3 B3 a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 e! z0 ]" p- h; ~" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）
# T$ l/ O5 t: O8 {! w深蹲運動
# _; F1 o j, d! _! C; s& j* c •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ z& n9 Z( e8 }1 b# w) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
: a5 d4 M0 A1 e% [/ j l# D4 |! P公仔箱論壇動用全身的有氧運動
4 E2 K/ R- u: Y7 \/ @5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
; D7 ]( ^; Y, f7 Q' L1 m cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
+ P: B$ n' s' Q2 h7 ~/ Y因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p2 i% o$ D- \8 [, M
深蹲運動
$ e: S0 t7 c3 K' d8 p5.39.217.76 1 兩腳張開與肩同寬。
. N4 r( r0 h3 N5.39.217.762 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
* h4 T2 r" q1 J& p* C3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
# g7 n4 v$ D4 \" f8 ^, ]動用全身的有氧運動' t& u( m' |) Q4 L) m o
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i5 E0 {! y7 c& h3 I$ d; k
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
