【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
. |& ]! ^! m& V6 t4 r! _, I; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
' t2 P* x' x3 _ O# G$ Ztvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B$ k6 k* V4 W; q B3 `
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.76: G7 ~& \, O1 D; p
1 \+ T$ \7 W' Q( S9 T9 }+ |' L ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇& y8 ?! W1 Q2 T% p8 B) T
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
8 X* C% s1 |. k3 K* X- j' Mtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
! C1 e5 v% {' c4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
6 E! P2 P* J7 r0 E5.39.217.76第一週
. B3 {' e; a( A公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.769 S1 l1 c' ]5 r3 k% b: A& o
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇5 |% I" F% Z/ D2 x' E) q0 m
第二週
0 b r# \9 i3 W! B" t •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
6 P% Y+ C5 t$ g. f. @, g4 htvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D e1 ]5 t7 `) g/ `4 _5 O
第三週tvb now,tvbnow,bttvb, F/ b. E& g9 c: M
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, A; ]8 y/ \" ?9 A6 A
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% t' u/ g$ T; N0 e* e4 ^) q7 U5.39.217.76第四週
3 [5 D2 S) a, I# I公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
0 \# h" T S1 h u* v5 a" d+ Y •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb, s- r `2 J: ?1 O% }2 J& ~* ^: F
附加運動（Plus Alpha Exercise）3 J. @: Q- Q$ X: e# M& l9 y+ a9 [, F
深蹲運動
, l9 ]# ]$ Z* itvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇 D) q2 f K& B# ^ k0 U8 {
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ M1 o* k- k1 A5 R( D2 d' b0 j
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l/ w, a( B: r& U; G: x# W+ ^
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
: _3 Y/ Z0 ?( r& Z/ J J+ z •和健走一樣，於飯後進行
0 S- a2 y* x& p+ Ktvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
3 f b: N: j: I' K( j深蹲運動
$ e; F- Z9 _. K6 H Y$ N: ~tvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
$ ?5 ]2 `# r0 ~; b2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ k. J( [1 l5 E; z; L, [2 H' x
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。9 ^" M! K9 W, y) u
動用全身的有氧運動5.39.217.76$ r6 v1 Z7 E& r p. D3 }
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
* p5 F1 J% p2 A) Q% j; gtvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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