【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
^: ?6 B f1 H3 s# C bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb6 S' X, ^; o' {! W$ r6 @
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。+ w0 F' |: j, y v8 ]2 h; Q
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。8 j; P8 M! O+ L; D0 ~! S1 E: P
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。8 [( ~+ O7 M Z, F+ e+ A3 \
血脂異常患者的健走行程表
- L m$ D8 v; C健走行程表5.39.217.76- f2 N3 \0 L' h# h) j: N
第一週
4 ?5 O: t8 P2 x$ U" R •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
8 i( q1 S4 u+ H( d' E0 Z! B. K- R; S公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量4 ?% m# G* p1 E) H; Y
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y: t. @8 D: n* ^ d
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: A1 `, w% T$ j y1 n
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 p& Y0 _" B) S7 u
第三週公仔箱論壇8 s+ ?% H& j6 k& `9 H: ?
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘1 f: F: S* d7 g' X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
X' o C2 v) o2 H% xtvb now,tvbnow,bttvb第四週, c4 C% b/ B g( l5 u
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
- Z# O+ @% A% g) {3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量/ b7 Y+ i4 t/ p, o
附加運動（Plus Alpha Exercise）
: \$ S( s1 Q) T9 {- o深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 U* `& _# ^
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
" n9 F# m# k6 t1 I5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好
! b& y! C0 O+ U( b h% h! p' K動用全身的有氧運動: G, A$ I0 ?/ D7 y' M8 b6 J2 o T
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
5 \! K) }2 Q1 @2 z. q' @; n •和健走一樣，於飯後進行 d) T/ V+ ^7 i& J
因應血脂異常的附加運動
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 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb) @( `% i5 P" [# E, _9 n
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y- a$ s5 E5 h' u1 ~
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。2 w' P# I+ D! r& P
動用全身的有氧運動
1 a4 o5 S2 C) I, s B7 w8 C' i3 ktvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
, `# ^( c1 V, r5 O5 s9 l" N- U/ }) p公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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