【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
9 k# e+ G( I: Vtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
% p. ~* w. o' K# l7 c- _* v公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.768 B. D: u8 w, R3 V
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F( D4 K& [7 f' w, p" w. c# @2 V
! l+ v: T9 C) d, ]7 d+ L ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.761 ^+ c. [9 q( p* C
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇1 {4 a& S J$ V3 t/ C; m$ O
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb# i6 x: N* D: j9 S+ {$ Y
健走行程表
% `* S W4 ` \9 O; p0 u/ X1 C5.39.217.76第一週
% X! _0 V+ e5 \7 m. a, @; m •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
1 P0 [ M- f! i B6 T Z" q公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" p% C( P0 K: ~: R* u6 J公仔箱論壇第二週# h8 f# N1 |# Z# X U {
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
. M8 e, h7 l- s& {' A公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: [/ h! m% t: S* K5.39.217.76第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" u' ^% R" k1 {2 J- J
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
8 u, A5 Q5 v/ J6 l* v •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# m, B/ P6 m8 g. [9 w1 ^$ h5.39.217.76第四週
( W- l' m4 F- N0 T$ @5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇6 T: k" F1 v$ H7 y; U" }3 U0 k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量# L Y3 V z0 |& X
附加運動（Plus Alpha Exercise）
; h* |! v& e# D) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
# |, z% ~# E3 `7 S •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
2 ^8 _7 ~( Z9 }" R3 i8 A3 G: E0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇3 |4 R8 k8 `4 H }: q$ }# E; ^
動用全身的有氧運動
) ~7 Q# i7 W$ v8 G' e$ x+ L9 [0 M0 j5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症+ c1 \. M. h, N3 ^
•和健走一樣，於飯後進行
3 s5 a7 ^9 C1 z) U/ t因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ i3 m( y; p/ F1 r9 s+ T
深蹲運動
) h* b$ }, |( U- c4 otvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
, ]2 o, P' b; R# [ N/ p; x, K/ X2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇' ?; g( G2 {2 }; W6 [0 s
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。$ o1 W, F. x4 _) h" S( q
動用全身的有氧運動
: g7 M, x! S5 x/ J公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。! Q9 F1 e3 |" R! e0 S& |
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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