【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb: l4 n4 Y! Z) u; J1 v, n" v
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
# K4 c0 k: m5 h' z7 }, k5.39.217.76除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
# X$ I2 k3 q# S/ O% {4 B公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.76- l3 s) ?# v( h. @7 `$ W- p @
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。0 i2 T3 z x5 r G6 I! w3 k
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
, y6 A* s7 O4 X8 n: t血脂異常患者的健走行程表
' U: M+ Y5 }# m$ t0 A健走行程表
; Y# r9 H% n [第一週
4 G4 ]- B& R9 v1 z- k: J •用比平常稍快的速度走15～20分鐘. W+ A. E1 N4 u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. a# d3 @2 o/ o' W7 N第二週tvb now,tvbnow,bttvb' b4 ^; D- [6 X( I& K' q/ z3 p
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
/ n& G; ^; q9 e; w8 L$ k5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 `" o% U3 R2 U! c3 n' p第三週! @$ D# @! o3 F7 }! v; x( @/ k
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
. P0 Z0 r d* i" l •手腳微微大幅擺動，以增加運動量' `. R; j4 p2 J# ?, `; r
第四週公仔箱論壇6 c0 a: E, p3 l2 v/ f& @
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. |0 N. @/ h! J' K: v •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 j$ V5 w7 `5 I* Etvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise） e0 W O9 e* F
深蹲運動
+ F' F& c' ^' Z8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇6 S+ ^1 t- K' I% a) C. G$ ]. P- h
•飯後或健走前做，效果都很好
3 E+ L ]6 H: e+ B6 a5 \; W0 E; Y7 \5.39.217.76動用全身的有氧運動
9 A _4 e& ?+ @& F$ e$ W" h8 {/ J* gtvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
. y( T% |3 |& F. B% [0 C! b9 [tvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行5.39.217.76, U s. X# L$ }4 M+ t
因應血脂異常的附加運動
7 H! `% g, B9 z Z/ k: x4 \tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb2 V7 u/ `! e6 c& Y
 1 兩腳張開與肩同寬。
- G) f& P$ J4 S3 n2 K2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \1 D6 `- S$ E9 ^
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇" c% k! E: Z. P) C; u
動用全身的有氧運動
) n( T7 b3 I2 b1 c7 g: G3 u從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
) T l0 a. V4 P5 ~: }4 N6 Itvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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