【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
( s; D: T- A9 G* V+ |% Z: z9 Ctvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇7 i* ] ?' B: ^% z
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
2 f3 [ L9 Q6 L/ Z" {5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
2 d6 g8 }. q5 |公仔箱論壇
5 @. L; ?9 Y/ V9 [' D5 V% s9 ] ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
, Y& l/ C$ l; u4 J+ x0 U公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。' D6 g% h( D$ b) q, W7 Y: O
血脂異常患者的健走行程表
9 x0 I3 d, C) x; F& k' c2 k0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表+ `1 l7 y' N: d$ L; K ]0 Z C
第一週
, k1 [6 n8 o$ q' @& I7 C+ X公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘4 q* Z4 Y' H7 E- ^( ^9 r% t
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量8 q0 r* g8 T5 x: z4 O9 E! L$ H3 c
第二週
* p }1 m: }% h2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r$ z4 e/ y2 f4 H6 `3 l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 R: }+ A& C; d! j) i0 P* n. T第三週2 F- S9 w2 n9 i5 q d5 U
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
# k- m: r0 _( i9 J0 o) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( U6 C. b- {7 T: B$ Q% a+ l公仔箱論壇第四週
2 i7 p- c4 a2 ]( M! ^3 Ktvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇) N( e. `; G5 K8 A
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量. W8 m1 C4 N' s" ~$ ?
附加運動（Plus Alpha Exercise）
3 k3 c1 ~1 Q# ?' Y: p, |tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
4 O7 k, H, a. o4 m公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症( \& _# j0 X, E7 _( m6 w
•飯後或健走前做，效果都很好
" c/ I, B+ m1 N% I: d! ?5.39.217.76動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb! d) V2 u8 B9 {* D
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
* }( l3 \& ]* w. w% }4 s* K6 A5.39.217.76 •和健走一樣，於飯後進行
, _$ K: G' s8 y0 P; D$ p* K公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動5.39.217.76 b5 ^ e" c" ?3 v. a
深蹲運動
/ i3 q9 ]/ U+ p4 [5.39.217.76 1 兩腳張開與肩同寬。0 e' ?) U, n, E. J- G) e, d
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
5 Y* \ B, s) {5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。" f% N! t& G) y
動用全身的有氧運動) }# C7 g4 }) K3 @4 n& S8 N ^8 Y
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。# V- j C4 R8 `, y+ U
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
