【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
2 W6 | d5 G3 M" m* i7 etvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇 E5 t& `' Y/ U- G
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb8 B9 t& @% V! H$ F$ w3 z# x
血脂異常患者的最佳健走時間# N1 Q( p+ D& h2 y
5.39.217.76! n9 x2 w4 r% M- W) [
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
" K3 i7 m# U( }( ~/ u5.39.217.76②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。! G5 {% g6 o! s% \
血脂異常患者的健走行程表
$ W" X) l- E2 ~( `0 V! Mtvb now,tvbnow,bttvb健走行程表公仔箱論壇0 X2 U8 j. W9 V: h' b% Q
第一週5.39.217.762 k6 A/ n3 t3 I/ P9 U( A4 T
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
+ o$ B' y( w# f, Q) W, a+ _) B5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 z1 u/ K$ R9 V% A第二週$ Q" |' w P' s& M# k- i! ?
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F" l2 p0 d9 p
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76/ k3 C' C( ]; Y( E; j/ x. @% [
第三週5.39.217.76+ @0 [: U% ~$ s/ [( b9 Y7 l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
* ^! J; w/ J6 J' b+ Q •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( J( o5 N* h z8 o( G/ j% H
第四週公仔箱論壇* Y& v8 O# C* Y, R2 _: w; H. X; N/ q
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! G5 C$ s: g' d2 o* b& C: } •手腳微微大幅擺動，以增加運動量" q3 z" `* z! q
附加運動（Plus Alpha Exercise）
6 @& B" a5 P6 d. B: q3 h' Y/ P- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 公仔箱論壇8 t- E' B7 G% K5 R! J3 o
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k; Y- \, T1 M x- B- o C* S
•飯後或健走前做，效果都很好
" A' _) n2 m% P- R- a' x' J動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h0 q4 ?) w: f9 ?. S
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
, N7 L; \( O( J+ s* I •和健走一樣，於飯後進行
: w( ?6 S6 O- s* q( D* t' n; Q因應血脂異常的附加運動5.39.217.760 i; S D% g! b P$ h6 k" ^& W
深蹲運動
z1 p* x. Q% m! Ttvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
5 J4 C8 O ]( I! [1 W5 F2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
4 s E5 Z' V* Y4 k+ ?! x3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
# h/ U& N3 p) B6 }' u; h$ {/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
, y3 h: E/ e/ ?3 l2 e: E- Ttvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 N7 t& K1 B& `) w
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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