【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
( {& Z+ \' j; H& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.766 Q) O8 c% S: V7 S: G
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.76* T [6 L* K; i
血脂異常患者的最佳健走時間' h- x( }- @* |/ v$ E4 k
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。0 @: x9 s( A" V2 a l# ]7 [
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇& [2 q( v- v4 y) c$ o6 w
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% A' `* X, z+ m/ ]0 J# H
健走行程表
& n! l8 H3 A/ M5.39.217.76第一週
' J8 O" k, n' N3 }, F; Y •用比平常稍快的速度走15～20分鐘 {& t, w) ]$ u2 e3 I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.763 [+ u- d! A& m0 y* ~) A5 B
第二週
1 R: c. G' O4 L( c9 C G5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘( P- H' o2 v& c# v: H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb3 G: Q9 L) [' C
第三週/ }' d( v/ I5 t4 d2 U4 a/ S7 v
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.760 Z( P8 x. @5 p M
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 x% R$ b$ z, i. ^公仔箱論壇第四週
: _. q) h5 I: g5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上4 `( J! b, O7 o* D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb) f/ J! e+ ~& k8 c, B
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇0 b( B( E: @5 G4 m6 {- @9 S* i3 c
深蹲運動 , S# f' I7 J* C1 @, N
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# V. q% D3 Q, @ T5 a& \
•飯後或健走前做，效果都很好# ~0 M; H- }& N4 u$ x$ H
動用全身的有氧運動
8 ]1 A' {+ i1 Z9 m0 H •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
3 t' m7 w+ m: N; b5 r; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y% [0 v' h# Q9 d: Y
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb( q+ D1 h! U6 a6 @; o% X6 p7 `
深蹲運動公仔箱論壇: V! }4 B, D/ @2 I; q( @
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb/ I G0 U; f; ?" D
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇; _+ ^3 m7 Q. I" w; ~& M5 r8 d
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
j* n. i# ]" s8 V) p: g動用全身的有氧運動5.39.217.76, j8 H, d8 u; P, |0 [' ]; \9 H, y: _
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
) V. e$ C& Z& B5 m( f- @公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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