【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ H& ?7 }. x' T4 L/ r
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: U2 F5 F8 h+ R6 g8 X
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 w" A g7 A5 L& P6 l血脂異常患者的最佳健走時間( ]! V0 }8 f) F* A
- o& Z+ Q9 |4 @7 \! Dtvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇( y' d: {# Y1 T" z2 V) D& q
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
# H' X7 t0 }7 {: H4 Atvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表* L; m# \. L/ P' G2 L
健走行程表
0 x6 L2 ?7 N7 W+ |5.39.217.76第一週5.39.217.767 F/ o% d/ `$ V: m/ c/ v1 J) S2 T4 t
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
$ w# h* o+ m$ `( ^% q | •手腳微微大幅擺動，以增加運動量! w7 u+ |: h$ W4 H _
第二週" @3 D. [ C5 s6 n
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.76; Q2 B) k: G8 ]% R* j% w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 q2 F' u* J |4 e第三週tvb now,tvbnow,bttvb: b/ P) B& K' a* y3 R
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
8 a8 s- m4 K2 h! ^# M z- b公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! u* i( J' n/ n# n; ?第四週
' ?$ z. i8 Z `; R# R& Y公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
6 ~, a8 W! d7 ^5 Z% W •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76" a+ D/ v$ o K) M7 L5 m8 s
附加運動（Plus Alpha Exercise）
( e) T g0 d O( Y7 k8 r公仔箱論壇深蹲運動
. ~6 p9 D9 z# j7 H/ t4 b/ q" t/ u •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.762 d6 j2 W2 Q: i% c& L
•飯後或健走前做，效果都很好
, ]( ^/ X9 I: e5 Q/ u2 S動用全身的有氧運動
8 R# G, |/ c/ o9 A2 }5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
% z% Z0 I( @8 {2 s •和健走一樣，於飯後進行5.39.217.763 T" P5 s5 p: B8 x- f, z; n
因應血脂異常的附加運動
8 W( c! J8 C6 o. D9 {公仔箱論壇深蹲運動
& j9 j9 M4 R$ Q8 L* k 1 兩腳張開與肩同寬。
) o8 c$ ]' n+ v& E# e公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
+ X, b$ \4 ]( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.767 B! q$ W8 ^3 r* [( F- m0 z. x. _
動用全身的有氧運動
! w3 u% r8 ?" v公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇: J( c1 ~/ P2 L7 X
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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