【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫; j- u; v3 \4 I- I/ K2 }. @5 @, m
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.761 r9 Z0 x& D$ D5 o
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb# Q% ~* x" v3 D
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y) Z; @ K1 w8 L
% q6 ~+ m6 J N% g6 @9 g' k5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
n' ]# L, Q2 W1 S+ u# m Q②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。! o9 J9 u# c; @' p, d) Z
血脂異常患者的健走行程表
; y" S \: m' n6 t; q健走行程表
5 W- I( a: p3 }' [; ^* btvb now,tvbnow,bttvb第一週tvb now,tvbnow,bttvb2 i! _7 s& t8 ]% }1 A3 k
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘, S+ N6 I( {; Y% Z/ ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 ~9 @$ n7 {5 |# B8 ~ R/ w
第二週
, S& R, N$ A# Y/ {) S0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
3 {/ u/ t- C7 N- p% d3 @3 I •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
q& ~: U; X* p( t公仔箱論壇第三週
+ k0 a; m+ Y. W) ]4 ^' Q1 h. @ •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇/ M- |1 F& E' C0 p, V
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 u$ _, X$ ]$ n& z第四週公仔箱論壇# o$ ?* U2 G, k% U. n/ G
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& ?6 g* ^* }# i, L% N& l0 z% |tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb3 \6 J6 r; @4 W
附加運動（Plus Alpha Exercise）& ^" y* B) a9 M$ s* Z% a$ H7 }
深蹲運動
! L/ s" O! S* n+ c( |1 G/ A3 {# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
; Y' D; {" P9 q/ _公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好* L/ ]; q- {5 `1 E1 H
動用全身的有氧運動
0 D$ [9 k* R% L •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇: X( y% ~4 d6 W
•和健走一樣，於飯後進行/ I# H# v- f, n1 g2 }0 y
因應血脂異常的附加運動5.39.217.760 ^; H) ~/ a4 T s: s3 U* ]
深蹲運動5.39.217.76, d5 u! M8 C! z2 ?- [( q
 1 兩腳張開與肩同寬。
0 @: V4 c% n; ~8 m7 V$ e7 N5.39.217.762 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
?$ I( Z9 V2 V S/ o& |, V& I! G3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
3 R/ I: \; l. }4 y- }, }' m' b動用全身的有氧運動
O# v6 _' S/ s6 a" E" |" ?) q5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
p& W8 o3 v& v, Q對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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