【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫" n; W ]/ E1 ~; G: @; Y
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
* E/ Z3 P A1 [: u$ Q" M( j+ r" u+ X除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
5 ~# k1 v5 W+ z; F$ Ntvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h5 V0 L7 p+ G6 V& Y( K
; H+ p: T% d8 Z1 L) L ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.765 U) {" z7 }& ]" s5 h5 Z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
0 i, X( f/ y PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
& _! ]4 `# Q3 ~0 ?tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m% b" }) j5 u1 z, l- D
第一週
0 e" N, s7 V8 ]+ f •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇7 G5 q+ D2 I9 [
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76; ~- B) h: c7 j. P3 M
第二週
& g# c- i% h: j5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) e n, T! J5 K. E" d
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb' |8 q! m! a5 A5 c! O; ?
第三週公仔箱論壇6 n+ V/ H' Z5 [+ n
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘8 I* j: S* S8 p, d. n& Q# s/ J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) F: z' v: A+ V- _1 O5 @1 P第四週5.39.217.76& l5 `' a) K- m' J
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上& q4 C- A* s/ L
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量$ a( X( B, e% X; r$ u, Y
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb# d! f, @- c, U9 R2 t
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb; y' e+ w, A. Z5 Q7 t
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! F. n" |* p6 d: L6 c5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好
- Y/ Q+ L; H% {* y( U8 V公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇# {) w% N5 R r2 i" K) a! f
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症+ ?/ P: f6 X* V5 @
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇2 D: P8 {' h" w$ ]
因應血脂異常的附加運動
3 b( M8 l' I* s: g# T! l公仔箱論壇深蹲運動
- _5 G- u0 G3 J0 {) {1 a5.39.217.76 1 兩腳張開與肩同寬。
( F: T+ } x7 j [; G. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
; M4 n* I: F* \4 M; }3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇- ]* |9 F R1 I9 f% H9 u7 C# c
動用全身的有氧運動
2 Z$ A( z% C2 v# B+ `5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
7 c, I% W' X" R- |9 S' i: n公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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