【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# F( _7 m: k9 }1 @, m6 r" T5 h
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T& x. h/ Z0 B% C
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
4 h1 E" U* m& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
2 K6 F( J; x' K# m5 h3 f# R% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O7 ?6 g) ^- ~9 @% e7 v
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
2 R5 D- d" H1 H `0 @& L! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
% y+ D8 b$ ~6 U$ ]; G- L8 M公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
. P. c+ F& }7 [: O2 u0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
L0 A, @: j7 ]" Ctvb now,tvbnow,bttvb第一週; ?% t: ^0 b; o' c% o7 G6 p
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
3 q u0 f+ k+ X) u* ], C9 X •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T. }: v3 u' W4 O) c2 ]
第二週' w+ |: f' j# O2 C7 v
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) `9 ~% C9 P6 G9 }& d: L
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 }8 c$ K5 o" l, `
第三週
; y+ y, ]4 V+ o' T/ I1 f •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
& c7 k# o0 g- \' a •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( p% R+ R* [2 {* W* {7 v, M第四週
5 {3 V+ a8 L; |5 P •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
1 _4 S) Y( {# W/ H G公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量- b0 ]9 S: g& T& p3 t
附加運動（Plus Alpha Exercise）
4 B# D2 @: ^4 O7 Y6 o$ Q1 |' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
% k( S, L8 A4 k9 r •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症/ I, K8 Z! W, f! T2 g$ y$ A
•飯後或健走前做，效果都很好& J# ~' {2 }/ W# O1 n2 v; T M
動用全身的有氧運動
: _" @( U' r0 Z& e" e •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.765 ]0 g) Q k3 [* v* ]
•和健走一樣，於飯後進行5 Z1 R/ `% u. W
因應血脂異常的附加運動
1 l( F; Q6 n6 j, Wtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動公仔箱論壇6 a# S( ~4 E. D4 _6 Z3 }" q
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I4 K8 h% ~ s; e/ ~" [
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.76. n; {4 A# k. }' M7 n
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
. q; u+ A, q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
; k8 y* T# l7 W4 Y5 N. G# r從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
" t! ^6 Q _3 ?$ ~6 Ctvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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