【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫( H8 ~8 p" \3 f
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb$ r7 F E. a2 ^+ {& r/ l0 F8 N
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.765 D$ B; | A- v
血脂異常患者的最佳健走時間
+ h$ _# n; w: \6 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [, X6 O5 X5 k! ^0 |
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb; j) D& B+ }1 S$ `! z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
! @% M9 o3 V1 q% V ]5.39.217.76血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v( h" _8 g/ C2 w* o( Y# U; M
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ V {4 a: ^, I6 [" l7 J* a- R: K
第一週
9 b+ U. q8 j" [5 M( ptvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
6 q& i- ]0 i7 C* i0 Z4 ^9 I公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' G. g0 ~' m: k9 D( }% m5.39.217.76第二週1 j' c) `2 D3 v! j
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘( A& N5 H l, H/ Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! E$ A% u+ O; z2 M2 u% }, `第三週
6 u, X' v& t6 `& x- D9 m公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% w$ q h$ `- B. u* n+ p: I0 ?6 L: \
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量$ L5 {/ o% X, E; }! @" A7 U3 q
第四週
& h; {2 G; k5 T$ n •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
9 J2 g" ] d( i, f& H! a公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 M& a7 Z1 P# v/ M8 x公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.763 f4 |) G' Y" {6 z6 y
深蹲運動
. X' a a3 e5 r% E9 x, B+ {公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
. ?/ l9 E' R9 S v. U6 m •飯後或健走前做，效果都很好
& H4 u! F& g( R7 d- [1 } z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動) H& o( s* g( T5 S! W" }
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.76) `8 y, |5 G- [8 i5 s6 { A
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb) s( T* K M9 I/ P6 w" X9 u
因應血脂異常的附加運動
; ?+ U T5 @+ Y# Q; c& x% R深蹲運動
* B- V1 M7 r) _% M; D, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! w. R+ j }; @1 g+ ^
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' T1 [" A- l5 c, C$ X$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。; x. d% B9 m2 S& ? s# A4 j+ m
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb( n; {! }; i9 k) ^
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。2 j' I/ ^5 j) @+ I; k
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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