【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f6 s8 Q% m# i$ |9 D. l; K
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇1 ^& x5 x) b3 G
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇& d; a2 G+ o7 j
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 j6 t: @9 ?/ m+ c
: m, h6 K z: K% @& ^; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.766 }. ~0 u% T/ D% Q, K, c. A U. o% i
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
5 S% z9 l- f t5 `0 o2 rtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
( D. Z+ i! F z5 b% M( M5 @1 ~健走行程表4 U5 L% G/ c/ x& @- Q
第一週
: {' g3 G5 f! Y, I4 Z3 o •用比平常稍快的速度走15～20分鐘7 S$ r. ]/ L: s5 Y9 l- W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: @0 I, C( F1 R2 ~8 G- |. F* }tvb now,tvbnow,bttvb第二週
8 [! x) c" q- r% N0 z" }/ btvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇% X' T# X6 r/ Q3 U& H# p
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 y! M7 c$ w! n. d公仔箱論壇第三週
3 t1 y4 j! k; i/ ~公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇- H) y# a# z9 R" c
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 F5 D( ~* K/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週tvb now,tvbnow,bttvb0 {: t# h4 l y9 l* B
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上, W1 x$ z5 r5 A; R; o0 r; ]5 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量) j9 o( P8 A" s1 v- b
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.76 t' v `0 A8 F: U
深蹲運動
( F6 S9 O; Q, x6 s4 F# I公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
* U; J( e" R0 h' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; H, i: R" i K- U
動用全身的有氧運動
, v% i5 M; ]# e+ @ •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
# e% w& ~4 H' ~& i# D+ j' R4 ] •和健走一樣，於飯後進行
: ^+ c) V3 k2 m1 T5.39.217.76因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇$ k) }$ |& i( l3 A" f
深蹲運動
3 t, H& R5 @2 z! x4 k5 c+ a公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
! s( g6 E& z8 o( E3 Y5.39.217.762 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
4 f. ~1 p3 j! t- ^& u# mtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
5 f1 f" }5 f; @5.39.217.76動用全身的有氧運動
" l7 L# X/ ^4 J$ i% H* Z公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
$ d! X& x; U5 O0 y/ h, K& Q* b對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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