【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
# B, B# W: p( Q血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5 M9 t0 j' [- o. V
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
9 N6 A# c8 @: u4 A$ h血脂異常患者的最佳健走時間5 s/ l* ^( x B+ O: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F4 o8 D& B. [6 s
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇 ]& n% W) l' ~ v g& o
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& P) a$ a* X7 r- K' v! F9 q* i血脂異常患者的健走行程表
# P% ?' f/ v" V/ V$ J$ Ttvb now,tvbnow,bttvb健走行程表4 v, B6 b3 M/ n% L+ \4 w \, T
第一週tvb now,tvbnow,bttvb- F# r% J7 o8 b0 R! q5 `, @
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
) A: s& k$ V9 E/ T1 e4 O3 u& i" X- r. O •手腳微微大幅擺動，以增加運動量. p8 ^' I0 C* b/ e) X
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B. h' x4 f" V; U' d
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
% A" t. S9 X1 u- p% O( }公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 U/ t8 c) Y( W) q: I Z& @( D5.39.217.76第三週公仔箱論壇" x- f5 {! w' v" o4 B L6 z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
1 ^# F( {$ X6 Z8 g: |7 O7 ~3 u •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' A: p. T0 e8 Q- k- L; w# Z* I第四週
/ S7 z& h) I" n; w9 Z0 otvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5 y1 ? ]! r+ D' [2 y+ ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb8 r. q+ D7 Q7 k6 q+ W* ~" h) @
附加運動（Plus Alpha Exercise）
% t! X3 a$ z" O3 M" `! Etvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 ) m G# F1 V) n+ R* f) J
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
) P8 |9 e( n: | •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇" S- `! b- J6 [7 I
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w5 t; Y" s: u: O5 R
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G" ^7 ]7 P+ C6 t
•和健走一樣，於飯後進行
+ Z+ ?/ |2 `+ ?) y" R( `) C3 `/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k7 ^5 ]+ z7 m5 t/ c, w) W: P
深蹲運動
+ i7 _- l8 n4 L! p0 W公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇 T- V9 S0 I N5 `
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇! e8 J0 Z; J4 c; m/ r/ u% h
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
8 o2 K+ r' U1 u( |) Z9 V, P' Q% s( |動用全身的有氧運動5.39.217.76% H% s7 b- w7 h8 X4 {7 \
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.76$ Z0 N2 u& s5 @! f- h! Z
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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