【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫0 v& L; @; `$ X; c8 i% p5 g
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C, Q4 r. y; S* C
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。3 ^/ o5 ~6 c, k; w: W1 J: N
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 B9 D/ O) D: B
+ ?! n" N. f ^4 b2 d/ f8 o ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
" R: W& L8 j4 r3 Btvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
9 F! B5 _. V5 {- S0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r" a1 q0 m( o" w# R. m* `3 `
健走行程表5.39.217.76( n5 N2 h9 L0 b9 c; I. w
第一週公仔箱論壇! r3 n6 E, U5 F# r, N0 n
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
0 Z0 \& q( X5 r8 N& \6 w •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb+ I! ~, J' q$ F A0 M1 h! T
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 W9 m+ \8 @
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘# M$ o9 Z& m! V
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: U+ q4 l+ f4 A, H5 {, x+ Ztvb now,tvbnow,bttvb第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A: M7 {" i4 E$ G
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週
- Q2 r: { ~8 K8 V •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
6 B! M( r7 w2 I •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 Z3 P# u) t g9 }+ G" F9 [0 } r
附加運動（Plus Alpha Exercise）
1 G6 y6 G7 H- I) i4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 6 E: ~& T; U) }5 b- c+ ^$ @; e
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H5 G p( x6 ]4 H9 X! g
•飯後或健走前做，效果都很好
, e; c4 F2 l; Y9 z' R# a公仔箱論壇動用全身的有氧運動
+ N, s; b7 v+ n; ^9 o: L$ l* X% V& f5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
) S4 l2 e% s/ S2 R* [0 B8 z" U6 E •和健走一樣，於飯後進行
9 [' l3 X9 p- S% P. W5.39.217.76因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k% d# v" l; o1 ~
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb0 y) n' R* k* x
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U) C/ p, Z* t0 w% {/ o* Y) B
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
0 T) \5 G% j6 N/ T* D% u( J# N+ z8 c5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
[$ F! F1 ^( o" a N4 Xtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
$ r" W p9 W) @* ~1 \從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
2 t1 o( _ f6 H: u- U, r6 D/ _2 |公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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