【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
% q* w7 ~0 B0 b' H0 t9 J& ~5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。" t# r- m- ]7 h# F
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。 H0 U( s- p) w& m" a- e* H2 R; W, V
血脂異常患者的最佳健走時間
2 m6 I* b: i* D6 ?* M7 E3 n4 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. g' i/ S) Z0 N0 ~1 N& A( z
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
9 T7 z# c+ |7 {; k/ L0 ~! k* Ztvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& b* _9 G: Q( p1 `% T9 n血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb- C8 N. L3 G/ u
健走行程表
( y2 z: {/ l8 g: V) h6 M. m( ^ v1 Ytvb now,tvbnow,bttvb第一週1 p: @3 P2 Q+ Q
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k) l% k* f/ [" _8 w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 O9 n6 {2 P5 @7 D! G7 E第二週
2 j3 T6 U& L W: b3 d( [. B2 v公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
2 A2 F! i5 z+ U1 C •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb# X3 N2 E8 p. j2 F% |- o
第三週
3 G- w7 G. q7 j/ p- X: w; O5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
' ^3 Z1 r, u$ q2 k0 ?. Otvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; V& _4 Q( s# i/ o1 {. a/ B# b0 m第四週
4 n$ |4 x" a- { •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上6 h: |9 n. |" n) g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 C5 {# e2 _. Z. J5.39.217.76附加運動（Plus Alpha Exercise）
8 \+ x5 n& R7 q: O深蹲運動 公仔箱論壇( r* E+ Y0 L' ~% h/ D
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇# S6 t6 A. } [2 m
•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.76" c: g* G8 i5 a- i9 Y% W
動用全身的有氧運動
( `- p" R! T( G7 u7 qtvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.764 ?, t# r( y5 l( [$ y3 y& m7 Q! d
•和健走一樣，於飯後進行
! i8 k, s) m' X# i _5 y/ W因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 N5 y7 i& s0 o: Z( L
深蹲運動
5 ?) }5 H" ~2 j# d4 R' b2 b 1 兩腳張開與肩同寬。# p6 g0 y# J3 D9 M1 w/ h+ L
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇$ E0 M% [; U+ O: a5 D5 k+ r
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。1 d5 U& O7 |1 u7 q% y/ V/ W
動用全身的有氧運動公仔箱論壇9 I O! p' W) \- ?4 m/ V
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' B& e/ n7 f; F' l7 K8 y
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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