【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
0 m) _' ?. V1 C" r o& f& X5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.76- {0 \8 n, ~& v( x
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
* c& n- v4 C& {0 d7 |公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.76% B0 v1 [* o- N& h; S
, ]4 ]5 Q- K! z4 A& vtvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
9 P& O7 d$ ], \公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。9 ^/ ?$ F( R$ w0 Y6 C. |7 r( \
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇5 P+ W' M7 g$ Z) i+ J! U3 y) g
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M ]1 ?" k: o7 }
第一週
! M2 U# F4 [: @5 }8 C •用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.76/ [9 _! o6 f) v% H6 b2 N
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76! F1 o& C# @) `! o7 G) _0 [$ r
第二週公仔箱論壇) x' G5 G2 y% p$ |
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇( g9 w. A9 p9 _$ A
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z4 }5 J! H$ A5 N% _6 n
第三週
; n. C) n" m5 l/ ctvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( O2 ~2 S' I/ T/ m# \% M/ X5 M+ Z! g公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量* ]+ _* }8 L+ E1 p4 s# q; C
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w6 h! L3 s7 c7 e1 K) _1 {' O
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
2 c9 f8 [7 d+ p V- I5 @ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.760 h6 c8 I9 `# k
附加運動（Plus Alpha Exercise）
2 |! M* q( X4 M5.39.217.76深蹲運動
( ^1 X8 X9 e& N. i; O; J1 j •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
& s& ?' d" L' Q2 g0 G5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好
% M j6 [1 ?: I. y9 Jtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
s# h3 U: _. k" g% c$ |5 C% \9 ?5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
6 t, j7 [, f- F+ c2 k% i$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
$ Z! V% v! {5 t( [! o5.39.217.76因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb& f9 g( l2 f$ Z e
深蹲運動
- |+ o( i5 `" b+ e, A 1 兩腳張開與肩同寬。
" T: n' ^7 a" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
7 b; h6 H5 S; e3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
" J# p8 |+ I% P% o公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇 O. B8 z* Z# E- |# y
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
. f# |: I1 _# {" ]+ h1 \4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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