很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇' n0 c* |1 a* O6 O5 g! d
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3 r/ N6 z2 i7 ^: T: ~5.39.217.76具體如下：# V9 _0 P0 M( X( b% p7 Q3 `6 c( {
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.76: B5 ~$ p1 H; M5 ?$ ^
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 R$ ?2 Y6 M! H% Y) }
3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇9 t5 ]6 i; Y* W/ F
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。; Q ?* d, I/ K0 g: v% |" V
5.睡覺時手可能會發麻。
, H% f* W& z; n2 v0 u ztvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 b9 i1 f$ h( |- B7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
$ ^8 ~, ^) a8 C# k8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
e2 n, a# y& f公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb! F0 R, e1 _$ ]( @* p9 z
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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3 j4 ]$ T: G$ ?, C$ r6 P7 I3 g5 l4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z7 K7 G# N% `公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；# F) O0 {0 j: s5 }5 Y, ?! L3 |
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇# \' O } A; h1 p- I
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整； @4 D: O' b7 T# `
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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+ P2 c' l! b; U" A+ D. Q公仔箱論壇１「W」運動公仔箱論壇7 U" t" d" S& `6 T
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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: ?. l& ~$ ~/ j* u功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
( R2 ?# D+ L9 U. U, B5 I9 [公仔箱論壇２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D9 s- f% \6 Y4 c% m' C- x0 u4 Y
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
$ j# q$ k. o3 G. J' ?. X: G5 j公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
, U6 Y0 D& f0 _* o8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
% c/ e) g3 f; d5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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