很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5 L# I) V# R: z& E; N' h; n5 q" `# q
, b9 q+ p, \* i- }, P9 y( n" b$ h公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb, @. ` Z7 G F/ M7 W e
# P7 e8 o1 Z) S/ X$ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 v2 w8 o9 e- V3 g
具體如下：5.39.217.76. ^! D# o/ e: m6 S
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
& s! u% V8 E; [9 @9 j' Gtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
r/ U2 |6 M" L, R( c3.會因為緊張怎麼也睡不著。" `& b: M4 `* L: L' W9 ~
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
7 r5 ]( T2 A, j# ~8 p5.39.217.765.睡覺時手可能會發麻。0 S" ?" ?5 S$ M O5 ~
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N$ h4 P9 W5 }4 T; B
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.767 _& G8 ^( Z& G) e8 z4 u
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p) i* K- ~. f0 o+ l& v) X, Y
9.早上醒來後身體發僵。
6 R: M" @8 w3 C4 T' a# q# Q! H' ztvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。: \3 J% z- i9 g) O* b
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t8 B- H- \ _! n: ~
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；* }" V; H# p/ P) t* P
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
6 z! P4 U7 X6 P$ j公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。& k8 b5 F% h$ R
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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7 F9 G0 w0 V6 M+ d' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
* Q, w5 `9 a9 @( X2 f2 `首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
: q$ L( ^% G4 J: {5 w4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 A8 T8 |2 U
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。# S: u; e% e' I
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~* h4 k2 d Z' r# _- E
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。# S* f& }$ _6 S8 j! x8 M2 j
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇5 H" Z2 K7 |) L, N8 z
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３轉腰運動
- K r8 m$ _! L8 g! H }5 Wtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
! ^( A4 |! i6 o: a+ H" r公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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