很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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% ^8 v4 V6 Y( Y3 l9 A5 ~. z其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 ~- c" C3 g+ b% N6 S1 q
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- z0 y( Q5 }$ o$ \& N; K3 a具體如下：5.39.217.76# c. I, [) B5 N+ e+ |
7 L8 A9 E0 w# c/ d' f/ C" v公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。7 G+ z6 Z! [& O2 N( G) W
2.睡著前會反復變換姿勢。
! Z3 t3 a5 D, u E- g" d. j$ w3.會因為緊張怎麼也睡不著。; w! x4 y E( s! T
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
7 `4 y" k" A! h4 R5 [5 L, ^/ V) ztvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
2 V5 `3 x( v( G& b$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb) D4 X0 i; |% N, a
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! m) r/ [: H# l% O2 N: u, b公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; \" \! P) ?! b+ O* M# v% ]! `9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇 s- P, b3 M' i8 {7 ?/ p* S0 |: r: n2 `- U
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb9 T z+ U2 C1 ]
5.39.217.76- ~7 @( G* b& X2 G
& d1 { W7 X( u公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇; g( y' x0 c' c
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇7 K1 t2 l' g# {; g$ o- F- R2 n
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
# H% F V; A; A% j( P& ?- j符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇& G# y6 e# P3 |) {1 u) G
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. Q }+ ?% u% J8 f5 K公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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8 v0 c. T1 \) Y% x; R! ytvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
, t. T8 x$ _ ~* K首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。+ n) R$ Y! s# h4 |& h9 Y
２貓姿運動. S. v! N9 g6 C# y- M k
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
% R7 P( p% Y* X% w( M/ o, x* I5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.766 N6 l/ J3 x9 Q' g! x! ?- ~4 \2 l) g
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.768 W/ [7 ^) e6 l2 V' Z
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5 e: B ? \3 e. M/ V, O$ ~; j
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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