很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。1 S3 L: K! ~0 o! e& H
7 p4 h3 x6 w" c* K/ c" p公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.768 V! A- m" Q' @& A: H" c0 m6 q
, G8 S# j/ D: E: ~ K: J" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o. g S/ b- O1 U7 r具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
" r& M/ l% |1 D6 |9 Z& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
' ^ _" W' ? Q' @0 B+ M4 _4 k- h3.會因為緊張怎麼也睡不著。
c. W9 L; j4 L# M- W/ Q8 f0 J4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
- I4 k( P$ j/ I0 w& ]( I+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
; R. ^3 q6 `3 M: B- @5 r. j6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.76; H5 V/ F9 M. f7 X5 v
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇$ ^3 |4 D, u9 h& y* z/ }! G0 {9 K9 h
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
/ |/ g5 T2 y& Z, A' Y; d$ F3 z1 F7 stvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.76* m+ t- |8 ]* E. r) M( Y9 ?
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
3 c$ R+ C, G0 E Y# T3 i) ?: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 }$ t) P" k$ G3 u0 q) _
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
) ~8 k h) m% c5.39.217.76符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.76/ I" R9 ]4 \* X | b4 Y' e
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ r5 A. J; K3 P9 G' Ktvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。6 {7 q5 ?# p/ y ^
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3 j- s& {& r% }4 t4 Htvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb- f- H$ z2 b, Q
' h2 I H/ K& p4 P* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。, |% J, C9 d( y% z d! j! Q
２貓姿運動公仔箱論壇; `/ Y" m) X4 J' r
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.762 \3 h5 G: A% ~/ `# P7 x
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動4 l1 L0 k f* N; E, ?% S
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- R; l j( A" i% \1 itvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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