很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 u) o' y. A6 x- h, |
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。$ s$ s0 G" | ?( ?0 C
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具體如下：4 n* m+ e* I6 ~$ R2 s$ G: v2 q2 K) W
1 K- s2 J+ d, h* X" G( ?( d0 b, a) u1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。+ O- w1 h. h/ @1 S; i+ z& X% z
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇' d6 R7 L% U3 d! J2 ]0 s& G1 `' z
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 r# Y- p' V( g; Ftvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
9 O3 ]3 n% x# C- B# H3 C) `) l5.睡覺時手可能會發麻。1 L* O4 ~& L1 O7 s% Q
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 P I+ n- n! ], _( Y0 @* S7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.76% [! \' D# w2 o8 \ k& T
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。- }; V7 F" C) N) `6 |4 N
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb( s- ?3 W# B1 a! c- K0 h5 I( l
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
8 b; w6 U* G) n4 j2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R, v: M& Z* A$ m; i) }
3 s2 g+ Q0 S" j4 S+ g atvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, B8 s+ t: a' v公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
4 i# p; u, q) Y5 d1 g1 `2 y6 u5.39.217.76符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb5 ], f1 y/ a* [3 _/ E/ G# q7 L2 h Z6 N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb' `- `* F- O2 | y: E/ V
$ f+ m2 s: Y1 O' J. B+ M: Q4 ~１「W」運動
; @( w7 b k. |1 O* h首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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+ s/ T% m" @# P' X; X9 R! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o" B" T, v2 J. |
２貓姿運動
) ^( D: f+ E- L% p* t+ Z/ T' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
h8 A4 w: P: w, R$ \' D" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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r4 Z8 C- a! x3 x0 @5 d３轉腰運動
, S; U9 {4 U3 n) s" l8 s4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
7 i# [" Z& [1 ~9 W功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。# Y4 L" n" a" E8 D4 b1 \
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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