很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇* y$ ^$ q- j) P1 G3 R5 J5 y
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。4 r1 _$ }/ Q0 g- F, G! n+ y
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 F& ]2 C2 z1 m5 n Q; l
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
0 j( X0 P2 r) d. w2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb! M. z: ?8 [6 X+ K2 r% j! A& i) M
5.睡覺時手可能會發麻。
5 A# J; q1 M& [: X9 m% f9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb8 N" N# J! x$ W: i
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 t$ u+ ~- A) e2 _- R; Z
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
* H" H" t$ A3 a9 H5 p! C9.早上醒來後身體發僵。
7 [6 L1 W* e7 W. g+ Q6 U4 b10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
; o* w1 D* U/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) |1 g9 `( E' E2 j. \) o. L
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；# W- s: ~$ _( ]& H7 |
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb! i* \$ v4 S6 V0 ?* j% s
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" F- H/ u7 y. R- l* K9 w; O A
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。. r9 o" _, Y: R% n
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( H$ k, N. p- `3 |不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
) T G0 o' }) i2 ~: y5 P. N6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇: t8 G7 k _( Y( B
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。- X9 ]3 B) b- e) L1 ~4 e6 `
２貓姿運動
7 t, o! P" U; W公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇3 L1 M6 j/ r6 | K1 Q' v% ~
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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" F( n: C- S6 K% U% S! |tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動
3 g0 T% [* M: P4 Q仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z q2 X5 |- ~
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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