很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R8 q+ T1 w+ K+ P; i) |
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g+ Q5 b+ x# M5 J! e
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 P+ ?9 |; l2 n$ G R+ B- e: p
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 C d# q6 }! m5.39.217.764.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
) x c5 k- h" Q6 S- q9 L* O# V5.睡覺時手可能會發麻。
, [; b5 U# B0 G, a6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.76, q r) k0 X4 C3 H
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
& P9 Z t3 O7 [tvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
/ j$ s# E4 j: T% m9.早上醒來後身體發僵。
2 X, ]: Y' d# [; v+ x' g& ?10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
( [6 T3 L S* y: Q3 A- g: T z! w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D& _# W6 z$ [# p# A
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb: D' E. d! `! B6 Q5 v$ {( Y' q3 G
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
/ i" J! s4 R$ w; a2 ?/ T4 Xtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
1 T* k j2 b" M. q1 p& R) rtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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& M9 M/ Y b# r. A ^" y" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇( H$ G" A9 e/ ^3 ~; V
- p1 d/ b. \5 w3 V4 z$ d! e; ^１「W」運動公仔箱論壇+ \; ]+ S9 P- I) l* F
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。& R4 }$ I* g0 P& n' ^1 a: V3 y* l
' N$ p* z, ~( y/ a3 f. N公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
6 Y. y4 c% a* M. W& vtvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動9 t2 k: x- e# S2 n2 j
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
' m# n1 |8 H6 f# H% h" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。6 D! Z& s+ b/ P* b& I$ T7 O& a
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３轉腰運動
4 N( d+ ^7 q% j$ L( |0 l仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.76/ |# A; Y! L3 ]6 v/ U5 m* V
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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