很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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# R# F" l3 ?- B3 U& D4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb2 F) |1 P4 E6 s M7 f5 ]! d
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具體如下：公仔箱論壇1 D/ M0 L5 x8 c2 ^4 Y4 G5 Z: N! k* m& t
0 b: e& h" W' b* |, p8 vtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
! y9 ?0 X! Y% E! R u/ Z5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇& G( I7 e2 i3 b7 I
3.會因為緊張怎麼也睡不著。( ]# @: w' Y2 c, u f" M
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb5 r* X: u7 y4 N3 _2 x7 }0 a2 F2 `
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76+ F* ~/ s" E- N
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇 A& t: w" _' S% Q
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.76. l9 P8 C( `/ o1 N2 }
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
' o& y7 M5 x3 Q5.39.217.769.早上醒來後身體發僵。 K& a$ B6 Y" } W: R- f; f- t, h
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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- v" K( n* z+ o8 \4 Y. K ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇+ c3 ?& _, G' A% G0 a0 i' r
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇# D q. k i# E1 W. k: P
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
& H& T" @3 z& i+ v. D5.39.217.76符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
1 K0 H! r' n$ C8 h S3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) |/ P3 B z. \0 k
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* \7 Z u! x' [ z5.39.217.76不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 0 x, P* ]% q' G
# R9 T, n- `- t# A- E9 e+ `- H2 xtvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
& m/ K; F& Q g, D9 ~; o9 ]) T5.39.217.76首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
, I v+ F& V3 m) X6 w+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]9 c. C* m% |! J) |/ `
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.76 v! c2 d- f8 F+ K0 A1 ]& I6 @
２貓姿運動
# \ W0 \4 B/ r5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 h9 H4 i* J7 d5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。# r$ j: T7 I: Z& ~9 p. s% M$ p
1 {5 Z" U( k- y, _& xtvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動
& k! E% k1 V5 y/ w) l. P5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.760 h; r4 `3 A4 e# b% L L
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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