很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇: w e: E* O( v6 y. N( s# h) P
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。 X; r' ` p5 g% H! x( h: F
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具體如下：( g8 W' ]. e& q, e3 Q' t3 o
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
; W! T6 ?" x2 w: Ytvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A+ b) H% e& H& p+ ]) F
3.會因為緊張怎麼也睡不著。' k# q8 v6 O0 k9 k+ r
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb6 [) a8 M k. A6 t
5.睡覺時手可能會發麻。
- g. w, Y: d, r! `3 I# ?1 K0 s6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。+ b6 b& m) {. Z
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。: o5 j0 v* ^9 O# }5 Q* ~8 X/ ?
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。$ p2 q6 a [: n! R' |
9.早上醒來後身體發僵。
, u* C3 E' _) G% n* u! R10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.763 x7 s2 Z- w1 o5 n" R) p S
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
. Z& I1 z3 t: p2 W) ltvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
+ A% y. B# J& u. {5.39.217.76符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb- o# u6 L* E: \! |; z: i
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+ M& }9 @2 z# G! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 7 |* Y: k1 ~! {/ q
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb4 _# G1 n- ]# Y2 o- s
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。6 p8 D) N, C; }0 S" l5 W9 K* }
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb5 W% b+ ]* m, \& G8 x3 {3 I2 W
２貓姿運動 l1 I f0 |: ^4 w* `6 @
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 F, v# M! ~6 B功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
3 ~! Q4 Q* F9 |0 N. j) Z3 g9 G; C7 ]公仔箱論壇5.39.217.76 P. ]' u: a. U( {
３轉腰運動
. ?; E- t8 T. l' Y$ _0 t; z6 d5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
6 A6 w8 I5 Z$ M. u v, u公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇4 h, c: U$ E9 P1 e1 f% y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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