很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。) _& z: F T4 I0 [6 A3 A
: W% F6 |- j4 z6 J- @6 V5.39.217.76其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。6 W7 W) c# H. B, q0 B6 |
1 ?- }9 f! Z' _( e- wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M: ?( K; L5 `. c- t) X8 `5 u V2 _4 W
具體如下：5.39.217.76. ^, r9 C/ w6 @# u7 o( j- U& S! c
! N8 `" \# u4 X+ b公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V6 I4 O4 i% _$ A$ W# C/ E! R+ w4 [
2.睡著前會反復變換姿勢。
/ L3 t0 V1 g3 D% F4 w8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
. L+ s& g' }) z3 z7 |) _公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
j6 G" _* G' U) v公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
3 g0 C. w5 Y3 K; x1 p( f& [公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 X8 ~& b0 G! j: F6 n- R" M公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。7 \8 B- G# N1 D3 X; N8 _
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。2 P7 } ` G2 i, I9 C4 x" ]5 t7 ]( P
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.76 r8 I! ~7 W) U9 T3 g
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb m1 R, C$ r8 d7 ~! m
; |4 ?# U. z* Y% xtvb now,tvbnow,bttvb
; e+ Y- v" v" t( q3 |, }) g5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb7 A3 C7 S. F8 L- N
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
. x+ M; C4 u% L; l3 K) b* n5.39.217.76符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
F. U# Q% w9 [! T" Q符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇' k6 c) p8 } U
v/ M/ K" F" l) Z j# b; d
! ]1 B0 k6 _5 C6 R" G" {4 |0 m( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N2 n* e, C9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 S5 O. e/ w! o2 t% P8 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 D) S9 V5 g9 _, q5 L3 }
１「W」運動
' _8 B: H( ~1 `$ d# a+ x6 C0 ~5.39.217.76首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~6 K7 A/ }5 e4 K) j
! U( D7 Z: T2 B7 X" c4 v功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \. h3 J: n' ~+ S2 M4 n
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb3 U6 f, u; D. N2 Z4 [: V4 p
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 U1 J2 W: W6 \' I: D" ^ w6 F& F9 K+ n功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇+ v2 f6 o) v6 {5 d6 \5 N: Y
6 p$ i. K0 q2 S2 M9 Z( B2 Y5 Htvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動5.39.217.76. `; O: M5 n$ P: Y
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 W+ Z( |, P) j4 A
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇9 G8 L+ p% U$ j6 {
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
