很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。. P7 Z1 |9 {; Y: ^) ]( R
, {+ ^; K' p0 Y' Z9 m其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。0 |: J/ `4 ?+ W* Q7 d
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2 Q9 B }8 C8 J2 O* E具體如下：5.39.217.76. `" `. k! B5 ` K$ R
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb- E* Y( I2 F) p5 q: X! X
2.睡著前會反復變換姿勢。
1 R* F- h$ g# t% x1 `' E" a+ g公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.76; g8 E+ V8 Y; k, ~, A
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
( D+ k. z6 ^0 Y! o9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇+ |; }0 Y6 V( m" I2 l: z2 W& z
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。) W' `) _: J- j# V
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! R; |* `7 y, ?公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
# z: N5 b9 g" }- T公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
# @4 \) V. C" |2 X0 A5.39.217.7610.睡夠7小時還是覺得疲憊。" x6 h0 v; n) M$ ?
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
5 D% T' l2 O9 v; \8 S% ~/ J1 j, [( t符合2~4個，說明你需要改善睡姿；3 E+ y8 g! s/ c! b9 H4 R* D
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；; D6 u5 P: |1 K3 s; K
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。4 p0 ^9 t# `9 Y- v
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 6 H( R# f2 D- D5 U' W/ Q
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１「W」運動公仔箱論壇7 O, w. o K7 e# F/ X9 m
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `2 G: n* k) i2 J6 p+ k# t
4 o/ q$ ~; J1 i! `. W- u5.39.217.76功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
; p, X7 S' d2 h" |+ V( L5 G5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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& q8 [$ d! |; F) G+ V2 D# B; Y% p5.39.217.76３轉腰運動5 S( F/ P7 D+ [1 c; L _; d) m0 x
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. ?- `5 \1 r" ]/ |5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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