很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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$ G0 o) T. q/ E4 {* T' S5.39.217.76其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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3 K' g8 }& c' ]2 L; l# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R% {; n% _: b; d7 a3 p7 @7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U) X, K! ?7 s5 y/ e2 i
- K- p; m) T( c) l- T3 g/ I4 B公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y' b9 x! q) S4 N
2.睡著前會反復變換姿勢。
5 y! W; X0 k2 K* b5 k; W4 {/ D. ttvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇$ r5 ~/ n4 S1 |5 Z- H
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- k5 G# o' x- p: R k
5.睡覺時手可能會發麻。$ N V. K' v7 |9 C
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ l! G5 h5 d8 j9 O6 L0 a7 T% I5.39.217.767.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
' g# b! `% H$ A+ X5 x5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
( P$ o; m: p) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。/ k( l, T1 Z5 M7 r t0 ]2 b
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.763 d2 j/ k+ g: F- i% Y& k6 o
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3 f, d# |$ e5 o2 j5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇: B w- G; f9 z7 n6 P
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb8 O4 D* t7 F, b8 x& f7 u- w& x5 R; _
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb9 s# D. ]/ [) Y7 J7 ^3 d J4 z
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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6 q% U5 W% W' p0 `! o5.39.217.76不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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2 f7 H( v& o- A8 T: U# T１「W」運動公仔箱論壇- s- g% G5 l% f" R2 L4 U
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb! l( T( j: O. g' r! P
２貓姿運動
" P+ L+ m: ~3 W G% }1 W首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 }) `( h# Q! f% _功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
& \1 u/ p5 ~8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. R2 A0 C& O A. l' {7 ?. b
３轉腰運動
9 R: I. I! I( q仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
5 z% L2 n3 a: x6 a3 b9 K公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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