很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5.39.217.76: X' U8 d g/ T& z% h
- m ~$ d! Z+ g, s, C a1 M; O5.39.217.76其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
, H: c$ M) g, y9 B3 w4 Z* p3 O3 h6 X- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W1 a6 ^+ _( d: ~
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E2 }. y+ t! X6 t5 k7 D C
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇! u+ n' v4 X0 r. Y7 z* L# i) k1 y
3.會因為緊張怎麼也睡不著。( y( d" j8 p5 g% q
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。- w8 D0 q7 ^* C* M( d' Z( N8 ?
5.睡覺時手可能會發麻。
8 I/ B9 @% {4 n0 n1 L/ W0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇+ ?+ m; n7 ~! M: V* C1 I
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
& J0 B6 Z1 z9 }' s公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.76% g: J( o, v, i- F7 y
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T; N- B ]5 s4 N! R0 C, |/ t( W
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb' f/ O6 c+ c6 I1 ~. _6 N3 F
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5 o# |! z4 n) a7 O- f. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
/ C8 G% a7 U5 |: F% X符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
3 v% D3 U6 z+ C2 B: Dtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
p" z# W2 N0 {2 p, R公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。3 ]' {& J" X; E9 O
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇: V. l9 z. Q5 m4 G5 ]: o
( L/ l1 _' R, ?# C1 |& |8 S: c4 ]5 H5.39.217.76１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb0 G" R' N6 U4 R1 F+ S+ P
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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% H1 t7 S9 k5 n7 q! l7 R$ L5 |! O公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76' W6 ^& Z# j3 R9 J, O; F/ ?
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。* J+ B. t; s8 Z1 ?
c- [; C! `7 ]$ ]5 q３轉腰運動
$ W! X: Y5 e- P* |仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb8 K }6 X) ~) d$ s V) r
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。9 N6 E6 b% }' G" `; M
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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