很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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/ \4 H4 ~: b, ^2 f. h其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.766 L* i: _. W* d6 Z h$ o
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( c' R$ K! Q0 H. e3 B具體如下：
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1 a. T' x7 ?# ~ o, j0 u& B( u* Y公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。# ?! R7 f4 j' l$ ]8 ?
2.睡著前會反復變換姿勢。
, R3 n( C, m: ^8 Y5.39.217.763.會因為緊張怎麼也睡不著。
% F/ A/ k! f& ?# r2 @ E4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。9 w, `' m3 l8 V! N* N
5.睡覺時手可能會發麻。
8 y, }8 u2 p8 \! M* I6 B7 M% e' Gtvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ T7 Q! Q0 C6 S6 b- I ^5 G' rtvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
. D/ Y' F1 ]: ?9 t5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 |+ D, u1 d# {9.早上醒來後身體發僵。
" Y" Z% c, ? R3 [! V4 Utvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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& N# Y. G) \1 Z8 ?3 y5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
- f2 m4 k3 C6 O0 V5.39.217.76符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
0 w N: P& Z' @8 e符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.76# T6 P/ C2 \ w# ?1 S4 A! x
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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" o+ L/ ]2 S9 X" ^) C公仔箱論壇１「W」運動
0 H, U p7 f$ X首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb) [2 z& L" h/ {3 L6 g
: C" v: k ?! n# n6 |功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H1 G) a0 w7 s; X K
２貓姿運動
) p, \2 u' x. g4 z7 C7 v9 y1 t0 `5.39.217.76首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
/ e+ t% B3 m( O% S. }功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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5 b/ y: p' L* ~, }tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動公仔箱論壇& E& p% G) p4 f7 L8 {2 ?+ ~$ m4 l
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。: [% ]5 K* y* Y- m6 B
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D( r0 C/ P; w! v8 C9 }5 o7 w( Z
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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