很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。$ U/ m" Y; M/ J1 ]+ n. u( G% Q
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" Y6 r% I* _" I4 ^
3.會因為緊張怎麼也睡不著。% l5 p# x1 p. d4 M) A' H- ?
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇: ~# H/ K8 K& n+ }6 r0 p* F
5.睡覺時手可能會發麻。
4 s# n" I2 D8 ]' P b% d公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
+ I" ^$ Q% E) f7 G& Jtvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb j u$ g9 X h9 q" F; C+ i, m
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇# t9 n a% B- f3 o) `- e
9.早上醒來後身體發僵。
5 m! {# n# |8 a7 k0 `; q公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.76( S! r! U* I0 t J/ H6 u; V% e7 D
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* Q2 r" E: |) H4 F8 d# Ktvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；* y# Z( P4 y6 [% p! j* @5 {- d3 t5 ~
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇7 S4 a# ]" m- \+ G9 |3 w' h
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb# I( c- e; m0 }2 {/ b
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb' | I$ x v+ X- Q( O$ t1 W
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇6 q5 m' l" `7 O) w. M; `
２貓姿運動+ V, k v9 W1 A, r2 Q+ e
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76& Q+ O" z% G7 f
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.76, q1 x4 R+ B* @8 G- k x
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３轉腰運動
9 N1 H: t s; d# X* t+ P公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
& F: _0 b* z- o! V功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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