很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.767 O/ k. f6 F5 Q; L
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8 N& `$ Q3 `, j* H# U1 I+ g公仔箱論壇具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k2 L, n9 c* m3 F
2.睡著前會反復變換姿勢。
# M, _8 B3 y; l9 r3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- V( O5 O5 O7 t6 b; E! f
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
# D: h4 \6 y L8 x* {# }tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇( g f6 d/ ^' q& j' W3 e
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。6 r5 f+ }9 h; c! q
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ C" o5 o4 V. s/ g) u! f
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。, |; T' D9 [$ j S; C9 |: ]7 T
9.早上醒來後身體發僵。
! ^6 a2 ^7 w2 z9 c$ X7 e5 V. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.764 e A( a! u5 o/ Z6 o2 }: ~! n/ p
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.76, K7 d: B) x, S6 n2 {" S
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.768 U5 a7 e/ B0 c% G4 V
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。' A, O5 L" q" Z8 `' C
5 i- M7 J) K0 W' y$ @8 J+ s/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 _1 J9 L: i8 J& ptvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
|7 e* z% ]7 {/ o4 p9 ]' b& G! T首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。, n0 G& G& T, Y) v
２貓姿運動5.39.217.76" S$ Y4 c1 [! I4 F
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。' f [2 p2 A T# d. q
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
5 y e( V. A- j, p& k& N6 ^5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
# _5 }& C7 }, Z1 o3 t( ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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