很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C+ h5 X8 \4 f
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! Q- G. k3 ]9 c7 x
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb1 I, c1 c+ {$ o; u
2.睡著前會反復變換姿勢。+ [* ~- k% W- n$ N( ^; f0 r E
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
2 i+ `! O2 Y L! @$ ]& ]4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.769 ?( |( H' |# ]( b5 e# O
5.睡覺時手可能會發麻。
9 l/ H: ?& E# _/ m+ M) J5 b$ ]% G6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h; H0 e% G/ \" _5 E
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。1 N; y" q% F- B
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。( }/ ?* L+ r) R; `# I% N8 x
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.76& _. t5 _! B6 \8 N6 {
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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; E. v9 [- @; Gtvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
4 g3 u8 Q0 e3 |; V9 j% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) U/ u# q) C7 D$ K公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇0 \. B4 m0 N- H0 [" }
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 o8 X) b: ?0 B
2 ?1 Z) J- I2 Q8 } `/ D Dtvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
9 I6 v. B6 V% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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, J6 y3 R" t% Q3 O$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
7 y' {$ x$ h$ m" |6 d9 q5.39.217.76２貓姿運動公仔箱論壇! E3 l8 W2 p0 l5 S- R2 [
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。/ j( r+ W" Z4 ~ U) ]. ~
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。% x/ J B: {2 ~7 P! f6 P' }2 e
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３轉腰運動
- W% C" \. v' h, }- c- [tvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
7 t2 F$ I* L' t4 f: p# t公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.764 j3 Q6 E1 U g% f( X
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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