很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。7 T; A5 \& Y: Q6 h6 ~) ]
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。8 F! x+ ^' d; ~2 b {0 R! e- @
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具體如下：. p6 G! F& W' y! g
, b; Q: L' O% x3 ^1 y: }公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb$ i4 c; v+ y7 h2 q! J' B1 i4 |
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇) W; i, Y+ {6 u$ P: x Q$ H8 ]
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
# x* H: p* b5 g0 O5.39.217.764.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
- @ v. a- K" N# |5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。 T: S2 y- N$ l9 q% H; ?2 p& v( D& A
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
. p2 Q, [7 }" A8 l& e# g$ m公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 g; A8 k' B& |7 @1 `- m! q; |) L U
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
# v7 K- a4 q+ D- |* _tvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 i5 R% F4 [$ r9 {! t
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇" @) Y0 r7 V7 d( ]& v. O
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
; X' T6 ~9 R1 N$ Z( V: x, A @符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
n! y( A7 m$ R1 G& g符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.765 \6 b" Z1 W4 {, Y
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。6 a5 `% z+ v0 {8 o4 }
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3 t4 U6 m: r" J, z1 F+ t$ f公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
8 L# [+ e" j" i公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb" R k8 X! L+ Z3 G
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
! `) G5 T4 E' Ttvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb# } a; C7 p2 l- b- E
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76; a) A# W/ a- U
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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$ `: \: ~7 W1 o3 i" f公仔箱論壇３轉腰運動公仔箱論壇8 w! C' j8 Q; S4 g8 }2 K5 t _
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
8 t3 Y6 e$ I0 M' X功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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