很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
' G- s& C& @8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# L) e9 M j; N0 |0 U! h
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
. H, \. _# q& W8 `; R; b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 l) Q7 `8 `4 G! V$ M
8 N$ e0 M) U/ r) _6 V8 O, e( M3 x具體如下：* o0 E! b* x' ]9 Z4 c
 公仔箱論壇0 k' H$ ^9 @) K7 k, G6 {
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb( j5 A Y+ Y; `( v( R$ s' r
2.睡著前會反復變換姿勢。) r/ ]+ d% w0 J, h' o& K: b6 l
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) b$ l. \4 o& a5 [4 n& z+ |9 E& ~5 h
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。8 M. ]7 k3 J) _( R; J) \& L
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 b, j6 O/ X; w* F
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
4 J' }1 D. j3 H7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。( S; P0 J! B J9 p p$ k& j
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb* A- e( t$ \* F8 O7 s; L, M+ b
9.早上醒來後身體發僵。/ ~9 i( s% z5 V e+ y' w/ C7 _
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
! k/ c* W- J9 }9 O6 W% v! U1 w公仔箱論壇公仔箱論壇7 d: z" `* R& ]. }
* f- }# _8 \) t# u& m6 \公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.769 x n+ `9 V+ X
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) j% h* G; ?; x6 j符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇! S2 n: j1 T3 Y; {7 h
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
, p1 h# K4 v# Z8 n2 u5.39.217.76! J c( f; J) f( ?2 N# u% X% r! d
5.39.217.768 j) S3 M5 ]' H
 0 e8 `/ V- j/ }
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
' s+ t4 b0 s H2 m2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x3 e: @, Z% ]
１「W」運動
! E9 K% o. d' M5 ytvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。6 `5 i; u% j0 B, d
5.39.217.76# W+ m( X& Z: B7 a3 U0 X
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 T2 O3 W- V3 W7 A
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D0 t* v0 x8 U# I
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。% P" g- ]2 @- V
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇2 r8 I; _& h3 G4 f1 _9 f% u- H
3 ]0 h( p0 l! U0 L' ^+ D/ U
３轉腰運動
F- d6 d; q9 @; c0 dtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& }7 e2 t$ ]6 N
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。; Y2 t2 K- e# j6 x
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
