很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇& _; v [0 w3 o0 L
, p0 d3 }9 c& W. s其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。# K2 A9 n( Z) u; m. J0 w
9 ~/ k1 a, \9 i6 L# h+ A* T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- k) l+ z+ g3 W# W* P3 t0 I6 K
具體如下：
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7 m9 A. T# C7 m公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。" c1 D! ]" u, F" X: J
2.睡著前會反復變換姿勢。
1 r% o# s& \+ E# X: t4 L3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y, C9 v! k, W$ G
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。9 p# V8 X5 r# e; q! Q, `
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76( X2 x. h. [6 A; F! X7 G
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.76, e- f3 o8 ?) Z) ^5 @
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
' V6 |2 _" V) ?tvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.76( o4 h# p) S3 v3 J* Z
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.762 c( D' e# w/ s" q- S' F
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；# C, O7 ~' b! v+ G* [7 q3 O7 Q6 q
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；8 Z& q8 t5 Z3 E' ` k/ q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.76( U4 R" i/ n3 z: c- k9 o" t: L
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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! F Z( Y& q5 T$ r( j/ g) g0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! c4 i. z3 n- r
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ! u+ ~3 `* o1 c/ Q+ O9 A
, j4 Z% M" W" ]8 A. k１「W」運動5.39.217.76# b4 Y) `: q' e8 t2 E& }
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
Z, M$ j! u% Z0 G: F2 Y, u6 [1 I# ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u* n6 V+ }/ ~, ^0 h( D4 V
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
) C+ F% y4 q1 j! R; T２貓姿運動
; C- F6 O8 J# {, _5.39.217.76首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
6 d( p6 X( r, U! {$ G# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
, l) B! r, C$ V仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。4 K4 l. e+ {3 I! I* k
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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