日常生活，大概沒有多少人會注意呼吸。但走到健身室做阻力鍛練時，便應注意了，呼吸不正確有機會影響健康和表現。應如何呼吸呢？坊間一般說：用力時呼氣，不過，有些朋友對用力時呼氣會不明所以。基本上，在進行阻力鍛練時，鍛練的肌肉在整個過程中，都要用力來對抗阻力或重量，直到該組鍛練完成為止，肌肉沒有一刻是放鬆不用力的。因此，用力時呼氣，實在有點混淆。公仔箱論壇3 v( S6 t1 X- I U0 ~5 A0 d
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正確的呼吸是，肌肉進行向心收縮時呼氣，進行離心收縮時吸氣。甚麼向心離心？以鍛練手臂二頭肌（老鼠仔）的動作，啞鈴臂彎舉（Dumbbell Arm Curl）為例，當手臂彎舉啞鈴時，二頭肌用力收縮把啞鈴舉起，這時二頭肌肌肉縮短，叫向心收縮，應該呼氣。接着舉起啞鈴之後，回放啞鈴至起始位置，這時二頭肌從縮短狀態，慢慢用力伸展拉長，這過程叫離心收縮（伸展拉長也叫收縮，是因為肌肉有張力，凡肌肉處於張力狀態，都叫不同形式的收縮），應該吸氣。簡單來說，鍛練的肌肉處於縮短過程，是呼氣。從縮短到伸長，是吸氣，縮呼伸吸是也。
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有人會掉轉呼吸，即肌肉收縮時吸氣，伸長時呼氣。亦有人會不知不覺於肌肉發力收縮時不呼不吸，處於閉氣狀態，這狀態有個名，叫努責現象（Valsalva Maneuver）。掉轉呼吸或努責現象某程度是自然反應，因為這樣會使腹部肌肉收縮，增加腹壓，令軀幹變得穩定一些，無疑是保護自己的一種方式。不過，這樣會使血液循環產生困難，增加心臟負荷，導致短暫高血壓而出現暈眩。要增加心臟負荷來換取軀幹穩定，不值得吧！因此，還是縮呼伸吸的好。 |
發表於 2015-12-6 01:17 PM
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