【早安健康／林明慧編譯】走在路上，經常羨慕露出好看脖子與鎖骨的人嗎？即使不胖，但頸部線條不佳、鎖骨深藏不漏，總給人浮腫、肥胖的壞印象。
1 E% I% z0 P5 ?/ j. V公仔箱論壇日本知名運動和減肥指導師和田清香表示，人的頭部重量約占體重的5～13％，也就是說體重50公斤的人，光是頭就有5公斤重！但是低頭族、電腦族的增加，姿勢不良容易使得頸部無法好好支撐頭部，造成皺紋產生，年紀輕輕脖子就有了一圈又一圈的年輪。5.39.217.76 ?; C. v0 \) Z \7 W
另外，日本健康網站MERY指出，鎖骨的凹處部分為大多數淋巴液流向的最終出口，若出口堵塞的話就會造成代謝物囤積，導致臉部鬆垮及水腫、肩頸皺紋、長痘痘各種不好的影響。
7 h- [- Z; w: c% n9 ~& }4 q5.39.217.76以下由和田清香提供的伸展操，能夠加速血液及淋巴流動，消除臉部浮腫，打造人人稱羨的脖頸鎖骨線條，體重沒變卻能偷偷讓你更顯瘦！
' M4 V o/ e3 Y0 i4步驟輕鬆做脖頸鎖骨伸展操
' b/ q8 V2 D$ E6 D% N1 q5.39.217.76步驟1：
: c3 V u& Z2 @+ k; I  身體朝向正面，臉朝左右方向慢慢轉動，伸展脖子肌肉，左右來回5次。旋轉時，要讓連接耳朵下方到鎖骨中央的「胸鎖乳突肌」伸展突出至肉眼可見。
9 \) D) A6 u7 Y) F5 Q5 a公仔箱論壇步驟2：tvb now,tvbnow,bttvb# f- q6 i8 x* c" P) p. n3 S& f1 _. u
 一邊將手臂在胸前交叉，像是要把鳩尾穴（又稱心窩，位於肋骨最底下稍下處）收到身體內部一般背部向前傾。此時肩胛骨展開，用力吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb* `" h q" T& G9 \3 a# m9 o( a
步驟3：公仔箱論壇4 i) r8 w4 G% u* m& u5 p
 一邊吸氣，像是要把氣流到指尖一般，慢慢打開手臂。tvb now,tvbnow,bttvb( M5 b9 p/ p3 n: W* H
步驟4：
* A! z; Z6 J; v+ A7 W5.39.217.76 繼續吸氣，將手臂深到身體後方，同時抬起胸部朝向天花板，鎖骨伸展到最大。步驟2～4重複5次。 |
發表於 2015-12-6 10:41 AM
| 
