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【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H J4 d7 x! h* y* X0 h
 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠
% a n0 S" f" j& {6 y* _4 {8 jtvb now,tvbnow,bttvb法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。
6 W1 y( c: h/ F) {- A睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。
7 _5 w. r! f* C, k+ j5.39.217.76如何一夜好眠公仔箱論壇) X1 g" ~* Y+ i2 z- `/ a
睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：公仔箱論壇 X: S; d" K7 @+ A" ?9 M
●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 o+ x& Z5 `$ v
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i" L% S2 F4 x- D$ p( X
●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。
- r7 t$ G* F5 ~+ v6 K6 t9 \, t" b公仔箱論壇●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
3 A' R8 q d5 t9 ]) ^% ]! M$ X●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。tvb now,tvbnow,bttvb- |; X+ v" W& S' z+ V: p+ k4 X
●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。公仔箱論壇1 |1 ]1 q& U- B. S% [
奇異果櫻桃汁，天然安眠藥
* k$ w* w7 i% H& L有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。tvb now,tvbnow,bttvb; ^& l$ |. @* D0 K
本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》 |
發表於 2015-12-4 12:24 PM
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