本帖最後由 willkao 於 2015-12-4 12:26 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r: l% ^* [2 b t8 a1 q' y" l
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【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。5.39.217.76% x$ S+ |$ I! p5 q2 a
 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠
. o: ^! L, m$ E, Y法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。5.39.217.76& j$ k$ u8 J1 Y& x$ c: g! C: M
睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。" T+ V0 ?' Y/ z! @7 s4 N
如何一夜好眠公仔箱論壇. A _: h+ ^7 E6 F3 U. f" G
睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：公仔箱論壇( X. T$ E) x3 ?5 U1 o
●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。5.39.217.76% D, }1 L9 A3 C8 m
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。
' X) K5 h* I" X# m* U6 b# h●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。, T* J0 H5 ^" v0 H+ g2 ]
●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i+ X' f0 p" Y: P1 {4 C
●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。
( B; s' H3 G2 b" `) r7 r5 K6 b1 H5.39.217.76●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。& b/ j' Q( p0 x+ n! N6 [6 u
奇異果櫻桃汁，天然安眠藥5.39.217.76% u8 W* I3 O1 E- g1 A
有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。
* ~- i. ?' J' ]; [: ?( e公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》 |
發表於 2015-12-4 12:24 PM
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