【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
0 ]- i7 U/ d3 D8 R8 M2 ~tvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
4 ^- ~. c, u' u6 T不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
7 |& `8 O7 t% [% M' Z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
* x0 |$ q b! M& L2 |4 Z( F9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
3 ]7 V1 Y2 k. o; f" U' |" t# L' P; I公仔箱論壇●趴下踢腿操
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8 ^9 P9 T' T1 K3 Z剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
* E" g' K( a$ ] b- `tvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
]5 P! P; h) y- J) s公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇; e$ L2 I/ F, U3 Q# k8 _
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
1 C" @1 b: B: Ptvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ], Z5 p7 `. H2 W
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb* u* v) h. w$ s" L' D* S- e
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^5 b6 Y) r! o2 ]
% S% U" I1 x9 n公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5 V5 l4 h; `& E- s, H; q( X9 m e7 u' T
% B7 F: N5 E$ m步驟：
( f$ P: ]& V& u( x1 O! f1 N# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
* W' j; m, S9 W1 D& V. z2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。& h4 W7 Q* o. w- p
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J, i5 L2 m. S5 J; \8 [
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。3 K( Y9 |" y" T9 g+ M
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●坐著移動操
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9 X0 o, j* P! C; \# X長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。3 b0 j/ e$ [- | U& ?$ I, d$ y% s
" u# ?0 f1 L) E+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l C9 ^7 y& j6 F! A% s
1.背部伸直，坐在椅上。- S% `: K0 Z2 j4 Q% B/ g
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。/ U* k/ s, [# ~4 D1 o( K. a- N j6 c
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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