【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
; S# d- K- j% ?% E6 w- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？- s9 `% Z4 B! d+ N9 K( J/ q
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.765 `' V, ~# [& ]* m: ?9 z2 _9 u1 R
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
8 @! d. g) E$ g _" @以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
) r" D; f J* f5 Xtvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操6 Q4 k$ k ~6 F! W* N q
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
1 w, L6 E2 w4 y- A公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。+ W# k7 Y" R$ }5 R* V2 u! [
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.76/ x: B' ]9 b1 Y! f7 O
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
( v9 ]: H7 v/ N% z' a+ N2 qtvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
$ c9 |' I1 }0 q1 F \公仔箱論壇●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb- j% @; B) W+ P: O3 X2 u X" j
+ ]% N: K7 @. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
7 G3 i& U* \6 i, @. ^3 F$ r$ X2 H做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5 j/ \7 n* E8 `# q2 Y
2 g& h5 |( B- {( w公仔箱論壇●雙手抱膝操
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2 q u/ {' E# L+ g I+ K. Y: Q5.39.217.76當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
4 a' n# \! x, u6 s7 {1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.76& ]% [: b. L1 }$ o: O* T( G5 Y; l& R. s
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! A4 [* ?; b) h0 v
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
# D4 p$ F" m" o; b! N7 e4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
) i L. a6 L7 T9 s3 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h+ h' l+ N7 X1 R# ?& X$ i4 j
●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.76# _4 M6 b: b- I( d
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步驟：
% L5 L- S3 \3 } }) j4 u( {$ U6 {公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
* V( G8 O6 x1 b0 ^! R& ?) T* m2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇+ k, O$ a& d0 o1 u3 h8 G
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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