【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
4 t9 x# d7 w" y9 U腸中的氣為什麼一定要排出來？3 w1 Z" @! u, L
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.76+ [* {' E' I( H' Q4 j5 Y, D8 n; _& f
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
; m( A f& p/ N7 b) k公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
: u7 H/ T ~% W- i/ p# W●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
- P3 U. x) u T3 Q7 q5 H0 v, F1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
: u7 w% C. c3 p6 O- m" p2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.768 S4 S" c7 @) \" C( G# L) |
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.76& w, j6 p% F5 F6 X
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇; M; G' y& M# F4 D; M; m
●翻滾操, c- y; i" v+ X3 p' l
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。3 f+ F# s9 y6 c q' V* J6 W
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇/ V( J; _$ x* ?, O% P+ ]% D5 O
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●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb# B- c5 t5 O( B! l
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- w/ R. i2 F9 b9 y
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 W0 N# k/ }: B
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。3 g! f) i0 m4 g1 o9 H
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, n' U' X0 b" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
1 R6 o Q" O" T& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C. s- G( _& N6 Wtvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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- U8 V7 a* U+ G! M長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! g1 ^' X x2 }# A# a2 }
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步驟：
; M" f( R& K; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb; C4 e5 J6 @3 g4 ?8 A
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。3 ~& |' ]% r) ], i* {
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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