【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
1 i! P, Q1 R/ o' [3 ]6 ntvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
d, L; T( o0 U! i" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* A+ C+ }: }# x7 |' Q6 q此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。: l9 d$ m+ {& [: w8 W y" f+ y* J: ?' k
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
7 X4 \. l1 N# Y* v9 {% c●趴下踢腿操5.39.217.76! x$ A5 O) {- o% ^1 Q& w, ]* I
1 a5 d! E n- J7 ~2 w; N0 E公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。; C# u: i1 n' e7 S4 T* J7 u
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.76: W9 w: F' Z$ b% C. ?" a
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇% p P+ }- I9 N2 j
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。0 {- U% {6 V6 z
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。" z% B* b# w7 v8 a! N- S$ z1 b j
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
& L, j% K1 ?* j5 B; a7 @# b4 l做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。! t8 B: H4 z7 [ l
$ `9 K* x0 x" Q( y; I! `●雙手抱膝操5.39.217.76: a8 C, `. P& H9 u- Q5 I& K
 
2 ^6 Q, c8 Y& P5 s8 j' {7 s" {) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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, y8 O' m! _) m8 [. i, |1 f5 W5.39.217.76步驟：5.39.217.76' ]" t( J3 P* O' O* |
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
9 V- A% y( K+ f% v/ |公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
5 K+ ` m" O. r% M1 Y& S7 z4 H; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb& a, y' d$ Z, r5 D, Q' H
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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7 i) B4 p o2 Y/ Z0 _: h( e( {長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。$ f5 z: w: P* ?( \. g" h
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步驟：
2 K- e+ O# W6 l; d; y% } m) \公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇+ t5 w; m3 H o6 N" _, J
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇; q. d- c' ~ B+ J- D' s+ C5 C. ]
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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