【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.76 y# m4 Q6 b) I; f% K
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l, c" \- y; p
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c# ~2 J, ]) J: R5 r8 l6 p w
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。: g4 ^. q& @7 J
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
+ l) I* ]# e' @9 G7 N: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操5.39.217.76% }# ~( I2 ?( X H
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
. M! F0 A6 [5 p. f2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
! ?$ Z4 Q" B4 V- i9 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5 ?* N6 v% f, H! ?3 g4 p
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
* c. D( u3 j; c$ U◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.766 u5 K, B8 S# }
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb% P1 z# r3 ]9 l4 L0 t6 a2 J
8 ^+ J0 L, Q; \) o公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
! M% s( h. g9 O+ T做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
# _% D' T M7 Q8 E$ \3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e* D9 e' J! Z5 p0 r# _ m, R& y* H+ i
●雙手抱膝操
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+ G( Q9 k" O" P( U R$ m當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。. L0 h! s9 }% U! z
0 m- W+ [0 @ L3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
; t' M2 Q) W1 T8 o2 o+ rtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
3 C, M8 @& y; t) t7 e2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
4 x7 _- A7 N, }) |3 S1 |( R3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K- Y1 Q, X) I$ s
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。6 b* u' ~7 g1 W+ a( V/ V$ E# K) d
5 y, T% M1 s D7 l●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. n) ]( y ?/ ?( W1 C; i
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。% T" G4 C7 a: @' `" x! \
5 A( y, B, I8 w# y* E% s1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
8 y0 p- a+ U/ U1 H q/ Mtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
0 n! i: L( ]0 x: S+ c5.39.217.762.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。) @& i! W+ U2 q; {: v9 }2 T T+ R
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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