【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。9 j. \" [$ c R" U% ~& Q
腸中的氣為什麼一定要排出來？
' S% m( w! W$ F! e5 `不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
8 v: a" V( p( ^( @! V. P公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。4 `% I7 S$ F9 T( H& y! B
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇% e1 a1 H* l# a# U. n: K& }
●趴下踢腿操公仔箱論壇9 H9 M4 U8 K, B! n8 y) |" ]* z
1 A; }- b5 \0 V4 T* _- ~5 G( H剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.76+ `" r) _1 Z8 R$ a
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^2 K+ k0 q- x. w2 j
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。: P4 C, O3 Q. w: h; r; ]
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇0 X. u5 e! @. k2 |8 r$ N. F
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
8 k0 ?4 o) y( f4 I6 h. _●翻滾操
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{. i; h" z8 L2 F6 Z! I: d- n站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
* A4 i( s# C# G* V! Otvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% r) ]* `4 p; d4 L6 s
2 R* c( [1 ^9 n; M$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操; C9 p! s4 `1 l1 d
 
3 ?$ ~) \+ V6 c& O6 r4 M# D) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb# U1 m1 W7 N- ~& g Y2 X! x
" |% B( a/ q% ~8 r! y5.39.217.76步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# N: C4 A; b5 l1 i, Y& u
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 L B* F$ B' z& x2 N* U: W5 Q
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
% ~8 p: B: N$ C( N: n: o+ b5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, x+ e% [- W | J4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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# P5 d, }/ ?! ], F+ B" U●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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2 {5 F8 k2 ~1 i0 e公仔箱論壇步驟：
$ k1 a9 F. M' }% G6 Y3 |, c1.背部伸直，坐在椅上。9 C u" ^( k2 I$ p3 i+ y+ G" _/ j* i
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
3 N, C0 N/ M4 [% w2 h4 }2 n公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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