【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。& x \+ H; W! U/ j+ I
腸中的氣為什麼一定要排出來？
5 L% r5 H* P; ?$ J) g* l& X不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。3 b& z& z' L3 w i# v7 A
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d, O& \9 g2 |
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
* i2 [# r& J g3 G公仔箱論壇●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
3 ~* u. R. C4 U, T6 @! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。9 u7 V t9 x, L" D, U, R
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb+ b5 }4 h4 f2 X( t8 n
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇0 u& k' E/ P! @- J i
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u: g5 d( w& a ~2 L) y+ z
●翻滾操$ [# X- K* i7 ~/ k4 m4 w0 H
4 a8 B7 y% l* Z5.39.217.76站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ s& j' H5 f5 B
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76: ~* V" x; q% C' Y# K- z
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●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb0 b7 |, K- R3 S, _* {3 c+ c! M
 
+ B/ y$ H2 k( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。8 c! ^ E" m1 O8 T9 I& ?1 S2 w
9 |" p# k8 a, c( `步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m, r% t7 `: X5 b9 m
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇: N2 p. R6 O9 J6 p' G
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
+ m) M3 w* E& ~6 y- A+ v) B# n. {5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q8 x7 g0 Z, C' ]
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb/ d. [- i4 m9 ?
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●坐著移動操7 z+ v* I; S3 X# F6 w
* O6 o. p- Q$ v! I0 S9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇& y5 Z1 Q( P ~+ N" b5 v
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步驟：
0 K l3 F( H- `, B0 m$ n1.背部伸直，坐在椅上。
; q0 B+ l. X% p' }7 r, B5.39.217.762.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
: D( a5 b/ ~$ Y) [; J/ V# ^! I◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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