【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
& P, O+ Y! C' r5 T l5.39.217.76腸中的氣為什麼一定要排出來？
, C# S5 D* }9 l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇8 c" J1 r( O* ~. U3 f# m
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb% d; p" i& T8 N- q
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
% C9 V) X f0 c$ K公仔箱論壇●趴下踢腿操
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8 [/ }+ W* `1 T( @5.39.217.76剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
$ G* d; M9 l' F% E- ^- b# z" f0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
# |! [6 q1 ^$ U5 j& D- c9 B2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
7 S# W: v+ M0 |! O+ U5.39.217.763.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。! k" B2 B) w$ J5 D
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb: _- S- S( _) `) i0 p
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
: r: w0 y7 P6 E9 S! ~; L# N1 N; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。% c/ X4 W0 [9 S8 J8 T* a9 b+ Z
# r& ~4 [9 E: |% b( r) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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/ [3 K7 q1 A5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
4 X9 h2 W1 M1 F5 n" E+ M i# }1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
5 g. e4 }& J) y0 C" [! o5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
! f L9 X7 x: m5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb- K" p9 I" S3 j* F) r) b8 s4 y7 M
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。 q- O: P/ u: e% I* k
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●坐著移動操5.39.217.76/ E$ l6 |& U0 [# ^
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。, u7 T0 V( |& ?1 {+ N$ I
E8 a8 z" h7 q. k' z5.39.217.76步驟：5.39.217.76- t9 V# F1 Q8 Y) T, I9 e
1.背部伸直，坐在椅上。
; F, R: W6 f* u% y. w9 }- ?% M2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
) ]8 A" ~" v: t" p) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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