【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
: [# ]! r$ v& `$ [: H& h公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 }$ i) x3 p
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇7 l0 E3 X: [2 x, i- M, E
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [# w' f3 {, Z1 M# |) @% k! w% z3 M
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。* f }$ C. y8 R& B
●趴下踢腿操
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4 J$ u, U t/ T3 S* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。6 H9 g. j& w4 \# G
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
" r# E0 a0 D* u& d1 Q5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
8 j8 v" J! X, I: F3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。' L, V+ L: `, P) E Z/ q0 `
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
|5 U6 v3 P- R7 ftvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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9 Z/ q, f4 o z7 b. D: k站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
8 K1 Z1 o' j& U1 C3 S& L2 e做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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B" {3 U7 @0 o% N: P0 q/ j●雙手抱膝操公仔箱論壇; ^$ P ~7 ~7 g5 S& q& z
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。& U0 w2 @+ P# v9 ?7 v8 Y3 c2 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 F1 }+ j. @( `1 ]0 t5 V8 u( O
步驟：
* t; M: R1 N2 d. Z! }& K3 f5.39.217.761.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
5 N! s8 k, R; f2 w7 i, z& J5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
* S0 o9 r# m! o& l2 c公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.76/ }$ N) j. C; n4 D; E
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。0 L1 V8 r3 A$ U% B3 V; m2 G! r
# t, H7 V* K$ J) Q0 [1 A. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操
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* @! B6 \6 n( x8 q) D- Rtvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：5.39.217.76) W$ Z6 Q- _) n8 o# W) B4 F
1.背部伸直，坐在椅上。+ ]$ l" @. N& i+ i2 ~
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
& }" K/ n' k' l/ g, r, N& @2 Q* R9 u公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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