【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇& a' _& [- I4 S- `
腸中的氣為什麼一定要排出來？
' u: @: n7 Z! W1 h1 B! p$ gtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* a% P- x2 v' Z- `; L8 r& ytvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
, J, O8 R) a; ~' K5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.76& Y9 w9 M2 Q; T; s0 ~
●趴下踢腿操
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% P5 R5 ~: A8 Q* P: K- l2 x, ytvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
0 Q% I" _; {) x" Z0 G( U! G7 g公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
( _$ d! x' x* J# a; N( r; _$ R2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
+ k7 H! e, ^3 B2 e5 M; Q5.39.217.763.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
! d% C* X( o6 G- x% Q2 Z7 |公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
* n w0 e9 f4 d0 g% Q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
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0 c& ?; J: {4 f" K N, [& c( N/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 [6 V: \4 x- k# d& I
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇* y) d& z5 k4 L
p$ V6 R! U* a●雙手抱膝操
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! y L: D' E# d8 z9 u1 } \1 R公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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! v- y/ _6 R& X( N4 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：/ W+ I% l$ n- C$ ^
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇& }4 J" M7 m# u. n2 g; _' a
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇) o9 ^2 |0 y4 |: r$ \! r4 `! P
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
0 v# \! h: _! e: b/ ^% U4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ S) r" v! y V6 o
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●坐著移動操; N1 z' T) ^1 J! a
9 s3 {3 u3 y8 D) g; I5.39.217.76長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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, q1 C8 f! D7 Q; B步驟：
/ K* _4 a( ?! C/ G1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p+ Y) Z% U; b* B' a" o8 ]
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76$ ~+ u i* a! e y0 y1 p
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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