【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。+ b/ O/ k" S- `/ R) D, y
腸中的氣為什麼一定要排出來？
: v- T* n( @ V7 G; ]公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇2 j, Y2 M4 V: Q) E& K: Q& M3 [
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
; s0 v2 s# e5 t8 G7 f& j1 P3 c( V8 s以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。+ G9 Z' v$ g4 M, y3 O# @* S% Q h
●趴下踢腿操公仔箱論壇$ G# p, h7 N, ^0 J1 H+ _: H
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
/ U# f, P. W. D8 \5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2 a/ Q0 d2 W* E/ ]$ Qtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
0 e% P: L7 g: ~$ v3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* O8 o0 M" v- g' ^
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
/ @1 A* j3 d3 n+ l2 O6 N9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
, @! y! O% G; G @2 ~6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y6 b7 E. p1 g }) D+ X公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.76. { `' ^# \/ b b/ H
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 M1 _ _0 F+ X! g8 u
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●雙手抱膝操
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K8 a8 B" k( i: p2 D當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
8 o( n c9 _, B/ U* b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I6 s/ Y9 X, I
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ u' X# A& x8 w, Q4 x- |: g6 ^. T
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
8 x4 l' V7 z8 D2 \2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.76/ ]! n, [/ [; g% C' v0 J& l% _
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.76 }9 J" ?6 D3 x# _# D) Y* E
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.762 `& S( g; b9 }$ _+ l
; }) C# N$ I% T6 [6 j( A* Q7 l/ Atvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操公仔箱論壇' }4 ]$ P% \, W" }2 S6 x+ `9 z, X
" ]9 b9 N& V* I& i5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.76- M" {7 U- c c; l: C, F
3 p# d# Y- E5 \ n4 l0 O3 e步驟：
4 Q+ X( k$ r% D0 y- g& {1.背部伸直，坐在椅上。
! U, A$ Y. x- o0 K2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb, T) B1 K% [2 v& u* o
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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