【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
* {/ O3 M: |, h; T& a: ktvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？( r& U7 P x& P
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
6 M2 p& W0 R2 O1 R此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
/ z$ j- w! S t8 h' D( J! g以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
) S& M# l0 [& u% |& u●趴下踢腿操- U T& Z) ^: W6 I( B1 M2 Y
 5.39.217.761 l- I" H, k' y/ o
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。/ z$ h# H1 u* g
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。% E; ^* x! W1 |4 Z0 K
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb# ?, N4 `$ y. O7 y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x/ Q0 m8 l/ r9 K
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' X4 J! o2 H5 L" w% Qtvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操5.39.217.761 ^/ m' a& N' U
 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z+ D' _3 b$ [3 T3 g- o
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
5 C+ p) a) P, \tvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
; Y% ~" h5 D' B) c( q x5.39.217.76
7 x& d2 X) Z: ^* ntvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操5.39.217.76- |- C8 f: ]4 s+ M! D" d. |4 z
 
7 N) G' k+ N+ n- Htvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
6 I1 Q5 u) [6 h! z) l' q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P3 [) x" s& w- c, j1 a
步驟：
. u5 _9 }: A7 O# k& l( {1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。! U! C& `: Y& _* q1 Q
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
4 `/ [! L( r- \tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇2 G6 e8 q& X' I. m9 [- Z3 ], R
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S1 C+ p3 m- g& ]6 g2 f/ f* H. Y
$ Y9 U5 M* w0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R+ M I5 s. V- R1 m4 \& \
 5.39.217.76 d- @+ y# ~4 v& u3 G2 s. j$ N
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# ?0 c! z, \7 F1 M) p
' R( r* Z) b3 t: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：) v. S, I1 n, ^% |% |& U
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z' @2 z+ P5 w% a" i T/ w
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76% o2 u) k; s# S( H
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
