【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
5 S) w7 ?7 x5 a- C腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇0 c( L5 R4 d0 F- p2 n
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g ?" b3 ]+ x, q8 L
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
% ?; C# @5 V4 F! T8 n' t5 Utvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ d' G1 T$ B2 S5 s4 c* X+ \2 n/ c公仔箱論壇●趴下踢腿操) }& D) k* R+ ?. {$ D/ H5 @ Q" Q" n
* F1 J# V9 I3 p剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。' e3 o3 z) U$ H# W
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.76; q6 S; g0 Y5 F1 Q
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
/ O. q/ Q* }: Q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
" f2 _( [; M, k5 ]+ |3 Z, u◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。# Q4 s1 g, \7 v/ ], }
●翻滾操
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; C& P2 [$ n! R站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。; v3 _7 ^" h6 W. V" Y* ~, ^. R4 @, q
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76( s6 o y" ^* J6 ?3 h# m
5 J7 ?. q' P) Q6 E( S9 {- I5.39.217.76●雙手抱膝操5.39.217.76; d# R. S% }0 ^! h$ e- {7 @2 S
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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* r" F6 U! b1 f0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 i, X$ D; u" O" |$ p公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
. ?* W0 ]9 L- ]+ W& _( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb4 H" P) L8 F2 `( A+ R4 ~0 F
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.76( L4 l. N0 B: L# e2 X5 i% d0 x3 ?
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.76' a6 Q+ [$ i2 ^4 I( X$ V d# j
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●坐著移動操
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3 g! u" y7 [: P5 v& u+ f. y長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! z T/ G' H: f7 c
1.背部伸直，坐在椅上。
! e0 q' Y2 @: ]7 W' k; Q5.39.217.762.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 } J' M" O/ A1 T \$ I$ `
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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