【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb% D2 O0 w) e# D; i# R
腸中的氣為什麼一定要排出來？8 ^( y0 [. I) d* I h
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
& Q7 w- G; {3 ^$ B此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
. Z6 @0 {4 Q: [5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
0 s8 S; _$ X# N9 k●趴下踢腿操公仔箱論壇9 U+ x' p5 a3 \
# q. v& x; K) n/ }- K- [6 ~1 W. L+ {公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。2 Q; D4 L- k+ N( h/ S5 T$ S7 Q
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。! t! Q! t8 C+ |8 T3 E
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。4 l2 O' @1 S% y7 q4 B" L
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
7 {$ u- T( M, M R2 A' A5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
9 U, B% d# r; ~, ~6 Z●翻滾操
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, y4 O' b& Y0 b站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。. Z+ R! b- D0 B! ` s. W
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。9 |1 N1 K$ d5 T# \
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●雙手抱膝操
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- y1 \7 w- @0 c6 N$ f當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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& U" y8 a% A8 y& k5.39.217.76步驟：
9 m. u* I: ?0 G6 y7 c( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇 J1 q0 Y, Z% i$ N7 F$ N
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。9 J, w: K9 {) p# }3 K* G+ y
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇$ q4 ]! G# A$ {
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇" V9 u( z& j+ |! {5 S
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●坐著移動操
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; y& j# ^: l6 i6 h- x( o, i長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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+ F! E& K, j( u7 \步驟：
: }$ b: e' x$ i1 [ D. g8 q4 E公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
3 X2 u# r- g$ m2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.767 _' _8 ~, F& R7 T, y, g
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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