【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
$ p' T H( [3 D9 L/ E8 G% B( L7 l腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 J! P" }0 T$ K. n2 O8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 `! {/ } Y' y+ Y8 {
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。2 A$ @* v2 h, ~
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
2 t; n# N( L# A公仔箱論壇●趴下踢腿操
* y$ C# L! P$ R6 \7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M- W( M& x/ l2 h, [$ M剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
, |( C& d6 ~# b, r9 W公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
* f+ z1 v' i6 `* ]) T5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
! w- f0 E# x% y- Y- E! B8 u* I2 N; @5.39.217.763.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
4 Z- [! Y; e2 r2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
( ` f5 U. B% k7 J' a( W$ J* X5.39.217.76●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
6 ]+ U- h- V8 n% B/ ftvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
* ?$ T& H/ _8 k0 |$ ]0 f! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 O, o6 V9 {1 X- o+ r3 g; y9 T
●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ @) o/ l* P6 e
 
5 I' W, M7 q; O2 q3 a5 gtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。0 h( \& p5 ?7 W3 f3 ~# L
% p4 {" r7 [$ r. }: B8 ^( c* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
7 J+ X4 B5 Y0 M1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。. q0 P0 U. c, i1 D1 K9 E6 P
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
# Q, _/ D6 o3 O5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
* q. ?1 S7 S3 Q# t; ]: {* m9 ]/ A4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇6 t2 _8 i p" ^
6 u+ _6 G5 i+ }1 c; g4 X●坐著移動操
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* M7 F8 r6 r y: W+ g長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
, x7 M# m. U" W' itvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.76* ` I: P0 Y/ g7 m
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。 x1 l1 L% s# |6 k/ F* [5 @ l
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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