【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
4 m+ W: @/ l! B0 @( ~, m9 k公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.76( \* ?! a: s& w& S6 w9 W$ s( s
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。( y9 A: m7 {3 Q! e; i
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.76$ t2 A: J! P) y+ X0 {1 C- }
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。+ W9 X% O, T. |; X5 k2 k# w# W
●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb* a1 w) P' I6 t
8 h9 F. u$ {; G8 i- P公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
- y$ n& ~5 K9 K, Z2 z; o! ?1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.763 c; H; x4 X$ u! o+ p" f
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
. F% ?, }/ o1 n' F5.39.217.763.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o6 s/ g+ y, k4 k7 d( ?& G
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。3 j7 N. ?; U% {) _
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。8 P! N8 {- z- }- X7 |5 o
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.764 P8 Q8 m2 o, a4 B6 \; Y0 B6 o s
( W5 x% C. Q( [! O$ b4 }, G3 Mtvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操5.39.217.760 \$ F6 |. Z2 Z ?" i
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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+ p \: V n9 B' {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. ^0 \, e# E$ {4 E* x0 E9 z1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
! s( ~1 \- p$ Z( m5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.763 o7 b. @4 R& v2 o
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
9 q+ {$ x0 T/ O) a H! Z- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇1 A& i4 I8 Q. k. ~
5 G* V" G" Q: E$ T# o5.39.217.76●坐著移動操
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8 B8 z1 E( o2 H; b8 g# ]6 n長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
1 T$ Z- K9 K$ E2 r/ H* G1.背部伸直，坐在椅上。
I" ? V# x( N5 o9 }- K公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
. b( c) W$ `; |; M◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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