【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
( n2 p: [" E/ K) D% V4 [9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？5 j0 z6 A, p! V% G; Y+ p
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
, Y9 s* [& W# q9 f& a! ^tvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
9 b1 G- b" k- Z9 |! N以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。) q2 O5 L2 ~) f
●趴下踢腿操
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0 v3 M& ]6 r! @8 R: \0 |2 K- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
1 D( G1 {+ n/ L; ~. x5 B; G1 K% |" F1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w1 u- I1 B6 T
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, T( ~3 _9 {0 W# `% ]# w3 ~) l# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% Z/ j" c+ a) t2 J1 I$ Ltvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇 z% i) B M3 P& m
●翻滾操. y( u- O! O3 Z" W/ |" V# z
) {! P& j" U; ?5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。! i4 o; X7 K" ?1 {( T( l% `
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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. x" r6 \. `# g1 @7 ?tvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。6 @; a( C/ t7 ]0 Q/ s. A
# K9 B* O+ w0 M L步驟：, v" A: q) w, W [( x2 Q
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。* a+ P" W, r, Q! ^$ @3 F
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇9 a" \/ g7 W0 W, W* ]6 T
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。' W7 X" L# ~# W0 c; D$ t% P
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇2 l Q5 I0 m+ ?: h9 G- [
8 T0 O: e% A1 K+ Y5.39.217.76●坐著移動操
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+ C: J/ G& N% N4 J長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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4 U, _) t; Q& K. K步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x# ^$ v3 S: I) K5 p
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb! L; t6 p& q# c3 q, U
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) x* A. c( |1 v
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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