【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。$ x1 i, R6 E4 y$ C
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ W. j4 C1 X% E
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
- G* v0 j/ ^7 F }2 M此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。$ k3 C3 \3 {4 o8 z7 a
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
& G3 `$ D* ]& o: L) ]) g6 I●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `; K! a @' z* G$ \4 N3 C
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
2 n5 s. ?0 Z' @1 X/ ]3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。0 G- J: G4 }; H
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。+ q3 E" [. R0 b' M6 p8 T5 L
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
" t, H& K0 H8 [% ~4 o; otvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
% Z+ s! A1 y6 e9 z+ U. Y% q公仔箱論壇●翻滾操! C* i" [0 Z% ]! E+ f
, u4 i6 _1 n7 X% E& `5 @站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb; Y* G# ~# |- W% U* W7 |1 a
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
h; W( Q, Q' V0 s/ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?4 S* W' P8 x+ g5 V# Z) x1 t! f
●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb, V2 @3 ^7 J9 K' W
 
! t4 C. _/ A3 @$ N6 u公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb% r- A2 K3 D, a4 j! w5 ~' i
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步驟：5.39.217.761 F; i! \$ n- `) F. D
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ j) ?) V0 d( d# t. W
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb% n* N1 h: H9 F
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 p8 {. h! O# f& w
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
) K: T5 _ B* q* F. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q- j' a2 ?) y8 X4 w●坐著移動操
( Z: W/ S* o* T7 O公仔箱論壇 5.39.217.76' ~' ?1 N7 S9 ]8 c# u& D+ f3 ]
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：公仔箱論壇# \4 w& g( i4 n1 [- G5 J1 H
1.背部伸直，坐在椅上。
- ^$ E7 n5 S0 K5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g! O7 k2 q3 J/ Q( J5 q
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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