【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
z7 R% j, \2 ]8 L8 X. q1 V/ w( G3 y5.39.217.76腸中的氣為什麼一定要排出來？
8 _1 q! e& m2 H% ^" T: y不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
2 Y- Z6 _9 k/ n7 z% Q5.39.217.76此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t) H, j. e/ K- G4 |, I
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb% _; N/ l) N+ j9 r' a+ H$ A" {; ~
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5 j, I/ t9 ?2 g
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
L9 t5 m. t2 z- ?; Y2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
4 w! R4 T1 T2 ^$ J+ |" ctvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
! W- [8 c. ]; Q5 m9 F: L◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
, k, [" ]( M5 j- Otvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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+ x+ z! b$ y- A4 e) \- ntvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
7 ], d% [+ _3 C+ W% b做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇* r- c- m0 P8 ]0 A1 ^
( l/ X+ L% W7 h5 p2 M+ f! `●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
' j! v- p t, W q) _* Z公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇$ _7 c8 r$ g* E0 W* Q
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y4 o/ {, j* y2 U4 J$ I- h$ e) |
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。+ H l" Y/ S e
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇: o: X, A; L8 d, a$ O3 o
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●坐著移動操
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. H8 a8 s5 z" h. o5 h0 C. e5.39.217.76長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。6 v2 ?3 O2 e- A% O
- Y) F6 L6 C. n1 z4 d$ R步驟：
. u1 W$ s. G& [$ Y5.39.217.761.背部伸直，坐在椅上。
- E# f B4 A. x0 O# C! w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇4 W& N& o( R9 {6 @
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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