【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：秋冬季節如何保護心腦血管，選對食材之外還要選對烹飪方式，常吃以下幾道菜能夠保護心腦血管，預防心血管疾病。4 N# d# K$ W! y! z( c
 冬天心血管病易發作 這4道菜護心
* v$ g& Y b6 ^" B" ztvb now,tvbnow,bttvb除了對心臟有益的常用食材，選對烹飪方式也是非常重要的護心方式。如何讓這些食材既有益健康又美味可口，讓我們在家也能烹飪？
8 E0 `7 u( C5 e一、歐式燕麥粥
% ^/ Y" i# l. _, U! Etvb now,tvbnow,bttvb食材：燕麥、松子、核桃仁、腰果、青蘋果、藍莓、樹莓、牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' e0 B' A) ]- G$ A2 d
作法：
" n# E V, T4 ~* j( F公仔箱論壇1.燕麥前一晚用冷牛奶浸泡，加一點青蘋果汁。
( U5 T- R7 W& A! ^' Ltvb now,tvbnow,bttvb2.第二天一早取出，燕麥已經泡脹變濃稠，取乾淨小碗盛出。tvb now,tvbnow,bttvb' c( U) z# _5 I. L. m" k
3.加入優酪乳和蜂蜜攪拌均勻，撒上腰果碎、藍莓和樹莓，最後用薄荷葉裝飾。
7 x# e! X# U( f Z& Ltvb now,tvbnow,bttvb燕麥是理想早餐之選，清新又清爽。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，占燕麥中全部不飽和脂肪酸的三分之一甚至過半，可以幫助降低人體的膽固醇、脂蛋白和甘油三酯，十分有益於心血管健康。燕麥與牛奶的味道都十分清淡，因此加入少許酸度較高的青蘋果汁可以帶來清新的香味，在味覺上也能得到很好的平衡，堅果則既可以補充健康的油脂又能帶來濃鬱的香氣。
' Y" g7 e' @, c3 F公仔箱論壇二、牛油果芒果金槍魚塔' P q2 n7 s0 d4 Y( \/ \, p! C
食材：牛油果、芒果、金槍魚肉、甜椒、小乾蔥、芹菜、飛魚籽、胡椒粉、鹽、橄欖油、檸檬汁。
* Z; Y) ?) A5 v! B; o: l- etvb now,tvbnow,bttvb作法：
7 J" o& Y& f m! ^1 d9 J/ d3 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.金槍魚切丁，加入橄欖油、小乾蔥、胡椒粉和檸檬汁混合均勻，讓金槍魚入味。
0 y) ]& Z `/ g- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.芒果與甜椒切丁混合，撒一點乾蔥末、鹽與胡椒粉調味，並加入少許糖，以平衡芒果的酸味。
: B: l5 R$ @/ T& ?公仔箱論壇3.牛油果切丁，加入橄欖油拌均勻，再以乾蔥末、鹽與胡椒粉調味。
; m7 F0 Q- e$ btvb now,tvbnow,bttvb4.金槍魚丁堆在底部，再將芒果丁與甜椒丁混合均勻鋪在上面，最上層平整地鋪上工藝層調好味道的牛油果丁。/ i$ p. L: ]# B: O1 d( y
5.用蛋黃醬加少許辣椒調出醬汁，上面點綴以芹菜葉和飛魚籽。: |" @3 M' d# m. L$ _
牛油果是高能低糖的健康食物，綿軟細膩的口感尤其獨特。牛油果的脂肪含量很高，其中不飽和脂肪酸的含量高達80%，可代替飲食中的飽和脂肪，幫助降低膽固醇和血脂，從而保護心血管和肝臟系統的健康。
, A- E5 U% x0 E+ n7 n$ K! C' K( Etvb now,tvbnow,bttvb金槍魚的生長環境和習性，使魚肉的脂肪低熱量但富含高強蛋白，魚肉中的EPA 和牛黃酸也能有效減少血液中的惡性膽固醇，保護心血管系統的健康。這道菜的所有食材都只簡單調味生食，以最大限度地保存營養成分，同時也帶來清爽的口感，十分開胃。
" q x- v# q' H, @tvb now,tvbnow,bttvb三、藜麥沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ l& W7 K+ F) A- M9 s5 H; ^
食材：藜麥、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、蜂蜜、橙汁、橄欖油、鹽、胡椒粉、白葡萄醋、堅果。
' t1 ~4 n' J, u& Q/ d: ?5.39.217.76作法：
. G/ t+ w1 ~4 }; S) r! [5.39.217.761.將藜麥放入滾水中煮7～8 分鐘，至藜麥略綻開後即撈出瀝乾，晾涼備用。注意不要煮到藜麥整粒爆開，那樣就會失去彈牙的口感。
3 w3 |4 ?/ M( Q, b/ o5.39.217.762.胡蘿蔔和南瓜切丁， 在鍋中倒入橄欖油，先加入胡蘿蔔丁煸炒至金黃色，再加入南瓜丁繼續煸炒至散發出烤過的香味，以鹽和胡椒粉調味。
1 I+ W' z" `& t6 V m9 A1 p3.將一杯新鮮橙汁濃縮， 再加入蜂蜜葡萄酒醋攪拌均勻，製成油醋汁。; L- w+ r, L* J: L- f3 r. y6 u
4.將藜麥炒至略熱，再加入菠菜和蔬菜丁，讓所有食材略微溫熱即可， 撒上油醋汁翻勻盛出， 撒上堅果碎。5.39.217.76) e* x, n9 K0 Y6 ~( z; A) O
藜麥被稱為Superfood，是唯一一種可基本滿足人體基本營養需求的食物，蛋白質、礦物質、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素含量都高於普通食物。更神奇的是，藜麥作為植物，卻具有接近人體氨基酸組成的優質蛋白質。公仔箱論壇" ~5 p) s) ]1 M3 i* \
藜麥中的鎂元素含量也十分豐富，鎂可阻止心血管組織對鉛、鎘等有害物質的吸收，從而保護心血管。這道溫熱沙拉的醬汁也十分清淡，用蜂蜜來代替白糖增加甜味，完全不含脂肪，食用後身體輕盈，毫無負擔。5.39.217.765 b6 c5 H9 N) j8 [2 \
四、焗烤銀鱈魚tvb now,tvbnow,bttvb' X" D5 G" ~, w2 S6 ~# f+ N
食材：銀鱈魚、蜂蜜、小香蔥、蘆筍、萵苣、雞蛋、飛魚籽、老抽、生抽、檸檬汁、鹽、胡椒粉。5.39.217.76) g) O: {# s3 `1 x& b! J/ {4 G
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l9 P0 M2 \0 h% h1 }7 x
1.蜂蜜中加入老抽、生抽、檸檬汁、鹽和少許胡椒粉，混合均勻製成醬汁，刷在銀鱈魚肉表面，醃製15～20 分鐘，令魚肉慢慢入味。5.39.217.76- j4 b7 U3 r- n; Q4 D: V& J5 P
2.小香蔥洗淨切段，整齊地擺放在烤盤上。將醃制好的銀鱈魚放在香蔥上，送入烤箱。
6 ^$ K4 u- k7 b( T7 i8 Htvb now,tvbnow,bttvb3.在鍋中倒入少許橄欖油，只取雞蛋白翻炒成蛋花，盛出備用。
# Y0 y" d& i' \. U$ g, @公仔箱論壇4.從烤箱中取出烤好的銀鱈魚，用噴槍在魚肉四周略微噴烤，讓表層的醬汁略微烤焦。tvb now,tvbnow,bttvb4 G' A8 F3 w9 U! |" m" _1 X
5.將炒蛋白與飛魚籽混合，蘆筍和萵苣焯水調味，搭配在魚肉旁邊即可。
: y! k2 }; o0 p( D1 }tvb now,tvbnow,bttvb這道菜做法頗具日式風格，小香蔥墊底，除了隔熱，也為了防止魚肉過焦，在烤制的過程中，小蔥的香味也逐漸滲入魚肉。維京時代人們就開始捕撈食用大西洋鱈魚，這種冷水魚肉厚味美，且被美譽為「餐桌上的營養師」、「液體黃金」。
: Q1 V: H( |$ b' v, p因為銀鱈魚所含的蛋白質比三文魚還高，而脂肪則只有0.5%，高營養又低膽固醇，十分易於被人體吸收。銀鱈魚油脂豐富，搭配微微清苦的萵苣剛好平衡，炒蛋白中的飛魚籽則造成口感上的對比，吃起來令人愉悅。 |
發表於 2015-11-29 05:50 PM
| 
