【華人健康網圖文提供／營養共筆】前幾天，有位認識的記者問我關於燕麥的事情。或許是最近又開始流行吃麥片了吧，才讓她想做這方面的報導。提出的許多問題中，有一題問到「長期吃燕麥加牛奶是否會阻礙鈣質吸收？」 ，它，讓我猶豫了…就以前學過的知識來說，燕麥裡的某些成分確實會影響鈣質吸收，但如果你真的問我會阻礙多少鈣吸收？ ㄟ…. 不知道捏。
: U/ E$ [9 I/ P- ltvb now,tvbnow,bttvb 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
( {9 v$ ~: ?& v% q* k2 h為了能好好回覆她，我想還是回歸科學，重新找相關的資料吧！說到底為什麼會有這樣的說法，大抵可以從以下兩點來探討：0 l; _# r7 P7 h1 N. ^7 T2 g4 |
1.燕麥含有許多植酸與草酸會跟食物中的鈣結合，直接排出減少吸收。. g8 }: b2 m! P' b) W8 j: B! m
2.燕麥含有豐富的磷，這會影響燕麥牛奶的鈣磷比，進而影響鈣質的吸收。0 k* a) ]& N* U5 Z8 k) r
就第一點，植酸與草酸的觀點，我會想先知到燕麥這兩種化合物的含量實際上究竟是多少，而它們是否真的能影響人對礦物質的吸收；而第二，鈣磷比的觀點，就實際把牛奶與燕麥的營養成分給找出來，算一下就能知道如此組合的鈣磷比是否真的不利鈣質吸收。4 s+ c# ?4 e6 H3 L
燕麥 VS 植酸與草酸5.39.217.760 _0 S* b' T' j; ~1 j; n
燕麥的植酸含量頗為豐富，佔燕麥乾重的 1.16%，燕麥片乾重的 2.4%，我們一般吃的是後者。另外，關於燕麥草酸的含量資料就不太容易找，目前找到有數字的是 Dayton Children’s Hospital 放在網路上的食物草酸含量表，從中可以看到燕麥片是低草酸含量得食物（每份 0-2 毫克，波菜每份是 645 毫克），如果這份資料無誤的話，燕麥的草酸影響鈣質吸收這點應該是被排除的。tvb now,tvbnow,bttvb4 m3 a) d& C# ?$ A' H7 \# N7 A
 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？9 z; Q7 L8 R. a. h# I2 ^
資料來源：Dayton Children’s Hospital OXALATE CONTENT OF FOODS
* G& \* _7 i; p2 d% gtvb now,tvbnow,bttvb既然草酸的威脅不大，目光或許要放在植酸上頭了。% I+ A% |- L" l( q$ G0 O E
植酸與礦物質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A( Q) b$ o3 Y& W3 W( v2 R
在維基百科裡，可以找到食物植酸含量表，而燕麥的含量在排名上還滿前面的。不過這樣的含量是否真的會影響礦物質吸收呢？tvb now,tvbnow,bttvb; }; L/ c/ W% O, }+ q: ^7 O3 z0 s
 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？* t, W# \) T% z& C5 ~3 R, p! }- ?& U
圖片來源：Wikipedia Phytic acid
" A9 c' ]* Y" W5.39.217.761946 年時就有研究（參考文獻 1）去觀察孩子攝取富含植酸的食物，從中觀察鈣質與磷吸收與排泄的情形。結果發現在最初的幾天植酸確實會減少鈣質與磷的吸收，但持續幾天之後，參與研究的孩子們對鈣的吸收會慢慢往上升，研究者們認為，這些孩子們適應這樣的情況，人體想辦法提昇對鈣質的吸收。而該篇研究也有提到理論上 1 公克的植酸能結合 1.075 公克的鈣，但實際上鈣質並沒有被結合那麼多掉。
4 b# z3 Z+ Z) F6 I l# i1991 年有篇研究（參考文獻 2）讓男性吃燕麥麩鬆餅，觀察它對鈣、磷、鎂與鋅等礦物質的吸收影響，結果發現腸道的鈣質吸收並沒有顯著的改變。而在 2000 年的時候，更有研究進一步去看攝取很多的燕麥是否會影響鋅的吸收，結果是即使吃了很多燕麥麩也不會影響鋅的吸收。5.39.217.763 T! d+ N+ p6 r! H
鈣磷比" o$ W0 {9 r! N0 s0 B
鈣與磷的比例會影響到它們在小腸的吸收率，一般來說鈣磷比在 2:1 的時候吸收率最佳，不過在 1:1 ~ 2:1 之間的吸收率都是理想的比例（參考文獻 3）。回過頭來看，生活中吃的牛奶加麥片的鈣磷比又是如何呢？
, S2 {" a9 V: S, f$ s5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就用我自己吃的份量來算算看！從台灣食品資料庫查出燕麥片 40 公克與低脂鮮乳 290 ml 的鈣與磷的含量，算出鈣磷比是 1.09：1，它落在理想鈣磷比的範圍。不過如果你卯起來加燕麥片的話，那麼鈣的數值會小於 1 啦…。
* }: g6 @" y- s2 l5 l S/ F5.39.217.76 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
) S! s F$ d0 s& V6 L3 l0 b) l7 N公仔箱論壇結論/ B4 S7 n$ o2 t4 p
就化學反應的角度來看，植酸或是草酸確實會跟鈣等礦物質結合而不讓腸道吸收，但實際上有太多變因在裡頭了。就以牛奶加燕麥片為例，當你舀起一湯匙的牛奶燕麥，送入口中，這時候牛奶大多會先被你喝下去肚，嘴巴繼續咬著燕麥，過一會才吞下去。這樣的時間差是不是能減少燕麥片裡面的植酸與牛奶的鈣結合呢？
; w5 [" o& o% M S3 e" C& d: V此外，植酸在經過胃與小腸的時候有部分會被分解，如此一來，能結合礦物質的植酸變少了，已經結合的也可能會被釋放出來。所以呢？就我來看，事情真的沒有那麼嚴重，我們真的不需要因為那些微小觀點而影響了日常的生活，吃得均衡、有良好的運動與生活習慣，我想會是比較重要的。7 V( s% F- c7 F/ x0 n
題外話，儘管在礦物質吸收上，植酸被看成抗營養物質，是不好的。然而，實際上它對我們的健康也是好有處的，不過這又是另外一回事了…以後有機會再談。
$ O6 V4 G6 `% x5 \7 [+ p5 A5.39.217.76參考文獻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 N. m( a! E* p' r4 ]8 z+ f
1.Hoff-Jørgensen, E., Andersen, O., & Nielsen, G. (1946). The effect of phytic acid on the absorption of calcium and phosphorus: 3. In children. Biochemical Journal, 40(4), 555./ }: f4 c( c# q; z& D
2.Spencer, H., Norris, C., Derler, J., & Osis, D. (1991). Effect of oat bran muffins on calcium absorption and calcium, phosphorus, magnesium and zinc balance in men. The Journal of nutrition, 121(12), 1976-1983.
0 ?; t3 ~& h) f8 B* b0 ], P2 Otvb now,tvbnow,bttvb3.Wise, M., Ordoveza, A., & Barrick, E. (1963). Influence of variations in dietary calcium: phosphorus ratio on performance and blood constituents of calves. J. Nutr, 79(1), 79-84.
+ q3 J) D7 R! t% B. E主題圖片：shutterstock |
發表於 2015-11-28 01:36 PM
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