鈣質吃太多易便祕？
& s# a& ?3 b1 S, `/ |公仔箱論壇對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。
A5 X+ e) c/ _9 ?. Y3 x; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 R) {" e4 }: C
但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。
; V$ w/ |# G- P" z1 y公仔箱論壇
* |; y1 ]3 g0 P: E/ ^ _tvb now,tvbnow,bttvb
7 ?/ S3 C8 {3 E1 [7 {) R黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。
9 ~0 ~' Z$ h H6 s$ v# Y4 t( d; @ L1 x# b0 o" p W1 d4 \: M
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。
+ u: t. @# {' T8 X6 K+ n6 n7 Etvb now,tvbnow,bttvb
0 X+ E* v9 `( |2 w! Q5.39.217.76補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料公仔箱論壇1 L9 S$ u1 X) t$ R& X' X
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
v) _. d' `$ W" m& m) R
2 B4 }) a3 V0 d- @% B) I# z P簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# s# u. P- w/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, v& f+ n3 M% o
這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。
, K, A" o4 y' q. e! [7 ~2 jtvb now,tvbnow,bttvb- h/ b+ j3 x$ p% x3 f: G/ D3 [" h
 ( S3 A# @0 f4 b$ f x, a4 @( P: ^/ i
孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。
* w0 D3 Q6 b0 m" @, a8 m" Q4 j+ J5.39.217.76
6 {/ M1 C7 j8 h) H9 T, N鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢" n' f9 H' W. g8 H: K. Q4 b. H
營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。5.39.217.76' Y5 S3 z# Z y3 J$ \
" w8 M3 _$ ]! e7 C至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I/ a+ H" x0 B& _/ |& P
|
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
