【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月22-23日的「小雪」，進入這個節氣後，東北季風的影響越來越強，冬天的感覺會越來越明顯，也較少有雷電交加的豪雨了。不過雖然叫做小雪，因為台灣地處副熱帶氣候，這時候的天氣，即便到了高山，也還不至於會下雪。
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小雪這幾天因日照較少，容易加重或引發抑鬱症，因此在這時節可以多補充肉類、腰果、山藥、白果、核桃等溫補食品，人體攝取微量礦物質硒後能振奮情緒，擺脫低迷。5.39.217.76- n1 _$ l _7 O( `) }- i. t* n
除了靠食補暖身，平時也可以做甩手、瑜珈、簡單的伸展操等緩和運動，或是在睡前泡泡腳，能夠促進末梢血液循環。此外，寒冷的天氣容易讓人暴飲暴食，可以透過按摩位在腳背第二及第三角趾縫的內庭穴，用大拇指順時針按揉，一次3分鐘，早上7～9點按有瀉胃火的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. E, ^$ W; w8 _; h
時令養生食材推薦
9 f1 A0 Y3 S) @9 D5 W5 F5 ?1 X公仔箱論壇１、黑芝麻：抗氧化、降低心血管疾病風險、降低膽固醇合成。( K N b; f9 h; _7 f$ m! d& x4 b
２、菠菜：促進腸胃蠕動、加強鐵質吸收。
" _5 s1 L3 d; e" k( `; k0 s5 N" g5.39.217.76３、蒜頭：預防心血管疾病、調節高血壓。5.39.217.76- w" v3 P3 E& H+ j! ]3 b
４、蘿蔔：清熱利咽、消食化痰、下氣寬中。
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蒜泥白肉2 Q; p+ A4 t( k
材料：豬五花肉400公克、蒜頭50公克、薑15公克、蔥15公克、醬油適量、糖適量、醋適量、水2000毫升。$ ]1 G$ Q4 w- n1 `
作法：
n4 Q% M3 D" ~9 K- S }0 l. \$ j$ {公仔箱論壇１、整塊五花肉放入滾水中汆燙一下，撈起洗淨、備用。
+ m1 M2 B: f' g0 r- p5.39.217.76２、取一鍋湯，加入切片的薑、切段的蔥，再加7分滿的水煮到滾，接著放入五花肉，轉小火煮40分鐘後撈出，放涼後切薄片。
7 ^6 j I3 [) L公仔箱論壇３、蒜瓣磨泥，調入個人喜好的醬油、糖、醋淋上肉。5.39.217.76 A8 P$ R3 R1 @
腰果芝麻糊
+ H0 j/ Y* s4 H1 G3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：芝麻120公克、白米120公克、腰果45公克、冰糖100公克、鹽1小匙、水2000毫升。4 o6 x* h* M- U L) l5 t
作法：
, } y/ d i5 u0 ]6 W8 D1 d公仔箱論壇１、將白米洗淨，浸泡約3小時候，瀝水備用。
/ o. O0 G. b9 u0 i! t* W; b5 }" B公仔箱論壇２、以小火先炒香黑芝麻後，再將芝麻、腰果、白米，倒入食物調理機中，攪打成泥狀。
8 }* @; |; }; @5 }7 Ltvb now,tvbnow,bttvb３、取一鍋子，倒入水並加冰糖、鹽，煮至沸滾，再倒入作法2的料，邊煮邊攪拌，煮至冒泡成糊狀即可關火。
# `7 y# `0 }* L. l6 q5.39.217.76【跟著節氣養生律動，小雪提壓力盡】5.39.217.762 a& k* e. | w$ J' H
小雪提時機：國曆11月22-23日
* m6 y# k5 b: S; R1 q9 j4 U: Vtvb now,tvbnow,bttvb小雪提方法：吸氣，身體上背拱起，肩膀盡可能往上提。吐氣，肩膀和上背部的肌肉有重量的掉下來。 |
發表於 2015-11-21 11:15 AM
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