想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
% M1 p4 `' \/ ]5 xtvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
/ P: L4 V! q# H0 o- Y Q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u- a& \+ h5 x* n' G
% V- u: d# b; C- ~' _$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
: b8 ]3 ?3 x5 ]) y
/ a2 @( ?9 t% q6 M+ C公仔箱論壇想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。2 o" p" a" N0 S7 _$ z% c
" Z9 D5 w* o6 K5 D1 f6 l5.39.217.76富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb( a$ s5 C8 |: J5 P
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。tvb now,tvbnow,bttvb& b @( {0 p! X0 ]) k
5.39.217.76/ j0 a; |% H2 H7 h; `+ @
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
. Q0 V' L2 b/ z8 [! @* a0 J5.39.217.76
3 J/ R8 Q0 o3 x- ], \/ V4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 U4 |2 j! M! P4 k' Rtvb now,tvbnow,bttvb建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
9 h1 F4 ~, E# Q* ~7 N
1 k# L7 h5 Q6 H! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。! o& K3 e) I8 j5 l2 Q
; U- d! _: e# i: T( Q2 |: U z富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老5.39.217.76( \/ H4 p4 `9 T: E
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！ Z' j1 Y+ C6 |* x
, Q6 y% K2 Q! I) O另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [$ Y! W V& T
tvb now,tvbnow,bttvb, f @( t) ^! V, }' d7 d) t U6 t4 @" u
搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收公仔箱論壇' v- y( N# D" @$ u1 \" s. j
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。5.39.217.764 N% M* }. B- B: N3 z; F2 X/ h, }6 D/ B
tvb now,tvbnow,bttvb; }" F+ J3 z( A7 l# F' q6 L
2 b& N7 P( c* l) X2 G% j* K( T吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。公仔箱論壇' N. f! _7 ?3 C" f) X$ g4 i0 C
4 W% [9 J- _* ]4 L! H
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
" G* |- E: p6 N7 H4 d7 _4 h7 f公仔箱論壇
% b- ]; F5 ?$ V; F0 m9 _3 E" h每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
5 Y7 G7 g) C' W; {9 u公仔箱論壇最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
5 f5 ~) [( x7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r! N# R% w" `6 o
|
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
