想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！tvb now,tvbnow,bttvb, [) S: Y7 a5 K- ]8 ]
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！公仔箱論壇9 G. c1 @) q! L) C) Y2 o" N
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvb now,tvbnow,bttvb0 P$ g W/ c, r7 @' U& E
+ Y# C" V; e7 A7 M N* W/ k8 V想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。% W1 q- N. B8 x! u% j# G7 N
& K0 J3 D/ c" b1 \9 C% ]) t富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
7 E7 j* j( C6 \4 T! e5.39.217.76桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。3 `6 X% {+ G2 W( X9 ?
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 ~; ?- i! @% Z) V5 e$ `: H2 L
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6 T9 C' |$ ?. J" Q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。5.39.217.76* _9 a S7 |7 j0 y0 Z5 m U/ |. j
1 W3 v% Z, m8 z, b& S. C同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
0 @+ N d. J3 \, w2 Y! t1 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |0 W2 G2 ?4 ^, T0 `/ r
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
. H5 D3 i2 W# A4 L0 ?: [$ p" O9 Vtvb now,tvbnow,bttvb除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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6 x- W8 Y7 r3 P* \5.39.217.76另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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8 u, |1 G1 X w! s9 S( ]公仔箱論壇搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收公仔箱論壇5 U$ Q6 a; U/ G( I T( ^2 b1 A1 f' L
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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* J' ?5 U+ l" w- w. _% Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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! R# T, M7 O& k, \9 o7 A% B8 ?, [每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
3 [, L' w5 | o1 g3 D5.39.217.76最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
; H, R ^" V! V6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 E! g2 j' D7 T1 L
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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