想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
4 v- F5 s* E4 M& e9 b! {& i, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
; ?2 {# a3 Z/ w4 `. j }6 R1 k3 v+ \: ] W) g( R6 u; W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D; n- X0 J3 \+ ^
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvb now,tvbnow,bttvb! g6 f. M8 h @! z1 V5 j
+ x u& ~6 z; ]1 I" q0 A5.39.217.76想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
: I1 x: J( e! m$ B% Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 Z, i1 t8 Y! o
富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血公仔箱論壇) T. a1 C$ I8 J, X6 _' A) B
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。' E9 H4 g, K' e- A+ U% K) y' K9 U
公仔箱論壇" Z3 N6 }: F" W% V1 M
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
" b6 f- O. a9 @4 A& w8 I公仔箱論壇
1 h3 E7 z9 H$ \5 D- X+ y2 ` 公仔箱論壇; @5 w" \* t- W
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
+ R: ]2 q/ \ ~2 W6 V+ ^
/ n. ^! ^7 C3 D/ @1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
# E) r% `& N3 F( Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# A. @, w2 D- N S0 r: e
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老2 ~, X* f: Q+ G& d" [! I
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
' x8 u' i- W4 Y# G0 y# n5.39.217.76" p1 p& P r+ l# @, e
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
/ U% m" k W) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e8 ?. E6 t- ^) q# itvb now,tvbnow,bttvb搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
9 H; Y! u+ y2 H$ P' I$ }公仔箱論壇想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
: q2 ~* e# G! b$ t- t2 V9 V7 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, w* ]. R$ L% Q- S. U& Z! X
7 h6 j& n: a* o* {/ B: W3 S$ b3 `吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
" K0 O G7 y' N4 B5.39.217.76) P6 n5 M% \+ i; {/ C" z
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 b2 u. u! U3 v$ [4 k2 b. a
/ j% e% U5 J I) X; Q4 N4 ~, U* C# h1 _" V每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康5.39.217.76+ v. Z1 {0 x) d4 R" D! X
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！公仔箱論壇: ^5 J8 K& S: A/ a$ `
+ g: M/ k) W( x1 [+ w) Q; h9 x' d公仔箱論壇 |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
