想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
: U) L" Y% a7 p公仔箱論壇營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！tvb now,tvbnow,bttvb# m( j+ i/ p! X; [, D! j2 p
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! u' W4 i) j" [' j. B桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。' f8 F) I. J. G" y
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。公仔箱論壇0 |/ }5 `# c5 B9 j* Z8 L+ S
l3 I ^% }0 k5.39.217.76富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q8 u5 X: M; e. c
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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) P6 m; {; P4 M1 T, i# h: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。tvb now,tvbnow,bttvb6 | F( x, _5 f7 Q* f
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9 I0 {- R) p& P9 y+ M建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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9 q- c* W2 }% F( t, q# D4 q公仔箱論壇同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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) l; _( Z$ y8 v5.39.217.76富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老* f$ ?7 p% Z& W; L9 Y+ z w0 C
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！tvb now,tvbnow,bttvb3 z. V; t* y2 R8 Y1 O# d
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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0 I" ]* e8 `6 z8 B: V: C2 A5.39.217.76搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
# E' c* i) V) e9 z+ k9 L想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ o+ Y' Z+ `7 T3 @5 L
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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5 t1 U( p; x3 q k另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！公仔箱論壇8 D) T; e( a- q/ @$ p- C& c
0 j4 q! r; f% M8 u- O每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康2 f& y$ ?5 H6 \, Y2 z0 e4 c
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！( m6 ?1 C( H6 Q' ~) n5 T) y/ @
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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