想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！1 c) Q4 o+ r; R, o
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！) q+ Q+ }. N6 v. M% n- C/ B
( R8 q2 {+ |7 O' W公仔箱論壇 5.39.217.763 g' F; q3 N- O. d' R) W( z
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V! c. j3 k7 e
tvb now,tvbnow,bttvb& D# e3 M- `/ D; y1 E" y% U8 d9 M: v
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。5.39.217.760 e& o- x( i$ Q# c a& a5 @8 i0 }
( I9 |0 O' x* b1 {0 o/ [$ ^富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
6 S: D6 W; }: B2 \5 p" w+ Q! n5.39.217.76桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
" i7 n6 W, O; F8 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% R z4 f5 b: N, `! O
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
1 `- o2 N0 u% \/ M! u/ R5.39.217.76公仔箱論壇5 F% X# ^0 g, L7 m
 公仔箱論壇, M6 V& N1 h9 e8 Y% M8 A! ^
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。公仔箱論壇% ?4 {( {& i% l$ J7 ]0 l
8 |+ [% S& S( T! |0 I公仔箱論壇同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。公仔箱論壇2 F1 T/ S* J, N, q
6 p2 ~0 l) d) ~* ^+ [- z. `6 Z0 e富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! w4 w3 _6 C8 [: n
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G' F1 Z8 m. m3 b' w4 E
, x6 |7 n- A+ U" {- O3 j另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。- {2 B9 ?- z4 [- Q* |7 u8 w
; W' D+ c- R- L/ t: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
) M0 Z9 E/ h- E; {4 P. ]! H想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。tvb now,tvbnow,bttvb9 `; v) {" d \! [5 G) ^6 c0 H1 ?
7 k+ S1 Y3 [: z0 n1 Y9 ^; K tvb now,tvbnow,bttvb5 E' v. R6 p: {/ B1 s& F5 Z4 ?. x1 U
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。公仔箱論壇) o2 i) G% {7 W- _3 w& W
: C) Y5 i; o/ p2 x3 \3 \: ]- a1 T5.39.217.76另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！5.39.217.766 r4 ?. R. A' x* I m% ^: }9 j
+ p0 m! D& c- r* B0 ]! S6 `
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康公仔箱論壇& K/ [+ Y& @2 h
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 e- h* p. R- c) S/ m
1 k1 S/ d( J6 c |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
