別小看鈣質的重要性！5.39.217.764 l. B6 a1 n' t7 D
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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# ]# f& ?9 F) p" `一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
9 M; h- K. [0 c" E- s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F- h- y4 T7 b
5 w! q* O1 l. h9 O( j5.39.217.76時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇3 |0 x2 U1 V( X! c
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
& d8 e* G: O2 p K) G為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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. F; D8 h7 x7 c9 n* _$ @tvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。5.39.217.768 C- y) X3 a8 y0 e
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！) u: @( g* G% j0 m
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb( v Z" O8 \% E0 o7 @* V& m9 ?
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。tvb now,tvbnow,bttvb2 p9 D* X# t" F8 P
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原則1／
/ `1 u3 _& F9 P. ]0 F; V1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
' z3 F- g* e* ~) l5 C1 etvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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! I% y5 t; t9 K原則3／/ l" [$ c E7 O" _
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ Z) z# o# P- F2 ]7 A+ w
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原則4／
7 Y- y! R& G- f" L2 s d1 n5.39.217.76沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。公仔箱論壇8 e6 l5 R* K4 Y; C( p7 A* i# e
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原則5／
( ?5 g; N% u1 D2 f4 W; n5.39.217.76養成規律適當的休閒運動習慣。' _( K- A! Z" f/ f6 X4 E5 C! x
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不抽煙、控制飲酒量。
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$ K; l7 _; J1 e8 ]0 v) D5.39.217.76不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb) p2 G9 X$ [4 I9 g
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。公仔箱論壇0 L8 D& i- }/ H% t6 `. h2 R
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。) I: T+ e% _2 D5 {& x/ l& M1 `+ M3 ~
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.76) l# P& ~$ E) R x2 k
: Y, X+ _, M: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f& [2 O% t9 t, v; G- p% n: `# @( r
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇' q. V5 q$ ^9 D7 b0 N, K, q
' W- x/ X& V7 q A% ]: A公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.76 F+ q& o7 M$ Y! s
6 W" c5 |& t6 L: Q; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 {1 [; v' z/ _
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ U/ ]$ h6 d1 l
3 G& o3 j0 W- Z5 a( c- [究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。1 t# s6 h( `0 F/ g9 i( V5 y# c
$ x2 C& ^: E! w( `3 [. r2 P公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收0 b2 ?# \- [# n& \; N
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。) ?5 E1 d" y' ^3 `3 l5 M
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。# O" @% W. x+ k) ~5 c9 [+ ?
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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