別小看鈣質的重要性！7 w0 T1 _% O& p: {$ z; `1 b
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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. E9 O! W' z9 M; Y5.39.217.76特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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2 Q9 h' e* B- K6 T) K" N時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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% E9 r& W' a! W; H7 m$ Y防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
- U j: V* p" s" G: b; P5 e! Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
3 ?$ p8 T( H6 B4 S5 u4 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 n+ O+ q! L" \0 A( J; J" P
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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5 A) |1 K& b- @+ a- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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6 I }9 o, e4 I# P) G K |/ H冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.76# q; U0 {7 Y% ^: z* ?
% I" o! x! o& i& b) y7 Z控血壓別做錯！僅記６原則有保障
0 }% T# w9 b) F9 K+ utvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }! ]1 Z7 A5 J( S& b
; t' Z# D1 O1 a% `1 E5.39.217.76原則1／
7 f9 _: [# S0 S( O! M4 _$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5.39.217.761 V I$ N0 F, U& U! S
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原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H8 a4 `6 h4 ?1 F% s6 a
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 m% w- m7 ?4 F! }( X
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適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
' k2 R: M* V+ a" K6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P8 t7 O$ M8 \$ H* ^5 r: l
原則4／
& [% I4 I9 s: C. W9 h) |tvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb* h6 K% D) q2 z8 ~2 y9 l
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原則5／
" `, J! I7 K( v. Ftvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇! }( w, [1 ^4 }; X* b
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原則6／
: f& k- w$ N7 {tvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。
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9 r! u( O, V, M7 Rtvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
x6 u, B2 A2 o* x9 S8 J不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
' H: Q* K% V( M% |8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& g3 R8 o5 |! o
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。# S, B( U6 @; p) H% a2 c
' z, f ] X1 A4 H+ P3 J/ b5 D: j其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 B( D0 ]- z% K
2 G+ z4 f0 N; u, @" S$ J% q補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好$ y' a# J+ y6 Y$ H3 T
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k! T+ L+ g+ V7 i4 u" ~( q, b
4 n' G$ ~ Y, K( x: V4 W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b; [! U2 B$ H7 h; y$ _公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。* h5 A+ H) q! Y
! J! A. `6 l9 U4 b1 L' d公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
* ]& e5 \+ V% o; G0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m3 t! n8 u5 h& A3 J- k
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
$ e9 J3 z4 H, }& F( L/ G. `值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇& W: R s+ u A9 ]; j
9 ?5 c2 ~, u/ G8 |5 O6 T8 {+ N- G若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。) [! E9 K! Z' y% |/ s6 C
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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