別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h: }& d0 ]4 T2 Q: f& J; p8 F
( Y, B2 s) n( Q' t" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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+ ]$ ~2 b2 M; V0 p) e5 t4 [: I5.39.217.76特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！, Y) o* P) p8 ~/ J* J
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$ `1 L9 Y; x' H7 F公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇* f4 j$ v: d- q% I. a0 T* |, r
' C0 C6 }$ ]" t7 j. S0 }防血壓飆升 寒冬進補有宜忌公仔箱論壇; T2 j% Y3 e* m2 q
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。1 C4 q! n: x8 G
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: } v. H$ f* E/ U2 L; a: W' p, U冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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/ D8 S) L1 s$ S% w% B5 Z5.39.217.76控血壓別做錯！僅記６原則有保障
( ^9 f* N6 w- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
; S' Z- C5 s. O8 s* I8 e# v5 ]) p5 I; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F3 y5 U& a; |5 E
原則1／
! T' d( Z A- Y8 ?8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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. q: }" O1 C! ]; @( {& T- Dtvb now,tvbnow,bttvb原則2／
' I+ }/ P: s& t: n4 s" ?保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇# M5 I1 C" q5 p1 P" O
+ U& n3 r$ ^9 a' y1 D" I原則3／5.39.217.76/ _% U4 {0 z5 K2 ^; T
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇- u3 z- P$ t3 E9 ~. f
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原則4／
% M/ [2 z$ U+ @4 S4 b5.39.217.76沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／$ U& `3 T: v* m" y; F& h4 F% @/ W
養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 m0 g: U# K- W
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原則6／
% P' O& F4 R$ {# R9 ]2 F( Z( Ztvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇+ `9 z" {) ^2 z) e9 ~' }* p
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇* l' k7 A! z }' ]- V' Q
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
! q& X; Y! g) G2 Z4 c8 H7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y* f7 l7 w% I& n1 W7 ~0 E
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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Z B8 z- n! d3 G0 l; xtvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇, z3 T$ b; [" Q N0 k
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?- I$ H5 t% R' @* o; N; n
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。tvb now,tvbnow,bttvb _" F" V" e; I. b- Z& O4 y) z$ s
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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& y! F; p7 h5 t d, \8 }8 V5.39.217.76補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb. k- L( |8 O9 g, c" y
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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; v9 y& r) L- F6 I/ Q% {% _% G公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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