別小看鈣質的重要性！
9 n# F- i6 W1 x; m* |tvb now,tvbnow,bttvb. I: x" X2 Q& Y6 ]% M+ m
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
$ x0 t2 z6 f+ Y) y- B5 C, Qtvb now,tvbnow,bttvb3 ]! T: z" j; X3 q! B
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( t) w, [! c& o2 N4 X0 V
, ]0 A, k4 @) U$ i# d, d. u5.39.217.76特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！3 f* r: @. A7 b) Q
4 p- o: x, F, W9 u 公仔箱論壇/ [( q% |2 B8 D5 q8 X/ U
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
: @" l. D% H/ `/ i+ d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) O9 M! Z# d( I' }( [& F# m8 R
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
. ]( a w' S; g$ @/ K7 T; o: }1 w公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
! C0 S( q( ]4 R+ C! w- B5.39.217.76
/ {# Z2 q" q. W; x- Q7 A2 s- |8 Utvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 d+ X5 j9 A* g. u. G6 G
" `: p) {, E7 R) x/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. v: W0 Y! ?, f
! s8 R+ N; l3 V
4 C" j0 v3 ]2 G% Y8 o [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
" ~6 j; c% Z( S8 z6 E
* ?3 W( C; R* v& k控血壓別做錯！僅記６原則有保障
, s0 G _% e. L+ ]/ p控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。! |; Z& L4 u3 o
公仔箱論壇: s& G6 x2 q5 q; I
原則1／tvb now,tvbnow,bttvb% d: j9 S, Z4 |0 v: {5 G) K' ~
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
* y( B* I$ |4 ^* O* V2 t公仔箱論壇
8 }! P9 P$ A5 q$ k" L* p/ n' A; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／
) D3 D1 n4 C1 H0 Ptvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
8 l% A. x( F% Z9 \ q7 H; F& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I& }: V1 r/ I7 L% W. m
原則3／- a! X) F8 c' y8 s% C9 V
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇$ ^/ z2 y4 N) z5 R
8 a4 i: n# h. G; ]原則4／3 N F. @" u9 x7 e5 n! R
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
5 Z! A7 Q* H+ U$ x5.39.217.76
& w U- G% ]. ?* s ~3 w; [! C0 s原則5／
+ v% ?6 |+ i' Y# ntvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。
6 N. X! T0 l9 Y3 w. R
( r( T0 `; L# }) f+ Gtvb now,tvbnow,bttvb原則6／公仔箱論壇; E" Q, \ ]) X4 C
不抽煙、控制飲酒量。
6 v% o9 W; u6 y' N4 U0 H7 y: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t% L) G8 G; c! h- ^/ Y5.39.217.76不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
3 l# g8 X& \! k4 B8 E2 o" k9 G不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
3 k+ m* ~ i# X$ r- r( t% Wtvb now,tvbnow,bttvb
. S# h6 _8 D7 O- m7 r( E公仔箱論壇根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
+ f! F- t& h1 n( Htvb now,tvbnow,bttvb9 _ V( {9 r# Q/ L! m* f- C
其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
8 Z/ L0 \6 ]) M+ j/ O) Ytvb now,tvbnow,bttvb
$ F0 ~8 g# h% V5 R0 v# e! C) I2 ~7 K/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
1 X4 I9 y9 H3 ]) \ I: utvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
* r1 E* L* v! u* a) r1 E* Ptvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ M! _" {9 ]! L! J& E) f4 g
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.76" M( u2 S2 H$ M& k7 }
公仔箱論壇1 R: ]# ^8 [' [1 X
 tvb now,tvbnow,bttvb9 t' m# L, y5 K% L4 u
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
2 }( n. k) U0 X! K. R: D# y8 ]! ]' p7 t' z- x
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇% W( r3 w, a2 x) Y- E9 W! h
$ T4 p8 W* W* W3 X' R, U8 m% x2 L公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
2 y( f" }' y- y4 B9 \公仔箱論壇值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。5.39.217.76# w: D: U. C6 b3 b
6 e( f0 f3 y! T. O若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
0 h; ]5 I h' J0 ]: d+ {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
