別小看鈣質的重要性！
; [* W( }2 j: S' u0 ttvb now,tvbnow,bttvb
8 g" [7 g0 _2 L2 x6 ]5.39.217.76鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
3 v* ~ Y0 o6 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& s& G0 S/ C& ^, p/ Z' C4 v
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W. u v" L) }% z% z4 ~/ J" z0 t
5.39.217.762 f" j- a( v6 ~. L% _. @
特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb0 X8 D9 i4 }, B( ]: Z( A i3 i
# i7 o( Z' I' M6 K" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |8 x6 X$ ^9 u' y' g, Gtvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb) R0 D( ^+ q1 b/ f8 C- y1 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 }' I; B/ w$ _. [' t
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
6 i. d+ e' [; K6 c9 v0 o( `- Q為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
3 M/ x" ^8 i2 c. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S/ u5 g6 K) U- f- {. e事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
, [9 C. s5 V _/ i: q9 N' [5 a, J) I7 o9 ^* k
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P3 o+ _6 y9 @! E" J" X' L( u2 G
tvb now,tvbnow,bttvb$ c$ ]% P! ~; I7 {& n0 f, d2 \
6 a- p l* T, i; ]5 X冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
2 V& ~3 @0 C: u+ W% I8 rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 V- u5 f p6 J3 {1 v1 a. { b* v5 z
控血壓別做錯！僅記６原則有保障
6 L+ ~$ f% w. y- ?% utvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
9 e, r/ \" x' M1 z5 m+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u: x. e0 |: u5 ^. C
原則1／5.39.217.76( q: `* j5 I( b6 }
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
, j: ?/ ]" V+ y3 \# m1 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 A; k9 G' S
原則2／) \3 O* g: U9 i% e h+ G9 v+ u
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。/ P9 ^5 P1 F! F0 X( C
tvb now,tvbnow,bttvb3 |% X& c8 s/ r
原則3／5.39.217.76) @7 K3 H5 R- V5 `" C4 s9 x
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb7 h$ ]' [3 S0 y( Y+ s6 n
# N1 N3 N! b+ Z# R' z$ k
原則4／公仔箱論壇+ J- i, _/ t- p' G$ M1 b' i/ c
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
) S( q. @6 Q. }' L" p3 b. N( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e( ~ h5 E$ O# e7 T
原則5／5.39.217.76) s: F; X. T" \
養成規律適當的休閒運動習慣。
9 u6 T' k8 H* x( k, A% K5.39.217.76公仔箱論壇3 T! z2 h% D) N2 `3 j3 g% O5 t! w
原則6／2 U; l, y) A2 n& A; X4 f5 D
不抽煙、控制飲酒量。
6 ^6 W' p' G8 _* ]2 R) Y6 Y3 P1 stvb now,tvbnow,bttvb
! B; M2 [8 n e) W7 L不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇/ U6 P. `% _3 U( c) _( @" Y' {
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb& R+ H# x; x: Q# U
$ u* l, t% {: i$ ?: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
2 L+ U( {6 J1 X. y, c# ~ H0 k0 P6 i公仔箱論壇
8 M$ j/ R" o- T8 F' E: }( V5 j* I5.39.217.76其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb' P4 {, U. [3 H# d9 M& `
% d* x( ?8 B" ]- c4 Z4 }補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
$ g% q1 _) i# s+ m( R' p. Mtvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。tvb now,tvbnow,bttvb% v4 ?" R* B; }
/ Y) j9 z* }% @' ?0 e4 A
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
8 F0 l& L, j/ ^0 i公仔箱論壇" v, y0 g1 v/ E! y! S
 tvb now,tvbnow,bttvb! X$ H) ?. a& ^; K- r$ J6 D9 r
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
6 r9 U# C$ x+ w3 p0 W7 Y公仔箱論壇
. @ k2 @; h: \# Y; y究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
( g: [8 ?( D2 [# U5 H# L; X( \. l l aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 n) k2 B, o4 W( p5 @
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d, q# ~; N0 k
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb m( E- i1 t; X( ?6 b
: P7 U, M0 W7 Q Z! f
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
6 R* j2 r% o0 s4 Q& d# J' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
