別小看鈣質的重要性！5.39.217.76/ Y) R. N9 Z8 w6 N7 _
, t) z. P# E) c. |4 o& y6 e3 t5.39.217.76鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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f1 F' Q& W" p* _+ j* }4 J- m4 t; O一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。5.39.217.76+ G- F3 r" q H+ V% f& c: A
9 N' V& L& r. S4 n* Z+ v8 Z* Stvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！% w2 t6 E* e% Q5 |9 Q/ p
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( P. v( Z0 u2 T6 { a公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇0 h2 E3 ]% }5 q) l
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
" e( D+ F; I1 G2 o+ b" h; u4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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9 `9 U! C* l% n5.39.217.76事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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, I T, D" q0 @' v4 p2 Z不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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! R3 l' k9 Q: E* N2 M# t) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 ` R* O( X2 K: g6 [" n3 y/ i
冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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7 e A' S. O' K- g2 n控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb" j/ R3 f+ S# I, x
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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3 ~5 m9 E' ^0 g" }# B公仔箱論壇原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?- i0 j- x* G' a @
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
m! C8 U+ a1 ~& c6 m保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb" u7 h3 C+ p) R1 |0 q* a
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原則3／
+ l6 u: m$ R9 |tvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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& `2 z& \( o2 c% K原則4／
]2 b9 b2 C( x公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。5.39.217.76 v. s- R* E: W9 M# O
2 F# C- {3 }" V* x! E N; V原則5／3 R/ r# f5 B* t6 D
養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
C/ L% {1 r% F$ C& H不抽煙、控制飲酒量。" M* ]7 N( y( E6 f
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb$ v9 ^& M1 Z0 p6 |
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。2 H4 a- q' u/ e" F8 E
3 k. x! g, H7 A- ^- Y+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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0 ~9 T6 l* C( I7 H* D/ v) G6 q! htvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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) w8 }, o1 O9 L e6 w7 T. ]tvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好, ]5 Q9 Z7 L4 G8 x" N3 r5 t( K
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 `$ I% g( d7 b; L1 \' r
X2 j, W. X+ f3 z- Z/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ w+ ?: l$ A+ }% _/ J2 r) S8 V
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇/ }" Z( E$ g4 v8 }. ]7 p$ I; R' ^
" A- U- [' w% ]+ p究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。 u0 a% O l: c! a1 x" _) m
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
8 H% k1 j- O' R; {* C值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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8 B8 N+ B- \5 M& d; n若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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