別小看鈣質的重要性！
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3 w1 q' ]9 j0 }% ^3 E, H鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。5.39.217.767 I6 W) v- X* S; \
6 J$ r9 q* ~9 }& B* M) w7 ]tvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' Y. \; v% S @
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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h1 J$ o4 H) ?: F$ d5.39.217.76防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 x6 I; C' t4 P
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ p" r/ J0 [; T
/ i8 d+ n. x9 {3 v: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。, s, E* t) u% q9 `# A" q/ X
9 V' ?$ @$ q1 h u不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障* W% H. B& l. m3 H5 p+ `! @
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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0 c! Q4 w$ E3 ?2 A原則1／
* }; G( [& \3 Q/ W RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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( _! y- {. b' Q; E9 k% p# R5 ztvb now,tvbnow,bttvb原則2／
# x \' L( v) w. l2 q+ D5.39.217.76保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇- ]- n+ q8 X4 u
; o8 d+ l9 {" F) dtvb now,tvbnow,bttvb原則3／tvb now,tvbnow,bttvb1 r( V m& C3 Q" `
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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1 K2 |" O: }5 G0 r! D公仔箱論壇原則4／
' r8 U& r$ r4 g0 t公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb) z, }% [* X6 s+ N
3 m v/ e, T$ y. Q2 m公仔箱論壇原則5／
2 s- i* v. w7 x5 s1 q& [tvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! A. | ^% T3 ?! }7 I
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不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb* o; |" Y8 W* I1 W$ T t
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇3 w5 e) ?/ U1 C1 L
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。4 n& g+ H0 G0 O- z0 q+ P2 [
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb8 l" W3 v/ i6 t9 ^: D3 g
l" m( {" z, [( A* c8 ^+ wtvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb9 F. k0 D# e8 X) b% A/ b9 `
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
6 S/ W8 T# z) X& G% z公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇 K1 v( \+ a: {% [! H0 ~
7 |; I5 M3 d4 W( R公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.76' ?2 ]3 o* H# ~9 n2 i0 V
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @7 S, } w; V3 z: P
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb' m: g) }: \9 C/ a# d
/ r) L+ I0 B4 X& D7 j若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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