別小看鈣質的重要性！
7 N* S+ T) m9 N/ G6 M, h3 W& qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 J( J) n; R/ y7 C: Y
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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. g( h* @8 ^# N% E/ ~( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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# _1 \) x! x2 b. `. s5 S, b時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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* \7 K/ B9 m5 i/ {# h- v( x* u5.39.217.76防血壓飆升 寒冬進補有宜忌. r6 f% ]- x. @. Z
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？; @+ w( w _) ?3 s
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
' G, i4 U+ A$ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?& r8 Z8 `! o$ }, b9 j5 B& l; o( b o
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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* m$ _& K1 ]6 \1 h* R# }冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.76: |3 f* d% S& H# s$ c' A o
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障 ]' [0 R/ H/ N+ {7 q/ G
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
/ W2 G" y' u) J, w. W8 \% C公仔箱論壇維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
" K! @8 m( i) H# ]1 D5.39.217.76保持理想體重，肥胖者應減輕體重。4 [1 \# Q" ^/ T& Q; o
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原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W! Q( _1 D: O+ E( a M
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb) _ C7 \) S5 M5 R+ b
4 q2 \9 J* U0 G( B2 Etvb now,tvbnow,bttvb原則4／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G/ K: r. [+ ^% }
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
1 b7 L$ E7 Z' u# j養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. Q) M; ^7 _ I2 R# w% b
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原則6／
7 k% C5 P% E! x3 E+ R7 u5.39.217.76不抽煙、控制飲酒量。
( O+ t, S' ^ I: f! `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R7 c2 i# _& P7 S1 D1 a
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
# j( n+ Y) U* _; C$ y! g' W8 U不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。公仔箱論壇+ `! i. P8 G: p, b
$ F! {, D- _+ q& [8 N: x( mtvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。5.39.217.76" Z4 H4 E1 g5 H6 a
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) X2 }7 O! v2 M4 v
$ e0 r' w4 m+ o3 B; ]tvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb- _' m. U, t \
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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! Y7 \/ Q; ]) l1 g可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.76; m% R3 f* h# p! J5 F
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/ ^) Z1 _. q9 i, X# _) w( u2 i% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5 b# w0 V6 t% @9 V* [
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇* P6 T: C; K) Q. @* Q' D( V
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
, p& v8 P1 q$ r+ `; l# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。2 V1 Q1 g: I5 b3 m8 f* ?
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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