別小看鈣質的重要性！+ Z3 g8 t& m6 M* Z
, m% S* @! |) O5 V1 |- ~) W9 \鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb1 e( G# A# M; q2 ]( k
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m! u3 Y" U0 R- Q' P
% o0 |6 D! \: W7 ?2 Q特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
# U% K8 E) H6 Y& d4 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a$ U' B# X' R
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
9 t! J- B4 T7 t, I2 _" z$ i" mtvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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! [- x8 j" O: v6 X. K1 ^$ }. j; `5.39.217.76事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。tvb now,tvbnow,bttvb8 B# g$ B/ I1 ~" _% t) l
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇# [7 a( F6 M, Q r
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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3 z8 c0 J3 I, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓別做錯！僅記６原則有保障
. H! L$ h) K3 x3 D' }控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
, x4 z$ H1 n5 L9 y/ ?維持情緒平穩，充份睡眠及休息。0 `! J) ^# R- d1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 X! @5 G v* _) x. j% Q) y
原則2／
6 I5 U- o9 I* ~# L保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇) b% i3 g: d+ e) I& s
- |# ]- @ E @' D; s; G原則3／ X" V5 ?$ ?1 m) E/ S! z1 {
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇$ R# f0 Y' h* V' x2 B: K
7 Z- h4 ~% x1 P5 `. a6 V# b原則4／
/ x( I& L5 i+ C6 \" l9 \" o公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。' _: N- [0 ? _+ k
; x* e4 w/ G3 F- _8 _公仔箱論壇原則5／
# y: }+ A# M/ {5.39.217.76養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.76* Z& h+ X, d0 {( M
0 H% C. v- L! }" R7 m/ Y' Gtvb now,tvbnow,bttvb原則6／tvb now,tvbnow,bttvb4 H; _5 d8 [+ ]5 ~% A3 c* L
不抽煙、控制飲酒量。
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$ F& V1 B. _- a! }( R) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb. h" Q- r( |0 ~) l; Q, V, e8 Z
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb. H0 W) x6 w5 a( H' F
* q& C4 F8 l# v% I Z4 I ]- m4 X* P根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。% r& a4 ?3 j% Z+ F
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' X' W) B2 L0 [
: g+ u% r; ]& U/ p/ \- @公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
: r; y8 d7 X8 {5 }, K' X/ }- h公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。7 U4 w4 [) u: o) S
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7 I1 T2 }3 n& X. _3 @1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。0 S9 {1 I, k1 K3 D3 A, ~% ]5 R
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.76/ c! c F& \0 |# m# n: d
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
1 m/ x3 Y, C( H8 m" @# \7 b" Ftvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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) S9 q, ]6 X# c6 z* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。公仔箱論壇, f$ u- H1 _% I3 I
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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