別小看鈣質的重要性！
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' o7 g6 G# i8 k: J" G3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇. Q0 Q- l. n: u6 N' k p. v, h5 M
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb, M- j* m0 d. Z* K
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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! H0 ]+ ?# P+ @1 a* ]7 U4 O' x5.39.217.76防血壓飆升 寒冬進補有宜忌公仔箱論壇' |& e+ b! j: C
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？5.39.217.760 t+ V- j0 c1 y. P& S
$ m" M/ s0 n! z) M0 u; e1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇 K% a. G4 O7 k8 K( L+ c% S
( c. A& S' r. q0 R% j4 gtvb now,tvbnow,bttvb不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇& s7 N# z+ D, s
; }$ u* e1 y& i- ]! a- z9 r1 L. etvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障
_8 T# \, V' j控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。tvb now,tvbnow,bttvb5 p7 Y' Z% N; ?/ _1 I. C2 v! ?$ R q& m- ]
# T) Z; F' L; N; a! p5 n6 vtvb now,tvbnow,bttvb原則1／
/ L: f G/ d- N/ K& |0 M: [. Y* s2 k3 W維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5.39.217.76. ~+ n7 j6 G8 J9 P* X
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原則2／
I% l5 H6 d" S% O1 j$ @% K公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.76( z0 n0 u% T$ x2 P
3 H j% z2 z( H4 Q4 k) h/ w3 T" Y原則3／
5 h- W+ h1 T, Y# [tvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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% P7 f7 z+ P. L; H6 L/ Z原則4／
$ K0 w; o* H, m+ s' C# D公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。7 U" w( V/ y- B6 A6 F, {2 T, i* d
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原則5／
- S: j6 [" f2 P3 s, y5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
+ R1 k% s6 ^( G/ t; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不抽煙、控制飲酒量。; z' t! P9 n1 b$ x5 k. [, ^
* U6 t7 G5 {2 O+ J& o1 jtvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓! c+ y4 i% }3 R9 | X
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f+ n: a3 l1 @( q
! F' o* c5 M5 A$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。公仔箱論壇9 E4 U8 u. D l; Q
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
- b! @- l( v6 ^2 S. Otvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
% ]# a3 Z. e/ ?3 x Z& O$ G lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 _4 Z7 a' {- p$ B7 ^6 u
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。( K( Q6 k G9 |( `9 Y0 a* O) p
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。1 u% a/ E+ T7 y# O. v. m7 l9 b' ~7 J
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇2 p- r5 u* Y8 ?
1 Z6 r* u. Q8 C" O( J" M/ h5.39.217.76補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收- v/ S& Z ~# Y' b/ @+ Y: ~
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb* x7 }- G: X- I+ |4 s) p8 C
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。 s5 K9 ~/ G. t4 J4 O2 E @ U6 F. Y0 V
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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