別小看鈣質的重要性！
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/ r9 u* B( j% {$ _0 H0 D8 N9 v5.39.217.76鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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# }1 B. x- p V$ ^& D0 R" b: r% t5.39.217.76防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
3 n3 t o6 k* `; E, E9 u為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？* @# f- j& z; F: Q5 c
) Z( J" S( g! g d' p; |* _3 k+ d事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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+ R- J2 y; q# r$ J不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb) s8 l! u1 d" V: H
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.76* T# g2 e& s. c% ` j2 z
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
" O2 z( k3 ]% E- e控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
' Y3 d3 o2 W+ q8 F6 s: b8 {4 Y1 _+ |. Y5.39.217.76維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇; V$ A t9 o1 b) k. q
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原則2／: v% s) m2 ` y) @) E" X
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
! X9 C: J+ f1 ~! B0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ j5 I. N2 q
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原則6／
; e( C" `+ z8 r1 T! f; Ftvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.769 Y( C# L' @" q; H
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓3 Y1 F: \" S6 f1 ?4 `
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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1 y# N; M" r$ ]& ]其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.76 b0 n5 w7 o7 B4 b) ?, Y) r, k
' X; B( V7 @ y4 ^5.39.217.76補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
V2 W6 |! }- J! H7 `9 Y+ A公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。# L$ O* r0 C% q X1 Q
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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( o* z5 H2 i! `6 X3 N, i8 O# G3 l {5.39.217.76究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇! ]. `. s, r: o& q% }
) Y; ~) a8 E, l7 U3 `) F5.39.217.76補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
: u* p! S$ c& h. `公仔箱論壇值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V" ?& R& G' X9 X
/ s$ S) W1 ]; h5 H, h" e8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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