別小看鈣質的重要性！5.39.217.76* k( H# E( j/ C, G. \' l8 p0 V8 x
3 W8 Z1 ~- X# ]5.39.217.76鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
* a5 W; c. l0 L, U1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ R6 s. y: M) m D: f8 f
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
, k. A( V" O( V6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g" l5 X) E) g, M: W公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
. i$ ^0 ~3 M$ \$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 |, h$ O% _" m3 V$ Y
: Y' p9 a4 U/ b$ |6 M- V$ g: }0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
- j: ?9 ]0 ^6 H$ q. {3 h$ C5.39.217.76 X7 l( C" Y- d7 l
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
6 ^. s- b( f; t6 x( _# }( u* x* y5.39.217.76為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
* x. f% [. ?) W* a# C& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C; q& Q6 d% P9 H6 ` b, _4 W
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.762 e) Y, C, H( G8 B: ?8 x
9 H3 a$ k/ Y4 F& P
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
3 d- G. c1 L. f' t O5 V2 J5 p8 } oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t/ p% f8 R/ m J$ _- Q- K3 R
- o; g e. t0 F+ c5 d) Q冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
3 O6 s' d8 x3 X X }; E1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ | g: V- t- q+ ~" T( H$ Y
控血壓別做錯！僅記６原則有保障5.39.217.769 k8 a/ Y- L& c- A* a
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
' ?- M9 _6 Z4 v3 o% ?# r- i
y$ |# K9 X4 X+ ~$ y( h7 z0 F6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則1／公仔箱論壇2 a8 A( z4 c% \0 a
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5 `1 `) |/ x: E
* D8 h( J. l4 u7 T原則2／
; X/ z [* C% c" {0 d) F: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb& u! J) o. V2 N
R8 r; ]" L" x. _9 L" C! e, m% p& z! B
原則3／- K5 O6 [( \6 V$ X; N
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇, _: M' N; Q& }1 O
4 _, ]1 u% f) i! h原則4／公仔箱論壇4 H X7 O+ m1 ^' H2 ` Q/ |- _" [
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
. s: _# {% k* ~8 {$ k4 A0 U4 w
原則5／tvb now,tvbnow,bttvb. A6 s; w! d! ]! R8 u
養成規律適當的休閒運動習慣。
$ W! g- a% n1 u; S9 B7 B公仔箱論壇
H A! n! m0 Q/ Q' d) W8 J原則6／
) h4 S# x- G% p" X: b% }( y6 B不抽煙、控制飲酒量。
+ E9 b2 G" |0 j" `
- X. u) i' o( K9 V' l: ?tvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb4 O2 g& [3 K6 x7 W( A7 B/ z
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
8 F: M" Y3 v, ]( b* `. k+ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 H& c4 b$ A9 N9 b. d
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
( m" P' z# S: H* ~2 q: C公仔箱論壇公仔箱論壇2 L! f/ }( o" \! s6 D# j
其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。8 r V4 _9 p }" L- h, u$ _9 ]( R
tvb now,tvbnow,bttvb" z N2 b! E4 c/ E1 h: I
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
6 q6 R7 y4 i* ctvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5.39.217.769 e7 s7 ~$ W$ Z6 \5 ~
6 K# W- n0 X" r) f5.39.217.76可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
0 Z: W! P9 _9 o$ Itvb now,tvbnow,bttvb
$ E5 j9 K( f; k
* J7 J0 @4 ~1 w忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
2 @$ c) V' ~& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y! Q# A& ~2 q2 }% m2 A. S公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇8 {2 t Z$ a; P2 q, l; ^" [( P
. h- n3 q3 M( F! i0 Q5.39.217.76補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb; `* x F# A: v1 k6 f
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
0 t7 U0 g `% ]# k7 e, e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 P9 x2 ~+ ?" K/ u* S! k
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; A% m1 g6 L" l& b" Q$ e
|
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
