別小看鈣質的重要性！
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2 `4 Q, s" A y3 u5 ~( ]公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。+ ]5 H2 |3 v9 s+ y9 v8 a
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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' g# j+ S" q2 |/ {4 ]5.39.217.76特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！: G9 R, @6 V" S
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！4 g* M! D& m! v2 D) j+ }
/ m9 V5 E4 @6 e$ u9 _防血壓飆升 寒冬進補有宜忌# I, Q6 b, n! ]3 y- m# u
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb" h+ Q1 v. p" O( ~' K2 r, T8 z
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J `* J0 N3 f) _& U$ M
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb( Z5 f N5 w7 F. l" M
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！2 o/ D; O( R7 g
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障* n# R! U. X( y( K
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
$ f. O( H/ I$ `3 W0 e G6 ?維持情緒平穩，充份睡眠及休息。; v- y" F1 {, a* K2 K: V
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原則2／8 \( O$ h3 b" `! N
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。 l2 }: C: B3 T: x& r
2 f- F% Z( J8 J W1 V! k" v: B公仔箱論壇原則3／! A h7 N3 U9 c8 \- E7 |8 i6 M3 |1 y" q
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／1 _3 Z% f. }& |1 F
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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養成規律適當的休閒運動習慣。
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不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
3 o5 ?& c: E$ P. P% U8 h$ I& ~5.39.217.76不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。* \- l* a/ o- U3 g8 L8 b
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb) l0 B$ s/ P5 j& k4 u H$ w, P
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
8 H; s' n! p' ?! |# |+ N$ s因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇 P; y. |. I0 n) j! A( O$ i; y
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。公仔箱論壇, B6 f; v. C# m9 J7 K( Y: a5 n2 W
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/ i; v- q( v# ~/ C) Q( J5.39.217.76忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
: p5 A; y! v, F+ o8 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& Z2 J/ r7 y7 K2 r1 X/ w( e. G
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, U) {- y! a% s/ ?: }9 T
% q9 p" @5 K z* R) Z0 o公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
( R) }9 _( n1 c8 ~; U* Y+ h& `tvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 P& G2 I1 G1 ?1 Z8 K
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。6 F/ J% c7 B5 o9 R' S. }
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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