腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。( L# r9 x4 ~# N2 S1 W) U
, e% S" P+ Y1 B3 R0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! r8 f- q6 j
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb! f% @; W0 X c% r8 o7 f; x" J
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。2 r. |& ~4 e' Y& A9 G; M5 {* S: @
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb n& C5 g h$ B+ s4 u( x
8 k" ?. \% u' y- Rtvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
% M5 E3 {% G. R% N, h1 c# k% n; a( E! _公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
^1 `2 F- w2 v. | n5 z+ t KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 |8 \4 p$ @
8 X- A( C" c9 d8 U２坐著的時候
7 C+ L9 U2 @$ y公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇6 F% P: u. V) h. W* t
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３睡覺＆休息的時候$ q3 i' E3 i5 u. s! M l
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 p# v9 R) @& b4 T6 p$ ?' F" b
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0 B( ~) \5 w, L6 G% p公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作5.39.217.76: a2 U7 x0 O6 p
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5.39.217.76* A/ O& D7 w( a
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.76( Y2 H4 b$ c( G, \( y
0 k+ g; ?5 r3 K( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l; l2 T; d i# m( a( h0 V4 dtvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹5.39.217.76 g p6 B4 q8 q2 d4 X
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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! N* J: B4 K9 I& m/ I5.39.217.76７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
! s$ ?0 ^7 B$ l5 Itvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k$ W( l! G( J
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按摩的竅門
' |/ R4 d6 `1 M3 S, s, ]/ x6 z1 c善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。' u1 b9 D( c6 j6 `/ ? O+ M
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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