腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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: s: T; B3 x0 @預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
, r$ P9 c- R$ J9 y7 P2 |懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \9 r# J. M" ` @8 t8 p U
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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' k* S1 S3 {! {, [5.39.217.76１站著的時候
% @. `4 _2 H3 q$ r* ~9 R2 F" w不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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+ V8 B" j* Q1 @1 m& I( E$ o身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇: B, c3 O0 i$ q+ O: K, h+ _/ w
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) D; Q# h5 j1 i" Y5.39.217.76３睡覺＆休息的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q" _. b% z9 q1 C; ?
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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* q+ [+ ^$ ?7 q) Z @公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作2 o9 _3 B' I6 X: N g4 i! J
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇4 e: Y# u: |. j& h; n8 p- j
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
1 B7 _4 _7 |0 _8 C, b公仔箱論壇把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹公仔箱論壇% \, D+ b. N& Q+ v' V1 D
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
# D$ [: v# L" m+ B4 C0 H2 S5.39.217.76肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 e; D f& G& n5 n; k6 @! g
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: m8 { [4 K7 |" Qtvb now,tvbnow,bttvb按摩的竅門公仔箱論壇! r3 ~" ]6 T! Z" j0 V# z
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.76, u8 Q% b& h% S0 d4 a6 ~) g
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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