腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 e' S% Q4 p0 y2 H* W! g( K
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/ `/ M: a& e0 W6 B公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要- |% [* G$ A3 e% [ _
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
3 ?6 Y+ x8 `( Q$ U7 x( E5.39.217.76對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。$ q+ G( ~, Y+ p; T
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１站著的時候
1 ]% `) N6 _4 G) d; F' _不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
3 c* S7 } v$ V) w4 c2 v& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% o; A" d2 d; }: S- d7 C, {: Q! Z
7 p6 D/ O* Y0 |3 W$ z+ ~２坐著的時候
: K# R& \" [1 d, c' m- b% h公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候
: g7 p3 u0 t- S) c1 l! [5.39.217.76像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。: |' [; v7 p% N) @
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
- z6 v& [+ @7 a5 A公仔箱論壇懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb8 p) \ P3 B5 G* o, W
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Y" \7 ]: y" j* V５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
- i- f$ x i( h- O/ h5.39.217.76把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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; O" n8 t& L9 e６刺激小腿腹公仔箱論壇# u; M6 y) M2 v
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。6 m# I# F" D) f) v$ e; L% Y
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
2 ?! a6 O- q- U0 W3 r: s7 m肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。( s; | q7 H! i6 W" M
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按摩的竅門
! O4 a" s) l8 c! r0 @. A善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 }5 L( Q$ _! ^: H
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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