腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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& j: [+ ] s$ htvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q) ], H6 _3 W2 l# r
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
5 [4 |$ M" f m3 C( k) f8 q5.39.217.76對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇2 {9 e; y2 |$ n- X. A F
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１站著的時候; W" C; b( F- V; s( I" ~, l
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 \% A2 S& \; t
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( _2 l5 S9 D+ {, I# x" ]5.39.217.76２坐著的時候' u9 z- y8 N# V- D
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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: u0 g, u" j8 I J: W/ J* H9 ]tvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候3 w- S" W7 o) w/ G7 K
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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/ t. H( z6 E2 [! H% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F9 X+ c5 p8 u3 L) J0 @４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作5.39.217.76& T9 G N+ I% S- }" L% Q' H
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
' y" o2 X9 M4 @ T: C把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹0 v; |% G' F+ [ Z+ D
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
# A7 n1 q) O% c0 J4 o( `tvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.76* O; U% h- |1 p
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, ~6 P2 e. s8 g8 }( D公仔箱論壇按摩的竅門
* ~2 S& Q4 l' q善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb! E% Y h% U- O4 X
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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