腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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* T( g7 V: k, D4 B @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要, D: r4 |% @: o& H
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
3 r! U" y- N, l3 Y! Q; Q# ~7 @3 R5.39.217.76對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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" [( ^5 u1 G- `( s5 I7 N! ktvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
% a: i& f$ k- r. V8 E! M不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候公仔箱論壇; r' \, q, x! K4 ~# @) U/ L1 ?
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候9 j. D" {0 g4 [
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。 v G: B1 ^& f
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* t6 j2 T @- ~; l4 A４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
) q( o1 n# {5 B9 [: ^7 @懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5.39.217.76$ Z2 d# G- G: G( H& F/ S
O$ w6 |8 t. |; J' J$ h公仔箱論壇 5.39.217.76$ L, i' h1 q' A0 Q+ f/ B& P6 a
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb, y8 E1 z- f7 Y) L2 D* [
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m0 y7 ?& Y; C0 L8 J
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６刺激小腿腹+ ]% z2 F. T% e- w2 T" S5 V+ o
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。2 S: X$ Q0 Q9 B \0 S: y: N
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
, j3 ^6 ]3 S) F9 q* [$ Ztvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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4 H4 X. V' J5 i! U按摩的竅門公仔箱論壇7 g0 o& i8 V J" c; L
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。' J& y2 v8 w: {6 X a& z
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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