腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb Y% T4 e4 H- W, C, ]' _: O
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。/ L& Z" Q2 G+ b1 _ |6 \# b2 {
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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$ z: U8 P0 Q3 s/ _/ o2 U3 f3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候
4 n+ K% r; R3 {2 L. ?; e5.39.217.76不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇& l2 A/ Q6 Z2 K9 r
% Y, { u, K% w$ ~! G& a: m* R5.39.217.76 公仔箱論壇" V1 p! ]9 F$ f/ K- N5 d2 _0 B8 h
２坐著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 _ j/ c+ H) a, h
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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3 w' D9 E: l7 r% @9 i- L0 d/ ntvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
3 Z# @( l8 k4 Q3 C像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。& J4 `1 c+ p! A* a# ^! E! E
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作- d+ M3 B0 y0 F! Z
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5.39.217.765 ]& D0 Q- J2 S' G d+ P. l0 a
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$ g2 S9 w- ~( `6 m+ K5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t9 m- v9 L5 c) |" I
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K: A9 i3 n$ l$ J7 n7 r' I
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６刺激小腿腹
* l+ g. G1 \% B6 L刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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H7 t3 K0 l5 P- I4 ^9 w公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉5.39.217.76% f4 w* @% f# p6 y! ~9 w
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
2 T. q, @5 ?* z. J5 v7 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M& @4 ^( K5 E) b1 K+ h2 m# G
: C$ Y; @$ n+ f. E5.39.217.76按摩的竅門# @, {: B' e" {8 b, S! L
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。$ L8 z8 h+ n; ]. x, S
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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