腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。% I J% r" Y+ Q4 q* E
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.768 _7 [7 O6 g# r0 k1 Y. G
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
7 n, j' W% F* k: G& w ]8 j: Ytvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。5.39.217.767 q+ R- l4 L; q4 L( ]
5 V" Z% V# a! b% X１站著的時候5 l0 {7 r6 t! B4 J. D# T5 G
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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$ x1 m2 o: [* m( S% P1 e２坐著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q9 o) r$ ^# r5 C8 V
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb. y& J+ g: P/ v9 w2 [# u" {7 f
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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' S' R5 `2 v6 A& X( j5 B( U; m' |４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
) V: f( Y1 L, }懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb6 f% |7 ]# u0 _/ `. I
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4 T2 z2 v( t9 h3 E公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
0 S. L6 M8 I/ ~1 O0 n: D把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
2 m- M$ Y4 R' l/ q6 q- ]2 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L p6 ^( N7 T5 B
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６刺激小腿腹
% c( K! e5 b4 a( c公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。6 r& y) w5 J4 q- }: i! o
! j! G# s* a8 { ?+ ]７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉& g' `2 B- w+ v+ s! f5 N+ g; }
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇2 d9 q$ |' D, H$ ^' Y; d
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0 M# b8 a# w# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb# x! K5 P) @% e: @8 a O. `7 h C; z" \
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇2 g/ j8 s2 L l3 i5 a9 X) C+ T! @
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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