腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
, a+ J0 D$ k' G( w5 K3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Y+ U- T5 U3 h) G# L
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
4 l- n9 O/ Z' r6 k" W4 _+ jtvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
2 `: V/ K: T% Y! Y2 \2 v4 {' i! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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, e9 N9 C; E, x/ z; U$ k s/ G4 A公仔箱論壇１站著的時候
" {% D) U4 p; v3 S! @: P/ C7 }2 ?- }; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
% p* d5 A8 e0 t! c' S( _$ ?* g公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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$ b8 i2 L g9 o5 J7 Z, W0 A4 j３睡覺＆休息的時候
3 ^: F4 p0 ]' j5 d公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。5.39.217.762 U: g) _' t. C# P8 S [1 }9 e
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb6 Y7 y& M0 o' |& q6 l* l8 q/ u- B: W
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^( F! a l& H: o6 k" g0 q: d7 ]
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( j5 h# r7 e% H/ e1 O5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
& J& D6 G- @7 V! |3 m% W! T5.39.217.76把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇) h) L+ z1 M3 T! ]# W
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5 Z P- }5 a# E2 n" S5.39.217.76６刺激小腿腹
2 O" L9 _# [: S% d7 f3 X# L刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。 q7 x% z* i# j& y
! g. q f7 E. L公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉" Y+ n1 J; G$ | S2 I
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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% t6 I/ H% P" `4 x$ i公仔箱論壇按摩的竅門公仔箱論壇; u2 Z' r0 h( _8 \8 t2 o
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 P! @' q7 A+ b( C
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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