腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。& ?+ }# Z2 N! v4 B3 w0 p
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇+ @# {7 f; y8 d# y( l3 w; c+ f
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
5 {0 \; M! W& N: A公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。- D+ {; x& d/ F* K, x: ?- m
: J5 D, f* l# Q! d% N１站著的時候
% O4 h% C+ V( J. @5 q6 @不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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" M9 }* q- Z6 _! j" j( ?２坐著的時候, e j# J6 a- H: m: }" _& L
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇! [" g6 x3 q) {. A) }
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w _7 L& ~+ l8 p, M- K2 q4 ~ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候 @+ e. F$ a( i( N3 Z' a
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
|. y. Y( R/ u$ ~/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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_ j$ ~$ a* ^４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 m- O4 T7 v. C5 {% H% G
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。6 \& C6 r) V( s, C+ P
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z2 a( u# W0 _" e5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
! E4 |- q& K6 \ l# e" g/ c5.39.217.76把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.76) j) o) y/ \2 v7 `0 a i$ Y( ?
9 h+ V8 f0 n' b5 D6 D8 J2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p) m6 Q+ Q; [ N5 ?2 O: r0 x4 L4 Gtvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹5 ^1 d l! K! B
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。" W( S: ]! M q5 n% W
9 U, H3 S% F6 E- [9 H5.39.217.76７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
9 J; \: R% D: f7 W; itvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇1 M: |+ G/ `; q; P4 J
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2 t( R/ {& ~$ a- X按摩的竅門: c- y! S& U3 K
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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